Луд умора нЕма,само се поти ;)

30.05.12
Храна:овес,мляко,пилешко,домати,краставици,зеле,шопска,кренвирш,сушеница,яйца,шоколад
Добавки:протеин,окси
Тренировка: Набирания 5/6 серии и разни лигавщини + Кардио(25 мин.вело)

31.05.12
Храна:сандвич с (шунка,кашкавал,пил.филе),пилешко,зеле,домати,краставици,сникърс,яйца
Добавки:Протеин,окси,амино
Тренировка: Гръб,Бицепс,Кардио

Гребане с дъмбел на пейка 2х12,1х отказ
Горен скрипец раменен подхват 2х12,1х отказ
мъртва тяга 2х12,1х отказ
Бицепсово сгъване от седеж с дъмбели 3х12
бицепсово сгъване от стоеж с щанга 3х12
Кардио: 30мин. тичане

01.06.12
Храна:овес,мляко,пилешко,краставици,домати,зеле,банан,яйца
Добавки:окси,протеин,амино
Тренировка: Гърди,Рамо,Трицепс

Лег 2х12,1х отказ
флайс полулег 2х12,1х отказ
разтваряне за задно рамо от седеж приведен напред 2х12,1х отказ
раменни преси с дъмбели 2х12,1х отказ
кофички за трицепс 3х12
дъмбел зад глава 3х12

02.06.12
Храна:(малко кекс и тестено от задушницата),пилешко,домати,краставици,зеле,шопска салата,шоколад,яйца
Добавки:протеин,окси
Тренировка: Малко набирания +30 мин кардио(вело)

03.06.12
Храна:кебапчета,зеле,домати,краствици,яйца,наденица,шопска
Добавки:окси,амино,протеин
Тренировка: Крака,Корем

Клек 2х12,1 х отказ
напади с дъмбели 3х12
бедрено сгъване 3х12
римска тяга 3х12
калф седнал 3х12
калф прав 3х12
коремни(крака на пейка) 3 х12
повдигане на крака от вис 3х12

04.06.12
Храна:овес,кисело мляко,пилешко,домати,краставици,зеле,шопска салата,картофи,сладолед :(
Добавки:амино,окси,протеин
Тренировка: Гръб,Бицепс,Кардио

гребане с дъмбели 2х12,1х отказ
набиране 1х12,1х7,1х5
хиперекстензии 3х12
конценрирано сгъване 2х12,1х отказ
сгъване с щанга 2х12,1х отказ

Кардио:тичане+бързо ходене-4/1/4/1/4/1/4/1/4/1/4/1=30мин

Край на периода с оксито.Начало 20 април 2012г...Край 4.05.2012г.
Начално тегло 98/99кг,талия 108(през пъпа)...Миналата година на тези кг бях доста по пухкав,тоест масата се покачва.
Тегло сега 94кг.,талия 101см...Успешен период :).Доста по-добра визия,има усещане за релеф вече.
Следва подържане с РБД до края на месеца и изключване на всички видове добавки.Тренировките ще бъдат пак за горене на мазнини.

Фитнес цели до края на годината.
От 01.07 ще направя още 1 период с някакъв бърнър и след това мисля да почвам с програми и добавки за ММ до края на годината.

Утре ще постна някоя снимка ;)

..

Почвам от сега да си съчинявам хранителния и тренировъчен режим който ще почна от началото на другия месец.За да не правя тема ще си пиша в дневника,пък ако някой даде мнение ще го оценя :) .В момента 94кг(до края на месеца ще гледам да ги задържа поне до 95),ръст 180,години 29(след 1 месец ),тренировъчен стаж-20 месеца.

Мисля да ползвам суроватъчен протеин,бцаа,креатин(монохидрат),бърнър

Хранителния режим(чернова)
обикновено ставам към 6.00ч.като 1 ден мога да тренирам сутрин към 11.00,на другия към 14.30(поради работата ми)
(Вариант с трениране след обяд)
1.(7.30-8.00)овес+кис.мляко
2.(12.00) пилешко/риба+салата+портокал
  (14.30)тренировка
3.(17.00)пилешко/риба+салата
4.(19.30)салата
5.(21.00-22.00)яйца+салата(зеле)

(вариант с трениране сутрин)

1.(7.30-8.00)овес+кис.мляко
  (10.30-11.00) тренировка
2.(13.00) пилешко/риба+салата
3.(16.00)салата
4.(19.00) пилешко/риба+салата
5.(21.00-22.00)яйца+салата(зеле)

Тренировки:
Ще бъдат балансирани.Сплит 2/1 дни,разделени в групи(гърди,рамо,трицепс),(гръб,бицепс),(крака,корем)
Продължителност около 30/45 мин.
Кардио ще вкарам при (гръб,бицепс) и в почивните дни.Общо 4 пъти седмично.

Добре си го замислил. Аз  лично бих сложил бърз въглехидрат сутринта. И е добре да напишеш грамажа щото едно е 50гр овес друго 200 ;)
Според мен е ненужно и глупаво да смесваш бърнър с монохидрат ;)

Добре си го замислил. Аз  лично бих сложил бърз въглехидрат сутринта. И е добре да напишеш грамажа щото едно е 50гр овес друго 200 ;)
Според мен е ненужно и глупаво да смесваш бърнър с монохидрат ;)

Все още съм на чернова за това не съм написал грамажи,ако има промени ще ги впиша и накрая ще смятам калории,нутриенти и т.н.
Освем да вкарам 1 банан или някакъв плодов сок сутринта?????
За креатина мисля само по 5гр преди тренировка да пия,за да ускоря процеса на горене на мазнините и същевременно да спомага за изграждане на чиста ММ.А и до колкото знам увеличава енергията в мускулите и оттам - силата, издръжливостта и скоростта на възстановяването.Тъй като тренировките ще са интензивни с малко почивки между сериите мисля,че няма да е излишен.

Мислех си за нещо като стафиди или 1-2 супени лъжици мед или фреш от сок. Креатина е ненужен особено монохидрат, защото с него се предполага ,че трябва да ядеш повече въглехидрати, евентуално да вкараш повече вода в мускула. А повечето бърнери освен ,че действат като диуретици имат и съставки , които дават достатъчно енергия. Ако нямаш вкарваш едно кафе и си готов. Аз вместо креатин бих си взел омега/витамини. Ако си решил поне разгледай за кре-алкалин

намерих статията от която съм останал с впечатлението,че няма да е проблем(явно бъркам).Там пише -30/60 мин.преди тренинг може да се пие...
100 до 400 милиграма кофеин от кафе или кофеинов суплемент
- 20 грама бърз суроватъчен протеин
- 20-40 грама бавен въглехидрат като боровинка
- 1 сървинг аминокиселини
- Пет грама креатин монохидрат
- 1 до 3 грама Бета Аланин

Така стигнах до решение,че няма да взимам креатин за сега.Остават бърнъра,бцаа и сур.протеин.
За закуската имам едно зърнено мюсли с стафиди,ще го редувам с овеса.

Почти идва началото на месеца и вече съм заредил бърнъра и протеина.Килограмите ги бях изтървал за малко и качих 3,но се стегнах и за 4 дни свалих 2 :О (и то без нищо).СЕга идва дилемата дали да не увелича яденето(въпреки,че ми е достатъчно)или да го запазя в тоя вид.А след като си свалям за сега и без бърнъра,а предполагам,че с него ще ми се убие още апетита,дали да не забавя приема му.Мисля да поизчакам.

И така последното чистене за тази година започвам днес.Преосмислих малко нещата и ще взема от към добавки само сур.протеин и бърнар.Протеина е Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard,а бърнара е PHARMA FREAK Ripped Freak 60 Caps.Целта ми е 90кг,сега 95.Тренировъчната програма също е различна от предвидената по-рано.Тъй като в бърнара имаше такава налична,реших да я пробвам нея.Храната по горе съм я описал и ще се опитам да е в тоя си вид.
Начало 2.07.12г

2.07.12
6.30-сур.протеин
7.00-Ripped Freak 1капс.
8.00-90гр. овес.ядки+1кис мляко
11.45-тренировка
13.20-сур.протеин
14.00-пилешко+домати+краставици+зеле
18.30-пилешко+домати+краставици+зеле
20.40-салата(домати+краставици+зеле)
22.30-5 яйца

Тренировка:
(загрявка:5мин тичане+5мин стави и загреващи серии)
Щанга от полулег 4х8
набирания(раменен подхват) 4х8
лег с щанга 3х10
вертикален скрипец(широк надхват) 3х12
трицепсово разгъване 3х15
бицепсово сгъване с щанга 3х15
Кардио:20мин (тичане/бързо ходене-3/1мин)

след първата доза от бърнъра имаше леко замайване и гадене,но след закуската изчезна.Много пот се изля по време на тренировката,че накрая за да си сваля тениската я скъсах от зор.Беше залепнала като с лепило :)

3.07.12
6.30-сур.протеин
7.00-Ripped Freak 1капс.
8.00-100гр. мюсли+1кис мляко
12.00-пилешко+домати+краставици+зеле
14.30-тренировка
17.30-салата(домати+краставици+зеле)
19.30-пилешко+домати+краставици+зеле
.........

Тренировка:
3 кръга от 5 упражнения за корем х 10 повторения

повдигане на клолената от вис
коремни с тежест
странична опора
колело(bicycle crunch)
повдигане на краката от лег

20 минути кардио(колело)

Не съм писал отдавна,но нещата си вървят по старо му.2 седмици го ударих на пълен релакс,без никакви тренировки.Днес направих 1 кръгова тренировка.Ще направя още 2/3 такива и после идва дилемата...А сега накъде.По начало досега само съм чистил с леки паузи.Сега бях намислил от септември да почна да работя за маса до пролетта.Колебая се тъй като имам още много да чистя,но пък не си харесвам гърдите(изостават ми),а и в ръцете ми се иска още поне 2/3 санта да добавя.
Молбата ми е ако някой го прочете това да ми даде мнение.Дали да се хвърля в нещо ново за мен и да кача малко маса или да си продължа чистенето.

ето и сегашната ми форма.

Продължавай чистенето. Ако отдавна си на режим, можеш да направиш седмица-две почивка, но без това да включва преяждане и чийт, а просто по-нормални калории и хубава храна. И после пак да продължиш.

Продължавай чистенето. Ако отдавна си на режим, можеш да направиш седмица-две почивка, но без това да включва преяждане и чийт, а просто по-нормални калории и хубава храна. И после пак да продължиш.

Значи почивката ми свърши,а там си беше зле храната.Наблягах на рибката по морето,но и бая биричка се изпи.За радост само 1 кг съм качил през тоя период.Благодаря за мнението.

Дали да се хвърля в нещо ново за мен и да кача малко маса или да си продължа чистенето.

Хвърляй се смело в ново нещо и почвай яка интензивна силова с цел качване на маса и сваляне на мазнини.
Кво го мислиш толкова не знам...Нищо не пречи да правиш и двете едновременно и то успешно, особено при моментата ти форма ;)

И така почвам с новото.Вслушвам се в думите на James Hinks.

Тренировка днес:
загрявка(5мин тичане+стави+загр.серии)

(5 кръга)
Тръстър 4Х@30, 4Х@30,4х@40,4х@40,4х@40
Тяга с широк хват 4х@60,4х@60,4х@60,4х@60,4х@60
Набиране раменен подхват 4,4,4,4,4 (без тежест)
Кофички 4,4,4,4,4 (без тежест)
Лег с хват на ширина на раменете 4х@70,4х@70,4х@70,3х@70,3х@70

продължителност към 50 мин.

Почвам с по-малки кг,за да навляза постепенно.Набиранията и кофичките за сега без тежест.
Тръстър правя за 1 път,но ще го усъвършенствам постепенно.

Храната:не много добра
сандвич с филе,100 гр луканка,1 десертче,2х150гр пил.пържоли,зеленчуци,шопска салата,5 варени яйца
Течности към 3 литра(1 литър газирано :( ),3 кафета
Доза протеин

Днес тренировка няма.

Храна:
2х150гр пил.пържоли,зеленчуци,150гр.луканка,1 пълнена чушка с извара,150гр.сирене,400гр диня,2 шок.б-на,2 коли,3 кафета,2л.вода
доза протеин

Никаква мускулна треска от вчера което е странно при мен.Опитвам някакво цх,за да сменя малко режима.

Тренировка няма.

Храна:3х150гр.пил.пържола,5 яйца,зеленчуци,2 люти чушки,100гр сирене,100гр.бадем,1 ш.бонбон,2 коли,3 кафета,3л вода.
Доза протеин

Тренировка:
загрявка(5мин тичане,стави,загр.серии)

Обръщане от земя 2х5@60, 3х5@70
Високо изтегляне от земя 2х5х@50, 3х5@60
Клек 5х5@90
Набиране с неутрален хват 5х5
Лег с тесен хват 2х5х@60, 3х5х@65

продължителност:90 мин

Обръщането го правя и него за 1 път :) (мазол на палеца веднага).Техниката ще се подобрява.
При клека ще се качват килограмите ,но не бях правил скоро и се съобразих с коленцата :)
Набирането почва да се оказва голям зор и то без +килограми(явно подхождам несериозно)

Храна:
2х150 пил.пържола,зеленчуци,вар.картофи,25гр шоколад,200 гр. кашкавал,5 яйца,100гр.бадем,2 коли,3 кафета,вода към 3 литра
доза протеин

Тренировка:няма

Мускулна треска в трапеца,бедрата и врата.

Храна:2х150 пил.пържола,зеленчуци,вар.к-фи,5 яйца,200гр кашкавал,3 кафета,2 коли,1 бира,3л вода.

Добавки:1 доза протеин

Тренировка: няма

Храна:1х150гр пил.пържола,1 шницел,5 яйца,зеленчуци,100гр луканка,1 сладолед,1 лаян,1 бира,4 кафета,3 коли,2л вода

добавки: протеин

Вчера и днес ми се налага да работя от 06.00 до 22.00 и нямам време за залата.Но за сметка на това вчера след 22.00 направих малко стрийт фитнес.

набирания с широк надхват 5х3
набирания раменен подхват 5х5
лицеви 3х15
кофички 3 х10

днес почивка

кола всеки ден.. зашо?

а де.....порок.Пристрастен съм.

Тренировка:

загрявка:3мин тичане,стави
набирания х10,кофички х10,лицеви х10,лицеви(трицепс) х 10
коремни(крака на пейка) х10
коремни с +30кг х10

суперсерии

Набиране с широк надхват - широк лег  5х3/ 1х8@50,1х8@60,2х5@70,1х3@80
Набиране с тесен подхват - тесен лег 5х5/ 1х8@50,1х8@60,3х5@70
Обръщане-изтласкване от земя - високо изтегляне от земя 5х5@50/2х5@40,3х5@50
Клек - бедрено разгъване - бедрено сгъване 1х8@70,2х8@80,1х6@90/ 5х10/ 5х10

След тренировката бях скапан.Силата я няма никаква.Явно липсата на сън и работохолизма оказват влияние.Пък и храната я държа на ръба,като дори падам под лимита често.То това и целта де.Днес направих малко мерки,след като започнах новата програма.За 1 седмица съм свалил 2 см от талията,но пък килата са си същите.

За 1 седмица съм свалил 2 см от талията,но пък килата са си същите.

Мери се веднъж в месеца ;) Сутрин, на гладно.

Така и правя.В края на месеца правя равносметки.Сега се меря заради храната.Ако трябва да я коригирам да мога да реагирам навреме.

Сега се меря заради храната.Ако трябва да я коригирам да мога да реагирам навреме.

Аз пречтох едно “пристрастен съм към кола”, което хич не се вързва със свалянето на мазнини(освен ако не пиеш лайт).
Махай я тая кола...

Опитвам се да я махна,но не винаги се получава.Сега 2 дни я замествам с лайт и Монстър(някакъв без много калории уж)

Тренировка днес:
загрявка(3мин тичане+стави+набирания+лицеви)
повдигане на краката от лег 1х15
повдигане на краката от вис 1х10

(5 кръга)
Тръстър 4Х4@40, 1х4Х@30,
Тяга с широк хват 5х4@70
Набиране раменен подхват 5х4
Кофички 5х4
Лег с хват на ширина на раменете 3х4@70 2х3@70

Нямах никакво настроение днес.Много ми беше топло и бая пот се изля.

Днес нямах тренировка,но пък се включих в помощ за едни дърва и падна яко потене.Имаше едни огромни дървета и си направих една добра Sledge Hammer тренировка :),докато ги разбия.

Тренировка:
загрявка(5мин тичане,стави)
повдигане на краката от вис 1х10
коремни(крака на пейка,ръце на тила) 1х10

Обръщане от земя 1@80,1х@75,4х5@70
Високо изтегляне от земя 5х5@60
Клек 1х5@80,1х5@90,3х5@100
Набиране с неутрален хват 5х6
Лег с тесен хват 1х6х@50, 3х5х@70,1х6@60

Добра тренировка като цяло.Силата се покачва.Техниката на обръщането ми куца.Трябва вече при набирането да сложа тежести,но ми е слабо упражнение по принцип(все пак съм 93/95 кг).
С яденето имам леко проблем напоследък.Не от към чиста храна,а от към количество(превишавам лимита).

Тренировка:

загрявка:стави
повдигане на краката на успоредка 2х12

суперсерии

Набиране с широк надхват - широк лег  5х3/ 1х8@70,2х8@80,2х3@85
Набиране с тесен подхват - тесен лег 3х8,2х5/ 2х8@70,2х6@80,1х3@85
Обръщане-изтласкване от земя - високо изтегляне от земя 4х5@50/4х5@50
Клек - бедрено разгъване - бедрено сгъване (не успях да ги направя,времето ме притискаше)

Почнах бавно и тежко,но се появи спешен случай и завърших бързо,бързо.

1 снимка от днес