Плажно тяло

ММ с тази тренировка няма да качиш, сила евентуално... ама с това НВД!?!

ПП: Малко негативен коментар, за което сори :)

Няма проблем за коментара... но аз нямам за цел да качвам :) прочете ли целта каква е... :) искам да се изчистя :)

За това ти писах в дневника. Да отслабнеш можеш и само с диета, каквато е НВД. Само, че не трябва ли всички средства да съответват на поставената цел? В твоят случай две от средствата са несъвместими.

В случая .. в знак на добра воля реших да послушам Мак Сим и да тренирам по този начин :) Надявам се резултатите да са добри :)

Програмата е хубава, също и диетата, но те са просто несъвместими. Резултата ще е претрениране и загуба на мускулна маса, според мен. Трябва да решиш какво искаш. Ако е да ставаш силен - смени диетата, ако искаш да изчистиш - смени програмата.

Всъщност, защо мислиш, че са несъвместими?

Ами съгласих се с програмата... и попита два пъти дали е проблем да почна и НВД-то .. никой нищо не каза... не знам :) нека по-разбиращите да кажат :)

Всъщност, защо мислиш, че са несъвместими?

Някой може да качва ММ без да яде протеини, друг сила без да яде въглехидрати, трети знам ли... Съвместими... може и да са... Ефективни... та кой за бога иска да отслабне по този начин?

default по-принцип съм съгласен с теб, но и не точно. Опасността да претренира при  НВД при този начин на трениране наистина е голяма.
Но :
1. Той тренира бойни изкуства
2. Няма за цел качване на мускулна маса
3. Храната му според мен е достатъчна за едно добро възстановяване
И накрая смятам че при три тренировки на седмица с почивка няма да му е проблем дори и да не успее да се възстанови до следващата както трябва.

Програмата е кратка, малообемна и интензивна. Точно при режим на сваляне не е добре да се прекалява с обема на тренировката, нито с продължителността, а в същото време е добре интензивността да е висока, за да се пазят мускулите (или да се качват ;)) и силата.
Та от тази гледна точка, за мен програмата е ОК.
Относно силата, при 3 повторения и малък общ обем, адаптацията е повече на ниво нервна система, а и упражненията са нови за него, т.е., все едно е начинаещ и е напълно реално да качи сила. А що не и мускули ;)
Освен това, няма пряка връзка между силата и яденето на въглехидрати.

Днес .. ден за почивка  :)
Ставане в 11:00 и закуска кисело мляко
12:30 пилешко и свинско и лютеница и малко бъркани яйца със сирене
15:00 същото като горното
16:10 същото
е да не си помислите че ям всеки път голяма порция.. ям сравнително по малко .. може би между 100 и 200 гр
19:10 две варени яйца отново с малко пилешко и малко свинско
По-късно ще пийна някоя ракийка и ще ям салата .. това е :)

Не ям ли прекалено много месо ? или то всъщност това е идеята на НВД-то ?

Такааа.. днес трябваше да имам тренировка, НО снощи беше много тежка вечер... и днес просто нямаше как да се тренира
Ставане (много трудно) в 14:30
Цял ден ям пилешки пържоли с кашкавал - общо 2 пържоли и около 40-50 гр кашкавал.. възнамерявам и сега да хапна пак а утре сутрин започваме със суперсериите :)

С тоя алкохол е.. майката на диетата :Д

е.... и пиенето ако спра... тряа да легна и да чакам :Д

ММ с тази тренировка няма да качиш, сила евентуално... ама с това НВД!?!

Понякога е добре, ако не си наясно с нещата да не се изказваш въобще ;)

ММ с тази тренировка няма да качиш, сила евентуално... ама с това НВД!?!

Понякога е добре, ако не си наясно с нещата да не се изказваш въобще ;)

Ще следим дневника ;)

8:00 ставане
Тренировка : набиране 1х3 +5кг веднага рамо с два дъмбела по 20кг и веднага след това клек 1х3 @50кг (така ги разбирам аз суперсериите за които говори Мак Сим) ... и това го направих 3 пъти. + 75 коремни преси
9:00 кашкавал, сирене, лютеница, малко филе
12:30 свинско със зеле
17:00 консерва риба тон
19:00 скумрия (на скара) + салата (краставици и домати и сирене)
22:00 скумрия (на скара) + 5-6 фъстъка :)

8:00 ставане
Тренировка
Лег 1х3 @ 80, 2х3 @ 75
Обръщания 3х3 с 35кг щанга (още не ми е ясна техниката)
Тяга 3х3 @ 80
Коремни преси 100
9:30 2 сварени яйца с малко сирене и лютеница
12:30 пилешка супа + пилешко с гъби, моркови и лук
16:00 телешко с моркови
19:00 пилешка пържола с кашкавал + салата краставици, домати и сирене
22:00 още малко пилешка пържола с кашкавал

Нали са в суперсерия, щото вече си във втората седмица и там протокола е такъв.

Абсолютно .. в суперсерии ги правя.. изпълнявам програмата стриктно.. както и хранителния режим :) ее него не чак толкова стриктно щото от време на време си пийвам :) но се надявам да има добри резултати

За вчера 30.11.2011 :)
9:00 ставане
закуска.. сирене, кашкавал, лютеница
12:30 пилешка супа и пилешко със лук, моркови и гъби
16:00 100 гр кашу
19:00 пържола свинска от рибица + млечна салата
21:30 същото :)

9:00 ставане
две варени яйца и млечна салата
12:30 малко пилешка супа и свинско с чушки, патладжан и лук и малко картофи
17:00 пилешка пържола с кашкавал
21:40 пилешки шницели с кашкавал
.... завършваме с уиски и мезенце (кашкавал и филе):)

10:00 ставане
1 сварено яйце със сирене кашкавал и горчица
13:00 пилешки шницел около 90 гр с горчица и кашкавал
15:00 още 90 гр пилешки шницел с горчица
18:00 пилешко с гъби и сметана и задушени зеленчуци
Тренировка
Кофички 3х3 + 20 кг
Набирания 3х3
Клек 3х3 @ 50кг
Очертава се още едно ядене за деня + уиски и дискотека :С

Петък... много тежка вечер :) няма смисъл да пиша.
Събота
Ставане 10:00 малко филе закуска
15:30 пържола свинска със салата и кюфте
Тренировка
тяга 3х3 @ 80
обръщане 3х3 @ 35
рамо с два дъмбела по 20кг
сичкото в суперсерии
20:00 свинско със зеле и малко пържола
22:30 моркови

В София къде тренираш ???

В някъв доста умрял фитнес в белите брези... той ми е най-близо

Вчера (понеделник)
9:00 ставане
Кашкавал, сирене, лютеница и малко филе
12:30 пилешка супа + бамя с лук и гъби + пилешко
16:30 кашу
19:00 пилешка пържола с кашкавал + манджата с бамята
Винг чун
21:00 още малко пържола с кашкавал

Как се яде малко от пържола ;). Да не е 2кг :P?

Имам предвид че пържолата беше малка.. може би около 100 гр :)

Ставане в 8
Тренировка
Лег 3х3@75
Рамо 3х3 с два дъмбела по 20кг
Кофички 2х3 + 20кг дъмбел и 1х3 без допълнителни тежести
Обръщане 3х3 с 35кг
Набирания 3х3
Тяга 3х3 @ 70
Клек 3х3 @ 50
Полуклек 3х3 @ 50
БГ клел 3х3 с 20кг
Гигантски серии... извъртам по един път всичките 9 дисциплини.. почивка и така 3 пъти
9:30 сирене, кашкавал, 2 варени яйца
12:30 супа топчета + пилешка пържола с кашкавал
16:30 100гр кашу
19:00 печен шаран пълнен с гъби и лук
20:00 малко шаран + малко питка (бях у бабата няма как да и откажа да опитам :) )

Супер тренировка :) взе и на мен да ми харесва. Може да я пробвам и аз ...

Набирания 3х3
Тяга 3х3 @ 70
Клек 3х3 @ 50
Полуклек 3х3 @ 50
БГ клек 3х3 с 20кг

нещо ми се струва, че се щадиш...един вид си пазиш сили и за следващото движение, което не е правилно.

Ще опитам да тренирам  с по-големи тежести.Наистина е мн трудно да фърчиш из залата да правиш 9 дисциплини... :Д аа Мак Сим смяташ ли че ще си постигна целта с тези тренировки и това хранене?

Ще опитам да тренирам  с по-големи тежести.Наистина е мн трудно да фърчиш из залата да правиш 9 дисциплини... :Д аа Мак Сим смяташ ли че ще си постигна целта с тези тренировки и това хранене?

Да, че е трудно спор няма и точно поради това може да не си оставяш ресурс - всичко на макс.
За целта - ще я постигнеш...макар аз да не съм фен на НВД, съм я пробвал достатъчно дълго време и наистина сваляш мазнини без да ти пречи на силовите резултати. За програмата ти казах - 3х3х3 не е най-удачни варинат за теб, но ти си я избрал сам и ще ти помагам с каквото мога...пък и в пълния и цикъл от 9 седмици прогрес има...Важното е да се раздаваш в тренировката и в момента, в който усетиш, че нещо ти става леко да му качиш работната тежест. Да не казвам, че съм сигурен, че ако ми паднеш в ръцете работните тежести ще са други... ;) Просто умея да изкарвам всичко от трениращия ;)

Ще опитам да тренирам  с по-големи тежести.Наистина е мн трудно да фърчиш из залата да правиш 9 дисциплини... :Д аа Мак Сим смяташ ли че ще си постигна целта с тези тренировки и това хранене?

Май и аз бях казал за плажно тяло 3х3 не е най добрия протокол. Но е по добре от само коремни преси и бягане.

Важното е да се раздаваш в тренировката и в момента, в който усетиш, че нещо ти става леко да му качиш работната тежест. Да не казвам, че съм сигурен, че ако ми паднеш в ръцете работните тежести ще са други... ;) Просто умея да изкарвам всичко от трениращия ;)

Е на това се надявам и аз ;) ....

Просто умея да изкарвам всичко от трениращия ;)

Потвърждавам с двете ръце!!!!...:)))

Че и малко още след “всичкото”...

Аз ще си направя 3 пъти по 3 седмици, но все пак да не се отдалечаваме от целта ми :) Днес :
закуската леко я пропуснах
12:00 пиле със сос рокфор (позволих си и малко въглехидрати днес, но мисля че не е фатално) + пилето със соса имаше съвсем малко варени картофи
15:00 паниран кашкавал със задушени зеленчуци (сред зеленчуците пак имаше малко варени картофи и грах)
19:30 пилешка пържола със спанак и топено сирене
20:45 ракийка и свинско филе :)

Абе ти всеки ден ли пиеш? Избягвай го тоя концентрат. Пий по чашка бяло вино от време на време.

Рекламно лице е на алкохола :)