Луд умора нЕма,само се поти ;)

Доброто минало време (bow)

Много добра песен!! (nod) (rock)

Още 1 час до края на 14 часовия ми работен ден ;).Хапнах доволно,сега малко музика и право в залата :).

едит:
малко надъхване и странно защо си спомних последните ми излизания по заведения и срещата ми с новите “звезди”на деня. (punch):D

5.02.13
Седмица 6,ден 41

загрявка+разтягания 5 мин

загряващи и адаптиращи

набиране с успореден хват  2х10 1х6@5
набиране с подхват 2х10 1х6@5
повдигане от лег 2х10@50 1х6@70
раменни преси  2х10@35 1х6@55
кофички 2х10 1х6@15
обръщане прав  2х10@30 1х6@45
преден клек  2х10@40 1х6@65
хакен клек  2х10@40 1х6@65
мъртва тяга 2х10@80 1х6@120

Работни  3(кръга) х3 повт.

набиране с успореден хват  +12.5
набиране с подхват  +12.5
повдигане от лег  х 92.5кг
раменни преси  х 72.5кг
кофички +22.5
обръщане прав  х  62.5кг
преден клек  х 85кг
хакен клек  х 85кг
мъртва тяга  х 150кг

Размисли:
Почнах много надъхано.Загрявката я минах като бързия влак.При работните обаче явно си бях вече уморен.На лежанката нямах сили и направих 1 тройка и 2 двойки.Раменната с много зор и помощ от крачетата :).Странно и предния клек ми тежеше този път.Тягата пак леко заради кръста.

Храна:
1.портокал +5 яйца
2.салата+300 гр риба от консерва+1 вафла+100 сръбска наденица
3.3 пил.крилца с гарнитура
тренировка
4.3 яйца+30гр мед

7.02.13
Седмица 7,ден 43

загрявка+разтягания 5 мин

загряващи и адаптиращи

набиране с успореден хват  2х10 1х6@5
набиране с подхват 2х10 1х6@5
повдигане от лег 2х10@50 1х6@70
раменни преси  2х10@35 1х6@55
кофички 2х10 1х6@15
обръщане прав  2х10@30 1х6@45
преден клек  2х10@40 1х6@65
хакен клек  2х10@40 1х6@65
мъртва тяга 2х10@80 1х6@120

Работни  3(кръга) х3 повт.

набиране с успореден хват  +12.5
набиране с подхват  +12.5
повдигане от лег  х 92.5кг
раменни преси  х 72.5кг
кофички +22.5
обръщане прав  х  62.5кг
преден клек  х 85кг
хакен клек  х 85кг
мъртва тяга  х 150кг

Размисли:
Нищо за добавяне.

Храна:
1.сирене 50,бадем(суров)50,половин портокал
2.пил.пърж. с гарн.+тъмен шоколад 40
3.1 банан,50 бадем(суров)
4.пил.пърж. с гарн.
тренировка
5.пил.пърж.

http://www.vbox7.com/play:2d23bd7b

П.с. нещо не мога да вградя нищо от в бокса

9.02.13
Седмица 7,ден 45

Тренировка:
загрявка

Загряващи и адаптиращи серии

Клек  2х12@65   1х8@100
Лег  2х12@50   1х8@80
набиране(рам.подхват) 2х8   1х6@10

работни

клек 3х3@130
лег  3х3@95
набиране 3х3@15

расмисли:
Бърза,но качествена тренировка.На клека имах много аванс предния цикъл и покачих от122.5 на 130.Леко зор,но в рамките на допустимото.При лежанката странна работа.До вчера щях да се насера с 92.5,а сега 95 и то с лекота 8-).Набиранията вече почват да тежат :(.

Храна:
Фастинг 18 часа.
13.00..пил.пърж.с гарн+кашкавал 130 и 1 банан
15.00..100 суров фъстък
16.00..тренировка
17.30..4 яйца+50 сирене+30 мед
18.30..200 шунка+ салата(картофи+зеле)

Мързеливата вечеря :)

10.02.13г
Седмица 7,Ден 46

загрявка

Загреващи и адаптиращи серии:
Раменна преса-2х12@40 1х7@60
Обръщане от земя-2х10@40 1х8@60
Мъртва тяга-2х12@80 1х8@120

Работни:

Раменна преса-3х3@75
Обръщане от земя-1х80,1х0,1х0 1х3@77.5 1х3@80
Мъртва тяга-3х3@165

Размисли:
Раменната ме изцеди тотално.Първата серия почти идеално,но после си беше почти тласкане.Обръщането го подцених много.Направих единичка на 80 и две нули.Свалих малко килата и нещата станаха.На третата серия се напънах яко и я направих тройката на 80.Ако се науча да влизам под щангата ще е супер,но засега повече на силово го удрям.Тягата добре.

Храна:
14.00..кюфтета по чирпански,130 кашкавал,40 натурален шоколад
16.00..тренировка
17.30..5 яйца
18.30..5 яйца,сирене 120,туршийка(тъкмо ги почвам :) )

Не съм пушач,но това ме изкефи :D:D

12.02.13г
Седмица 7,Ден 48

Тренировка:

Загрявка

загряващи и адаптиращи серии

кофички 2х10   1х6@20
преден клек 2х12@50 1х8@80
набиране(усп.хват)  2х10 1х6@10

работни

кофички  3х3@25
преден клек  3х3@100
набиране(усп.хват) 3х3@15

размисли:
При предния клек скочих с 15кг отгоре,че имах бая аванс.Просто не го бях правил и не си знам тавана.Сега ЛР,но има накъде още :).

Не съм правил изолиращи упражнения за бицепс от бая време,а той пораснал с 1 см (muscle).

13.02.13г
Седмица 7,Ден 49

Тренировка:

Загрявка

загряващи и адаптиращи

Раменни преси  2х10@40 1х6@60
високо изтегляне от земя  2х10@40 1х6@60
хакен клек  2х12@40 1х6@80

работни

раменни преси 0х75,0х72.5,1х70 2х3@70
високо изт.от земя(раменен хват) 1,0,0х80кг...1,1,0 х77.5кг...1х3@75
хакен клек 1х3@100,1х3@110,1х3@120

размисли:
Нищо не се получи като хората.Раменната много зле.При първото повторение изпука дясната китка нещо и се прецака всичко.Довърших,но по слабо.При изтеглянето пък гърба подаде :@ .При навеждане напред имаше някаква прерязваща болка.И това го довърших на инат.При хакен клека избухнах и от 85 последния път,ЛР на 120.
Най-хубавото е,че днес болките отшумяват и не са сериозни :).

Храната не я пиша,но се храня циклично в момента с 16/18 часа фастинг.

16.02.13г
Седмица 8,Ден 52

загрявка

загряващи и адаптиращи

обръщане прав 2х12@40   1х8@55
лег  2х12@50 1х6@80
широка тяга  2х10@70   1х6@100

работни

обръщане прав 3х3@65
лег  3,2,2@95
широка тяга  3х3@135

Размисли:
Oще 2 ПР.Като цяло всичко беше ок.Само тоя лег ми е много слаб и не мога да го преборя.Голяма битка с малки кила :@.

15 дена на дефицитно хранене и -2 см талия.(party)

Само тоя лег ми е много слаб и не мога да го преборя.Голяма битка с малки кила :@.

Няма малки и големи кила. Всичко е относително. Гледай да се мотивираш с това, че подобряваш личните си постижения, а не с абсолютната стойност на тежестите. Иначе винаги ще се намери някой по-як да ти смачка самочувствието. :)

Мотивацията няма как да я изгубя,поне за сега.Проблема е в психическата настройка преди лег.Имам чувството,че ще блъскам тавана и накрая точно това се получава.А може би и това,че няма кой да ме пази е проблем,знам ли.Дразня се,че всичко друго върви,само лега не(или поне не колкото ми се иска).Може би роля играе и,че всичко е на макс в момента не знам.

Дай си време. Промени нещо - хват, позиция на лактите, как и дали правиш мост. Ако трябва, дори включи за месец полулег преди равната лежнака. Все някъде ще се пропука застоят. :)

17.02.13г
Седмица 8,Ден 53

загрявка

загряващи и адаптиращи

раменна преса 2х10@40 1х6@60
набиране 2х8 1х6@10
клек 2х12@65 1х6@110

работни

(трисети) 3х3
раменна преса х75
набиране х15
клек х130,135,130

Размисли:
Раменната този път с много лека помощ.При клека без да искам направих ПР.От бързане да добавя тежести,за да не губя време бях забравил да махна двете дискчета х2.5кг от раменната преса и така +5кг отгоре.Първите две повторения горе долу,но третото не ги пуснах хубаво до долу,че натежаха.

За протокола:
От три дни пия ЗМА.Тези дни ще включа и БЦАА.Междувременно един познат който работи в един цех за хапчета ме снабди с някакви за отслабване(Захир).Имам към 180 хапченца и ги почнах и тях(все пак са без пари  (party) ).Пия два пъти х2,но не ги усещам по никакъв начин :D.

А сега де. :D

18.02.13
Седмица 8,ден 54

загрявка 5 мин.

загряващи и адаптиращи серии

лег-2х12@50   1х6@80
обр.от земя 2х12@40   1х8@65
тяга- 2х10@80 1х6@120

Работни
(трисети) 3х3

лег-95кг
обр.от земя- 80кг
тяга-155кг

Размисли:
Много разпокъсана тренировка.Един приятел тренира с мен и много се проточи всичко.Трябваше да му оставя малко и на него тежести,за да повдига и той :D.Намалих на тягата килата,за да не се мотая с преработване по обясними причини.Обръщането този път без проблеми и паузи.При лежанката лека помощ на третите повторения.

20.02.13
Седмица 8,ден 56

Загрявка-5мин

Загряващи и адаптиращи

набиране  2х8 1х6@10
раменни преси 2х10@40 1х6@60
преден клек 2х12@50 1х8@80

работни (трисети) 3х3

набиране +15
раменни преси  х 75кг
преден клек  х 100кг

Размисли:
Добра тренировка без затруднения и бавене.Имах си пак компания,която ще стане постоянна за сега :).
Накрая докато чакам да свърши с тренировката си моя приятел,направих 1 кръг от:
(импровизация с каквото е свободно,без почивка)
лицеви-20
кофички-10
трицпс.разг.-15
бицепс.сгъв.с дъмбели-х15 на ръка с 15кг
коремни-20 с 20кг

едит: и 20 суинга направих с дъмбела 15кг

(dull)

22.02.13
Седмица 9,ден 58

загрявка 5мин

загряващи и адаптиращи

кофички 2х10 1х6@20
обръщане прав 2х12@40 1х8@55
широка тяга  2х12@80 1х6@100

работни (трисети) 3х3

кофички +25кг
обръщане прав х65кг
широка тяга х135кг

размисли:
Лека тренировка.Нищо особено за отбелязване.

23.02.13
Седмица 9,ден 59

загрявка+разтягания 5 мин

загряващи и адаптиращи

набиране с успореден хват  1х10 1х6
набиране с подхват 1х10 1х6
повдигане от лег 2х10@50 1х6@70
раменни преси  2х10@40 1х6@60
кофички 2х10 1х6@20
обръщане прав  1х10@40 1х6@55
преден клек  1х10@50 1х6@80
хакен клек  1х10@60 1х6@100
мъртва тяга 1х10@80 1х6@120

Работни 
2(кръга) 3х3

набиране с успореден хват  +15
набиране с подхват  +15
повдигане от лег  х 90кг
раменни преси  х 70кг
кофички +25
обръщане прав  х  65кг
преден клек  х 100кг
хакен клек  х 120кг
мъртва тяга  х 155кг

Размисли:
Направо съм скапан в момента.Направих огромна грешка с тази тренировка днес.След тренировката снощи от 21.00 до 22.00,лягане късно и ставане в 6.00 днес се чудя с кой ум отидох.На всичкото отгоре ми се появи прозорец по рано и след 18ч. фаст имах само едно хранене и то не повече от 1000кк. преди тренировката.
Нямах никаква сила и издържах само 2 кръга.Още на загряващите спестих някоя серия,но пак бях дроб.На лега,раменните и тягата  намалих килата с малко.Ами това е за днес.Намразих я тази тренировка :D.Сега 2 дни пълен релакс,следваща тренировка във Вторник.

26.02.13
Седмица 9,ден 62

загрявка+разтягания 5 мин

Загрявка

1 кръг х 10/12 повт.

набиране с успореден хват СТ
набиране с подхват СТ
повдигане от лег 50кг
раменни преси  40кг
кофички СТ
обръщане прав 40
преден клек 50
хакен клек 60
мъртва тяга 80

Адаптация

1 кръг х 6 повт.

набиране с успореден хват 10
набиране с подхват 10
повдигане от лег 80кг
раменни преси  60кг
кофички 20
обръщане прав 55
преден клек 80
хакен клек 100
мъртва тяга 120

Работни

3(кръга) х3 повт.

набиране с успореден хват  +15
набиране с подхват  +15
повдигане от лег  х 92,5кг
раменни преси  х 72,5кг
кофички +25
обръщане прав  х  65кг
преден клек  х 100кг
хакен клек  х 120кг
мъртва тяга  х 155кг

Размисли:
Малко я модифицирах тренировката за по бързо приключване.Загряващия кръг го минах почти на един дъх.Пулса го докарах до 120/мин.Много ме уморява тази тренировка,направо едвам се завличам до вкъщи :D.

Като не тренирам поне да ви честитя Баба Марта :)
Да сте здрави и силни,всеки да е бял и червен и да сте весели всеки ден!

П.П.днес трябваше да се тренира,но съм на РД и ще го оставя за утре :).

Мале,мале дроб съм.По-добре не мога да съм.
Яко прекаляване по руски стандарти :).

К’во ме гледаш брат да, много сме пили.
К’во ме спираш брат да, много сме пили.
К’во ме търсиш брат да, много сме пили.
Очите на могили брат , Краката на кокили.

Вчера тренировката беше като последната вписана.
Няма да пиша нищо,защото бях леко отнесен и с главоболие.Нищо не беше като хората,но поне поизтрезнях малко :).
С тази тренировка приключи първата част или по точно свърши 9 седмичната програма.По-късно ще извадя малко резултати и ще ги впиша.

И така равносметката за
9-седмична силова програма

общо дни 66 от които тренировъчни 36.
Клек-3х120/сега 3х130
Преден клек 3х80/сега 3х100
Хакен клек(щанга) 3х80/сега 3х120
Лег 3х90/сега 3х95
Кофички 3х +20/сега 3х +25
Мъртва тяга-3х160/сега 3х165
Широка тяга 3х130/сега 3х135
Раменна преса 3х70/сега 3х75
набирания 3х +10/ сега 3х +15
Обръщане от земя-3х75/сега 3х80
Обръщане прав 3х60/сега 3х65
Високо изтегляне от земя 3х75/сега 3х80

*с червено са движенията в които чувствам,че са на макс.
В другите може още да се вдигне.

4.03.12г.
Тренировка

5/6 минути загрявка,разтягания и т.н.

клек 3х10@70
тяга  3х10@80
раменна 3х10@40
набирания(рам.подхват) 3х10
лег  3х10@50
кофички 3х10
набирания(усп.хват) 3х10

Размисли:
На клека и тягата се поизпотих бързо,но после лежерно,скучно и леко.

Обявявам началото на сезона за пресните салатки в моето меню за открит. :D

Честит празник на дамите :) :*

7.03.12г.
Тренировка

5/6 минути загрявка,разтягания и т.н.

клек 3х10@70
тяга  3х10@80
раменна 3х10@40
набирания(рам.подхват) 3х10
лег  3х10@50
кофички 3х10
набирания(усп.хват) 3х10

Да беше сложил по 5 кила ли, що ли... ;)

Да беше сложил по 5 кила ли, що ли... ;)

Не те разбрах (blush)

Да беше сложил по 5 кила ли, що ли... ;)

Не те разбрах (blush)

Сигурно щото на 04. и 07. ползваш едни и същи килограми.

Ами тази седмица уж делоудвам нещо.Работя с 50% от макса.Нещо не съм разбрал или не разбирам не знам :).Ще чакам да поясни мастъра.

Не съм имал предвид 50% от макса, а 10ки без отказ и с напомпване, тоест смяна на протокола, ама не чак толквоа леко :)

Значи два дни съм имитирал трениране :D.Като цяло само лега ми беше много лек.

Мислех поне още една тренировка да завъртя тази седмица,но няма да стане.Тези дни само банкети в “кръчмето” които се проточват до много късно.Поне малко свежа пара да дойде :).От утре започвам ново завъртане на предишната програма.Февруари експериментирах с храната като я държах в повечето случаи балансирано до към дефицит.Накрая усещах лек спад в силата и се чудя дали сега да продължа пак така.
Бцаа,омега-3,ЗМА ще се приемат през този период.Възползвах се и от 20% намаление на ББ-тийм магазина и чакам един бърнър.За тягата си купих и фитили :).Надявам се и поне още малко тежести да набавя,но засега няма.

Имам 1 въпрос,ако някой иска да помага :).

Ще повлияе ли на силата ако държа храната в дефицит?(Като се има предвид добавките които ще взимам).Често не се наспивам достатъчно и тренирам късно вечер.Питам защото нямам голям опит с такъв начин на трениране и не мога да преценя в дадената ситуация как ще ми повлияе.

Или ще повлияе или няма да повлияе :D
При всеки е различно. Аз също съм в лек дефицит, но силата се качва бавничко, въпреки непълноценно възстановяване. Обяснявам си го с това, че в момента постиженията са около 60% от максималния ми потенциал. А и се опитвам да спазвам програмата и честотата на тренировките, което беше основната ми трудност до момента.
Липсата на достатъчно сън обаче, може да окаже влияние, най-вече при мотивацията и тонуса ти.