Go hard or go home !

http://www.vbox7.com/play:93041ccbd0

хах точно този клип гледах и аз днес .. страшно съвпадение . Съгласен съм с Кайн , но да не ми обяснява че тези ръце ги е направил с дъмбели от 7кг :))))))))
05:00 кекс + 3 банана
12:00 3 кюфтета + картофи + зелена салата
14:00 боб с наденица + 200гр ориз +1500млг трибестан
17:00 трен
19:00 протеин + креатин
22:00 200гр месо + картофи
23:00 ще се опитам да хапна някакви ядки ..
трен: гърди
1.кросоувър 4по10 посл2 до отказ
2.лег долна част - 1по10,10,10 - 100 , 125,130кг
3.горна част 1по8,8,10 - 100,100,90
4.средна част - 2по10 - 100кг
Направо се пръснах , но това ставане в 5 ме убива !
А междудругото преди да почна днес тренировката пробвах концетрично с 35кг дъмбел и направих 8-ца , не е толкоз страшно.

Вие сте изверги.. аз го правя с 10кг.. ама къде се слагам аз :D иначе имаш ли някакъв замисъл в това да почваш с кросоувъра в началото ... защото по принцип е завършващо упражнение...

Помня, че Веско беше решил да пробва да започне така и му хареса. Гледам и, че продължаваш. Трябва да пробвам и аз някой път..
Едит: колкото до концентричното. От няколко седмици, гледам има някъв нов в нашата зала, питах го къв е и каза, че е бивш плувец и прави суперсет от лег 100кг. и концентрично с 31кг. по 10ки :X

А междудругото преди да почна днес тренировката пробвах концетрично с 35кг дъмбел и направих 8-ца , не е толкоз страшно.

Ти да видиш...

съвсем сериозно ви казвам за концентричното . Първо хубаво загрях гърдите и преди да почна трен-а хванах една 35-ца . Пробвах само с дясната ръка .. с лявата не съм , но мисля че няма да има проблем. Когато правя концентрично го включвам като последно упражнение и работната тежест ми е 15кг макс 20кг ! Направо ме разбива , добре че се подсетих ..пак ще го включа.
За трена за гърдите програмата ми я препоръча един културист,който мн често ми дава съвети и мн съм му благодарен! Аз до сега тренирах по съвсем различен начин и тази ми се отразява много яко . Страшно стресиране се получи. Първия път като я пробвах след трен гърдите така бяха ми се напомпали ,че придобиха дори друга форма за момент ( явно са се напомпали по различен начин)!

Их их да взема и аз да го пробвам това чудо значи :)

http://www.vbox7.com/play:93041ccbd0

Горкия, задъхва се докато говори и се разхожда из залата...иначе има ръце по 60 и кусур, няма лошо :)
п.п. гирите който Кай ползва са по 30 паунда или 14 кг, и използва допълнителна флексия и разтяга пък и на това упражнение кой слага много :)

за гърдите
принцип на предварителното изтощаване. рамо, бицепс, трицепс, като по-малки мускули спрямо гърдите, но натоварвани при тежки лажанки, има вероятност да те предадат преди да си натоварил качествено гърдите. това е и смисъла да се почне с флайс или кабели понякога, не участват толкова трицепсите, остават запазени за лостовете, а гърдите вече са вкарали кръв и са поуморени... и ги довършваш

абе мутанти много андрейчо сиг го знаеш..
правеше едно време в рондо над врат права щанга с 200 кила ...серии и то ..
ужасни хора има

Да знам го, сега има 312 лег ;)
Иначе 200 кг зад врат на неговата химия не е нещо страшно. Имам един приятел, бивш копиехвръляч, последния човек, който е бил Железни на голямо състезание. Един ден си призказваме с него и ми вика “На мен на щангите най-силно ми беше рамото - 5х180кг седнал...” , сътезателно тегло >90кг ;)

Я хвани една пръчка 800гр. и я хвърли на 90-ина метра...копиехвъряличте ли да не са яки. Имаше един тапир руски-някъв шампион, беше на лагер в Русе, там си го зобеха, криеха и така. Един ден го засякох с целия му антураж в залата за вдигане на тежести на щангистите и наш’те нещо го бъзикаха щангистчетата.
Оня добитък хвана и изхвърли 110кг., с една ръка...не с хвърлящата...след цялата си тренировка с тежести:)

Я хвани една пръчка 800гр. и я хвърли на 90-ина метра...копиехвъряличте ли да не са яки. Имаше един тапир руски-някъв шампион, беше на лагер в Русе, там си го зобеха, криеха и така. Един ден го засякох с целия му антураж в залата за вдигане на тежести на щангистите и наш’те нещо го бъзикаха щангистчетата.
Оня добитък хвана и изхвърли 110кг., с една ръка...не с хвърлящата...след цялата си тренировка с тежести:)

Те заради такива като него сменяха центръа на тежестта на копието няколко пъти...щото иначе трябваше да сменят стандартите за стадионите :)

ами това са сериозни атлети за които приказвате ! Разбира се ,че ще имат сила . Това са години с режими ,тренировки ,химикали яка храна и перфект възтановяване ! Евала на момчетата за духът който го имат ! Ако бяха и подсилени с някой лев ....Много талантливи състезали се отказаха точно поради финансовия проблем !

05:10 - кекс - 4 парчета
11:30 пакетче обикновени вафли
14:30 200гр ориз + 4 сърми с кайма + 3000млг трибестан ( вчера изпуснах един прием)
17:00 трен
18:30 - протеин + креатин
21:00 200гр месо + 100гр ориз
23:00 100гр извара
Много слабо ядене , но така се стекоха нещата
трен : крака
1.Клекове - 1по8,8,6,6,6,12,12 - 80кг,100кг,120кг ,135кг ,135кг ,100кг , 100кг
2.лег преса - 3по12 - 200кг

тези 2 дни хич не съм доволен от храната и дано не ми се отрази на трена утре...
05:00 6 яйца+ кекс
12:00 варени кренвирши
17:00 200гр месо + 150гр ориз
20:00 200гр месо + 150гр ориз
23:00 гювеч

Как върви задното бедро... че с тея тренировки за крака квадрицепса сигурно го натоварваш добре ама задното бедро ?

зле братле , за да върви трябва най-малкото да го тренираш .... имам много работа там . Ще се хвана и с това имам време . Хубавото е ,че имам ген в краката и бързо дърпат.

10:00 - 150гр овес + 6 яйца + трибестан 1500
12:00 трен
13:30 - протеин + креатин
17:00 200гр месо + картофи
20:00 200гр месо + 150гр ориз
23:00 кебапчета + картофи

трен :ръце
трицепс
1.тесен хват 1по8- 100кг 1по6-120кг ,1по1 - 140кг 1по10-100кг
2.придърпване на скрипец с тесна ръкохватка- 3по10-12
3.френско с въже ( уникално упражнение ) 3по12 ( спец благодарности на Джеймс )
бицепс
1.сгъване с прав лост широк хват - 2по8 - 70кг
2.сгъване с прав лост тесен хват - 2по8 - 70кг
3.сгъване с дъмбели на лега за горни гърди ( лактите събрани макс ,ръцете колкото се може в страни ) 3по 12- 15кг дъмбел
4.концетрично с 15кг дъмбел - 2по 12
40мин преди трен бустер

Направо се разбих!За трицепс за първи път сложих такава тежест на тесния хват, мн съм доволен от днес !

Братле, гледах някъде, че беше питал за  PhD - Pharma Whey. Аз съм изключително довоелн от него, обаче си взимай само ванилия, че другите вкусове им куца разтворимостта. Взимах по две мерителни лъжици преди и след тренировка и по две сутрин след ставане и вечер преди лягане. Иначе дозата му е по една ;)

С тоя тесен лег и тези раменни преси си готов за опит на +200 лег ;)

Братле, гледах някъде, че беше питал за  PhD - Pharma Whey. Аз съм изключително довоелн от него, обаче си взимай само ванилия, че другите вкусове им куца разтворимостта. Взимах по две мерителни лъжици преди и след тренировка и по две сутрин след ставане и вечер преди лягане. Иначе дозата му е по една ;)

Аз пък нещо не го харесах, прекалено много се сгъстява и става като крем, напомня ми за слонската чикия в казармата :D :D В момента организирам поръчка от Bulkpowders, ако някой има желание има място за около 5кг протеин.

Ванилията ще я опитам , само да има парички че сега пак съм изострил ушите :( Ти си пил по голям грамаж на ден от него . Сигурно 2кг за 15дни са изчезнали ..
За лега нещата ми се струват ,че не стоят баш така за съжаление . Разликата би трябвало да ми е макс до 20кг нагоре (даже се съмнявам) От както тренирам по новата програма лега го правя последен и немога да разбера как ми е силата . А пък и по 10-12повт. , 4ри пъти я превъртях новата програма и тази седмица сигурно ще проверя макс , но силно се съмнявам да бутна много повече от това ... незнам ! Много ми е неудобно да правя гърди . Не се чуствам хич стабилен...До сега както се и вижда повече от 120 не съм слагал,но само за повторения де ...
Ми протеинчето като е гъсто това говори добре за него , поне според мен де ...

08:00 200гр овес + 6 яйца
10:00 трен ( 40мин преди трен , трибестан + бустер)
12:00 протеин
13:00 200гр месо + картофи
18:00 3 банана
20:00 200гр месо + картофи
23:00 200гр месо + извара

трен:Рамо
1.раменни преси - 1по8,8,6 -80кг,100кг ,110кг
2.разтваряне в страни - 3по12 - 25кг
3.изнасяне напред 3по12 - 30кг
след трен бях малко на бокс ...

от днес почвам 2-ри смени до петък . от 14:00 до 22:00 .... да му е.. майката !

В нетренировъчни дни го пиех само сутрин и вечер, 2,5 кг някъде за месец ми стигаха. Много на далавера излизаше 4,54 кг опаковката миналата година, сега не знам как е.
За лега съм сигурен, че с няколко тренировки да пробваш макса ще подминеш 200. Просто ти трябва хубава широка лежанка, на която да се чувстваш стабилен цялостно. Няма как да имаш 140 тесен лег(пък той със сигурност е повече,щото това ти е постижение на 3-та серия), 110 кг раменна преса за 6 бройки и да нямаш сила за над 200 лег. Просто няма как :)

Братле, гледах някъде, че беше питал за  PhD - Pharma Whey. Аз съм изключително довоелн от него, обаче си взимай само ванилия, че другите вкусове им куца разтворимостта. Взимах по две мерителни лъжици преди и след тренировка и по две сутрин след ставане и вечер преди лягане. Иначе дозата му е по една ;)

С тоя тесен лег и тези раменни преси си готов за опит на +200 лег ;)

Аз съм с шоколад и се разтваря перфектно и вкуса е идеален не знам какво му куца на разтворимостта :)

пу да го ,,,,
и аз са чудя за кво на тая лежанка като сложих 180 кила и са разместих,,
а тя е доволно тясна ,,, другия път отивам на широката...
а тва с 200кг лега,,,,, на мен всеки 10 кила над 170 ми се струват адски тежки,,,,

Джейм много ми се иска да си прав , но не си за съжаление :( Други ден ще опитам и ще разберем...но около 200 или над 200 не е възможно . То ще стане де , но не сега :) Лежанката е мн добра , мн шампиони тренират на нея в залата, дори се прави една година и състезания от цяла БГ  . Ивайло Христов вдига и още доста имена ... Истината е , че лега ми е слаб .Сигурно е до техниката , пак казвам мн нестабилен се чуствам(краката не ги използвам , прави си сметка за кво стаа на въпрос :) )

Джейм много ми се иска да си прав , но не си за съжаление :( Други ден ще опитам и ще разберем...но около 200 или над 200 не е възможно.

Готов съм да се обзаложа, че ако аз ти нареждам килограмите от загрявката до макс опитите, без да ти казвам колко кг са на щангата, 200 ще бутнеш ;) Пак ти казвам - не може да имаш толкова силни рамене, силен тесен лег и лега с нормален хват да ти е слаб. Единствената причина, която може да те спира е, че най-вероятно лактите ти гледат навън, а не са прибрани и буташ тежестта с максимално усилие в пекторалисите - така си товариш хубаво и изолирано мускула, което ти е и целта, но посвикнеш ли малко със събрани лакти ще можеш да си сигурен, че ако щеш и за разноообразие ще можеш да буташ и по-големи кила...

пфф ся като те слушам .... кви ли не още чалъми има..
ся като се поправя малко ще мина да ми покажеж някоя друга техника
че сиг ако ти кажа че си вдигам крата в въздуха ша ми са смееш

Ти пък искаш 200 с краката във въздуха...аз няма да ти се смея, ма трибойците ше плачат ако вдигнеш 200 така :D

Ти пък искаш 200 с краката във въздуха...аз няма да ти се смея, ма трибойците ше плачат ако вдигнеш 200 така :D

Аз ако съм трибоец ще си скъсам фланелката,сълзи пък ти... ;)

Жика, май не си виждал трибойска фланела:)
Няма късане:)

вчера не съм тренирал , няма да описвам храната ,не е нещо кой знае колко по различно от предишните дни. Освен че замених овеса със макарони.
пак настинах ....днеска цял ден отпаднал  и на студ , но събрах сили и отидох до залата ..

08:00 макарони + 6 яйца +трибестан
10:00 трен
12:00 протеин
13:30 200гр месо + картофи
18:00 4 банана
20:00 200гр месо + картофи
23:00 гювеч

трен гърди

лег- 1по8,8,6,6,3,2,1,8,15 - 100,100,120,120,140,145,155,120,100 днес реших малко да разнообразя ( не съм вдигал до макс,а бях с температура ..) май се поувлякох със сериите ...
горен лег с дъмбели 45кг - 3по8
флайс - 3по8 - 30кг дъмбели

Въпреки всичко повече от 165 няма да мога да бутна.. но от смяната на програма качих сила и много съм доволен .От другата седмица пак я започвам . Като я превъртя по 3-4 пъти пак ще върна тази от днес ( с по- малко серии само в хоризонтален лег)

идеалка си :)
колко кила си в момента :)

В нетренировъчни дни го пиех само сутрин и вечер, 2,5 кг някъде за месец ми стигаха. Много на далавера излизаше 4,54 кг опаковката миналата година, сега не знам как е.
За лега съм сигурен, че с няколко тренировки да пробваш макса ще подминеш 200. Просто ти трябва хубава широка лежанка, на която да се чувстваш стабилен цялостно. Няма как да имаш 140 тесен лег(пък той със сигурност е повече,щото това ти е постижение на 3-та серия), 110 кг раменна преса за 6 бройки и да нямаш сила за над 200 лег. Просто няма как :)

160-170 таван.

93-94кг , още немога да стана 95 ... още малко .

Веско сори че в твойта тема ама,.,
имам един въпрос и аз нещо сиг бъркам при гърдите ,,,
имам силва в трисепса неска правих с 120 лег тесен хват 8 повт без зор ..(140 ша напрая една 4 ка )
рамо правих на с смит седнал 120 кила напрайх 7,8 бройки,...
100 кила на лежанка ги лепнах 33 пъти ,,,а успях да дигна само 180 кила 2 пътиии ... къде бъркам?

Според мен никъде не бъркаш, 180 кила да не са малко :D Нормално си буташ .

братле , има мн неща които влиаят на силата . Хубаво събиране на плешките отзад , изпъчване на гърди , нормален хват с лактите събрани . Краката играят мн голяма роля , хубаво тряя да стъпиш и да буташ и от тях ( което хич немога да го усетя ).Има едно момченце на 17г мойто телосложение май месец на състезанието в локомотив бутна 252,5кг. Ръцете са му дълги колкото моите ,но движението му е поне 2пъти по късо от моето .Техниката е мн важна ,от нея идват едно 15-20кг нагоре ... Мартин Попов( за първи път той бутна 300кг в БГ в Карлово) заедно тренираме сега , той пък пуска много под зърната на гърдите, тесно хваща ... незнам и аз братле ... Сигурен съм че ще бутнеш 200кг , просто техникаааа ......

Веско сори че в твойта тема ама,.,
имам един въпрос и аз нещо сиг бъркам при гърдите ,,,
имам силва в трисепса неска правих с 120 лег тесен хват 8 повт без зор ..(140 ша напрая една 4 ка )
рамо правих на с смит седнал 120 кила напрайх 7,8 бройки,...
100 кила на лежанка ги лепнах 33 пъти ,,,а успях да дигна само 180 кила 2 пътиии ... къде бъркам?

Ела някой ден и ще пробваме какво, колко и как ;)

Ники нищо чудно една разходка и да подминеш 200 :) А защо пък не ?
Аз преди време опитвах техники , спомням си че правех на 110 серия , тогава можех да направя 6повт.  Опитах с техниката и като я уцелих на 3-тото повторение , все едно бяха 50кг на щангата , ако искаш вярвай ! Направо ги изтрелях ! На 5тото вече се разместих тотал и едвам го направих :))) Давай силно момче си ! А наистина ли си на 17?

На 27 е, ма нещо е огелпил като се е регистрал :)
Голямо теле е на живо !
Интересно ще ми е да те видя и теб на живо - много си нацепен и плътен !