Луд умора нЕма,само се поти ;)

Тренировка днес:
загрявка(5мин тичане+стави)
молитва 1х10
коремни преси 1х15 +20кг

(5 кръга)
Тръстър 5Х4@40
Тяга с широк хват 1х4@70,1х4@80,1х4@85,2х4@90
Набиране раменен подхват 5х4 +10кг
Кофички 5х4 +10кг
Лег с хват на ширина на раменете 2х4@70 2х4@80,1х4@75

Четох една статия на Петко и си харесах снимката от там.Точно това което ми харесва като тяло.Приемам всякакви съвети как да го постигна.

Може би се вижда,че плочките не са ми приоритет.

Тренировка:
загрявка(5мин тичане,стави)
повдигане на краката от лег 1х10 с +7кг
повдигане на краката от вис 1х10

Обръщане от земя 5х5@70
Високо изтегляне от земя 1х6@50,1х6@60,1х6@65,2х5@70
Клек 1х6@80,1х6@90,2х5@100,1х5@110
Набиране с неутрален хват 5х5 +10
Лег с тесен хват 1х6х@60, 3х6х@70,1х4@75

Тренировка вчера:

загрявка:стави+5 мин.тичане+лицеви
Коремни преси 1х45(с ръце на главата)

суперсерии

Набиране с широк надхват - широк лег  5х4     /2х8@70,2х4@80,1х3@85
Набиране с тесен подхват - тесен лег 5х6/8,  / 5х6@70
Обръщане-изтласкване от земя - високо изтегляне от земя      5х5@50/    5х5@50
Клек - бедрено разгъване - бедрено сгъване 2х8@80,2х8@90,1х8@100   /5х10   /5х10

Тая тренировка ме изцеди до край.Много уморен си тръгнах,че накрая ми се наложи и леден душ да взимам.
Яденето напоследък куца много.

Тренировка днес:
загрявка(5мин тичане+стави)
коремни преси 2х15 +20кг

(5 кръга)
Тръстър 5Х4@40
Тяга с широк хват 1х4@80,2х4@90,2x4@100
Набиране раменен подхват 5х4 +10кг
Кофички 5х4 +10кг
Лег с хват на ширина на раменете 1х4@70 3х4@80,1х2@85

Тренировка:
загрявка(5мин тичане,стави)
повдигане на краката от лег 1х20
коремни 1х 20

Обръщане от земя 5х5@70
Високо изтегляне от земя 5х5@70
Клек 1х6@80,1х6@90,3х5@100
Набиране с неутрален хват 3х5 +10, 2х6
Лег с тесен хват 2х6х@70,1х5@75,1х5@80,1х5@85

Напоследък имам тъпи болки в гърба,а при клек ме опъва нещо(адуктор лонгус):

нещо от съботната тренировка :) с братчеда...(аз съм в ляво,но само на снимката :) )

Обяда ми...

Тренировка:

загрявка:стави+лицеви+заг.серии
повд.на крака на успоредка 2х10

суперсерии

Набиране с широк надхват - широк лег  5х4   /2х8@70,2х4@80,1х3@85
Набиране с тесен подхват - тесен лег 5х4/6,  / 5х6@70
Обръщане-изтласкване от земя - високо изтегляне от земя    5х5@50/  5х5@60

Пълен краш.Никаква сила.Всичко беше голяма мъка.Толкова ми беше тежко,че се отказах да правя краката накрая.Досега не съм изпитвал такава немощ.Утре ако мога ще отделя време за крака.

Тренировка днес:
загрявка(5мин тичане+стави)
коремни преси 1х20
повдигане на краката от вис 1х10

(5 кръга)
Тръстър 5Х4@40
Тяга с широк хват 1х4@80,1х4@90,3x3@100
Набиране раменен подхват 5х4 +10кг
Кофички 5х4 +10кг
Лег с хват на ширина на раменете 2х4@70,3х4@80

Не си почивам достатъчно и нямам никакво желание за нищо.Сила няма,а умората голяма.
По 5/6 часа сън на ден не стигат :@ .

Храната много зле.По-скоро съм ВВД вече.

Тренировка:
загрявка(5мин тичане,стави)

Обръщане от земя 5х5@70
Високо изтегляне от земя 5х5@70
Клек 1х6@80,1х6@90,1х5@100,2x5@110
Набиране с неутрален хват 1x6, 3х5 +10, 1х6
Лег с тесен хват 2х5х@70,1х5@80,2х5@75

Днес по-добре.Хубаво се натоварих.

Днес малко бегова тренировка.
1х400 крос за загрявка + разтягания

5х400 на макс

Тренировка:
загрявка:стави+5 мин.тичане
Коремни преси 2х20(с ръце на главата)

суперсерии

Набиране с широк надхват - широк лег  3х4,2x3   /5х8@75
Набиране с тесен подхват - тесен лег 5х6/8,  / 5х6@70
Обръщане-изтласкване от земя - високо изтегляне от земя    5х5@50/  5х5@50
Клек - бедрено разгъване - бедрено сгъване 2х8@80,2х8@90,1х8@100   /5х10   /5х10

Напоследък ми се яде като на вълк,не знам какво става.На всичкото от горе и тренировките не ми вървят.Бързо се уморявам,липсва сила.Направо се нервирам.Убива ми се ентусиазъма така.Днес след третата суперсерия ми идваше да легна и да не ставам от умора.А изтеглянето ми е леко и пак се скапвам.Дано поне потта която е в изобилие да е признак,че се топят и малко мазнините.

Тренировка днес:
загрявка

коремни преси 1х20 +10
повдигане на краката от лег 1х10

(5 кръга)
Тръстър 5Х4@40
Тяга с широк хват 5х4@90
Набиране раменен подхват 5х4 +10кг
Кофички 5х4 +10кг
Лег с хват на ширина на раменете 2х4@70,3х4@80

Днес се почувствах учудващо свеж и завърших с няколко серии лег
2х2@80,2х2@90,1х1@100(неуспешен) през 30 сек.

Тренировка:
загрявка(5мин тичане,стави)

Обръщане от земя 5х5@70
Високо изтегляне от земя 5х5@70
Клек 1х5@90,3х5@100,1x5@120
Набиране с неутрален хват 5x6
Лег с тесен хват 2х5х@70,3х5@80

Не ми достигат тежестите да си направя 1 хубав клек.Днес екпериментирах с раница с тежести.Поръчал съм да ми намерят някакви железа,но засега толкова(120 кг макс).

Два месеца по програмата от Джеймс.
Храна:
От двата месеца половината Нвд+Цх,половината ВВД(като имаше дни в които имаше и много некачествена)....Тоест пълен провал.

Тренировки:
Няколко нови движения.За първи път тренирам само 3 дни в седмицата.Последните 2 седмици,добавих и 1 ден бегова тренировка.....Доволен

Хр.добавки:
Протеин през целия период,последния месец и кре-алкалин....трябват още,но за сега толкова.

Мерки:
Гърди: +3см
Талия: +3см
Кг: + 3кг
Всичко друго си е същото,както в началото......Недоволен

Размисли:При качествена храна и добро възстановяване,нещата ще се наредят идеално.

М

Днес правя точно 2 години сериозни тренировки.По случай случката един колаж преди/след.

Ехеее,10 дена не съм писал....

Тренировка днес:
загрявка:5мин тичане+разтягания
коремни(Свити колене,приплъзване на ръцете към глезените) 1х20
        (лакът към коляно) 1х15

(5 кръга)
Тръстър 5Х4@40
Тяга с широк хват 5х4@90
Набиране раменен подхват 5х4 (на скрипец)
Кофички 5х4 +15кг
Лег с хват на ширина на раменете 5х4@70

Храна:
сирене-100гр
пилешко-300гр
домати-100гр
зеле-400гр
маслини-50гр
яйца цели-5бр
кашкавал-150гр
семки-50гр
протеин-2 дози

Течности:
кафе-2
3в1-1
кола лайт-500мл
вода-1.5л

Почивен ден.
Храна:
сирене-150гр
пилешко-300гр
яйца-5бр
кашкавал-100гр
зеле-300гр
мляко-1коф.
семки-50гр
кис.краставички-300гр
люти чушки-2бр

протеин-1 доза

вода-1.5л
кафе-3бр.
чай-1бр
кола лайт-0.5мл

Вчера:
Тренировка:
загрявка(5мин тичане,разтягания)
коремни-2х20 +20кг

Обръщане от земя 2х5@70/3х5@75 + 1@85
Високо изтегляне от земя 2х5@75/3х5@70
Клек 1х5@90,2х5@100,2x5@115
Набиране с неутрален хват 5x6 (скрипец)
Лег с тесен хват 2х5х@70,3х5@75

Храна:
сирене-150гр
пилешко-300гр
зеле-400гр
мляко-1
яйца-7
кис.краст.-300гр
протеин-2дози

вода-2л
3в1-1
кафе-2
кола лайт-0.250

Днес:
Почивен.

Храна:
сирене-250гр
пилешко-150гр
свинско-220гр
домати-100гр
зеле-300гр
мляко-1бр
кашкавал-100
кис.краст.-1бр
яйца-5
протеин-1

билк.чай-2
кафе-2
вода-1.5л

Нещо ще се настива май и ударих 2 бр тайлол хот.

днес:почивен (настинката ме заби яко)

Храна:(зареждане)

протеин-1
свинско-200
Вар.к-фи-200
зеле-300
мляко-1
яйца-5
семки-50
кашкавал-150
овес-50
кюфтета-2х70гр
боб с лютеница-150

чай-3
кафе-1
3в1-1
кола лайт-0.250
вода-1л

тайлол хот-3бр

Тренировка:
загрявка(5мин тичане,стави)
коремни-1х20
повд.на крака от лег-1х15

суперсерии

Набиране с широк надхват(скрипец) - широк лег  2х8,3х6/1х8@70,1х6@75,3х5@80
Набиране с тесен подхват(скрипец) - тесен лег 5х6/8,  / 1х8@70,1х6@75,3х5@70
Обръщане-изтласкване от земя - високо изтегляне от земя  2х5@50/  2х5@50…............
Клек - бедрено разгъване - бедрено сгъване ............................................

Реших да тренирам въпреки настинката.И се получи донякъде.При третата суперсерия се преадох.Сила нулева,въздух нямаше и като включим трудното дишане заради запушения нос,нещата излязоха от контрол.Опитах с по-големи паузи между сериите,но и това не помогна.Следователно се прибрах.

Храна:
сирене-200
пилешко-300
домати-200
зеле-400
яйца-5
семки-50
кис.краст-200
мед-30гр
протеин-2дози

3в1-1
кафе-1
кола лайт-0.250
вода-1.5л

Почивен ден:

Храна:
хляб-3 филии
сирене-200
пилешко-450
домати-150
зеле-400
яйца-5
семки-50
кис.краст.-50
протеин-1

чай-1
кафе-2
кола лайт-0.250
вода-1.5

Напоследък ми прави впечатление,че дневника ми е от най-скучните.Досега от него никога не съм имал никаква полза :).Един упрек имах 1 път и 1 съвет ако не се лъжа.Не че има значение,просто размисли.

Загрявка:
тичане-5мин,разтягания,
повдигане на краката на успоредка 1х15
V-преси-1х10
1 кръг с по малки кг

(5 кръга)
Тръстър 5Х4@40
Тяга с широк хват 5х4@100
Набиране раменен подхват 5х4 (на скрипец)
Кофички 5х4 +15кг
Лег с хват на ширина на раменете 5х4@70

Храна:
както обикновенно

Настинката я преборих.

Почивен:
Храна:
сирене-100
пилешко-150
свинско-50
домати-100
зеле-200
мляко-1
яйца-5
семки-40
кашкавал-100
кис.краст-200
кюфтета-2
протеин-1

3в1-2
кафе-2
кола лайт-1
вода-2

Кажи ми как сред лъжци да бъда честен!
И с разбити нерви да остана трезвен!
Дедите ни са влизали във бой със щик и каска!
А ние днес се крием зад лъжи и маска!

Тренировка:
загрявка(5мин тичане,разтягания)
коремни-                                        1х20 +20кг
Вертикални коремно-тазобедрени повдигания    1x15

Обръщане от земя                5x5 @70
Високо изтегляне от земя        5х5 @70
Клек                              5x5 @90,100,100,115,115
Набиране с неутрален хват      5x6 (скрипец)
Лег с тесен хват                  5x5 @70,75,75,75,75

Храна:
сирене-200
пилешко-300
яйца-8
семки-50
кис.краст.-200
домати-100
зеле-300
ориз-50
протеин-1

билк.чай-1
кафе-2
3в1-1
вода-2л

днес почивен.

Храна:
сирене-200,пилешко-300,кашкавал-150,мляко-1,яйца-5,зеле-300,кис.краст.-200,шок.б-ни-4бр
3в1-1,кафе-2,кола лайт-1,вода-1л

Вчера:
Тренировка:
загрявка(3мин тичане,стави)

суперсерии

Набиране с широк надхват(скрипец) - широк лег-  5х5(скрипец)-5х5@75,80,85,85,80
Набиране с тесен подхват(скрипец) - тесен лег 5х5(скрипец)-5х5@70,75,80,75,75
Обръщане-изтласкване от земя - високо изтегляне от земя  3х5@50/  3х5@50
бедрено разгъване - бедрено сгъване -3х12 / 3х12

По средата ме сви коляното от болка и поизмених програмата накрая.Завърших я леко и внимателно,махнах клека.

Храна:(зареждане)
(Не съм си смятал нутриентите,а си карах на изуст)

1.овес+кис.мляко
2.свинско с картофи+2 шок.б-на+кола лайт
3.1 наденица
4.пилешка пържола+зеле+вар.к-фи+кис.краст.
5.пилешка пържола+зеле+туршия+2филий хляб

след тренировката протеин

вода-2л
кафета-2
3в1-1

Ей 2 дни пак болен :(. Ужасно главоболие и гадене.Все едно съм мъхмурлия.Ставам много податлив на болести.Тренировки няма,храната е много под нужната.

При нужди от:
Кк 2800/(1700 приети)
Б-245(150)
В-100(60)
М-150(90)

Днес:
Тренировка:кардио
Вело-20 мин

Кк 2800/(2285 приети)
Б-245(210)
В-100(88)
М-150(120)

Тренировка:
Днес извънредно тренирах много късно(тоест преди малко :) ) и имах партньор.Затова се наложи леки изменения да правя,защото не стигат тежестите,а пък той е много под мойте моментни възможности.

(3 кръга)
Тръстър 3Х4@40
Тяга с широк хват 3х4@100
Набиране раменен подхват 3х4 (на скрипец)
Кофички 3х4 +15кг
Лег с хват на ширина на раменете 3х4@80

Много набързо ги нахвърлях трите кръга....След това лигавщини за уплътняване на времето.
коремни 1х20@20кг
Янда сгъвания 1х20
лицеви 1х10
лицеви за трицепс 1х10
Скрипец с широк хват 1х5
Изхвърляне и изтласкване от земя -8х50кг(заучаване на техниката)

Това почти без почивка и лаф моабет през цялото време.(за това си тренирам сам)

Храна:
накрая след тренировката и непредвидено ядене...
Кк 2800/(2995 приети)
Б-245(256)
В-100(66)
М-150(180)

Храна:
Кк 2800/(2617 приети)
Б-245(204)
В-100(74)
М-150(164)

Тренировка:
загрявка(2мин тичане,разтягания)

Обръщане от земя          5x5 @70
Високо изтегляне от земя      5х5 @70
Клек                    5x5 @90,100,100,100,100
Набиране с неутрален хват    5x6 (скрипец)
Лег с тесен хват            5x5 @70,75,75,75,75

Храна:(зареждане)

Кк 2800/(2600 приети)
Б-245(200)
В-100(154)
М-150(128)

Неделя:
Тренировка:
загрявка+коремни 1х10@20кг,повд.на краката от лег 1х15

суперсерии

Набиране с широк надхват(скрипец) - широк лег-5х5 /  5х5@80,80,80,80,75
Набиране с тесен подхват(скрипец) - тесен лег  5х5   /  5х5@75,75,75,75,70
Обръщане-изтласкване от земя - високо изтегляне от земя  4х5@50/  4х5@50
клек- бедрено разгъване - бедрено сгъване -4х5@90,100,100,100/  4х10 / 4х10

Храна:
Кк 2800/(2000 приети)
Б-245(185)
В-100(55)
М-150(100)

Днес: Почивен
Храна:
Кк 2800/(2240 приети)
Б-245(193)
В-100(55)
М-150(135)

мнения за техниката

“Този видеоклип е частен”. (wasntme)

“Този видеоклип е частен”. (wasntme)

проблема е отстранен