Go hard or go home !

Здравейте фенове на бодибилдинга!!!
От няколко месеца съм се регистрирал в този сайт , но за съжаление нямах много време... Дневника ми изглежда интересно нещо и реших да си направя и да се опитам да го водя стриктно .
Сега да кажа няколко думи за мен ... 4г. съм се занимавал с брейк , направи ми впечатление че от натоварването почнах да се оформям и наддавам мускулна маса. Почнах да правя след тренировки много лицеви опори , а след това и вкъщи . Започнаха лостовете и така малко по малко стигнах до фитнес залата . Във фитнес залата влезнах преди 4г. Тренирах много неправилно , а за храненето не ми се говореше. Мога да кажа дори ,че храната почнах да я следя от година и половина (малко ме е срам от това колко време съм си изгубил , но като няма кой да ти обясни и да ти обърне внимание , а имаш страшно желание за трениране е така! ) Правих прекъсвания и няма смисъл да казвам  ,че това е най-неблагодарния спорт(всеки го знае) . Сега тренирам усилено и дай боже този път да стигна до крайната си цел-да се пусна при класиците .
За сега това е от мен ... до утре !

Честит дневник!Успех с целите! :)

Веско, ти изглеждаш като моите цели. Поздравлиния за развитието.

29.10.2011
Закуска :09:00 5 яйца , 100гр овес , 80гр гейнар Serious mass , 2 банана
11:00 -200гр месо(конско ) + 80гр гейнар
12:30 - блустер Jack3d 5гр.
13:20 тренировка
15:00 - гейнар 80гр 2 банана
16:00 гювеч :))))))))))))))
19:00 риба тон +  зелена салата
21:00 200гр месо(конско ) 100гр ориз
23:00 извара 100гр
между храненията вкарвам и други храни , чипсове , сладоледи .. и т.н.

Трицепс / Бицепс

1. Тесен хват  3x8 1x12
2.Разгъване на горен скрипец 3x8 1x12
3.Повдигане на дъмбел зад врат с 2 ръце 4x15
4.Разтваряне с въже на горен скрипец 4x12

1.Сгъване с дъмбели 4x12 в супер серия с по леки дъмбели 4x8
2.Сгъване на долен скрипец с крива ръкохватка 4x10
3.Хамър движение - 4x8
4.21- 3 серии

Много добре физика. Може би още малко мускули в раменете няма да са излишни, иначе си супер. Интересно ми е с какви тежести тренираш ?

Пиши работните кг.!

:) Не само в раменете... има още много работа ... не тренирам с големи тежести :)
бицепсово сгъване с щанга 60-70кг , трицепс тесен хват 100 - 110 по 6-8 повторения ... гърди 110 -120 6до8 повторения... тягата ми е малко по силна 180-190 6-8 повторения (била ми е и по силна ) , раменни преси 90 - 100 8-ци . Накратко е това , за друго немога да се сетя ...

Машина :). Вика - не тренирам с големи тежести :D:D:D:D

Тоя сезон е пълно с некфи назобани в тоя форум, б*х маа му :D

Много си здрав брат ! Трябва да се харесваш много. Целта на повечето тук е да изглеждат като теб.

Записвам се да следя дневника. Успех...
Иначе се разбих- ми не праа с големи тежести- лег с тесен хват 100 8-ци :D

Здравейте приятели ,
Искам първо да благодаря за подкрепата и комплиментите ....
Не разбрах изказването за назобването , но както и да е ... не е от голямо значение!

30.10.2011г
10:00 - 5 яйца , 100гр овес 2 банана , гейнар 80гр
12:00 - 3 телешки бургери
14:00 - 200гр месо , 100гр ориз
16:00 80гр гейнар +торта
18:00 риба тон + зелена салата , гювеч :)))
20:30 200гр месо  + торта
22:00 извара + 100гр ядки
23:30 гейнар
Утре предстои една много сериозна тренировка !

Защо гейнар ,като последно хранене?

:) Защото имам много и се чудя как да го изпия по бързо :D колкото повече толкова повече :))) В момента ям , всичко и по всяко време ... когато ми скимне .Не спазвам точни диети на този етап. По принцип изварата и ядките са напълно достатъчни за преди лягане !

Браво бате, ще следя дневника редовно. УСПЕХ!!! (muscle)

Доста години спортуване имаш зад гърба си, но все пак се чудя дали наистина някога си вземал стероиди ? Питам от чисто любопитстно, защото и във форума има хора, които се занимават сериозно от няколко години, пък не изглеждат така.

Най - накрая малко повече здравеняци във форума, че на пръсти се броят тея, които стават. Успех !

Здравейте ,
Днес беше един много коварен ден . Блустера Jack3d ми направи лош номер. Дозата му е от 1 до 3 лъжички . До сега го пиех по 1( имам 5-6 приема ) и днес реших да взема 2 и това ми беше грешката . Получих страшни схващания по време на сериите . За лег  мога да направя на 110 10-ка , но днес на 5-тото повторение ме отряза изведнъж и просто блокирах ... ужас , направо полудях . Напомпах се много яко , но не с работните си тежести .... Говорих с едно момче с което заедно тренираме каза че и при него се е получило същото.
Гърди
1. Вдигане от лег 3 по 8
2. Преси с дъмбели за средна част 3по 10
3. Горна част 3по 8
4. Долна част 3 по 8
5. Флайс 4 по 8

09:00 - 6 яйца , 150гр пшеничени ядки
11:00 - 3 сандвича със шунка
12:30 блустер
13:30 тренировка
15:00 гейнар
15:30 200гр конско месо + зелена салата
18:00 риба тон +гейнар
20:00 200гр конско месо + 100гр извара
21:30 150гр ядки
22:00 нощна смяна - не съм решил какво ще си взема за през нощта , но сигурно месце 200гр и някаква салатка

На въпроса за стероидите , преди 2г. направих цикъл.......но след като го спрях едно че изгубих желание за трен , друго че и свалих сила и килограми . Наистина не взех нищо за задържане на килата и силата , но не ме кефи ..... по натам знам че ще се наложи , няма как !

Модерация: Във форума не се обсъждат забранени медикаменти. Моля, съобразявайте се! Благодаря!

Брат..блустер.. :X

1во честит дневник адаш! :)
второ, да спомена че и мен ме схващаше от НО-експлоде, но краката при клек и докато си почивам.
п.п. добави и на колко години си, колко кг си

Мерси адаш! 26г , 93кг
Усетил си и ти значи за какво става на въпрос ...

01.11.2011г

Гръб
1. Набирания широк хват - 4 по 10
2. мъртва тяга - 1 по 6 140кг ,1по 6 170кг , 2по6 190 кг
3.гребане с дъмбел  4 по 10 - 45кг
4Дърпане на скрипец широк хват - в залата няма онозначения на плочките а и незнам по колко кила са
5. незнам как се казва това упражнение .. машина за гърди е с 3 ръкохватки , за горна , средна и долна част , сядам на обратната и страна и правя гръб . Правя го със супер серия набирания с тесен хват 4 по 10 ...
много яко напомпване се получи от тази тренировка !!!

02:00 5 кюфтета с лютеничка :)
06:20 - гейнар - 80гр .
10:00 5 яйца и 100гр пшеничени ядки
13:00 200гр месо
14:00 блустер 1 лъжичка
14:30 тренировка
16:00 - гейнар
16:30 200гр месо + зелена салатка
19:00 -4 кюфтета(свински ) със зелева салата
21:00 200гр месо+ салата
22:00 100гр ядки ... и пак съм нощна смяна

пише се “бустер” не “блУстер”

Какво работиш?

:) Приемам забелжката бустер да е :)))

Работя като експедитор на желязо , отговарям за товара на тирове , вагони и т.н. Ходя на смени по седмици и е много неприятна цялата схема но няма какво да се направи на този етап :)

02.11.2011

02:30 - пилишко 200гр
06:30 - гейнар
10:00 150гр пшеничени ядки + 5 яйца
13:00 свинско със зеле
16:00 5 свински кюфтета + картофи
19:00 200гр месо + 3 варени картофи
21:00 свинско със зеле
21:45 риба тон + зелена салата
22:00 извара + 100гр ядки .... нощна смяна
Скоро мисля да минавам на по строга диета , но за сега нямам тази възможност ...

21:00 свинско със зеле
21:45 риба тон + зелена салата
22:00 извара + 100гр ядки .... нощна смяна

Къде го побра за 1 час всичкото ядене (dull)

е колко пък е яденето ...
1 порция свинско със зеле без хляб , рибата тон със салата ми е като десерт:)
изварата малко ме измъчи .. а ядките по път за работа ги изядох ... аз сега отивам на трен ,че после пак съм нощна
Утре ще напиша яденето за днес ....

Бе уж съм твоята категория, пък много ми се видя :)  Може и в моя телевизор да е проблема, ама ако са нормални порции,  са има няма 100гр. белтък за 1 час (rock)

пак казвам ,колкото повече толкова повече :>

03.11.2011

02:30 - 4 кюфтета и зелена салата
06:30 гейнар
10:00 5 яйца , 150гр пшеничени ядки
13:00 200гр пилешко
14:30 гейнар
17:00 200гр конско месо
18:30 бустер
19:00 тренировка
20:30 гейнар
22:00 200гр месо—нощна смяна

рамене

1.преси с щанга - 1по 6 - 70кг 1по6 80кг 1по6 90кг, 1по 6 100кг
2.Преси с дъмбел -2 по 10 25кг
3.Разтваряне в страни  с дъмбел - 4по 12 20кг
4. изнасясе ръцете напред с дъмбел - 4 по 10 25кг
5 задно рамо - машина

04.11.2011

02:30 1 парче луканка , 1 краставица 3 филийки хляб
06:30 бустер
11:00 4 сандвича с луканка  и китайско зеле на салата
15:00 риба тон + зелена салата
17:30 дроб сърма + гейнар
19:00 200гр месо
21:00 банкет ... незнам какво ще е менюто , но ако може да се запазя и да не пия ще стане много добре !

05.11.2011

10:00 3 сандвича + гейнар
12:00 пиле с ориз
13:30 бустер
14:00 тренировка
15:30 гейнар
16:00 пиле с ориз
19:00 200гр месо + 3 големи варени картофи
20:00 - банкет ... тея банкети хич не се отразяват добре но няма как ...

Ръце
Трицепс :
1.Вдигане от лег тесен хват -  1по 6 - 80кг ,1по6 90кг , 1по 6 100кг , 1по 8 100кг,1по15 70кг
2.Вдигане дъмбел зад глава с 2 ръце - 55кг 4по 12
3.Френско - правя го на машина , незнам по колко тежи плочката .. 4 по 8
4.разтваряне с въже 4по12

Бицепс :
Сгъване прав лост - 1по6 -50кг , 1по6 - 60кг 1по6 70кг
Сгъване тесен хват - същите серии и  килограми
Концетрично 4по 12 - 25кг

Човече, помисли сериозно за период, в който да наблегнеш на покачването на силата, защото наистина си доста слабичък :D

Обезателно ще обмисля нещата и ти обещавам че ще си взема забележка !

Надявам се разбра, че се шегувам, защото работните ти тежести са огромни за мен, а пък казваш, че са малки и за това.

Тренирай и ще стигнеш до ниво до което няма да мислиш ,че това са големи тежести ! Бъди постоянен и продължавай напред ! Успех !

06.11.2011

Днес съм ял 2 пъти ... 3 сандвича , 100гр ориз и боб с наденица.... :(

Извинявам се , но нямах нет тези дни ...
07 и 08 яденето ми е идентично с  другите дни , немога да се сетя точно кое в колко съм ял , тъй като ям почти всичко по всяко време......но основните неща си ги хапвах .
тренировка 08.11.2011
Гърди - лег - 3 по 8 110 кг
вдигане с дъмбели за средна част 3 по 10 40кг
горна част - 3 по 10 - 90кг
долна част 3 по 10 110кг
флайс с дъмбели 4 по 12 30кг
Миналата седмица изпуснах тренировката за крака ... тази тряя да наваксам с една разбиваща трен !

Разболях се да му е.....майчицата :( Толкова много се пазя от настинки , щот знам колко назад ме дърпат и то кво стана ....нямам думи  !
Имам цели които искам да достигна до нова година
тяга 250кг , лег 150 кг!!!! Ще направя всичко възможно да вдигна тези тежести и то на чисто !

Гадно.. Да се оправяш! :)

П:С: На мен ми помага Фервекс на прах.

3 години вече се лекувам само с витамин Ц и “Шведска горчивка”. Тея “Фервекс” .. “Колдрекс” .. са шанаджийска работа. Цаката е да изградите силна имунна система и да оставяте организма сам да се справя с по-леките и средни настинки и болежки .. иначе се получава разглезен организъм и решението: .. боли ме гърлото - хап ... боли ме главата - хап ... боли ме гъ*а - хап и така :) Оправяй се бързо!