Raw powerlifting// Дневникът на Ради

Здравейте!
  Дълго време не съм си водил дневник, не съм писал във форума, даже не следя и форума редовно. Това обаче никак не означава, че съм занемарил тренировките. Напротив, дори формата ми е по-добра от всякога, поне  визуално. От около 6 месеца тренировките и целите ми са изцяло бодибилдърски, но не пренебрегвам и силовите характеристики. Запалих се по метода на Майк Менцер - Heavy Duty. Доста продуктивен метод, стига да го разбереш добре. Смятам, че натрупах опит и познания за бодибилдинга, които в бъдеще ще са ми от много голяма полза. Поработих доста и върху храненето си. Експериментирах с броя хранения, поредността на Б/В/М, прием на калории за едно ядене и т.н. Общо взето принципите и идеите до които достигах са заложени в идеологията на Цикличното хранене.
  От началото на тази седмица започвам специализация, която е Смолов в автентичният си вариант за клек. Като макс на движението съм взел 150кг. Реалният максимум е 155кг. Лежанката ще е вторият компонент в специализацията. Преди няколко месеца получих разтежение на гърдата, от което значително пострада формата на гърдите ми, както силово така и визуално. В момента вдигам едва 120кг лег, което не ме удовлетворява. За тяхната специализация ще използвам една и съща тренировка всеки път. 5 серии по 5 повторения, с всяка следваща серия тежестта се покачва, като последната серия е форсирана. Надявам се, че с началото на всяка седмица ще добавям по 2-5кг. Мотивацията ми за тази специализация е наистина много голяма поради две основни причини. 1) В момента съм 12 клас и имам много свободно време (поне до Коледа). 2) Донякъде осъзнавам, че скоро няма да имам толкова свободно време за цикъъл като Смолов, и да мога същевременно да бъда добре концентриран и отпочинал достатъчно. В следващите 3 месеца ще водя редовно дневника, ще описвам старателно всяка една тренировка, храната за деня и разбира се, ще описвам това как се чувствам.
Искрено се надявам както аз да съм ви интересен на вас самите, така и вие да ми помагате с мнения, идеи и критики.  :)

ПП: И не пестете критиките! ;)

Радо? Не мога да те позная ве, човек!
Станахте всички ебаси машините, изоставам много. Трябва да я разбудя тая спортна злоба, че ме засрамваш.

Дата: 17 окт 2011

Тренировка:
1) клек 4х9х105кг
2) лег 5х5 70кг/90кг/100кг/105кг/105кг
3) набиране с подхват 3х8 с 10кг тежест + 2х10 помпене на скрипец

Хранене:
6:00- 4 яйца, 1 кисело мляко
кафе
10:00- junk бургер
15:00- 2 пил. бутчета, 50гр ориз, 3 филии хляб, 100гр шунка, 100гр кашкавал
кафе
тренировка
20:00 - 4 кюфтета, 3 яйца, 1 кис. мляко, 100гр шунка, 100гр кашкавал, 4 филии хляб

Общо впечатление за деня:
Станах доста рано. Спеше ми се цяла сутрин, затова след обяда поспах два часа. Доста монотонен ден, нищо необичайно. Задъхаха ме доста тия 9ки на клека. Скочих 2,50м скок от място. 50м ги изтичах за 6,5 сек. Смятам, че е доста добре като за без да съм ги тренирал тез работи никога. Заспах към 00:00

Радо? Не мога да те позная ве, човек!
Станахте всички ебаси машините, изоставам много. Трябва да я разбудя тая спортна злоба, че ме засрамваш.

Мите, аз мисля, че разковничето се крие в това да тренираш близо до максимума. Независимо за какъв спорт иде реч, трябва да си на ръба, но същевременно да внимаваш да не паднеш. Разминава се със “здравословното”, но защо ти е да си “здрав” когато не си корав. :)

Снимката е от кррая на Август.

Бе аз си тренирам на макс, ама нещо последните месеци много несериозно.

Цигарите и алкохола още ли присъстват при тебе?

Цигари отдавна не пуша. Алкохол рядко пия. Едно напиване ми струва цяла седмица завръщане на формата. Но пък цената понякога си заслужава.. Не се ограничавам от нищо, но и гледам да не прекалявам. :)

Успех ! ;)

Успех ! ;)

Я виж ти! :Д Имаш ли дневник?

Имам да,ама нещо ме мързи да го попълвам напоследък.Гледам да наблягам на тренировките,не на писането хаха.

И в старият ти дневник стискаш зъби така, както на аватара :D Имам предвид на снимките, които си пуснал :D

А Ради, много си изчистил, ти направо си изчезнал :D.

Дата: 18 окт 2011

Тренировка:
Няма.

Хранене:
12:00- 6 филии хляб, 250гр пушено месо, 100гр кашкавал, кисели краставички, много крем-карамел
кафе
19:00- салата, телешко с картофи и грах (около100гр месо), 300гр риба, малко картофи, 2 филии хляб със сладко от ягоди
Предстои още едно ядене 30-50гр протеин.

Общо впечатление за деня:
Цял ден се излежавам. Мързеше да ходя на училище. Мързеше ме и да тренирам. Приятна мускулна треска по краката. Корема също го е отнесъл. Предполагам, че за утре трябва да съм на 100%.

Доста интересен се очертава дневника , както и имаш доста добра форма ! Спечели си един последовател който ще следи и ти пожелава късмет ! :D :)

Дата: 19 окт 2011

Тренировка:
1) клек 5х7х113кг
2) лег 5х5 40/70/90/100/105 кг
3) барбел ролс 4х10, 8,6,6 пирамида до към 70кг
4) Сгъване на дъмбели за бицари 2х10 22кг дъмбели + доизпомпване с 15кг дъмбели до отказ

Хранене:
11:00- 200гр пушено месо, 200гр шунка, малко кашкавал, 6 филии хляб
кафе
14:30- 200гр риба, леща, 1 филия хляб
тренировка
20:00- 300-400гр свинско, задушени зеленчуци, много маслини, 2 филии хляб, 1 голям шоколад

Общо впечатление за деня:
Точно преди да отида в залата ме заболя гадно кръста. Явно имам прещипани нерви или де да знам какво, но не е сериозно щото не ми влияе на техниката и силата. Стига да търпя болката.. Клека много добре, перфектна техника, напомани баджаци, добър разкрач без акцент нико отпред, нито отзад на баджака (дано сте разбрали). Цял ден се ровя и го обмислям за туй къде да уча. Уж го измислих, пък дано не си променям мнението, че често и това става при мен.. Има ли студенти от философския факултет на СУ?  Там съм го намислил за социология/политология да влизам. За Академията на МВР трудно ми изглежда да  стане влизането, но нека има надежда..

Дата: 20 окт 2011

Тренировка:
10 мин скачане на въже
10 мин гребане
разтягане

Хранене:
06:00-кафе
8- кафе
12 кафе
16:00 - 200гр сърца, салата,1/2 шоколад
кафе
тренировка
22:00- 300гр свинско, 2 яйца, маслини, салата, 1 кис. мляко

Общо впечатление за деня:
Добра кондиция през целия ден. Цял ден нагоре-надолу.. Тренировката колкото да ми се раздвижи кръвта и да поразтегна...

Дата: 21 окт 2011

Тренировка:

1) клек 7х5х 120кг
2) лег 5х5 60/70/90/100/105кг

Хранене:
06:00- кафе
10:00 бургер
кафе
кафе х2
19:00- салата, 300гр пиле, 5 яйца, картофи, 2 филии хляб, 2х сникърс
До довечера ще се тъпча още доста с каквото ми падне. Нека има калории, че утре 10х3х128кг ще е тегаво..

Общо впечатление за деня:
Определено добре възтановен! Неочаквано след вчера, но явно подхода с подредбата на храните си оказва значение. 6тата серия клек много тегава, но 7мата се нервирах и направо се учудих от себе си! Не съм спал добре от доста време, но съм ОК, все още..

В бургер манията ли закусваш?

Не, при Били. Има нов бургер, та ми беше интересно дали го бива..

Дата: 22 окт 2011

Тренировка:

50 набирания

Хранене:
11:00- 5 яйца, 100гр кашкавал, банан
кафе
15:00- доза протеин, един шоколад
кафе
19:00 спагети, 5 кюфтета

Общо впечатление за деня:
Шибан, шибан, много шибан ден!!! Станах с гадна болка и скованост в кръста. Това ми провали целия ден и тренировката отиде по дяволите... 10х3 тази седмица няма да има, то се е видяло.. Ще си почина и в Неделя пък от другата седмица пак наново..

Ставам тази сутрин и  почти няма болка в кръста?! Трудно намирам обяснение що така става... Споделете опит с травмите в кръста

Дата: 24 окт 2011

Тренировка:

1) Лег 5х5 60/70/90/100/110 3х120 2х130
2) гребане с щанга на полулег 60кг  8х8
3) набиране на скрипец 4х10

Хранене:
12:00- 5кюфтета, чушки с яйца, 2 филии хляб със сладко от ягоди
16:00- 2х сникърс, 2хкафе
тренировка
19:00- 200гр свинско, 4 яйца, 3 чушки с ориз, сникърс

Общо впечатление за деня:

Днес GAME OVER! Отидох да клякам, но всичко отиде по дяволите.. Кръста ме сряза много силно още на първата серия на 115кг. Прещипан нерв е 100%.. Същото като началото на годината, само че от другата страна. Няма да се откажа от Смолов! Ще оставя долната част без тренировки известно време и пак почвам тоя Смолов. Дано до края на седмицата е Ок положението. Поне съм доволен от лежанката днес. Второто повторение на 130кг с форс, но има много power! Мисля, на масажист да ходя и евентуално някакви хапчета да измисля, но невролог ще ми трябва за тях..

Чакай е браат.. прещипан нерв.. т’ва е сериозно бе. От лега не те ли гърчи кръста ?
Аз бих спрял тренировки и веднага при лекаря :C

Нема оправия прещипан нерв. Най - много допълнително да те пре*бът .

Нема оправия прещипан нерв. Най - много допълнително да те пре*бът .

Всичко има оправия ( е, почти всичко )

Сериозни май са само около 10% от случайте.. Мойто положение има оправия, сигурен съм! На доктор почти е безмислено да ходя.. Взех си Диклак на хапчета и мазило, тия дни ще ходя и на масаж. Почивам 10 дни и пак ще съм в играта! Преди също съм прещипвал, само че от другата страна на кръста. Явно е, че причината е тежки клекове и тяги, но предпочитам да е от това вместо от навеждане или завързване на обувки, както при смъртните :Д:Д

Имам разтежение на кръста. Това е окончателната диагноза. Един месец без натоварване на кръста. ;/

Кофти :/,да се оправяш!

Какво става един месец по-късно?? АБСОЛЮТНО НИЩО! Явно не му давам достатъчно време за възтановяване на тоя шибан, шибан кръст. Беше ме страх от това, но дойде времето да кажа: “Следващия един месец (а може и по-дълго) няма да вдигам тежести.”

Нямам друг избор. Притиснат съм до стената..

Немога да вдигам тежко, но все още мога да правя набирания, кофички, лицеви опори, бърпиии, пистолети.. Мога и да тичам. Единственият начин да тренирам е да правя гимнастически работи. В момента се набирам около 15пъти, правя около 80лицеви  и 15 кофички. Надявам се след 1-2 месеца да увелича броя. Това е!

Мисля, че е време за малко update на информацията.. Контузията в кръста почти е отшумяла. Възпалявам седалищния периодично, но си мисля, че главната причина е студът. Разбрах, че докторите (предимно провинциалните) освен да те превърнат в плужек живеещ със самозаблудата, че лекарствата са ти необходими за “правилното” ти функциониране като човешко същество друго не могат. Може би, така се и презастраховат, но все тая.. В момента тренирам по powerbuilding метод. Струва ми се, добър преход между силачески и билдърски метод на трениране. Прочетох книгата на Арнолд. Хареса ми гледната му точка. Намирам доста сходство между идеите на Менцер и Арнолд. Наближава абитуриентският ми бал. Смятам, че е важно да изглеждам добре на него, затова съм предвидил 3 месечен културистичен период. Целта ще е тяло тип класически културизъм. В момента пия три креатин малат и ЗМА. До края на Февруари ще трупам ММ. В момента съм 88кг. След като стана 90кг ще започна постепенно намаляване на подкожните мазнини. По план за 2 месеца трябва да извадя най-добрата си визуална форма. След като почна “чистенето” съм намислил да използвам Scitec Attack. Какви впечатления имате от продукта? На мен ми се струва, че за цената си е супер, а от Скайтек съм останал с добро впечалтение.

Интересно ми е какво мислите за тази статия. Дали наистина е такова бъдещето на бодибилдинга? http://www.naturalbody-building.com/index.php?option=com_content&task=view&id=27&Itemid=38

Абсурд...
Хората искат зрелище май френд...

За attack мога да ти кажа само че съм ползвал мостра преди и нищо не усетих ... като цяло се насочи към друг по-доказан производител от саитек за избора ти на азотен бустър :)

Нещо интересно към дневника,,
Днес бях при един чичка, който ме светна по въпроса с болките с кръста и изобщо с последствията от тежкото трениране. /Човека е доказан специалист и наистина си разбира от работата, нарочно не искам да споменавам кой е. / Каза ми, че съм изместил 2 прешляна или нещо подобно. Каза ми, че след още 2-3 подобни контузии проблемите ми наистина ще станат необратими. Хубавото е, че ще се оправя напълно. Лошото е, че болната ми тиква отново ще се напъва като крив хуй.. Но пък хубавото на лошото е, че идва Републиканското по трибой за юноши, което ще е в Дупница. Така, че поне няма да се кривя за тоя дето духа. Отдавна търся признание за спортните си качества. Няма да се успокоя докато не спечеля нещо, каквото и да е! Чичката ме накара да се замисля и стигнах до сложна дилема, дали да продължа със спорта по професионално или просто да го оставя като неангажиращо хоби. Интереса ми напоследък е насочен към класически културизъм, а състезанията по трибой без екипировка набират популярност.. Има време да си помисля..

Ще се видим в Дупница значи.
Не е задължително да се напъваш като “крив”...Знаеш ли...ако си свръх педантичен към техниката и не правиш компромис с нея, можеш да достигнеп завидно спортно дълголетие. Малко си подтискаш его-то, примиряваш се, че 300 тяга няма да стане след месец, а след 3 години и действаш. Техника, постоянство, интезивност...така стават нещата...
Наистина, отлагат се малко медалите, но ако знаеш колко инвалиди има в тоя трибой на по 24-25 години...трагедия...просто още няма кой да им го каже...

А за състезателния дух те разбирам и подкрепям...за какво бъхтим това цялото бъхтане, ако не излезем и го покажем в състезание:)

Помисли си, затягай колана  и ги мачкай тия щангье...:)

Славко, благодаря за мотивацията!

Доста го преосмислях. Мисля, засега да насоча усилията си към трибой без екипировка. Пък след някоя година ако имам по-големи финансови възможности ще се пробвам в класически или натурален културизъм. Много ми е мерак!

Не съм тренирал с щанги от 6 дни. Добре възтановен съм. Невероятно е, че отново съм Ок с гърба. Отдавна не съм се чувствал така.. Може да се каже, че съм с нови сили! Поне знам от сега нататък кое как не трябва да правя.. Между другото препоръчвам на всеки начинаещ в културизма да прочете книгата на Арнолд.

Айде щом си ОК с гърба идвай утре в залата да потренираме ;)

Някой знае ли кога е състезанието в джони спорт?

https://www.facebook.com/events/150758221703007/

ДАВАЙ РАДЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ!

На 25 Март трябва да ходя на изпит по философия в СУ, а освен това ми се ходи и в Джони спорт?? Има ли комбиниран вариант, а ве софиянчета?? :Д:Д

Напук на установените принципи аз се осмелявам да разчупя статуквото. Ще се опитам да направя един двумесечен експеримент с методика на Арнолд. Повода е тази тема  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/59320#p-736494 Смятам да спазвам и добър хранителен режим, за да избегна влиянието на несъобразното хранене. Разполагам с кутия No xplode за по-продължителни тренировки и някакви мултивитамини.

Let’s play the game!

Нека опиша днешния ден:

06:30 - 4 яйца, 1 пилешко шишче, 4 филии хляб, кафе, чаша сок
11:30 - тренировка
  Гърди, гръб, крака
1. полулег 5х10 @60кг
2. лег 5х10@70кг
3. кросоувър 5х10 леко помпане
4. пулоувър 5х10

6. широко набиране с надхват 5х10
7. гребане на скрипец 5х10@ 60кг
8. набиране на скрипец с надхват зад врат 5х10
9. мечка 4х10@ лост+45кг

10. преден клек 5х10@ 50кг
11. заден клек 5х10@ 60кг
12. бедрено сг. 5х10
13. бедрено раз. 5х10
14. прасец на лег преса 5х10

14:00 - 200гр пиле, 3 кюфтета, доста картофи, 2 филии хляб, ябълки, портокал
20:00 - 200гр пиле, 100гр извара, домашна лютеница, маслини
22:00 - 200гр извара, домашна лютеница, маслини