Хранителен режим и стак за маса през зимата

Здравейте. Целта ми е да кача мускулна маса през зимата това ми е хранителния режим и стака който смятам да направя.Искам малко съвет и  дали ще е добра и дали съм на прав път хранителния режим го спазвам вече 6 месеца.

Хранителния режим :

                  Калории  Белтъци  Въглехидрати  Мазнини
Хранене 1  
8:00
гейнър 1 мерителна  лъжица

Хранене 2
9:00
3 яйца            287.0 kcal   21.0 г        -            21.6 г
250 г прясно мляко  156.0 kcal   8.0 г      11.8 г      8.0 г
100 г макарони      361.0       10.8 г      75.0 г        1.1 г

Хранене 3
13:00  
100 г хляб      234.0 kcal 7.0 г      50.0г        0.0 г
150 г пилешко месо 160.0 kcal 21.0         0.0 г        1.2 г 
200 г ориз      714.0 kcal 14.0 г    160.0 г      0.0г

Хранене 4
16:00
2 банана (500 г)  328.0 kcal   0.0г    80.0 г        0.0г
3 капсули Витемини

Хранене 5
18:00
40 г протеин - креатин 2 капсули    (Хранене 5 и Хранене 6 него имам за хранене просто така ми е по лесно и сега  не го правя просто така ще го правя като започна да приемам добавките).

18:30 тренировка   
Бцаа 1 мерителна лъжица

Хранене 6
19:45
40 г протеин - креатин 2 капсули  - гейнър 1 мерителна  лъжица

Хранене 7
200 г ориз      714.0 kcal 14.0 г    160.0 г      0.0г
100 г хляб      234.0 kcal 7.0 г      50.0г        0.0 г
200 г свински бут  538.0 kcal 34.0 г    0.0 г        23.0

Общо за деня:  3622.0 kcal 126.0   585.0         56.0

Добавките са : ако го имаме за стак
1- Optimum nutrition serious mass 12lb   5.600 г
2- Syntrax whey shake 5lb   2270 г
3- USP Labs Modern BCAA   0.450 г 
4- Optimum nutrition opti - men   180 таблетки
5- All american efx kre-alkalyn efx pro 90 капсули

Aко трябва да ви напиша тренировъчния режим или нещо друго кажете.
Мерси предварително :) :)

Kакво става никои ли няма да даде мнение ?

Не че съм толкова на ТИ с хранителните режими, но ми се струва, че ядеш прекалено много въглехидрати за сметка на малкото протеин. Опитаи се да докараш към 180гр протеин. Не си казал колко тежиш, затова просто давам примерна цифра. 3600 калории ми се виждат много. Дано не омазниш.  А последното ядене е ... доста голямо. Според мен е прекалено голямо като калории и като обем, но нека се изкаже някой по-компетентен.
И нещо ми се струва на си си изчислил правилно калориите. 1 мерителна лъжичка от този гейнър беше около 1200 калории ако не се лъжа или ?

Не си дал данни за себе си. Години, ръст, килограми, физическа активност.

Данни : 20 години 183 ръст  65 килограма

Протеина е малко защото като започна да пия гейнер и протеин ще се вдигне нивото.
А не е проблем да махна ориза от последното хранене  ако трябва.

Протеина е малко защото като започна да пия гейнер и протеин ще се вдигне нивото.

Абе младеж, хубаво не знаеш, но ти прочете ли постовете на хората преди теб? Понеже въглехидратите са ти били малко, ще взимаш гейнър? Ще попълваш дупка в хранителния си режим с добавки, а АКО качиш някое и друго килце, какво ще правиш тогава? Започвай с четенето и тогава с добавките, защото не си наясно с основни неща, а тук никой няма намерение да го играе детска учителка!