STAY HUNGRY!

21.06.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor, 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. 150 гр пилешко филе, 100 гр кисели краставички
- 2x Super Cuts 3
3. тренировка
- 1x MuscleMeds Carnivor
4. 200 гр пилешко филе, 100 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
5. 150 гр извара

Тренировка - крака, бицепс, трицепс:
1. Клек с щанга - 8х80, 8х90, 8х90, 8х90
2. Лег преса - 10х200, 10х210, 10х210кг
3. Бедрено разгъване - 12х80, 12х80, 12х80кг
4. Бедрено сгъване - 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х35, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с крив лост - 8х30, 8х30, 8х35кг
7. Чуково сгъване с дъмбели - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
8. Лег с тесен хват - 8х60, 8х60, 8х60кг
9. Френско с щанга от лег - 8х30, 8х30, 8х30кг
10. Трицепсово разгъване на скрипец - 10х70, 10х70, 10х70кг

Така...намалих килограмите на клека и лег пресата. Ще правя повече повторения (8-10) с не толкова тежки кг.
Тежките килограми за зимата! :D
Утре, като ми изкъртят и другия зъб с кво ше ям, не знам ...
п.п - изчистил съм малко, ръката не мърда...36 си е...гърба е 111см.

22.06.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor, 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. 150 гр пилешко филе, 100 гр пълнозърнест хляб
- 2x Super Cuts 3
3. HIIT кардио тренировка
4. 200 гр свинско филе, 200 гр зеленчуци
5. 150 гр извара

Така...махнаха ми и другия зъб, но малка част от корена се счупи и остана във венеца ми. Онзи бастун каза да не се притеснявам, но като звъннах на ортодонта ми, каза да отивам на хирург в Бургас да ми направят операция...мисля, че ще ми цепнат венеца, ще извадят корена и ще го зашият...не знам как работят.
Малки шибани кучки...усложниха ми живота.
Онази пък селска пръчка ми вика или вадим още 2 зъба от долната челюст след 2-3месеца, (когато уж ще съм забравил за инцидента) или няма да работим с нея. Шибани лайна. Понеделник отивам да ми направят операцията и след не знам си колко време отивам на друг ортодонт...дано е по къдърен. Сега едва ям...дробя си хапките като за пиле, пък не знам к’во ще е след операцията.
Само гледат да ти приберат парите. Мишки... (nbad)

Мне братле, просто не знаеш какво е да влезеш мотивиран и нахъсан в залата и изведнъж чуваш Бетховен Симфония ...
От тогава си знам...слушалките и телефона в джоба и пътят....

Човек при мен е същото... :D :D надъхам се вкъщи, влизам и :X :X

Тъпото при мен е, че аз се надъхвам вечерта преди лягане когато нямам к’во да прая и си гледам клипчета на няк’ви здравеняци и си умирам да направя една тренировка и си викам “майкоо...да идва по бързо утре, да отивам в залата”, а на сутринта като се събудя съм като сопол...само отивам да си изпия протеина и бърнъра и пак си лягам :D

23.06.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor, 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 50 гр сирене
- 2x Super Cuts 3
2. тренировка
- 1x MuscleMeds Carnivor
3. 200 гр пилешко филе, 50 гр макарони, 50 гр сирене
4. 200 гр пилешко филе, 100 гр кашкавал
5. 150 гр извара

Тренировка - гърди (силова тренировка), корем:
1. Кофички - 6хСТ+10кг, 6хСТ+10кг, 6хСТ+12.5кг
2. Лег с щанга - 6х70, 6х75, 6х75, 6х75кг, 4х80кг
3. Полулег с щанга - 6х60, 6х65, 6х65кг
4. Лицеви опори - 10хСТ+15кг, 10хСТ+15кг, 10хСТ+15кг
5. Повдигане на крака от стенд - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
6. Коремни преси - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...днес направих бърза тренировка...около 20-30мин без велоергометър.
Кардио няма да правя...аз ходих с колелото на една скали, поскачахме, след това се върнахме на един плаж...къпахме се, пекахме се...малко негър станах и така нататък..
Не си чувствам краката...много съм изморен.
Други ден мисля да си направя няколко овесени палачинки (яйца,овес,настърган кашкавал), малко зехтин в тефлоновия тиган и ... става работата.

24.06.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor , 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. 150 гр пилешко филе, 90 гр кафяв ориз
- 2x Super Cuts 3
4. 150 гр пилешко филе, 200 гр краставици
5. 150 гр извара

Така...започнах ниско въглехидратна седмица, като постоянно ще намалям въглехидратите и ще пускам по един зареждащ...това ще трае предполагам до 2 седмици. Трябваше ориза да го разделя и ям 45гр преди и 45 след тренировка, но понеже бях в Бургас цял ден и се пребрах късно, нямаше как след кардиото да ям въглехидрати вечер...
п.п - сега се върнах от хирурга, би ми 2 упойки и ми се парализира цялата лява част на лицето, там нищо не чувствах, даже заспах докато чаках...но сега почна голяма болка...пих едно обезболяващо, но този път ефект дали ще има не знам...

И що да няма как да ядеш въглехидрати вечер? Даже и кардио си правил преди това. :)
П.П Да ти минават бързи всички тея простотии. :)

45 грама ориз :D

Днес кардио не съм правил. Чакам да ми мине парализата на устата и отивам да ям и лягам ;д
п.п - еми, а де ... за първи път почвам такива простотии от други сайтове четени, но поне ше трае само седмица...ше видим.
teen power - ми аз с 90 не мога да се наям, к’во остава за 45… май няма да ги разделям.

25.06.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor , 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 50 гр сирене
- 2x Super Cuts 3
2. тренировка
- 1x MuscleMeds Carnivor
3. 150 гр пилешко филе, 250 гр варени картофи
4. 200 гр свинско филе, 200 гр краставици
5. 150 гр извара

Тренировка - гръб, трапец, рамо:
1. Набиране с широк хват / подхват - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ / 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Мъртва тяга - 6х90, 6х90, 6х100, 6х100кг
3. Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70кг
4. Придърпване на долен скрипец - 10х65, 10х65, 10х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 15х25, 15х25, 15х30кг
6. Арнолд преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
7. Вертолет - 10х35, 10х40, 10х40кг
8. Повдигане на дъмбели напред - 10х10, 10х10, 10х10кг

Така...снощи не можах да спя...постоянно се будех, болеше ме дупката във венеца...дълбока е...вижда се корена на съседния зъб :x за колко ли време ще заздравее, да зарасне, щото ми писна през 3-4 часа да пия обезболяващи.
п.п - завърших годината със 5.50 ... хванах стипендията за 1-ви срок догодина и също така оценката влиза в дипломата !!

4тите зъби ли ти извадиха?

Не, само 2-та горни. Други зъболекари викат, че долните 2 няма нужда да се вадят, та ще си помисля, но едва ли ще вадя. Проблема е, че след като онзи ми извади зъба, счупи корена и част от него остана във венеца ми и ходих на хирург, та ся имам една дупка във венеца...дълбока така...
Дано заздравее скоро, че не издържам.

Мисълта ми беше четвъртите зъби(кътниците) ли ти извадиха?

Да.

26.06.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor , 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 50 гр сирене
- 2x Super Cuts 3
2. тренировка
- 1x MuscleMeds Carnivor
3. 200 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
4. 200 гр пилешко филе, 200 гр краставици
5. 150 гр извара

Тренировка - гърди (обемна тренировка), корем:
1. Избутване на машина за гърди - 10х50, 10х50, 10х50, 10х50кг
2. Лег с дъмбели - 10х25, 10х25, 10х28кг
3. Флайс с дъмбели - 10х17.5, 10х17.5, 10х17.5кг
4. Кросоувър - 12х25, 12х25, 12х25кг
5. Повдигане на крака от стенд - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
6. Коремни преси - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...тази нощ само един път се събудих поне...към 4-5ч. от остри пулсиращи болки във венеца...пих няк’ва глупуст и си легнах ...
До кога ще е караме така не знам.
Някой ако знае хубави филмчета (комедии или ужаси за предпочитане) да казва, че поне да има с к’во да си пълня времето... (dull)

27.06.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor , 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. 70 гр ядки
3. 120 гр свинско филе, 60 гр кафяв ориз
- 2x Super Cuts 3
4. HIIT кардио тренировка
5. 200 гр свинско филе, 200 гр краставици
6. 150 гр извара

Така...днес прекарах на плажа. По едно време огладнях, та залъгах глада с едни ядки. Изписаха ми антибиотик, защото дупката във венеца ми е леко възпалена...ебати цяла БГ зъболекарите няк’ви шматки пълни. Или поне по черноморието.
Поне взе уж да минава болката ама, а да видим. Ще дръпна някой филм да гледам и довечера ще ида към гората да направя едно кардио.

28.06.2013

Хранене:
- 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. 200 гр пилешко филе, 60 гр кафяв ориз
- 2x Super Cuts 3
3. тренировка
4. 100 гр свинско филе, 200 гр краставици
5. 150 гр извара

Тренировка - крака, бицепс, трицепс:
1. Клек с щанга - 8х80, 8х90, 8х90, 8х90
2. Лег преса - 10х200, 10х210, 10х210кг
3. Бедрено разгъване - 12х80, 12х80, 12х80кг
4. Бедрено сгъване - 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х35, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с крив лост - 8х30, 8х30, 8х35кг
7. Чуково сгъване с дъмбели - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
8. Лег с тесен хват - 8х60, 8х60, 8х60кг
9. Френско с щанга от лег - 8х30, 8х30, 8х30кг
10. Трицепсово разгъване на скрипец - 10х70, 10х70, 10х70кг

Така...сутрин яйцата ги ям с 3-4 чаени лъжички сладко от смокини и сирене...много вкусни стават.
Протеина ми свърши ... помня, когато до вчера си ставах от сън, разтварях протеина и сядах пред телевизора със шейкъра... ;( .
Тежко е да загубиш приятел ! :D
Иначе тренировката мина добре. Сигурно ще чистя докато свърши фет бърнъра...после малко поддържане - 1 месец и към септември почваме пак да качваме.

29.06.2013

Хранене:
- 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. 150 гр пилешко филе, 50 гр кафяв ориз, пълнена чушка със сирене
- 2x Super Cuts 3
3. HIIT кардио тренировка
4. 200 гр свинско филе, 200 гр краставици
5. 150 гр извара

Така...описвам храната от сега, защото ей сега ще ми инсталират Windows 8 и ако пак нещо се обърка ще остана без комп известно време.
Вчера изчислявах колко пари ще ми трябват за есенния период за маса, за да си набавям по около 3.0 гр белтък на телесно тегло. Не излязоха много...дано ги изкарам това лято.

снимка на ядене номер 2:

т’ва ми изглежда малко повече от 50 грама :Д как го теглиш преди/след готвене ?

Даже е около 45гр :D просто чинийките са малки.
Тегля го суров

30.06.2013

Хранене:
- 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 50 гр сирене
- 2x Super Cuts 3
2. тренировка
3. 150 гр пилешко филе, 50 гр кафяв ориз
4. 150 гр свинско филе, 200 гр краставици
5. 150 гр извара

Тренировка - гърди (силова тренировка), корем:
1. Кофички - 6хСТ+10кг, 6хСТ+10кг, 6хСТ+12.5кг
2. Лег с щанга - 6х70, 6х75, 6х80, 6х80кг, 4х90кг
3. Полулег с щанга - 6х60, 6х65, 6х65кг
4. Лицеви опори - 10хСТ+15кг, 10хСТ+15кг, 10хСТ+15кг
5. Повдигане на крака от стенд - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
6. Коремни преси - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...днес се надъхах и въпреки ниските въглехидрати (едно 40-50гр оризче на ден), така съм от седмица, днес вдигнах 90 кила лег...първите 2 повторения бях сам, на другите 1 или 2 малко помогнаха. Зимата дай боже да правя с по 100, ама то ся не е много...с лично тегло около 68кг.

малко лейди гага ... ;ддд

01.07.2013

Хранене:
- 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 220 гр варени картофи
2. 170 гр пилешко филе, 3 сандвича с масло и кашкавал
3. 200 гр питка с шунка и кашкавал
- 2x Super Cuts 3
4. HIIT кардио тренировка
5. 1 ябълка
6. 2 протеинови палачинки (4 яйца,50гр извара,1л. мед)
7. 150 гр извара

Така...днес е зареждащ ден, въглехидратите са малко (над 200гр), но си угодих за това от което имах нужда. Днес сутринта си взех шише вода в една чантичка, взех колелото и карах до близкия квартал (около 5км), малко кардио. Довечера също ще ходя да правя спринтове.

снимка на 2-рото ядене:

02.07.2013

Хранене:
- 2x Super Cuts 3
1. 4 яйца, 200 гр краставици
2. 80 гр ядки
- 2x Super Cuts 3
3. тренировка
4. 250 гр пилешко филе, 150 гр пълнозърнест хляб
5. 150 гр извара

Тренировка - гръб, трапец, рамо:
1. Набиране с широк хват / подхват - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ / 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Мъртва тяга - 6х90, 6х90, 6х100, 6х100кг
3. Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70кг
4. Придърпване на долен скрипец - 10х65, 10х65, 10х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 15х25, 15х25, 15х30кг
6. Арнолд преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
7. Вертолет - 10х35, 10х40, 10х40кг
8. Повдигане на дъмбели напред - 10х10, 10х10, 10х10кг

Така...навих си алармата за 9:00, а станах в 13:00 ... от там направо ядох и отидох на плаж, за това съм ял по-малко на брой днес. Месото също е малко...беше свършило, довечера ще кажа на наще да купят. тренировката я направих преди малко...беше бърза и интензивна...изобщо не ми се тренираше, предпочитам сутрин.

03.07.2013

Хранене:
- 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 50 гр сирене
- 2x Super Cuts 3
2. тренировка
3. 200 гр свинска кайма, 250 гр варени картофи
4. 250 гр свинско филе, 200 гр краставици
5. 150 гр извара

Тренировка - гърди (обемна тренировка), корем:
1. Избутване на машина за гърди - 10х50, 10х50, 10х50, 10х50кг
2. Лег с дъмбели - 10х25, 10х25, 10х28кг
3. Флайс с дъмбели - 10х17.5, 10х17.5, 10х17.5кг
4. Кросоувър - 12х25, 12х25, 12х25кг
5. Повдигане на крака от стенд - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
6. Коремни преси - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...цял ден не се пребирам...успявам само да хапна и пак навън. Сутрин зала, после плаж и вечерта малко релакс на кафе и разходка. Вчера 100 кила е бил тук в дискотеката...толкова съм го и усетил..., бил съм в леглото във възстановителни процеси :D

една снимка ще постна...
едната е от 2 юли 2012, а другата - 2 юли 2013 ... и на двете съм 68кг
Явно тази зима съм бил малко по-внимателен с въглехидратите...но пак иска чистене...та до Август, че може и по-нататък ще си чистя.

04.07.2013

Хранене:
- 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 50 гр сирене, 100 гр краставици
2. 100 гр свинско филе, 150 гр пълнозърнест хляб
- 2x Super Cuts 3
3. HIIT кардио тренировка
4. 200 гр пилешко филе, 200 гр зелена салата
5. 150 гр извара

Така...днес лежа цял ден у нас, малко почивка, че 3 дена не съм се пребрал. Довечера ще ида да направя едно кардио на стадиона.
Днес направих един импровизиран боксов чувал (взех един от чувалите на дядо и го натъпках с пръст :D ), забравих да взема ръкавиците, а то главната цел беше, за да ги пробвам...почнах да млатя със голи ръце...ама такава ярост, че кокалчетата са в кръв.

05.07.2013

Хранене:
- 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. 120 гр свинско филе, 140 гр пълнозърнест хляб
- 2x Super Cuts 3
3. тренировка
4. 2 протеинови палачинки (4 яйца,50гр извара,100гр кашкавал)
5. 150 гр извара

Тренировка - крака, бицепс, трицепс:
1. Клек с щанга - 8х80, 8х90, 8х90, 8х90
2. Лег преса - 10х200, 10х210, 10х210кг
3. Бедрено разгъване - 12х80, 12х80, 12х80кг
4. Бедрено сгъване - 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х35, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с крив лост - 8х30, 8х30, 8х35кг
7. Чуково сгъване с дъмбели - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
8. Лег с тесен хват - 8х60, 8х60, 8х60кг
9. Френско с щанга от лег - 8х30, 8х30, 8х30кг
10. Трицепсово разгъване на скрипец - 10х70, 10х70, 10х70кг

Така...днес е облачно, хладно и валеше...аз отидох да се изкъпя на плажа. Отбих се до лостовете, докато чаках един приятел да тренира, направих 3 силови, на 4-тото ми се хлъзна ръката. Целта ми до края на лятото е да направя 6 чисти. :D Ако се отбивам често до лостовете разбира се.

06.07.2013

Хранене:
- 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. 120 гр свинско филе, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр сирене
- 2x Super Cuts 3
3. HIIT кардио тренировка
4. 3 яйца, 100 гр извара, 200 гр краставици
5. 150 гр извара

Така...днес видях, че ръката ми почна да спада...уплаших се и ядох въглехидрати в 2 хранения :D
Иначе цял ден не съм се спрял...ходихме да се къпем...3-4 часа скачахме във водата от моста на пристанището...сега ще си отпочина малко, после отивам да направя едно кардио и довечера релакс на някое кафенце...
п.п - туристките са много убави бе :D вчера 5-6 рускини ме хванаха за гъза и избягаха :D

07.07.2013

Хранене:
- 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, 50 гр сирене
- 2x Super Cuts 3
2. тренировка
3. 200 гр свинско филе, 100 гр бобена салата
4. 3 яйца, 100 гр краставици
5. 150 гр извара

Тренировка - гърди (силова тренировка), корем:
1. Кофички - 6хСТ+10кг, 6хСТ+10кг, 6хСТ+12.5кг
2. Лег с щанга - 6х70, 6х80, 6х80, 6х80кг
3. Полулег с щанга - 6х60, 6х65, 6х65кг
4. Лицеви опори - 10хСТ+15кг, 10хСТ+15кг, 10хСТ+15кг
5. Повдигане на крака от стенд - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
6. Коремни преси - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...днес тренировката беше в залата в полицията...безплатно е и реших с един приятел да идем там...
полулега беше много неудобен, но мисля, че вдигах 70кг...то не си ги пише ама на око така реших.
На лицевите опори бях толкова потен, че диска ми се хлъзгаше и постоянно падаше от гърба ми...абе издокарах го :D
п.п - от колко време не съм ял пилешко ... ;х трябва да кажа на наще да купят.

вчера 5-6 рускини ме хванаха за гъза и избягаха :D

Ето защо трябва да се кляка! :D :D

Нали :D как го награбиха, майко... хаха ;dd

08.07.2013

Хранене:
- 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 100 гр бобена салата
2. XL дюнер с месо и зеленчуци
- 2x Super Cuts 3
3. 200 гр пилешко филе, 120 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
4. HIIT кардио тренировка
5. 100 гр свинско филе, 100 гр краставици
6. 150 гр извара

Така...кардиото тренировка днес не знам дали ще има...
От сутринта в 8:30ч до 16:00ч бях в Лозенец по плажовете, цял ден къпане, дължини, със фризби играх...целия съм червен и мега изморен. Довечера ще ида в даскалото да поцъкаме баскет или волей с някои чужденци ако има...после едни лостове ще правя малко ръце и корем, а фитнес тренировката ще е утре преди да ида на басейн.
п.п - изядох един дюнер, щото умирах от глад, а нямаше к’во друго да си взема...забравих си повечето пари и ...

09.07.2013

Хранене:
- 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 50 гр кашкавал
- 2x Super Cuts 3
2. тренировка
3. 150 гр пилешко филе, 150 гр пълнозърнест хляб
4. 200 гр пилешко филе, 400 гр зелена салата
5. 150 гр извара

Тренировка - гръб, трапец, рамо:
1. Набиране с широк хват / подхват - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ / 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Мъртва тяга - 6х90, 6х90, 6х100, 6х100кг
3. Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70кг
4. Придърпване на долен скрипец - 10х65, 10х65, 10х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 15х25, 15х25, 15х30кг
6. Арнолд преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
7. Вертолет - 10х35, 10х40, 10х40кг
8. Повдигане на дъмбели напред - 10х10, 10х10, 10х10кг

Така...днес никакво желание за тренировка. По време на повторенията дори се прозявах...сега лятно време в тая тъмна зала, намираща се в подземие и понякога задушно, просто ...
Не правих кардио, направо си тръгнах ... довечера ще ида до стадиона. Вече не правя спринтове...загрявам с един крос и изкачвам стълбите при скамейките. Те са общо 6-7 колони със стълби и аз се качвам от едната, слизам от другата, качвам 3-тата, слизам от 4-тата и така...като го правиш бързо е доста по-уморително от спринтовете.

10.07.2013

Хранене:
- 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 130 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. 150 гр свинска кайма, 250 гр печени картофи
- 2x Super Cuts 3
3. HIIT кардио тренировка
4. 150 гр свинско филе, 100 гр краставици
5. 150 гр извара

Така...днес малко повече въглехидрати ...
Утре ще ги намаля. Довечера ще ида до лостовете да потренирам малко ръце и корем.
Бях на басейн...пълна тъпотия за 5лв о.0 ... повече няма да повторя!

На морето си човек, за кво са ти басейни :D

Ми на ... вчера 10 пъти си зададох тоя въпрос...и не само аз .. :D

11.07.2013

Хранене:
- 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 50 гр сирене
- 2x Super Cuts 3
2. тренировка
3. 150 гр свинско филе, 140 гр пълнозърнест хляб
4. 3 яйца, 50 гр сирене, 300 гр зелена салата
5. 150 гр извара

Тренировка - гърди (обемна тренировка), корем:
1. Избутване на машина за гърди - 10х50, 10х50, 10х50, 10х50кг
2. Лег с дъмбели - 10х25, 10х25, 10х28кг
3. Флайс с дъмбели - 10х17.5, 10х17.5, 10х17.5кг
4. Кросоувър - 12х25, 12х25, 12х25кг
5. Повдигане на крака от стенд - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
6. Коремни преси - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...днес сутрин тренирах в залата, след това с колелото бих 4км път баир...е*ати кардиото, и преди 30 мин бях на лостове, така и така днес тренирах гърди, одеве ги доизцедих с кофички и лицеви.
В залата дойдоха двама 150 килограмови батки с по 50см ръка, само в корема бяха малко мазни...нещо средно между билдър и ММА боец ( от тия по-МАСИВНИТЕ) :D вдигаха по 200кг лежанка 10 повторения с лекота. Не остана място за още дискове на лоста...е*ати бизоните бяха...
п.п - чудя се да си взема ли едно протеинче за 50-60лв, че да се възстановявам по-добре...

Днес няма да попълвам храненето...за ся е както всеки ден...обичайното, но довечера съм на вила и не знам к’во ше ям и пия...
Утре следобяд се пребирам...

12.07.2013

Хранене:
- 2x Super Cuts 3
1. 3 яйца, 50 гр сирене
2. 200 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
- 2x Super Cuts 3
3. тренировка
4. 150 гр пилешко филе, 200 гр краставици
5. 150 гр извара

Тренировка - крака, бицепс, трицепс:
1. Клек с щанга - 8х80, 8х90, 8х90, 8х90
2. Лег преса - 10х200, 10х210, 10х210кг
3. Бедрено разгъване - 12х80, 12х80, 12х80кг
4. Бедрено сгъване - 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х35, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с крив лост - 8х30, 8х30, 8х35кг
7. Чуково сгъване с дъмбели - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
8. Лег с тесен хват - 8х60, 8х60, 8х60кг
9. Френско с щанга от лег - 8х30, 8х30, 8х30кг
10. Трицепсово разгъване на скрипец - 10х70, 10х70, 10х70кг

Така...вила ли ??!
Изнервих се и отидох да разтоваря във залата...стана перфектна тренировка...
Напомпах ръцете много добре...след тренировка станаха около 38 санта.
Понеделника се уговорих с един авер да взмем една доза предтренировъчен продукт (сигурно анимал стак, само него имаше на протеин бара в залата), 2лв струва една доза, та да пробваме ... ще видим ... :D

Айде...утре съм на работа !!
Всяка събота и неделя от сутрин в 6:00 до вечерта към 23:00…
Два дни в седмицата, но пък по цял ден.
Баща ми продава в гр. Созопол и аз просто трябва да седя цял ден с него поради едни причини, ще си цъкам на лаптопа и т.н.
Първото хранене ще го правя преди да тръгна, последното като се прибера, а обедното и следобедното ще е там...
От там ще си купувам месото за 2-те ядения, за въглехидрат ще си нося хляб от вкъщи.
200 или 400лв ще е заплатата на месец. И на двете съм доволен ... ще видим колко ще ми плаща.

13.07.2013

Хранене:
- 2x Super Cuts 3
1. кафе 3в1
2. 3 яйца, 200 гр краставици
3. 200 гр свинска кайма, 100 гр печени картофи
4. 150 гр свинска кайма, 250 гр царевица, 50 гр ядки микс
- 2x Super Cuts 3
5. 200 гр извара

Така...беше мнооооооого дълъг ден. Снощи спах само 2 часа заради шибаната жега. Ако днес пак е така смятам да спа на терасата...наще ми го предложиха.
От сутринта в 8:00 до преди 10 мин висях на едно и също място...спечелихме има, няма 40лв...като за първи ден нормално.
Като свикнат хората вадим по 300 някъде...
Утре няма да може да си направя тренировката, така че другата седмица ще тренирам и 5-те дни.