Хранителен режим за покачване на чиста мускулна маса

Здравейте, следя форума от доста време, но за първи път реших да поискам вашите мнения тук. На 21 години съм, тренирам от 2 години, тежа 75 кг, висок съм 183 см. Рових се доста по сайтове и списания и си направих собствен хранителен режим, който да спазвам с цел покачване на чиста мускулна маса. Имам и тренировъчен план, който мога да постна тук, но се съобразявам с раздела, в който пиша. Очаквам Вашите мнения и забележки, за да бъдем полезни на всички. Благодаря Ви предварително! Ето за какво става дума:

Ден с тренировка:

Хранене  1:  3-4 цели яйца със сирене и шунка + 100гр. Овесени ядки или 2 филии бял хляб или 100гр ориз  ; пий по 300-400 мл вода преди, по време и след хранене

Хранене 2: Шейк  от суроватка или кисело мляко или извара с плод и ядки  300мл. вода

Хранене 3: Пилешки гърди или риба или телешки к. + голяма салата ( домати, краставици, чушки, броколи, зеле, моркови) + 1-2 филии пълнозърнест хляб или 50 гр. Кафяв ориз; пий по 300-400 мл вода преди, по време и след хранене

Хранене 4: (преди тренировка) 1 с.л Царевично нишесте + 30гр. Суроватъчен протеин + казеин + креатин  - 300 мл. вода

Хранене  5: (след тренировка) 50гр декстроза (бърз въглехидрат) + 40 – 50гр. Суроватъчен протеин  + креатин - 300 мл.вода

Хранене 6:  (1 час след  хранене 5) 100гр кафяв ориз или 2-3 филии пълнозърнест хляб  + месо - риба, пиле + салата от фасул с 1 с.л. зехтин ; пий по 300-400 мл вода преди, по време и след хранене

Хранене 7:  50гр казеин или суроватъчен протеин + ядки или 300гр. Извара с 1-2 с.л фъстъчено масло; пий по 300 мл вода преди, по време и след хранене
Ден без тренировка:

Хранене  1:  5 цели яйца със сирене и шунка + 50гр. Овесени ядки или 2 филии пълнозърнест хляб или 50гр кафяв ориз + 5гр. креатин  ; пий по 300-400 мл вода преди, по време и след  хранене

Хранене 2 : Шейк  от суроватка или кисело мляко или извара с плод и ядки  300мл. вода

Хранене 3: Пилешки гърди или риба + голяма салата ( домати, краставици, чушки, броколи, зеле, моркови) ; пий по 300-400 мл вода преди, по време и след хранене

Хранене 4:  2 с.л фъстъчено масло и плодове + 20/20гр. Суроватъчен протеин/ казеин или кисело мляко  - 300 мл. вода

Хранене  5:  50гр кафяв ориз или 2 филии пълнозърнест хляб  + месо - риба, пиле + салата от фасул с 1 с.л. зехтин ; пий по 300-400 мл вода преди, по време и след  хранене

Хранене 6:  50гр казеин или суроватъчен протеин + ядки + 5г.креатин или 300гр. Извара с 1-2 с.л фъстъчено масло + 5г.креатин; пий по 300 мл вода преди, по време и след  хранене

Аз лично винаги пия вода по време на хранене, но е грешно особено в подобни количества. Когато водата разреди стомашните киселини и приемаш подобно количество протеин представи си колко от него се усвоява. Инъче вода трябва да се пие по много (: Нека някой по вещ сподели мнение.

Според мен, махни въглехидратите като ориз и хляб във вечерята.Иначе като цяло менюто ми допада.И по време на тренировка пий по литър вода поне.:)

И аз знам, че не било хубаво да се пие вода по време на хранене, но според мен това твърдение е от гледна точка на това, че ти се издува повече стомаха, не съм чувал количеството вода по време на хранене да оказва влияние на усвояването на протеина... Относно водата, която аз приемам - пия 100-200 мл около половин час преди хранене, 100 мл по време на хранене, ако имам нужда да преглътна и около половин час след хранене. В тази връзка намерих една тема във форума:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/34701

понеже тренирам около 17 ч. - вечерта, мисля че въглехидратите до 4 часа след тренировка не са проблем, особено тези с нисък гликемичен индекс. иначе относно храненето точно преди лягане си прав, че не трябва да съдържа въглехидрати. През деня се стремя да поддържам умерено ниво на инсулина, затова съм сложил малко бавни въглехидрати до времето преди тренировка, радвам се, че се отзовавате, очаквам още мнения и забележки :)

Това за въглехидратите вечер е доста спорно... така че може да пробваш да си ядеш въглехидрати вечер и да видиш как ти се отразява.

доколкото знам, инсулиновата чувствителност вечер е по-малка и не е голям проблем да се приемат въглехидрати, особено бавни...

Относно водата по време на хранене - водата се метаболизира адски бързо, докато стомашните сокове се секретират в продължение на часове...

Според мен е добре съставен хранителния режим. Въглехидратите вечер не са проблем.

Относно водата по време на хранене - водата се метаболизира адски бързо, докато стомашните сокове се секретират в продължение на часове...

значи не е проблем да се пие вода по време на хранене :)  а относно царевичното нишесте преди тренировка, все още не съм сигурен дали има смисъл да се приемат някакви въглехидрати точно преди тренировка, може би потискат хормона на растежа, който се отделя по време на тренировка мисля...

Ами ,честно казано аз гледам да ограничавам ориз,картофи и спагети(били те оризови или пълнозърнести)вечерно време,защото ,когато ги ядях се омазнявах по-бързо особено по-корема и кръста и такива въглехидрати обикновено ги приемам до 14-15 h.А откакто почнах тази диета,която бях написал в една от темите се чувствам доста добре ,естествено като го съчетая с качествена тренировка.А преди тренировка предпочитам бавен въглехидрат като кисели ябълки или 50грама кафяв ориз,които да ме държат по време на тренировка,за това и яденето ми преди тренировка е 50грама ядки с 1 голяма зелена ябълка и 30грама суроватък.:)

Ами ,честно казано аз гледам да ограничавам ориз,картофи и спагети(били те оризови или пълнозърнести)вечерно време,защото ,когато ги ядях се омазнявах по-бързо особено по-корема и кръста и такива въглехидрати обикновено ги приемам до 14-15 h.А откакто почнах тази диета,която бях написал в една от темите се чувствам доста добре ,естествено като го съчетая с качествена тренировка.А преди тренировка предпочитам бавен въглехидрат като кисели ябълки или 50грама кафяв ориз,които да ме държат по време на тренировка,за това и яденето ми преди тренировка е 50грама ядки с 1 голяма зелена ябълка и 30грама суроватък.:)

Четох в едно списание: “Това, което ядеш преди тренировка, зависи от целите, които искаш да постигнеш”. От което трябва да разбираме, че ако искаме да сме изчистени, трябва да ядем чисто преди тренировка,а въглехидратите ограничаваме, до 4 часа след тренировка, като по този начин зареждаме мускулния гликоген във времето, когато инсулиновата чувствителност в мускулите е най-голяма. В това списание имаше и програма, която спазвах и останах много доволен, защото за 1 месец изчистих сравнително добре корема и останах на същите килограми... Хранителния режим беше така направен, че до времето на тренировката ( 17ч.) не се приемат никакви въглехидрати - само белтъчини и мазнини, а 4 часа след тренировка се приемаха въглехидрати и то с висок гликемичен индекс! Ако успея да намеря програмата, обещавам да я препиша, за да споделите мнение.

Здравейте хора,преди ден започнах този режим,в момента съм в нетренировъчен ден,и да ви кажа за 2 дни на режима се чувствам прекрасно,имам възможност да го спазвам и го правя стриктно,но имам няколко въпроса! :)
В нетренировъчни дни сутрин тичам по 30 минути на гладно тъй като си имам мазнинки и трябва да чиста успоредно с качването на мускулна маса поне доколкото е възможно,след това вземам креатин и закусвам по посочения горе начин :)
Та за втората и четвъртата закуска през почивния ден си правя шейк от суроватачен протеин+200 грама обезмаслено кисело мляко+20 грама ягоди и 20 грама банан,невероятно вкусно е,но не знам дали е до толкова полезно?
Това ме интересува,да вземам ли такъв шейк или просто да пия чиста суроватка? :)

А приемането на 4-5 яйца всеки ден не е ли вредно ? Питам понеже съм чувал такива твърдения.

Има много статии относно холестерола във форума. Потърси и прочети.