Луд умора нЕма,само се поти ;)

И аз когато гледам да наваксам с протеина изяждам 5-6 яйца със сирене , това са си 36гр протеин без да броим сиренето.Даже ся отивам да си взема тая доза от 36-те гр (devil)

170413

-800 м.кросче
-стречинг
-загряващи и адаптиращи
-работни
трисети 3х3
раменна преса-75
набирания-+20
клек-135

Яка тренировка.Последния трисет беше мъка голяма,но го извоювах мъжката :).

Добавки;
креатин,бцаа,омега-3

Храна:
150 кашкавал, 1 мляко
3 пълнени чушки с ориз,банан
пилешко 150
пилешко 150,варени к-фи 200
семки 60гр
........

180413

-стречинг
-загряващи и адаптиращи серии
-работни(трисети) 3х3
лег-95
обръщане-80
тяга-155

Изненадващо лега ми беше най-лек днес.Тягата хем и свалих бая кила и пак ми тежеше.

добавки:
креатин,бцаа,омега-3

храна:
кашкавал 150,вафла
2 пълнени чушки,козунак
пил.пържола с гарнитура,козунак
......

220413

-стречинг
-загряващи и адаптиращи
-работни(трисети)3х3
набиране- +20
раменна преса-75
преден клек-115

Едното коляно се предаде на клека.Остра болка при изправяне.Направих 2,3,2 повторения с мъка.При набирането и раменнната доволен.

добавки:
креатин,бцаа,омега-3

храна: 16 часа фаст(пак го почвам).експериментирам си ;)

банан
пил.пържола с гарнитура,кашкавал 150
пил.пържола с гарнитура,4 яйца,сирене 150
3 яйца,банан,мляко

250413

трисет 3х3

кофички-30
обр.прав-65
широка тяга-135

260413

Разходка с малко раздвижване на лостове.Лафче по фитнес теми,обсъждане на тренировките на Мастъра ;).Общо взето приятно вечерно раздвижване

270413

2 кръга загрявка
2 кръга работни х3повт

набиране усп.хват-20
набиране подхват-20
лег-95
раменна-70
кофички-30
обр.прав-65
пр.клек-110
хакен-120
тяга-150

Времето ми беше малко и я преработих за по-бързо.Много пот,много умора накрая.
Добавките същите.Храната до сега беше ок,но сега едни пуканки ме чакат,семки,кафета,коли....бал съм го ;)

300413

3 кръга х 3 повт

набиране усп.хват-20
набиране подхват-20
лег-95
раменна-70
кофички-30
обр.прав-65
пр.клек-110
хакен-120
тяга-150

Нещо напоследък ме боли всичко възможно.Тренирането на макс ми взима душичката.Усещам как почвам да скатавам,да нямам желание за тренировка,а това не ми харесва.Как ще издържа още 1 месец не знам.”Мастъра” беше прав,че има вероятност да ми омръзне.

Добавки:
креатин,бцаа,омега-3

Храна:
1 мазна поничка с крем+ 1 наденица (нямам обяснение за комбинацията :) )
пил.пържола с гарнитура мусака :D (днес ям странно)
.....
до довечера може още по сложно да го докарам ;)

30513

400 м тичане
стречинг
2 кръга загряващи и адаптиращи
3 кръга работни х 3 повторения

3 кръга х 3 повт

набиране усп.хват-20
набиране подхват-20
лег-95
раменна-75
кофички-30
обр.прав-65
пр.клек-110
хакен-120
тяга-150

Липсваше сила определено.Много почивки между тренировките правя и формата се губи.Остана ми още едно завъртане ;).Идната седмица ще валят нови рекорди :) (да се надяваме)

Добавките:
Креатин,бцаа,омега-3

Храната:
Типично великденска.Не се ограничавам от нищо в момента.До понеделник така ще е.

Приятно изкарване на всички.

Здравейте,жив съм.
Не съм тренирал от 3-ти...ужас.Възползвах се от празниците и си дадох повечко почивка от тренировки.Причината е,че имах прекалено много болки вече и се опасявах да не се контузя.Кръста отказа,едното коляно също,лактите,китките постоянни болки в гърба,постоянно ми се спеше,а и нямах никакво желание за трениране напоследък.

Днес реших да раздвижа малко встрани от програмата.

-стречинг
-400м тичане
-загрявка с леки тежести и СТ

3 кръга х 4повт. от:
-тръстър-50кг
-шир.тяга-120кг
-набиране подхват +15кг
-кофички +25кг
-лег(раменен хват)-80кг

Чудя се дали да продължа с програмата или да я сменя вече,че нямам мотивация.След всяка тренировка все нещо ме боли и то не леко,а се стига до яко мазане с мазила.Малко да взема да намаля килата и да отпочина.
Дайте съвети.Мога да я избутам до края,но дали ще е ефектно?

110513

-стречинг
-загряващи и адаптиращи серии
-работни

клек-3х3@130,135,140
лег-3х3,2,2@95
набиране(рам.подхват) 3х3@22.5,25,25

Почнах я и последната фаза пък да става каквото ще.
При клека още почнах да усещам напрежение в кръста,но пък 140 си ги станах като пич(е последното беше на зор ;) )
Лежанката няма и да я коментирам :@ .
Набиранията леко криви на края и със зор.

добавки:креатин,бцаа(омегата забравих да го пия)

храна:
активия(плодова),150 шунка
сандвич(питка+150 шунка,масло,кашкавал малко)
4 яйца,100 сирене
50 семки
пържола с гарнитура

130513

-стречинг
-загр. и адаптиращи
-работни

раменна-3х3@77.5,80,77.5
обр.от земя 3х3@82.5,82.5,80
тяга 3х3@172.5

Тренирах към 12.00 и то на празен стомах,но силата беше с мен :).Раменната на 2 серия беше мъка голяма.Обръщането по-добре,но техника нулева.Тягата ми има аванс още,но на последното повторение си ми беше бая тежичка.

добавки:
креатин,бцаа,омега-3

храна:
4 яйца,150 сирене
пилешко 150,гарнитура,нуга халва 100
вафла,30 семки
пилешко 150,варени к-фи 200

Днес ми пратиха писмо от КАТ.Направили ми една снимка и олекнах 70 кинта.Беше 100,но с отстъпка минах.Тъкмо мислех да си купя тежести още малко и те ми взеха спестяванията (dull)

140513

-стречинг(претупан)
-загр.и адаптация
-работни

кофички-3х3@32.5,35,35
преден клек-3х3@115,120,120
набиране(усп.хват)-3х3@22.5

Направо се учудвам от себе си.Нямам спирка.Всеки път чувствам,че това е макса и накрая пак нов ПР.
Предния ми клек ще догони задния (giggle)

Добавки:
креатин,бцаа

храна:
пил.пържола с гарнитура,айран,50гр семки
5 яйца
пил.пържола с гарнитура
4 яйца,2 филии хляб

150513

-20мин колело
-2х15 коремни преси
-2х20 повд.на крака от лег
-10мин скачане на въже

Добавки:
креатин,омега-3

Храна:
пил.пържола 150 с гарнитура,ДЗП-кофичино
4 яйца,сирене 130
80 семки
5 яйца,вар.к-фи 100,малко треволяк :)

160513

-загр. и адаптация
-работни
раменна преса 3х3@80,75,75
вис.изтегл.от земя 3х3@75
хакен клек(щанга) 3х3@145

добавки:
креатин,бцаа,омега-3

храна:
200 шунка,шопска салата
150 шунка,салата(зеле,краставици)
100 нуга халва,1 джоб
4 яйца,100 сирене,1 кола

170513

-800м тичане
-загр.и адаптация
-работни
обр.прав 3х3@75
лег 3,3,2@100
ш.тяга 3х3@145

Яка работа :).На лега тройки с 100(това не съм аз) (party) .Всичко вървеше идеално днес.
едит:Не е като 200 лег тесен хват,ей така за ташак в края на втората тренировка (muscle),ноооо....бива (blush)

добавки:
креатин,бцаа,омега-3

храна:
средна работа

200513

-загр. и адаптиращи
-работни
трисети 3х3

-раменна преса -75
-набиране -20
-клек -145,135,135

Обърках малко тежестите на клека и си бутнах рекорда :),но си тежаха.

-клек -145,135,135

Обърках малко тежестите на клека и си бутнах рекорда :),но си тежаха.

Така, така! :) Ще станеш и с повече, ако някой друг ти реди щангата и не знаеш колко има на нея. ;)

210513

-загр. и адаптиращи
-работни
(трисети)3х3

лег-100
обръщане-80
тяга-165

Зверска тренировка.Сила имаше,но след тренировката ме удари камион и ме размаза :D .Тежки тренировки при недоспали и гладни хора си е самоубийство,но пък нали трябва да ни е гадно ;).

добавки:
Бцаа,омега-3
Спирам креатина за сега,а и Бцаа-то свърши и не мисля да взимам повече.Имам един бърнър за по натам ако реша да чистя.Тогава ще обмислям и други неща.

Храна:
2 банана,150 шунка
ориз (готвен) 200 гр+ 1 кюфтак
.............
шопска салата,3яйца,сирене 100
сладолед,50 семки
шунка 150

Цървули разни , депутати мазни лъжат,
хората всеки ден и това ме дразнии !!!
Ръсят глупави обещание големи,
300 лева на месец и мислят , че няма проблеми !
Фалшиви думи,лимузини,10 души охрана ,
не ходят никога сами , защото к`во стана ?
Искат свободата ми , искат и съдбата ми ,
стоя зад ъгъла и ги чакам с камък в ръката ми !

230513

Работни:
трисети-3х3

набиране-20
раменна-75
преден клек-115

Никаква сила,но пък поне имах желание.На клека щях да се ..... от зор.Имам дни в които силата ме напуска и се мъча като древен римлянин :D.

Храна:
активия закуска,2 банана
пил.хапки 150,домати,краставици,зеле
пил.хапки 150,домати,краставици,зеле
добавям:
5 яйца,шопска салата,50гр семки
...................

Храната не е ли малко?

Храната не е ли малко?

Когато оставям многоточие,значи предстои още храна.
Иначе напоследък гледам да я карам по скромно,че се ошишках.Не,че се получава де ;).Талията ми е колкото екватора :(.

250513

трисет 3х3

кофички-30
обр.прав-65
широка тяга-145

290513

3 кръга х 3 повт

набиране усп.хват-20
набиране подхват-20
лег-95
раменна-75
кофички-30
обр.прав-65
пр.клек-110
хакен-120
тяга-165

Напоследък нямах време да пиша.Влизах през телефона от време на време да следя :).Много работа ми се насъбра.Имах няколко бала в заведението и бях зает целодневно.През деня оранизационна работа,а след обяд диджейство :).Храната беше пълен провал.При толкова мезета и скара около мен направо се унесох.На 24 пък бях на 2 именни дни и се нацепих яко с някакви малцове.Уж не пия често(за 3 път тая година),а един седмак отиде.

10613

3 кръга х 3 повт

набиране усп.хват-20
набиране подхват-20
лег-100
раменна-75
кофички-30
обр.прав-65
пр.клек-110
хакен-120
тяга-160

30613

Малко си я преработих тренировката като за последно :-).

Трисет 3*3
Набиране усп.хват-20
———//——-подхват-20
Лег-100,90,90 (на първата серия кръста подаде и развали цялата тренировка)

2 кръга х 3 повт.

Раменна-70
Кофички-30
Обр.прав-60
Преден клек-100,110
Хакен клек-120
Тяга-155

Намалих тежеста на всичко заради кръста.На края и едното бедро ме заболя.Абе ш.....а работа.

Храна:
Пилешко 150,кашкавал 200,гарнитура
Сирене 150,яйца 3,кис.мляко 1
....................

Тъй като днес приключвам програмата да въведа малко резултати.За 5месеца нещата са следните:
Всичко е в 3 повторения.
Клек-140 +20
Преден клек-120 +40
Хакен клек-145 +65
Лег-100 +10
Кофички-30 +15
Набиране-25 +15
Раменна-80 +10
Тяга-172,5 +12,5
Широка тяга-145 +15
Обр.от земя-82,5 +7,5
Обр.прав-75 +15
Високо изтег.-80 +5

.....

Лег 1х10@20,1х10@40,1х1@70,1х1@80,1х1@95,1х1@100,1х1@105,0@110,0@110

На 110 до половината и толкова.

Клек 1х10@20,1х10@60,1х1@100,1х1@120,1х1@130,1х1@140,1х1@145,1х1@150,1х1@155,1х1@160,1х1@165

Изненадах се тук приятно.Не очаквах такъв резултат.Можех и 170да ги стана,но се проточи много и закаснявах за работа.

Храна:
Пилешко 150,карт.кюфтета 2,гарнитура(домати,краст.,зеле),2 банана,1 чаша таратор.
Шунка 300,нуга халва 100
Шопска,яйца 3
(Ще се дописва)

Скапан ден днес.След 5 часа сън отворих в 6.00,след това към 10.00 имах път до Самоков,14.00 на работа отново та до сега.Имах план за контролно на раменна и тяга,но ще остане за понеделник,че утре пък съм цял ден на работа.Бях се настроил за тягата много,но уви.
Храната критично трагична :).

100613

Раменна преса
1х10@20,1х10@30
1@50,1@60,1@70,0@80,1@80,0@85,1@85

Горе,долу бива.На 80 един фаул :),но корегиран.На 85 до нивото на главата и толкова.Въпреки това я извадих още един път и направих една пуш-преса,но с много леко приклякане.Тежаха м...а им.Под трапеца ме заболя много (dull) и леко над десния лакът.

Тяга
1х10@40,1х10@80
1@130,1@150,1@160(от тук с фитили),1@175,1@180,1@185,1@190,1@195,0@200,0@200,0@200

До 190 без проблеми.195 натежаха вече.На 200 ми се изхлузи един диск от дясно и ми прецака опита.След това 2 пъти опитах още,но явно си наруших настройката и нищо не стана.Единият опит даже пробвах със смесен хват.

Храна:(до тук)
шопска салата
5яйца,домати,краставици
Сирене 150,пилешко 200
5 яйца,шопска салата

Съдейки по написаните неща - 110 кила лег и 200 тяга са ти във възможностите сега, само трябва малко да си повярваш и да направиш максовете в добре оборудвана зала.

За сега нямам време за зали колкото и тъпо да звучи.Прекалено съм ангажиран,а имам планове за един строеж и става още по-зле.Ето и днес от работа в залата и пак на работа.Отделно от това винаги има нещо извънредно.Зимата ходех вечер,но сега затварям късно и не става.Оставям си вратичка естествено при първа възможност да отида ;).

120613

Леко раздвижване в домашни условия.

скачане на въже 10 мин
лицеви 2х20
напади 2х15
лицеви(трицепс) 2х15
скачане на въже 5 мин

Още не съм измислил новата схема и раздвижих в нас.
3 дни съм в дефицит като днес изкарах 20 часа фаст.

храна:
300 пилешко,салата(домати,зеле)
Кашкавал 200,яйца 5,активия плодова
2 яйца,2 краставици

130613

Загряващи и адаптиращи серии.(2 серии тяга+ 2 серии набирания)
коремни 1х15
повд.на краката от лег 1х15

8 пъти следният трисет:

тяга 4х150,140,130…
набиране 8хСТ+скрипец
долен скрипец 15х

Тягата я почнах с 150,но я завърших с 130.
Набиранията преминаха след 3 кръг на скрипеца.

Изморих се адски много.Имах планове и гърди да правя,но не стана.

Храна:(до тук)
170 кашкавал,3 яйца
150 пил.месо,домати,крастав.
2 яйца,салата краставици

ето така завърши тренировката.

140613
Гърди:
400 м тичане
загрявка+загр.и адптация(2 серии горен лег,2 серии лег с дъмбели)

трисет 8 пъти
Горен лег 4 повт. х80,80,70,70,70,70,60,60 кг
лег с дъмбели 8 повт. х 30,30,25,25,20,20,20,20 (тежест за 1 дъмбел)
лицеви  8/12 повт (всички с отказ)

Брутална работа.Напомпах гърдите яко.А пък гърба от вчера е мазало.

храна:
пилешко 150,домати,зеле,краставици
пилешко 300,краставици
3 яйца,сирене 100,лук.салам 120
5 яйца,краставици

150613
Крака

200 м тичане
разтягания
загр.и адаптиращи серии(2 серии клек,1 напади,1 бедр.разг.)

трисет повторен 4 пъти

клек 4@100
напади 16@40
бедр.разгъване 15 повт.

трисет повторен 4 пъти

клек 4@100
римска тяга 8@50
бедр.сгъване 15 повт.

Ами какво да кажа,едвам слязох по стълбите накрая.Много уморително,но това е положението.Утре ще почина малко.

Храна:(до тук)
5 яйца
пилешко 150,домати,краст.,зеле

6 дена в дефицит,утре ще се зарежда.

Хванат в крачка на излизане от фитнеса :)

170613
Рамене:

-загр. и адаптиращи серии

трисет повторен 4 пъти

Раменна преса с щанга 4@55
хай-пул 8@40
повд.встрани с дъмбели 10/15@10

трисет повторен 4 пъти

раменна преса с щанга 4@55
повд.встрани от наклон напред 8@10
повд.напред с щанга 15@20

Сравнително лека тренировка,поне от към умора,но пък раменете ми окапаха.С хай-пула натоварих доволно и трапеца и прасците малко.

храна:
кашкавал 200,пилешко 150
пил.супа
300 пилешко,домати и краставици
5 яйца,50 сирене