Go hard or go home !

Веско е най-големия, не го ебе за нищо!
За него всеки ден е понеделник!!!

Е сега преди малко се прибрах а утре съм 1ва смяна от 06:00 ...  Ники мерси за пожеланията ! Ще си намеря по хубава работа на която да ходи с желание !!!!!

В4ера хапнах доста сериозно ... към 2 кг месо ...като 800гр ми бе само вечерята .
Днес пак добро хапване стана .
трен :крака
1.клек - 1по6,6,6,12,12 - 120кг ,140кг,170кг,140кг,140кг
2.лег преса -3по10 250кг

Забравих да напиша че след краката правих и 4 серии по 12 повт.пуловер с дъмбел 50кг

09:00 7 яйца + овес
12:00 трен
13:30 гейнар
14:30 200гр месо + картофи
18:00 кюфтета
22:00 извара
03:00 200гр месо + 2 банана

трен : гърди
1.Кросоувър долна част 4по10 - 60кг
2.Долен лег с дъмбели 60кг - 3по12
3.Полулег с дъмбели 2по10 60кг дъмбел
4.Горна част на гърди на машина 2по12
5.Лег 2по12 110кг

Много яка трен се получи . Разликата между щанга и дъмбели е огромна ...
Аз като вдигам с щанга хвата ми е малко по тесен и ме удря повече в предно рамо и трицепс и това разнообразяване за гърдите с дъмбели ми идва много добре !!!!

11:00 5 яйца + овес + 3 сандвича
14:00 риба
17:00 200гр месо + ориз
20:00 риба
22:00 извара
03:00 кюфтета с картофи

Днес няма тренировка , че нощната мина мн тегаво ...а довечера отново .......

Интересно ми е сега на тези кила дали още можеш нещо от брейка :D Иначе едно голямо БРАВО !!!!!!!!!!!!!!!

Разбира се ,4е мога ....не е като пред но основните неща ги мога :)

Смятай ако направиш на свободното съчетание хеликопотера ще обереш всички точки ! (y)

мисли6 ли ? Това сигурно ми е най-трудната 4аст .... ще взема наистина да те послу6ам :)

Аа Веско, верно напрей го е луд :D
Аз даже бих искал да направиш тия дни един и да снимаш и да качиш тука :D

Ще го направя наистина , дойде ми една идея и ще стане перфект ... Кристиянчо мерси братле! Ами .. братле знаеш колко ми е трудн процедурата със снимките и клиповете. Виж че а месец качвам по 3 снимки едвам едвам .. така че не обещавам. Иначе преди 3 месеца правих точно хеликоптер и ми е перфект, тогава наистина бях с 10кила по лек но това не мисля че ще ми попречи кой знае колко :)

днес 800гр месо ,300гр ориз , овес , яйца

трен:гръб
1.набирания 4по12
2.Горен скрипец 3по12
3.гребане с дъмбел 3по10 70кг дъмбел
4.Скрипец с тесен подхват 3по12
5.Лодка 3по12

09:00 7 яйца + гейнар + овес
11:00 трен
12:30 гейнар
13:30 месо с ориз
17:00 месо с ориз
20 :00 извара
22:00 гейнар
03:00 месо

трен:гърди
1.лег - 1по10,12,12-140кг , 130кг ,120кг
2.Долен лег с дъмбели 40кг 3по12
3.Кросоувър 3по12
Днес една бърза трен ....

10:00 7 яйца + половин тава макарони
13:00 трен
14:30 -гейнар
17:00 месо + картофи
20:00 гювеч+ ориз
23:00 извара

трен : гръб ,гърди
1.мъртва тяга 1по6,6,6,10 - 170кг,200кг,220кг,240кг
2.набиране тесен подхват 3по10
3.Скрипец с широк надхват  3по10
4. Хоризонтален лег с дъмбели 3по12 50кг
Тотално размазване , от тая 10ка ми се подпали гърба просто :)))

Аз на това искам клип другия път...10-ка на 240кг. тяга...
Че ти си за титла на републиканското по трибой бре:)))

славко аз и сега мислех да направя клип но незнам защо не го направих. По трибой титла няма да взема , но на тягата не е изключено.Дргия път ще се постарая да пусна клип ,но незнам кога ще правя пак.Последния път когато правех ми беше опита с 295кг ,виж  от тогава колко време е минало :)

Днес яденето не беше на 6 , но какво да се прави
трен:гърди
1.долен лег с дъмбели 60кг 4по12
2.кофички с тежест 40кг 2по10
3.флайс долна част 3 по12
4.средна част гърди 3по10,10,10 - 110кг,120кг,130кг
5.пуловер - 3по12 40кг дъмбел
Сериите ги правех много концентрирани с голямо разтягане

Бе то яденете не е на 6 ама тренировките са на 7+ май като гледам !! :) (muscle)

Тези дни горе долу добре похапнах , понамалих въглените само ...
Днес яденето пак зле , но какво да се прави
трен:гърди
1.долен лег с дъмбели 65кг 3по8
2.кофички с тежест 40кг 2по10
3.средна част гърди 3по10,10,10 - 110кг,120кг,120кг
5.долен флайс 3по10 30кг
Днес не ми беше ден .. сигурно пак се разболявам . отидох да правя гръб , но се отказах в последния момент .

нещо изтрещях тотална . Мисля да наблегна на симетрия и естетика. Немога да кажа ,че  съм мн зле,но има неща които ми станаха като трън в очите.Всички имаме изоставащи и по-добре развити мускулни групи .Мисля да сменя програмата и да дам приоритет на изоставащите групи . Като по-доре развитите ще ги подържам само с по 2 (тежки серии) .Рамене , трицепс,бицепс ,трапец ще ги включвам в трена като втора мускулна група с по 2упражнения с 2 тежки серии(подържащи) .За гърба ще правя 4 упражнения с по 2 серии . Нещата над които ще наблегна са крака и гърди ! Още не съм измислил програмата напълно , но ще го направя и ще я публикувам . Приемам всякакви идеи и предложения ...?Надявам се да не изгубя плътност и мн маса по-тази методика .

Краката лично при мен най - бързо дръпнаха 5х5 3 пъти в седмицата - понеденик/сряда/петък
Вариант е например да правиш 5/3/1 клек и после 60% от макса в 5х10 повторения серии (голям обем)
Но доколкото съм следял май имаше проблеми с колената?

Чиста специализация.. крака и гърди 2 пъти в седмица предлагам аз. Иначе идята на Vintage ми изглежда също добра. Силово би трябвало да дръпнат откъм маса :)

не ми се мисли какво ще става ако бате Веско завърти един цикъл 5х5

Идеята за краката мн ми хареса,но ми е много 3пъти.ще я пробвам с 2трена в седмица.калоянчо точно това мисля да направя.на 5x5 не съм фен.

Давай тогава, не го мисли. Утре започва другата седмица :)

От утре няма да е,че нямам никакво време . От вторник мисля да започна и да влезна в по строга диета , Финансите на този етап ще ми стигнат за 500гр месо на ден , картофи , ориз , овес ,яйца. Успея ли с режима предполагам че на 2рата седмица вече ще си проличи ефекта от храната , а дори може и по бързо :))) Че времето си минава , ноември идвааа....

Какво ще стане Ноември ?

Републиканско по класически...
краката два пъти седмично - една тежка трен. с малко повторения и една лека с повече. поне така ме съветваха едно време мен със слабите ми крака

Да има логика в това , с малките тежки серии за плътност и по лека за хубаво напомпване . Аз нали съм и фен  на тежкото трениране и щее направя така : едната трен 5по5 другата тази с 5/3/1/ 60%от макс 5по10 . За колената не е проблем братле , просто не трябва да правя много дълбоки клекове . До 90градуса та дори и малко по надолу нямам проблем .

Поразтърси се в нета за 5/3/1 ‘‘Boring but big’‘,ще намериш достатчно инфо: ) приготви се за брутални мускулни 1вите няколко пъти като я правиш.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength
” This probably applies to any program published on this site, but it especially matters for 5/3/1. You must do the program the way it’s written. “

http://www.bb-team.org/articles/3990_sila-i-masa-s-531 нали за това става на въпрос . Ще използвам програмата само за краката ...

Това е само 1 разновидност на програмата.Разликата е в асистиращите.Показаната в статията е ‘‘the triumvirate’’ или нещо подобно.
Boring but big представлява същото упражнение на 5/3/1 (Р.преса,клек,тяга,лег) във 5 серии по 10 повторения на 50-60% от макса.Има и вариант само със собствено тегло (bodyweight) и един който се води ‘‘dave tate’s periodisation bible) който можеби най - много ще ти прилегне(google)

А може би трябва да следва програмата написана от Джим Уендлър(както е написана), а не от някой сульо, който е решил да я ползва за експерименти? :)

А аз пък викам да не следва програми, написани от някой си, а да си направи негова. От готови схеми файда няма, ако не си начинаещ.

Благодаря ви много ... Петко по принцип винаги съм тренирал по мой си програми . До сега никога не съм копирал някоя програма. Сега се сещам че пробвах една ,казваше се Бъди огромен . Като едната седммица се тренираше 1 серия по 6 и после три 25ци ,а пък другата седмица бяха само 6ци , но много упражнения много нещо . Пробавах ... и останах супер разочарован . Само ме заболяха рамене и като цяло се травмирах а ефект 0 .
Сега пак ми хрумна да пробвам някаква програма , но този път ще избера тази която е сходна с моя начин на трениране и мисля че нещата може и да се получат .Специална програма ще включа само за краката и гърдите...

Брат, аз ти го казах и л.с. - бегай от тия програми, не са за тебе...Казах ти и какво мисля, че ще удари при теб всичко, което гониш ;)
Към младежите - не се правете на наземем контрол, Веско може да е в совалката, но вие не сте Хюстън ;)

Блгаодаря на всички за съветите ,ще помисля и ще взема (надявам се правилното ) решение .От утре се почва :)

6яйца + овес 150гр
250гр месо + 150гр ориз
250гр месо + 300гр картофи
150гр ориз +обща храна
извара 200гр
нещо тази храна малко ми се струва ... но повече от 500гр  месо на ден немога да си позволя . може да увелича още въглените

трен:гърди
1.кросоувър на скрипец 3по8
2.Долен лег с дъмбели 65кг 3по6
3.горна част с щанга 3по6 -120кг
4.средна част с дъмбели 45кг 2по8
бицепс
1.сгъване с прав лост - 3по6 -70кг
2.скотово сгъване на скрипец с тесна ръкохватка 3по8