Съвет за хранителна програма

Здравейте,

През последната година изгубих доста килограми - храних се предимно със зеленчуци, малко повечко стрес в работата, а и нередовно хапване (по 2 пъти на ден и доста джънк фууд).

Дотук с оправданията - 60 килограма съм, висок 176. Днес реших да си направя строга хранителна програма. Взимам 5 гр. креатин на ден и 3 пъти протеинови шейкове между храненията.

Бих искал да получа съвет или критика ако някъде ми куца храната или не съм изчислил правилно калориите.

= между 8:00 и 9:00 часа =
шейк от овесени ядки, кисело/прясно мляко, мед и банан (останалото мляко се изяжда)
яйца - 4 бр. с малко мляко и извара
/ общо = около 940 ккал

= 10:00 часа =
баница с боза
/ общо = около 570 ккал

= протеинов шейк в 12:00 =

= 13:00 часа =
200 гр. пилешко или свинско месо, а с месото - 100-200 гр. ориз или картофи
или някаква манджичка, кюфтенца от стола до мястото, в което работя (ще редувам храните, за да не ми писне)
/ общо = между 460 или 640 ккал

= протеинов шейк в 15:00 =

= 16:00 часа =
яйца - 4 бр. с малко мляко и извара
3-4 филии хляб, намазани с майонеза
/ общо = около 910 ккал

= протеинов шейк в 18:00 =

= 19:00 часа =
200 гр. пилешко месо или някакъв вид риба в консерва
3-4 филийки хляб
/ общо = между 500 и 600 ккал

= 22:00 часа =
200 гр. извара на Маджаров
/ общо = 178 ккал

През деня понякога мога да хапна Snickers или пакетче фъстъци.

Пресметнах, че са ми нужни около 2292.84 калории на ден, а с излишните 500-600 стават 2792.84. В менюто, което си съставих обаче излиза, че ще поема към 3500-3600 калории - да не би да греша някъде?