Плажно тяло

Това е доста бързо темпо.. ти сигурен ли си, че не си лекоатлет някакъв :) или маратонец... 5км за 20мин е доста бързо.Не мога да бягам с такова темпо... наистина ми се иска да прочета и други мнения.

Не, не е бързо темпо и аз съм доста далече от атлетиката...Щото имам приятели лекоатлети и те са от съвсем друга планета :)
Да ти го кажа така, с малко алегоричен пример :
Кое е по-добре, в смисъл на по-ефективно - да буташ от лег с 40 кг 20 пъти или със 80 кг 5 пъти ?

По-ефективно...за какво...?

ее супер това значи около 16-17км средна скорост... и пак са доста далече от 20-25км които се коментираха по-нагоре :) според мен само професионален бегач може да поддържа темпо над 20км...

По-ефективно...за какво...?

За каквото и да е...;)

Не съм навътре в нещата .. не искам да преразказвам думите на някой друг... тъй че не мога да отговоря кое е по-ефективно.. приех съвета ви.. ще се опитам да бягам по-бързо.. ще пробвам интервалното :) само да вметна пак че за момента няма да тренирам с тежести :)

Не ме разбра съвсем-я си сметни какво ще стане ако тичаш 3 мин с 25км/ч-ще минеш км и малко и после ако походиш 2 мин с 6км/ч - ще минеш 0,2 км - тоест  1,5 км - така ще минеш 4,5 км за 15 мин.

и 5км. за 16мин., коеото вече е близко до състезателно темпо:)

Не ме разбра съвсем-я си сметни какво ще стане ако тичаш 3 мин с 25км/ч-ще минеш км и малко и после ако походиш 2 мин с 6км/ч - ще минеш 0,2 км - тоест  1,5 км - така ще минеш 4,5 км за 15 мин.

Напълно те разбрах.. дори прочетох статията която пост-на с интерес :) ще пробвам интервалното бягане следващия път :)

Пробвай и ще останеш учуден-наистина гориш мазнини дълго след това. Аз играя футбол поне 2-3 пъти седмично и след интервално кардио се чувствам като след мач. За мен е по-добро от дългото монотонно бягане.
Славко, с тая разлика, че състезателите не спират за разходка 1 мин ;), ама ти го знаеш по-добре.

9:30 ставане 3х20 коремни преси
9:50 домашно кисело мляко с малко сладко от смокини
11:00 3в1 с минерална вода
12:30 една купичка супа от гъби и топено сирене + пилешко филе около 30-40гр
16:00 100гр кашу с един Изотон
19:00 Един запечен кренвирш с кашкавал + салата (краставици, домати, чушки и малко сирене без допълнителни подправки)

Чудя се дали да не ида да направя една бърза тренировка малко по-късно .. ще ъпдейтвам ако има нещо

.. никой нищо не казва за храненето ми.. а на мен ми се струва че не е много наред.. моля за мнения :)

Махни кренвирша и колбасите като цяло. Добави овес към закуската. Супер подозрителна съм към крем супите, щото е доста трудно да им хванеш спатиите какво съдържат ако ядеш в заведение.
Пробва ли интервалното бягане? :)

Само едно уточнение искам да направя.. почти всичко, което ям е домашно производство.. супата не я ям в заведение, нито е крем супа .. домашна е с 100% ясно съдържание (това което съм написал това съм ял - тук подозрения не трябва да има):) Интервалното бягане ми е утре сутрин, защото сега се прибирам от Винг Чун .. днес друго не съм тренирал :)

Днешния ден..
8:30 ставане
9:00 Активия с мюсли
11:00 3в1 с минерална вода
12:30 Купичка от въпросната супа с гъби и топено сирене + свинско филе с половин филийка хляб
15:30 80гр бадеми с Изотон
19:00 половин салата (краставици, домати, чушка, сирене без други подправки) + малко пиле с ориз...
19:15 21:15 Винг Чун .. накрая физическа + стречинг
21:30 другата половина от салатата с още малко ориз и пиле една-две вилици кьополо (не знам дали се пише така :)) и 1-2 парченца свинско филе

9:30 ставане
9:45 Активия
11:00 3в1 и минерална вода
12:30 2 яйца на очи + шунка около 20-30 грама и една-две вилици ориз
15:30 100 гр кашу
17:30 малко миш маш
21:00 Броколи с кашкавал, пилешко и синьо сирене .. абе броколи с пилешко в Кастело (опитайте ги супер са :))

Как небрежно пропусна 6ти, дето трябваше да ти е интервалното (wasntme)

Днес правих интервално :) .. или поне се опитах :) .. ще пиша за деня сега, че след малко тръгвам към София и няма да имам никакво време...
та....
8:30 ставане
8:50 Активия
9:00 Интервално бягане.. което беше в рамките на нищожните 1.2км... 400м почти спринт.. после ходене.. още 400 почти спринт и изплезих езика яко.. накрая се оказа че средната скорост бягане и ходене ми е 12км/ч .. слаб резултат, но ще се мъчим какво да правим
11:00 3в1 с минерална вода
13:10 съвсем малко пилешка супа + малко миш маш + свински кебап
16:00 кафе + минерална вода
сега към 19:00 ще хапна малко и излитам за София, вечерта може би ще ударя 1-2 уискита :) утре тежак ден... :) Между другото Муунрей :) не знам как така не съм писъл за 6-ти .. нещо съм се отплеснал .. принципно гледам да пиша всеки ден, не знам как съм забравил :(

.... ааа поправка.. всъщност не съм забравил .. но за 6-ти съм писал снощи в 00:30 и то го брои за 7-ми :) бях вечерта в Пловдив.. и докато се прибера то мина полунощ :)

7:30 ставане
8:00 Активия
0т 9 до 18 лекции.. една палачинка с луканка и кашкавал между лекциите
18:30 броколи със синьо сирене и телешко филе с гъби
20:00 уиски с вода :)

7:30 ставане (две варени яйца закуска)
от 9 до 17:00 лекции .. между тях палачинка с филе и кашкавал и 2 кафета.. (няма по=добър избор на храна.. другото е пици и сандвичи)
17:30 пилешка пържола на скара и броколи със синьо сирене
22:20 две краставици с малко пилешка пържола
коремни преси и различни видове лицеви опори.. не съм броял серии и повторения ... правих ги докато се изморя

като цяло неползотворни дни, но няма как.. нямам възможност за тренировки, супер изморен съм от целодневните лекции и така.. чакаме срядата за тренировка

7:30 ставане с Активия за закуска
9:30 кафе
12:30 чай
13:30 броколи със синьо сирене и телешко с гъби
17:30 свинско с малко сирене
20:30 пилешка пържола с млечна салата и малко руска салата и малко сирене
няма тренировка пак на лекции... и така :)

8:00 ставане и закуска - 2 варени яйца
9:30 кафе
13:00 броколи със свинско филе, кашкавал и сметана
15:00 кафе
17:00 малко кренвирш с гъби
18:00 3в1
21:00 малко свинско (около 30-40гр) и хубава салата (краставици, домати, чушки, сирене .. без допълнителни подправки)

Надявам се утре вече да тренирам :)

8:30 ставане
Интервално бягане около 2,5км средна скорост около 12.5км/ч + набирания, кофички и преси
9:30 кисело мляко със смокини
11:00 3в1 с минерална вода
12:30 супа от гъби и топено сирене + малко свинска пържола и малко фасул с ориз
17:00 100гр кашу с минерална вода
19:00 половин салата + едно кюфте
20:20 картофи с пилешко и малко сирене

9:30 ставане и закуска кисело мляко със смокини
11:00 3в1 с минерална вода
12:30 супа с гъби и топено сирене, едно кюфте от домашна кайма... и малко свинско филе с половин филийка черен хляб
17:00 90 гр бадеми
19:40 малка салата краставици, домати, чушки и сирене с малко патладжан съвсем малко свинско филе и малко разбъркани яйца със сирене

в 19:00 имаше малко интервално изкачване на стълби :Д ... пренасях виното та 3-4 пъти с две туби по 10л ... 5 етажа на горе..това ми беше тренировката днес :) :)

8:30 ставане
8:50 интервално бягане около 2,5 км за 12 мин (със първоначалното леко темпо за загрявка) + 6х20 коремни преси
9:30 кисело мляко със смокини
12:30 патладжан пълнен с лук, гъби и кашкавал + малко свинско филе
19:00 салата (домати краставици чушки и сирене без подправки) + пилешко
19:10 до 21:00 Винг Чун
вечерта водка... и пиянска постъпка дюнер в 2 часа през нощта поне беше малък :Д

9:30 ставане и закуска кисело мляко със смокини
12:00 кафе и студен чай
13:30 пилешка супа с 100гр пърленка със синьо сирене и малко пилешки флейки
17:30 малко пилешко
21:15 пилешки флейки.. по-късни сигурно малко сирене

7:30 ставане и закуска една Активия
11:00 3в1
13:00 палачинка с пилешко филе и кашкавал (понеже имам избор между палачинка и парче пица .. кое е по-добре :))
15:00 кафе
17:30 пилешки флейки с бъркани яйца и сирене
20:00 коремни преси и лицеви опори
.. малка ракийка и сирене

7:00 ставане и закуска една Активия
9:00 кафе
11:30 кафе
12:30 пилешки флейки + бъркани яйца със сирене
един Редбул
20:30 салата (краставици домати чушка и сирене) + пържола с гъби и малко топено сирене

за 18.11.2011
8:30 ставане
интервално бягане 2км + коремни преси и кофички
9:30 една Активия
12:30 грах с гъби + малко свинско филе и 1 филийка хляб
16:00 120гр бадеми
19:00 салата + малко телешко с лук и малко свинска пържола

19.10.2011
9:30 ставане и закуска кисело мляко със смокини
12:30 малко грах с гъби + свинска пържола филе
14:30 малко телешко + малко грах
16:00 100 гр кашу
вечерта.. на рожден ден на баща ми... уиски, вино, уиски, вино.. пилешко, салата, мезета, торта, шампанско... :)

Ако не започнеш да тренираш силово и то сериозно, това “плажно тяло”, дет го искаш никога няма да го видиш... ;)
Щото аз на това, което ти наричаш трениране, му казвам загрявка :)

И за загряване не става...

Какво значи силово.... ?

Какво значи силово.... ?

С тежести, с базови движения.

А е братленце ... в началото бях написал, че с тежести нямам намерение да тренирам.... ако въобще се навия ще е с много малки килограми.По-добре ми дай насоки какви упражнения да добавя на успоредката и на лоста...

А е братленце ... в началото бях написал, че с тежести нямам намерение да тренирам.... ако въобще се навия ще е с много малки килограми.По-добре ми дай насоки какви упражнения да добавя на успоредката и на лоста...

Ами братленце, питай Стен Лий тогава, не мен ;)
Аз каквото мисля, че мога да помогна, казах...но магьосник не съм станал все още, че да правя чудеса па и в нета :)

Виж сега.. не съм го казал с лоши чувства... нито пък искам чудеса :) не съм казал йок утре искам да съм супермен.. последователен и търпелив съм, вслушвам се в съветите от дневника, до толкова колкото мога.Не искам да тренирам с тежести защото ми пречат на Винг Чун-а. Но ще помисля и за тях, ако мога да ги съчетая евентуално.Мерси за съветите все пак :)

Виж сега.. не съм го казал с лоши чувства... нито пък искам чудеса :) не съм казал йок утре искам да съм супермен.. последователен и търпелив съм, вслушвам се в съветите от дневника, до толкова колкото мога.Не искам да тренирам с тежести защото ми пречат на Винг Чун-а. Но ще помисля и за тях, ако мога да ги съчетая евентуално.Мерси за съветите все пак :)

Тва подчертаното е пълна глупост, която може да бъде оборена с много и най-различни аргументи.
Едни капаци, които ти пречат да погледнеш на страни и да видиш какво има там, а не само да теглиш каруцата, която даже не си натоварил ти...Ти си знаеш, и аз не ти пиша нищо с лоши чувства, а са просто съвети - ако искаш спазваш, ако искаш не.

Както кажеш бате :) Мерси :)

Днес правих интервално :) .. или поне се опитах :) .. ще пиша за деня сега, че след малко тръгвам към София и няма да имам никакво време...
та....
8:30 ставане
8:50 Активия
9:00 Интервално бягане.. което беше в рамките на нищожните 1.2км... 400м почти спринт.. после ходене.. още 400 почти спринт и изплезих езика яко.. накрая се оказа че средната скорост бягане и ходене ми е 12км/ч .. слаб резултат, но ще се мъчим какво да правим
11:00 3в1 с минерална вода
13:10 съвсем малко пилешка супа + малко миш маш + свински кебап
16:00 кафе + минерална вода
сега към 19:00 ще хапна малко и излитам за София, вечерта може би ще ударя 1-2 уискита :) утре тежак ден... :) Между другото Муунрей :) не знам как така не съм писъл за 6-ти .. нещо съм се отплеснал .. принципно гледам да пиша всеки ден, не знам как съм забравил :(

.... ааа поправка.. всъщност не съм забравил .. но за 6-ти съм писал снощи в 00:30 и то го брои за 7-ми :) бях вечерта в Пловдив.. и докато се прибера то мина полунощ :)

Никой не ти каза за интервалното да почваш като  спринтьор, Аз на Топов обяснявах нямаш подготовка за това което си почнал. Почва се по полека
Пример: 100м бягане спринт следващи 100м бавно бягане после 200м нормално темпо и пак повтаряш всичко. Докато примерно свикнеш и това бавното няма да ти трябва направо след спринта почваш нормално и чак тогава увеличи разстоянието за спринта,.
Друго дори не е задължително да е спринт може да е просто бягане на 80-90% от максимума за начало.

Честит Дневник от мен трябваше Мак Сам да пише че да разбера.

А е братленце ... в началото бях написал, че с тежести нямам намерение да тренирам.... ако въобще се навия ще е с много малки килограми.По-добре ми дай насоки какви упражнения да добавя на успоредката и на лоста...

Ами братленце, питай Стен Лий тогава, не мен ;)
Аз каквото мисля, че мога да помогна, казах...но магьосник не съм станал все още, че да правя чудеса па и в нета :)

Мак Сим питаш ли ме мен аз съм единствения който тренира с тежести в залата. Като ме убеждаваха да ги оставя им казах, че по голяма вероятност Wing Tsun да зарежа отколкото тежестите. :)Сега като не успея да направя нещо и първото, което казват е - това е заради щангите :)

9:30 ставане и закуска кисело мляко с две смокини
12:30 супа гъби и топено сирене + 2 малки кюфтета от домашна кайма печени
17:00 7 или 8 варени кестена
19:00 бягане около 2 км пак интервално се пробвах
3 серии набирания х4
6 серии кофички х12
7 серии коремни преси х20
7 серии сгъване на краката от висене на лост пак за корем х15
и след всяка серия коремни преси наклони на страни с 17.5 кг дъмбел х10
19:30 млечна салата + свински пържоли филе без грам сланинка
23:00 една краставица и малко кашкавал