Go hard or go home !

Страхотна тренировка , но с яденето сам се прецаках:(((( Несъобразих ,че стола в работата днес не работи и ... изпуснах хранене:(
от 14:00 до сега не съм ял нищо освен някакви вафли ... Сега чакам да ми се подгрее мусаката и сигурна и купата ще изям . Ще се опитам да наваксам с 1 шейк и 200гр извара преди лягане .

трен :
раменни преси със щанга ( седнал) 3 по 6 ,1по6 -100кг
разтваряне в страни 4 по 8 25кг дъмбели
крака:
клекове 3 по 8 -  100,120,130, 1по 4 - 140кг , 1 по 12 100кг

преди обяд хапнах обичайното ...
Събота и Неделя ще наблегна на храната и в понеделник сме на линия .

ся погледнах в тренировакта ти за ръце
тесен хват 3х6 по 110 ? тва 110 ?

ся погледнах в тренировакта ти за ръце
тесен хват 3х6 по 110 ? тва 110 ?

сори испуснал съм че е за трицепс :)
мислих че е за бисепс и мноо са учудих :)

и това ще стане :Д .. живи и здрави

08:00 6 яйца , 3 мекици , 3 сандвича, 2 банана
12:00 мусака + гейнар
16:00 100гр овес
20:00 3 кренвирша с кашкавал , 200гр салам камчия + кисели краставички
+ бъркани яйца със салам + 2 банана
23:00 зеле със свинско .. днес похапнах , но и мн се изморих на бачкането

Пичове днес открих овесени бисквити в магазина . Вече неможех да понасям овесаа , чудех се как да го ям . Тези бисквити са 180гр и съдържанието им е 67 въгл. на 100гр ( същите са като обикновените ,но малко по тежки)

09:00 4 яйца + 100гр овесени бисквити
12:00 мусака
17:00 200гр месо + 100ориз
20:00 свинско със зеле
23:00 100гр овес + 100гр ядки

2 дни се възтанових и утре се надявам да стане яка трен !

неска няма гейнър:)

има братле , ама го изпих преди да си легна и не съм го написал :.....) и креатин имаше :)

10:00 100гр овесени бисквити + 4 яйца + 3 сандвича
12:00 свинско с ориз
13:00 трен
14:30 гейнар + креатин + 2 банана
18:00 200гр месо + зелена салата
21:00 свинско с ориз
22:00 100гр извара + 50гр ядки
нощна смяна съм и в 02:00 ще хапна кърначета

трен:
гърди
1. хоризонтална лежанка - 3 по 6 -120кг
2.горна част с дъмбел 45кг 3 по 6
3.долна част с щанга - 3 по 6 125кг
4 флайс - 4 по 8 30кг дъмбел

днес яденето ми е подобно на вчера. Нощната ми мина много гадно и днес отидох до залата , но за съжаление се чуствах като парцал и пропуснах трен . Трябваше да правя гръб . Гаден мамка му !!!

Пичове днес открих овесени бисквити в магазина . Вече неможех да понасям овесаа , чудех се как да го ям . Тези бисквити са 180гр и съдържанието им е 67 въгл. на 100гр ( същите са като обикновените ,но малко по тежки)

Белвита ?

не са на белвита а на санифар. На опаковката пише “Овесени бисквити Nomer 6 тайна “

10:00 100гр. бисквити ( овесени) + 5 яйца + 3 банана
13:00 200гр месо + зелена салата
16:00 трен
18:00 гейнар + креатин
20:00 гювеч
22:00 100гр извара + 50гр ядки

трен
Гръб:
1. мъртва тяга - 1по4,4,2,2,5 - 120,140,180,200,220кг
2.тесен хват скрипец 4по8
3.гребане с дъмбел - 60кг 4 по 8
4.набирания 4 по 12
Тая 5-ца на 220 направо ме смачка в началото на трена... но съм доволен :)

5-ца на 220кг.... браво. Много си силен човече.

Мерси братле , да видим колко ще ми е макса . Мисля за нова година да проверя само ЖИВИ И ЗДРАВИ!!!

Днес съм с традиционната закуска .. иначе съм на обща храна . утре няма да мога да тренирам , ще се постарая да похапна повече....

10:00 6 яйца + 150гр овес
13:00 200гр месо
14:30 креатин+ бустер
15:00 трен
17:00 гейнар
17:30 200гр месо + картофи
20:00 боб , паниран кашкавал
23:00 100гр извара + ядки

трен
Ръце :
трицепс
1.тесен хват лежанка - 2по6 110кг 1по8 110кг
2.придърпване тесен хват скрипец- 4по 8
3.Вдигане дъмбел зад глава с две ръце- 4по8 67.5кг
4.френско сгъване 4по 8 - 50кг

бицепс:
1.сгъване прав лост- 4по 6 - 70кг
2.придърпване тесен хват скрипец - 4по8
3.21

Имаш ли възможност да направиш клипче на бицепсовото сгъване? Виждал съм изпълнения с такива килограми, но повече ми приличаха на подготовка за борчески мост и затова ми се струват много тези килограми, а и за 6 повторения :X

ами нямаш никакви проблеми:))))) другата седмица ще пусна клипче :) ако искаш и подпрян на стена да ги направа с опрени лакти ?

а виждал ли си човек 120килограма да сгъва за бицепс 120килограма ?

Виждал съм по клипчета много неща, но това не променя факта, че 70кг са много сериозна тежест. Интересно ми е как ги правиш. И ако можеш подпрян на стена да направиш серия, знати бицепсите са ти изродски силни.

едно момче от  залата го направи ,но както и да е... ми не съм ги правил опрян на стената до сега , но за серия ги усещам много добре и мисля че ще успея :) незнам защо искаш клип , но щом искаш имаш го :))))))))
а 70кг не са чак толкоз голяма тежест....

Аз правя бицепс с не повече от 30-40 килограма и пак съм доволен :) Аз мога да споделя следната случка: Правя си аз лежанка .. 100 кила съм сложил ... идва един пич (доста големичък) и ми вика:
- Може ли и аз да направя една серия с тая щанга?
- Няма ядове, взимай я! .. викам аз
И тоя я грабна и направи 10-ка за бицепс .. :)

Това последното беше гадно :D Смисъл, извратено някак.. Ако правя лег и някой дойде и почне да сгъва за бицепс с тая тежест, ще си взема якето и си заминавам, като няма да стъпя в тая зала повече :D

J.I. видях че си малък на 15г.(ако е истина това което си написал ) бъди постоянен и с времето ще  видиш как ще ти се измени гледната точка за големи тежести !

Дано.

18.12.2011
08:00 4яйца + 100гр овес + гейнар
13:00 кюфтета
14:30 -200гр месо
16:00 трен
17:30 гейнар+ креатин
20:00 месо
23:00 пълнени чушки

трен:
крака 5по 6 140кг това са работните
лег преса 180кг 4 по 8

18.12.2011
трен:
крака 5по 6 140кг това са работните
лег преса 180кг 4 по 8

А с какви кг загряваш до тези работни?

загряващи на 60-80-100-120

05:00 - 3 сандвича с шунка
11:30 - 5 кюфтета с кисели краставички
14:30 - 5 пълнени чушки
18:00 трен
19:30 гейнар + креатин
22:00 200гр месо
23:00 извара

трен :гърди
1. лег - 3 по 6 120кг
2.горна част 3 по 6 100кг
3.обратен наклон -2по6 120 1по6 130кг
4.флайс с дъмбел -4по8 - 30кг дъмбел

днес ще похапна и ще поспа повечко :)

05:00 5 яйца + 150гр овес
11:30 200гр месо + салата
15:00 200гр месо + салата +гейнар+ креатин
18:00 грах със свинско
21:00 2 бургера
23:00 извара
Днес добре си релаксирах , събрах сила за утре пък да видим

05:00 5 яйца + гейнар
11:30 яйца + 200гр месо
14:30 супа с месо и грах
16:00 трен
17:30 протеин ( gold standart 100% nutrition) + креатин
18:00 200гр месо
21:00 200гр месо + картофи
23:00 извара + ядки

трен
гръб:
1. мъртва тяга 4по 2 - 100кг,120кг: 3 по 2- 140кг ,170кг ,210кг  :1по4-230кг -направо размазване днеска ... това ми беше макса (въпреки ,че имах мускулна треска в краката )
2.дърпане тесен хват скрипец - 4по8
3.гребане с дъмбел - 72.5кг 4 по 8
4.набирания широк хват - 4по8

Много яка трен днес!!!!

баси и дъмбела :)

Днес стигнах до залата , но не тренирах . Сутринта станах със страшни болки в гърлото , дано не съм се разболял , но май така стана :(((

Тая зала с тоя дъмбел къде е? :)
И тягата/гребането с фитили ли са?

Дъмбела аз си го направих .. има свободни ръкохватки които тежат по 2кг .3 диска настрана по 10кг и една 5ца  са ти точно толкова колкото написах :) а тягата е с фитили да !

Не ми написа къде се намира залата, щото искам и аз да си направя дъмбел за гребане...то щом събира 4 диска на страна начи е от тия по-дългите, е ще го направя 90кг за пробата :D само 1 ли е ръкохватката?Може и на лични да ми отговориш за залата, също така кви пари е щото аз повече от 3 лв за тренировка не давам :)

Залата е в Перник . А за ръкохватката може да събере над 120кг , не е проблем :)Само една ръкохватка е ...другата е счупена. Картата е 20лв на месец и ако искаш ходи на ден и по 5пъти ,все тая е.

Стискай те палци бързо да се оправя , защото до нова година тряя да напрая тяга 250 !!!

стискаме как :)
само внимавай с големите кила ,взимай мерки навреме да няма бели после ..