Луд умора нЕма,само се поти ;)

110313
ден 1

6.30 (coffee)
9.00 закуска
Омега-3 и снимка 1
11.30 (coffee)
12.00 Black fire Pure Nutrition
13.30 снимка 2
16.30 (coffee) и кола лайт
17.45 омега-3 и снимка 3

Ще повлияе ли на силата ако държа храната в дефицит?(Като се има предвид добавките които ще взимам).Често не се наспивам достатъчно и тренирам късно вечер.Питам защото нямам голям опит с такъв начин на трениране и не мога да преценя в дадената ситуация как ще ми повлияе.

Със сигурност ще ти повлияе, може да не е кой знае колко, но липсата на сън и малко храна в комбинация винаги означават спад.

Реших да започна с лек дефицит и в движение ще настройвам нещата.Ще си разпределя нутриентите по равно,пък да видим какво ще се получи.Ако усетя спад ще корегирам.

Тренировката от вчера:

загряващи:
клек  2х12@65
лег    2х12@50
набиране 2х10

Адаптиращи:
клек 1х6@110
лег 1х6@80
набиране 1х6@10

работни:
клек 3х3,2,2@132,5
лег  3х2,2,2@95
набиране 3х3@15

Голяма мъка.При клека 2 отказа на третите повторения.При лежанката на вторите оставях,че не се чувствах сигурен,а няма кой да ме пази.

Гугъл стрийт майка :D

120313
Ден 2

По план тренировъчен,но работния ден ми се удължи ненадейно на 16 часа и в 22.00 просто нямаше как.

Храна:
5 яйца,200 портокал
пиле с грах,100 кашкавал
пил.пържола,домати,краставици.зеле
кашкавал 120

Днес дано няма причина да пропускам тренировката.От Април мисля да търся работници и да нормализирам малко нещата.

130313
Ден 3

загряващи,адаптиращи и работни

раменни преси 2х12@40….1х6@60….3х3@75
обръщане от земя 2х12@40….1х6@60….3х3@80
тяга 2х12@80….1х6@130….3х3@160

Няма въздух еб..и.Все едно съм тичал 10 км преди това.Дишах толкова тежко,че викам край отидох си :).Раменната добре,обръщането само на третите повторения с мъка,но тягата трагедия.

Храна:

мандарини 500гр,шунка 140,1 мляко
пилешко 150,3 яйца,салата
пиле с грах,100 луканка
сандвич с филе,банан 2бр

След последната тренировка в която вписах,че няма въздух малко се усложниха нещата.Имах силно сърцебиене,гадене,липса на апетит и все гадни работи.Трябваше да почивам 1 седмица,но не устисках.Днес сутринта ми се виеше леко свят и ми се гадеше,но след обяд бях доста свеж и реших да потренирам.

Тренировка:

загряващи,адаптиращи и работни:

кофички-2х10…..1х6@20…..3х3@25
преден клек-2х10@50…1х6@80….3х3@105
набиране с усп.хват-2х10…1х6@10….3х3@15

ЛР на клека (wasntme).Друго си е да си почине човек,а и да се наспи :).

Добавки:
Бцца,омега-3,блек файър,ЗМА,витамин Е

Храна:
3 яйца,100 кашкавал
300 пил.месо,салата
3 яйца,2 банана
150 пил.месо,салата

добавям:
супа топчета+100 сирене

Гледам бая кусури се откриват в клиповете по дневниците.Я ме нахранете и мен малко,че да не се главозамая.

190313
тренировка:

загряващи,адаптиращи и работни

раменна преса 2х12@40….1х6@65….3х3@75
вис.изт.от земя 2х10@40….1х6@65….3х3@75
хакен клек 2х12@40…..1х6@85….3х3@125,130,130

При раменната съм ударил тавана за сега.
Изтеглянето ми тежеше въпреки,че е с 5кг надолу.
Хакен клека с ЛР,като има аванс още.Мислех,че нещо бъркам при изпълнението защото ми беше леко,но след последното се занесох и паднах назад по гъз :D.След това  при слизането по стълбите се усети ефекта (giggle).

Манджата бива + 1 вафличка :)
Добавките същите.

п.п.Днес врата,раменете и трапеца са ми мазало (dull)

210313
Тренировка:

загряващи,адаптиращи и работни

обръщане прав 2х12@30….1х6@55….3х3,3,2@65,67.5,70
Лег 2х12@50….1х6@80….3х3,2,2@95
Широка тяга 2х12@65….1х6@110….3х3@130,135,140

Трудно намирам време напоследък и съм разредил тренировките.Много бачкане и то до късно.На 20.03 направих 17 часов работен ден,сън 6 часа.Вчера 14 часов +тренировка в 19.30 и днес в 6.00 съм парцал :).Това не ми попречи да шибна 2 ЛР.Единствено лега не върви,но какво да се прави.Съдба.

Единствено лега не върви,но какво да се прави.Съдба.

Свърши си програмата и си направи едно контролно само за макс на лега и ще видим върви ли или не върви ;)

Имам един проблем който сега осъзнавам,че ми пречи.Скапаната лежанка е някакво менте и стойките са точно там където трябва да хвана щангата.На леки тежести не ми е проблем,но вече на тези ми влияе.Един вид като я вадя,я вадя за раменен хват и след това си местя ръцете,а това както се сещаш оказва влияние.

230313
тренировка

Загряващи и адаптиращи

раменна преса 2х12@40…..1х6@60
набиране 2х10…..1х6@10
клек 2х12@70….1х6@100

работни (трисети)
3х3
раменна -75
набиране-15
клек-130,130,132,5

Почнах да си хапвам като мъж и олекнаха тренировките :).

Все се каня да питам и все забравям.Някой знае ли дали приготвянето на храната на микровълнова е проблем?Четох тук статията,а и някой други и се омотах тотално.По специално говоря за яйца.

R.I.P

Все се каня да питам и все забравям.Някой знае ли дали приготвянето на храната на микровълнова е проблем?Четох тук статията,а и някой други и се омотах тотално.По специално говоря за яйца.

Не знам коя статия си чел,прочети за всеки случай и тази
http://www.kazanlak.com/fun-99.html
Аз често ползвам микровелето,и съм доволен.

240313
тренировка

загряващи и адаптиращи

лег 2х12@50…....1х6@70
обр.от земя 2х10@40…..1х6@60
тяга 2х12@80….1х6@120

работни (трисети)
3х3
лег 95
обръщане 80
тяга 155

Лег 3х3 с 95 (wave).Манджата и това,че се наспах като хората си показаха ползата.Мислех за самочувствие да шибна една свежа единичка :D с повече кила ама се отказах,че нямаше време.Обръщането си ми е каруцарската,но това е.Тягата лекичка.Мисля,че спазарих едни тежести под наем,но да видим утре дали ще ги докарат.Ако ги докарат ще се избухва на тягата как си трябва (rock).

Днес изрових от архивите една грамота от младите ми години.В момент от живота ми когато филмите с бойни изкуства вдъхновяваха.

Бях една малка нинджа :D

250313
скачане на въже
500 скока за 14.27мин.( с мнооооого паузи)
Аз съм бил голям охлюв бе де.а.

Лека вечер ;).

260313
набиране 1х10
раменна 1х12@40
пр.клек 1х12@50

набиране 1х6@10
раменна 1х6@60
пр.клек 1х6@80

Работни(трисет)
3х3
набиране 15
раменна 75
пр.клек 105

Нищо за отбелязване по тренировката.

Не ми докараха тежестите :@.Не мога да повярвам,че имам такива приятели.Познавам двама човека които имат тежести и уреди за цял фитнес и не мога да ги изнудя да ми дадат малко на заем.Единия поне тренира с тях и го разбирам и аз не бих си ги дал (grin).Ама другия ще го изнудвам до край.В крайна сметка ще се купуват.

270313

кофички 2х10
обр.прав 2х10@40
широка тяга 2х12@80

кофички 1х6@20
обр.прав 1х6@55
широка тяга 1х6@110

работни(трисети)
3х3
кофички 25
обр.прав 65
широка тяга 140

Обръщането го почнах с 70,но беше мъка и намалих.Другото по план.

Какви ли не железа съм намерил,но не става работата.Пълнят щангата,но тежест малко :D.

:D Цяло депо за вторични :D

дай на заем от твоите :P :D

Мани,мани,че ме е яд. . .оказа се,че били останали 400кг от тях,но не съм разбрал.Видях 2 дни по-късно,но вече бяха купени,иначе щях да пиша на Трънчо и на теб :/

Аз съм намерил ф30 за по 1.80 и скоро ще се взимат поне 50кг

Като каза Ванката депо,това не са всичките :D,но не стават повечето за нищо ;)

280313
скачане на въже
500 скока за 15.22(+0,55)

лека вечер.

Аз съм намерил ф30 за по 1.80 и скоро ще се взимат поне 50кг

Вчера един приятел си купи 40кг по 1,50лв/кг от илиенци, ако те интересува да го питам за подробности?

Аз оттам купих дъмбел 20 кг за 35лв.

Аз съм намерил ф30 за по 1.80 и скоро ще се взимат поне 50кг

Вчера един приятел си купи 40кг по 1,50лв/кг от илиенци, ако те интересува да го питам за подробности?

Ами да,всякакво инфо е от полза.Аз 1 път в месеца ходя до София и мога да мина да видя.

290313
скачане на въже
500 скока за 13.16(-1.11)New PR (party) :D

утре силова ;) Лека.

300313

Разходка до фитнеса
1-ви кръг
набиране усп.хват 1х10
набиране подхват 1х10
лег 1х12@50
раменна 1х12@40
кофички 1х10
обр.прав 1х12@40
преден клек 1х10@50
хакен клек 1х10@60
тяга 1х10@80

2-ри кръг

набиране усп.хват 1х6@10
набиране подхват 1х6@10
лег 1х8@75
раменна 1х6@60
кофички 1х6@20
обр.прав 1х6@55
преден клек 1х6@80
хакен клек 1х6@100
тяга 1х6@120

И със загрявката приключих :@.Нямаше въздух,нямаше сила,нищо нямаше.Исках поне един кръг да резна по тежък,но след тягата на 120 имах чувството,че ще припадна.Притъмня ми и викам,айде бегом.
Като причина за спада може би е това,че отидох след 15 часа фаст да тренирам на гладно.Просто ми се отвори прозорец по това време и отидох,но на разходка.

020413

3 кръга х3

набиране усп.хват 15
набиране подхват 15
лег 95
раменна 75
кофички 25
обр.прав 65
преден клек 100
хакен клек 130
тяга 155

мъка голяма.

60413

Тренировка като последната вписана.Пролетно време днес,но и мързеливо :).От понеделник мисля да почна микронизиран креатин моно. пък дано ми даде малко силичка ;).Нещо тази седмица я карах айляк,но трябва да се взема в ръце.

80413

Tренировка:

-Загрявка
-500м кросче
-Загряващи и адаптиращи серии

Работни:

клек 3х3@130,132.5,135
лег 3х3,2,2 @95 +2х1@97.5,100
набиране(раменен подхват) 3х3@17.5,17.5,20

Днес много лични рекорди :).Подхождах към сериите малко в “стил Лординов” :D .На клека имаше още аванс,но нямах повече серии,за да повиша тежеста.Лега пак зле,но за самочувствие шибнах две единички след това.
Набиранията ме изненадаха,че имах сила за +20кг.Като се има в предвид,че съм чукнал 100 кг :О .

Добавки:
Бцца,креатин,омега-3

Храната:
до тук:
2 банана,150 пил.месо,5 яйца,100 варени картофи,марулка,краставица...
едит:150 месо +картофи с ориз

90413

тренировка

-загрявка
-загряващи и адаптиращи

Работни:

раменна преса-3х3@75
обръщане от земя 3х3,2,3@80,80,75
тяга 3х3@160,165,170

Добра тренировка.Малко на обръщането се изложих,но за каруцар като мен е добре :).Тягата доволно,но на последната серия в последното повторение с мъка.

Добавки:
Бцаа,креатин,омега-3

Храна до тук:
Пиле с картофи
пил.пържола с гарнитура(домати,краст.,марулка,репички),1печен кренвирш,1 филия хляб
едит:
картофи с ориз,2 неврозни кюфтета,1 шоколад

120413

загрявка
загряващи и адаптиращи

работни:
кофички 3х3@27.5,30,30
преден клек 3х3@112.5,115,115
набирания(усп.хват) 3х3@17.5,20,20

мммм добре се получиха нещата :).Някой и друг ПР.

Добавки:
креатин,Бцаа,Омега-3

Храна:
1 наденица,150 кашкавал
банан
пил.пържола с зеле,вар.к-фи и краставици
семки 60/70 гр
3 яйца,сирене 100,1 банан
пил.пържола и салата от краставици

130413

-стречинг
-400 м. тичане
-загряващи и адаптиращи
-работни
раменна преса 3х3@75
високо изтегляне от земя 3х3@75
хакен клек(щанга) 3х3@132.5,135,140

Добавки:
креатин,Бцаа,Омега-3

Храна:(до тук)
3 яйца,100 сирене,банан
банан
пил.пържола,зеле,вар.к-фи
семки
.....

150413
Тренировка:
-стречинг
-загряващи,адаптиращи
-работни
обръщане прав 3х3@70,67.5,67.5
лег 3х3,3,2@95 1@100 1@102.5
широка тяга 3х3@140,142.5,142.5

Обръщането ми натежа малко,но го завърших.На лежанката пак имах леки съмнения,но за стимул си бутнах пак личния рекорд.Има още аванс,но не бързам за никъде ;).Тягата също с аванс.

добавки:
креатин,омега-3,бцаа

Храна:
хот-дог,1 саламка (giggle) ..ужас.
славянски гювеч,1 салата
банан
...
сега се колебая още,но най вероятно 5 яйца,сирене,пиле-яхния ;)