Така ли е?

След тренировка до 30 мин. въглехидрати (глюкоза) ~50гр.
Мисля да си взема и протеини, но тях в какви количества и кога да ги пия?

един приятел пиеше след тренировка вода със захар (поради липса на финанси).
С две думи: добре е 8) само че не 30 мин, а веднага след тренировка.
Относно протеина - първо прецени какво ти трябва гейнер или конентрат?