Креатина?

Здравейте,исках да попитам понеже тука ми е останало едно доста голямо количество креатин от преди време,което още не съм изконсумирал и затова исках да ви попитам кога е най-добре да го пия за маса?в смисъл предполагам,че трябва след тренировка,а преди лягане добре ли е да си пия?искам да спомена също така и че ми е на хапчета,защото праха не ми понася,направо ми се гади от него.Чакам предложения,предварително благодаря.

Не си дал никаква информация за теб...
Но аз бих ти препоръчал да го пиеш след тренировка по 5 грама.Приемай го с бързоусвояващи се въглехидрати (най-добре с Декстроза).
Ще дръпнеш повече,ако добавиш и малко глутаминче... :D

Еми аз съм на 18 години,тежа 63 кг и съм висок 177 см.А ако го приемам само креатина няма ли да има нужния ефект?щото в момента не съм много добре с кинтите...