Go hard or go home !

Яко изкарване до 4ти ден на морето ,в този  ден малката се разболя от някакъв чревен вирус и я вкараха в болница за 3 дни . Прибрахме се и мен ме хвана вируса ....до системи стигнах ...свалих още 5кила  , но мисля че до 1 август ще върна форма . Другата седмица ще съм редовен тук :) за сега е това . Поздрави !

Айде бе братле...оправяй се и само нагоре от тук нататък !
(muscle)

09:00 7 яйца + 250гр овесени ядки
11:00 трен
13:00 тостер
14:00 200гр месо
17:00 200гр месо + 150гр ориз
20:00 150гр месо
23:00 извара

трен:гърди
1.лег 1по7 -130кг ,2по8 120кг
2.горна част 3по8 -100кг
3.кофички 3по12
4.кросоувър за долна част (изправен) 3по12

Ще се възтановя ,но ми трябва малко време . В момента съм 97-98кг до края на юли трябва да стана поне 100-102кг. Имам пс в момента но не е мое . Утре ще ходя да си купя една стара машинка и мисля че няма да имам повече проблеми . Ще следя всичко ,тъй като има хора които съм твърдо зад тяхната подготовка и начин на трениране и  ми е интересно как вървят нещата при тях :) трябва да се подкрепяме приятели ,че времената станаха много трудни и коварни !

днес трена мина мн тегаво,от мн време не бях правил крака и явно съм ги обездвижил

1.клек - 4по8 - 140кг
2.лег прес - 3по 10 - 200кг
3.задно сгъване на машина 3по12
4.прасец на машина 3 по 20

В тая жега е ужасно да се тренира но после съм нощна и няма как ...

Действай Веско, машина си :)

машина , но за момента слаба машина :)

Абе, като ти гледам тренировките, хич не си слаба машина ;)

днес 7 яйца , макарони , боб ,кюфтета , месо , ориз .. омлет,мишмаш ...това ми е храната за деня . През нощта ще си взема месо за нощната смяна . Не съм тренирал , защото имах мн работа днес , а и нещо не съм в кондиция .Утре живот и здраве съм в залата .

ето така искам да се направя и да тежа 93кг :))))))) с 10 000лв може и да успея :Д

Човече.. ти си българин (devil) ... тоя може само да ти носи сака и да ти разбива протеина в шейкъра... огромен, надъхан, генетичен и куп неща си... : ) (muscle) давай яко..

е благодаря ти приятелю за голямата подкрепа !

Много ми е интересно имаш ли треньор за това състезание,на което ще се пускаш или не?

имам хора които ми помагат , но за съжаление от разстояние . Тренер нямам .. сам съм :)

ооо Веско :) как е приятелю :))
имаше една песен сам съм там съм по - добре е да съм сам аххаха :)
айде смело напред с рогата :)

ето така искам да се направя и да тежа 93кг :))))))) с 10 000лв може и да успея :Д

Брат, то твоята ръка е почти толкова релефна, ама през суитчъра :) Ако се напомпиш, намажеш и те снима професионален фотограф с добра светлина - тая снимка ще я сложат на корицата на FLEX ;) Е, може да не си 93 кг, ама хонорара ще е добър :)

12:30 150гр овес +5 яйца
14:30 трен
17:00 пилешка плескавица 200гр
19:00 мусака +салата
21:00 мусака +салата
02:00 200гр месо

трен:ръце
1.лег тесен хват 3по8 120кг
2.скрипец тесен хват 3по12
3.вдигане на дъмбел над гларава с 2 ръце - 60кг 3по12

1.сгъване крив лост - 3по12 - 60кг
2.чукове с дъмбели - 25кг 3по12

За днес толкова , в тая зала е ужас ... задушна дупка без грам въздух .

Днес разбрах част от състезателите в моята категория и се очертава голяма конкуренция .Има хора които не спират зобта целогодишно ... ще се заформи яка битка !!! Наистина ще е мн интересна категория .

кажи някое име, да направим едно предварително класиране :D

не не имена няма да казвам .. не е нужно предварително класиране :) там ще се види какво ще е класирането

Човече,страшна форма имаш!Успех занапред,имаш изключителен потенциал,като се има предвид,че си натурален не ми се мисли каква форма би изкарал с една сериозна медикаментозна подкрепа :D

благодаря ти :) но не съм точно натурален :Д  но ако се сравня с колегите си съм  чист като момина сълза :) до ноември ще се опитам да ги настигна :))))
днес яденето - овес ,яйца, месо , мусака , извара,месо . Напоследък намалих мн въглениете , сигурно е от топлото :) тренировка няма , че цял ден сглобявам една кухня във вкъщи :)

трен: гърди
1.кросоувър за долна част 4по10 - 8 плочки
2.долен лег 3по10 120кг
3.горен лег 3по10 - 100кг
4.лег - 2по10 -100кг
5.флайс - 3по15 - 20кг

Яко напомпване , но от тези жеги съм се обезводнил ..имах сила , но много се схващах.3 литра вода изпих по време на трен . Правих малки почивки между сериите .

Извинявай,че ти пиша в дневника за това,ама искам да те питам дали имаш някакви координати точни,че да се вземе нещо качествено. То не знам и кога ще мога де зависи къде точно се намира и как стават нещата,но да знам поне дали да се надявам :d

Конско аз имах , но се продаде . Едно приятелче си купи жребче от Рила и месото беше уникално . Ако има още и имаш желание ще пиша . 5.70 е килото .

разбрахме се с теб :)

тези дни не съм тренирал . Храната все още ми е обичайната ...не я описвам , защото не е нищо особенно и интересно . Сега вече колко кебапчета и кюфтета съм изял няма да описвам ,защото е смешно ,поне аз така мисля де :)

днес бях мн изморен след работа и едвам влезнах в залата , но пък стана много яка трен !
гръб,трицепс

1.Набирания 4по12
2.Придърпване на горен скрипец 3по12
3.мечка тесен хват 120кг 3по12
4.скрипец тесен хват 3по12

1.разтваряне на Скрипец с крива ръкохватка
2.френско с крив лост 57.5кг 3по12
3.магарешки ритник 4по15 на ръка - 15кг дъмбел

трен : крака

1.клек - 1по10,10,10,10,8,10,15 - 80кг,100кг,120кг,120кг,140кг,120кг,100кг
2.раменни преси с дъмбел 30кг - 4по15

Днес тренирах с 37.5 температура,добре се изпотих и се надявам до утре всичко да е наред :) Нещо май ми е паднала имунната система , почнах много често да се разболявам и то от нищото .

Днес ходих да си взема конското месо и се видях с момчето . Оказа се , че това е Дидо от Варна , който направи 182повт. с 100кг клек.Много готин пич е , а и е много здрав !

тези дни слаби тренировки ... настинката ми обърка плановете,но въпреки всичко тези дни стартирам :) ще се забавя с 5 дни , но не мисля че ще са ми проблемни :)

Няма ли да си смениш заглавието , голямо начало стана :D

с удоволствие , но незнам как :)))

Отиваш на първия пост и цъкаш ‘Редактирай’.

Не закъсняваш ли малко с предсъстезателната подготовка? Доколкото знам от твои колеги се почва около 3 месеца преди състезнието, а то вече остават 40-тина дни. Успех и се надявам да успея да дойда да гледам :)

я пак сметни ... до 10-11 ноември колко дни са ?

Успех от мене и само уважение, че с такова усърдие работиш! :)

1ви ден диета ...

1. 8 белтъка
2 жълтъка
50 гр овесени ядки

2. 35гр протеин .
трен
3.45гр протеин

4.. 170 гр месо
200 гр картофи

5. 170 гр месо
200 гр картофи

6. 170gr месо
200гр картофи

7. 170 гр месо
150 гр зеленчуци

8. 6 белтъка
2 жълтъка

трен:рамо
1.преса с щанга 3по10 100кг
2.разтваряне в страни с дъмбел 20кг дроп серия с 15кг 3по10
3.повдигане ръцете отпред от седеж 4по10 20кг дъмбели
4.вертолет с по широк хват 4по15 - 50кг щанга

Успех и от мен, стискам палци да ги смажеш! :)

1. 8 белтъка
2 жълтъка
30 гр овесени ядки

2. 170 гр месо
100 картофи

3. 170 гр месо
100 гр картофи

4. 170 гр месо
100 гр картофи

5. 35 gr протеин

6. 45 гр протеин

7. 170 гр месо
100 гр картофи
150 гр зеленчуци

8. 6 белтъка
2 жълтъка
Грамажите са в сготвено състояние

1. 12 белтъка
2 жълтъка

2. 170 гр месо
100 зeленчуци
4-5 маслини

3. 170 гр месо
100 гр зеленчуци

4. 170 гр месо
100 гр зеленчуци
4-5 маслини

5. 35 gr протеин

tren

6. 45 гр протеин

7. 170 гр месо
250 гр картофи

8. 6 белтъка
2 жълтъка
3 бисквити

трен:крака
1 СРЕДНА СЕРИЯ ЕКСТЕНЗИИ С 10 ПОВТ
1 ТЕЖКА СЕРИЯ С 15 ПОВТ -всички плочки на скрипеца
1 ТЕЖКА С 12 ПОВТОРЕНИЯ  всички плочки (незнам колко са)

КЛЕК

1 СРЕДНА С 10 ПОВТ -100кг
1 ТЕЖКА 15 ПОВт-130кг
1 ТЕЖКА 12 ПОВТ-120кг
1 ТЕЖКА 10 -130кг

ЛЕГ ПРЕСА

1 СРЕДНА СЕРИЯ 170кг 1по10
3 СЕРИИ ПО 10 ПОВТ 120кг  с по 40сек почивки
1 бавна серия 5секунди нагоре и 5 надолу до отказ с 60кг

ХАКЕН КЛЕК

1 СРЕДНА СЕРИЯ 10 ПОВТ
2 СЕРИИ С РАЗТОВАРВАНЕ
2тежки серии

РАЗТЯГАНЕ

ЗАДНО БЕДРО ЛЕГ

1 ЛЕКА С 12 ПОВТ
1 СРЕДНА С 12 ПОВТ -незнам колко килограма са.. нямат означения
3серии с по 40секунди почивка

МЪРТВА ТЯГА С ПРАВИ КРАКА

3 СЕРИИ ПО 15 ПОВТ -100кг

РАЗТЯГАНЕ

ПОВДИГАНЕ НА ПРЪСТИ ПРАВ

4 СЕРИИ 1 СЕРИЯ 15 ПОВТ
2 СЕРИЯ 8 ПОВТ
3 СЕРИЯ 12 ПОВТ
4 СЕРИЯ 15 ПОВТ  - тук пак незнам колко кила са

ПОВДИГАНЕ НА ПРЪСТИ НА ЛЕГ ПРЕСА

3 СЕРИИ ПО 10 ПОВТ
ПОЧИВКА 30 СЕКА МЕЖДУ СЕРИИТЕ

Това ми беше най тежката тренировка сигурно в живота ми ... Ако след това чудо трябва да ходя 2ра смяна на работа , просто незнам , а е въпрос на време да се случи :( в момента буквално немога да ходя !

Веско, тежка ти е тренировката, но са ти тежки и амбициите, а и възможностите също. :) Ще се справиш!

ГЪРДИ РАМО
ДОЛНА ЛЕЖАНКА НАКЛОН ОКОЛО 15 ГРАДУСА

1по10 -60кг
1по10-110кг
1по8 -125кг
1по7 - 60кг

ГОРНА ЛЕЖАНКА ДЪМБЕЛИ НАКЛОН 30-35 ГРАДУСА
3по10 -35кг дъмбели през 40секунди
1до отказ с 15кг дъмбели , много бавни

ФЛАЙС С ДЪМБЕЛИ ХОРИЗОНТАЛНО

1по10 - 20кг
3по10 35кг дъмбел

КРОСОВЪР
3по10 разтоварващи серии

РАЗТВАРЯНЕ ВСТРАНИ ПРАВ С ДЪМБЕЛИ

1по10 15кг дъмбел
1по10-20кг
3по10 с всяка серия се намалява тежеста - 30кг,25кг,20кг дъмбел

ВЕРТОЛЕТ НА СКРИПЕЦ С ШИРОК ХВАТ

1по8
3по8 разтоварващи

ПРЕСИ С ДЪМБЕЛИ ОТ СЕД 90 ГРАДУСА
3по10 30кг дъмбели през 40секунди
1до отказ с 12кг дъмбели ...много бавни нагоре и надолу

храна:
1. 12 белтъка
2 жълтъка
50 гр сирене

2. 200 гр месо
100 зeленчуци
4-5 маслини

3. 200 гр месо
100 гр зеленчуци

4. 200 гр месо
100 гр зеленчуци
4-5 маслини

5. 35 gr протеин

tren

6. 45 гр протеин

7. кренвирши с лютеница +сладолед и 1 шоколад

8. 6 белтъка
2 жълтъка
Днес беше убийствено ! Много яка тренировка се получи,но тези дни въглените са ми нищожни(днес и вчера ) и веднага се отрази в силата . Хубавото е че не гоня силови резултати сега,ама хич не ме интересува колко ще вдигна . Важното е да си направя серията както трябва . Почивки са ми много малко 1мин 2 макс ... напомпването е чудовищно . ще кача снимки тези дни ...