Експлозивни тренировки

Някой може ли да ми даде информация за някакъв вид тренировки който са от типа много интензивни.
Преди няколко години бях гледал тук разни клипчета и линкове за такъв тип: 10 набирания, после някакви подскоци, после лицеви после еди кво си и това в суперсерия.
Също така търся нещо като кардио тренировка в домашни условия, нещо като аеробика ама малко по-натоварено, някой има ли някаква идея ?