STAY HUNGRY!
30.10.11
18:52
🙂
Темата беше редактирана от NIKOLOV на 30.11.18 12:22.
30.10.11
18:59
#1
Честит дневник , ще се следи ! Айде късмет ^^
30.10.11
19:00
#2
Според мен ти е доста рано за хранителни добавки,ти си една на 14 години?Незнам за къде бързаш?Успех! :)
Еми просто обикновенни протеин и аминокиселини, но ще ги взема най-вероятно след нова година. :)
30.10.11
19:05
#4
Витамини и рибено масло..друго не мисля , че ти трябва . Избора си е твой де :)
Да, просто планирам след нова година да си взема една суроватка, нищо повече. :)
30.10.11
20:58
#8
И аз мисля че 1 протеин какъвто и да е няма да му е излишен.Нищо особено ,допълване на храна :) . Естествено не ти трябва,ако не разполагаш с достатъчно средства ,а вместо ядене разчиташ на добавки ... принципно казано.
Честит дневник!
Благодаря, разбира се, че няма да разчитам на една суроватка. Правилното хранене и тренировки са ключа към всичко. :)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 16.06.13 09:36.
31.10.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Краставица
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (150гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Печен картоф (85гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 1л. Зехтин
20:00ч. - 1 яйце + Ориз (70гр) + Сирене (20гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Извара (100гр) + Кисело мляко (200гр)
Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват - 10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец - 10x40, 10x40, 8x40кг
3. Гребане с щанга - 10x30, 10x30, 8x30кг
4. Гребане с дъмбел - 10x15, 10x15, 10x15кг
5. Хиперекстензии - 10xСТ+10, 10xСТ+10, 8xСТ+10кг
6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x15, 10x15, 8x15кг
7. Скотово сгъване с щанга - 10x20, 10x20, 8x20кг
8. Концентрично сгъване - 10x7,5, 10x7,5, 8x7,5кг
Така...храната за днес мисля, че е на ниво. Утре трябва да си купя няколко кг. пилешко, че днес имаше само за едно хранене, както и ядки, защото сега трябва да ги заместя с кисело мляко + извара...Тренировката беше добра като за първи път (бях си направил почивка 1-2 месеца и игубих форма), но сега ще се постарая да вляза в релсите. :)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 05.12.11 19:08.
01.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Печен картоф (85гр)
18:30ч. - Боб (200гр) + Сирене (20гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + Сирене (20гр)
22:30ч. - Извара (100гр) + Ядки (50гр)
Така...днес е нетренировъчен ден придружен с болезнена мускулна треска в гърба, трапеца и бицепса ( от миналата тренировка), но с нетърпение очаквам утрешния ден в залата. :)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 27.11.11 15:26.
01.11.11
18:47
#12
Пиши и работните килограми,може да е интересно на някои.Пък и може лесно да си следиш прогреса. :)
Сега ще стане излагация :D понеже от доста време не съм стъпвал във фитнеса и сега тепърва си възвръщам формата и работя с по-леки килограми, и дори от тях имам мощна мускулна треска, но като вляза във форма след месец-два, почвам да ги пиша и тях !! :)
И в края на седмицата трябва да си въведа размерите, че съм писал само ръста и теглото си.
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 01.11.11 19:02.
Пичага няма излагации тука. Ти си на 14 и си 50 кила. Едва ли някой очаква да вдигаш 100 от лег. Ако си постоянен до 18 ще си машина ;)
Е, прав си за никъде не бързам, но все пак след месец почвам да описвам работните килограми, за сега нищо интересно, но благодаря на всички ! :)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 01.11.11 19:39.
02.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Леща (200гр) + Ориз (70гр) + Сирене (50гр)
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга - 10x40, 8x40, 8x40кг
2. Полулег с дъмбели - 10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг
3. Обратен лег с дъмбели - 10x10, 8x10, 8x10кг
4. Флайс с дъмбели - 10x7,5, 8x7,5, 8x7,5кг
5. Трицепсово разгъване - 10x40, 8x40, 8x40кг
6. Френско разгъване от лег - 10x20, 8x20, 8x20кг
7. Коремни преси - 20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката - 12xСТ, 12xСТ, 12xСТ
Така...днес се получи много добра тренировка, на излизане от залата гърдите ми пареха, а ръцете не ги чувствам изобщо... :D а, сега пускам да си догледам един филм... :)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 09.01.12 12:34.
03.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1 филия хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Бобена салата + 1л. Зехтин
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Така...яденето мисля, че беше добре, сега чакам утрешната тренировка за крака, рамо и корем...неска в даскало имаше голям смях, освен т’ва изкарах 5-ца по литература и имах ужасно контролно по математика, ся да видим дали ще хвана очакваната 5-ца... :D
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 27.11.11 15:35.
04.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1 филия хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Шопска салата + Сирене (50гр)
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (35гр) + Кисело мляко (300гр)
Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга - 10x30, 10x30, 8x30кг
2. Лег преса - 10x35, 10x45, 8x55кг
3. Бедрено разгъване - 10x45, 10x45, 8x45кг
4. Бедрено сгъване - 10x40, 10x45, 8x45кг
5. Раменни преси с дъмбели - 10x10, 10x10, 8x10кг
6. Разтваряне в страни - 10x5, 8x5кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели - 10x3, 8x3кг
8. Коремни преси - 20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката - 12xСТ, 12xСТ, 12xСТ
Така...днес в залата за първи път претоварих така краката, на даскало вървях като нае*ан...направо неможех да ходя... :D но ся съм Just Perfect ! и очаквам следващата тренировка........чак в понеделник.... :)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 17.03.12 19:00.
05.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1 филия хляб Вита + Домат
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
20:00ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 1 филия хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Така...днес е нетренировъчен ден, но от вчерашната тренировка за крака, едвам ходя до тоалетната.. :D което ми напомня, че за следващата такава тренировка трябва да си купя една инвалидна количка...на промоция са :D ... :)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 05.11.11 19:00.
06.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + Активия с мюсли
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + 2 печени картофа (170гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Така...отново нетренировъчен ден...в краката имам още МОЩНА мускулна треска и не ми е ясно утре как ще ходя на даскало...ще измислим нещо :D но иначе си имам мерак за утрешната тренировка :)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 27.11.11 15:28.
07.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Домат
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Зелен боб (250гр) + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (100гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват - 10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец - 10x40, 10x40, 8x40кг
3. Гребане с щанга - 10x30, 10x30, 8x30кг
4. Гребане с дъмбел - 10x15, 10x15, 10x15кг
5. Хиперекстензии - 10xСТ+10, 10xСТ+10, 8xСТ+10кг
6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x15, 10x15, 8x15кг
7. Скотово сгъване с щанга - 10x20, 10x20, 8x20кг
8. Концентрично сгъване - 10x7,5, 10x7,5, 8x7,5кг
Така...днес направих добра тренировка, като цяло съм доволен, вече 3-ти ден ГАДНАТА ми мускулна треска на краката не спира...едва ходя...дано утре да съм възтановен, че трябва да си взема една бележка по физическо да не играя...
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 05.12.11 19:07.
08.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1 филия хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Така...деня мина добре и ЕДВА издържах без да тренирам...истинско мъчение, а сега почвам да уча по математика, че даскалката ми е хвърлила око и нещо не ми харесва. :D
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 08.11.11 22:25.
09.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) +1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга - 10x40, 8x40, 8x40кг
2. Полулег с дъмбели - 10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг
3. Обратен лег с дъмбели - 10x10, 8x10, 8x10кг
4. Флайс с дъмбели - 10x7,5, 8x7,5, 8x7,5кг
5. Трицепсово разгъване - 10x40, 8x40, 8x40кг
6. Френско разгъване от лег - 10x20, 8x20, 8x20кг
7. Коремни преси - 20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката - 12xСТ, 12xСТ, 12xСТ
Така...добра тренировка беше, попринцип гърдите ми са една от любимите мускулни групи (след гърба) той ми е на първо място ! :D ... Днес имаше смях в даскало, в час по Физика (преди 20мин) с телескоп видяхме астероида, дето мина покрай земята, беше яко ;)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 25.11.11 20:36.
10.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Ориз на фурна (90гр) + Пилешко бутче + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Така...цял ден се чудех дали да кандидатствам в Търговската гимназия в Бургас или в някоя специална паралелка по Информационни технологии, но така и решение не съм взел...и сега ме е страх за утрешната тренировка за крака, да не би пак да ме хване тази УЖАСНА мускулна треска, дето после пак ще вървя като куцо магаре 4-5 дни... :D И имаме нов ученик в класа (от София) направо разказа играта на класната ни :D отдавна не съм се смял така...
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 10.11.11 18:23.
11.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1 филия хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Риба на скара (150гр) + Картофена салата
20:00ч. - Ориз (100гр) + Сирене (50гр) + 1 филия хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга - 10x30, 10x30, 8x30кг
2. Лег преса - 10x45, 10x55, 8x55кг
3. Бедрено разгъване - 10x45, 10x45, 8x45кг
4. Бедрено сгъване - 10x40, 10x45, 8x45кг
5. Раменни преси с дъмбели - 10x10, 10x10, 8x10кг
6. Разтваряне в страни - 10x5, 8x5кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели - 10x3, 8x3кг
8. Коремни преси - 20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката - 12xСТ, 12xСТ, 12xСТ
Така...в час по музика, ми възложиха задачата да направя някой як ремикс на няколко дъбстепа или рап, понеже аз и още 1 човек можем да работим на такива програми, а и една 6-ца не ми е излишна :D в час по физическо направихме един мач и т.н.
Във фитнеса тренирах крака и мислех, че няма да имам сила за лег пресата, защото ми е най-трудна но вместо това я увелечих с още 30-40кг. и пак не я усетих :) И сега чакам унищожителната мускулна треска утре... :D
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 25.11.11 21:14.
12.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1 филия хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Печен картоф (85гр) + Банан
18:30ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Така...много изненадващо но НЯМАМ мускулна треска на краката, да не повярва човек а ? (sun) деня мина добре, малко скука но какво да се прави, и бях за 1 час на лостове но повечето се лигавих, апък и днес ми е почивен ден :D ...сега отивам смело да си пека пилешкото филе :D
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 27.11.11 15:29.
13.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Ориз (70гр) + Сандвич със Сирене (20гр) + Печен картоф (85гр)
18:30ч. - Боб (300гр) + Сирене (50гр) + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Така...деня отново е почивен и мина нормално. Фалшифицирах оригинална платена програма за правене на ремикси, и за 2-3 часа направих aдския микс от рапове с яки ефекти...много надъхващ. (devil) увеличавам до дупка и ..... (muscle) ;дд и между другото днес правя втора седмица от както съм на хранителния режим и тренирам. :)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 27.11.11 15:29.
14.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) +1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват - 10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец - 10x40, 10x40, 8x40кг
3. Гребане с щанга - 10x30, 10x30, 8x30кг
4. Гребане с дъмбел - 10x15, 10x15, 10x15кг
5. Хиперекстензии - 10xСТ+10, 10xСТ+10, 8xСТ+10кг
6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x15, 10x15, 8x15кг
7. Скотово сгъване с щанга - 10x20, 10x20, 8x20кг
8. Концентрично сгъване - 10x7,5, 10x7,5, 8x7,5кг
Така...деня мина добре. В залата доста натоварих бицепса, но за сметка на това гърба почти не го усетих, както и в миналите тренировки, упражненията за гръб не ми влизат много, незнам защо, не ми върви :D сега отивам да си ям пилешкото и ориза !!! :)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 05.12.11 19:06.
15.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Така...днес ме изпитаха неочаквано по литература и искарах 5-ца, въпреки, че можех и повече :D ... по Изобразително из-во имам 6, въпреки, че нямах никакви материали, но докато другите се усетят, им гепих няколко неща и от всичко по малко, си направих проекта и ся имам 6 ! :D
Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват - 3x10,10,8
2. Гребане с дъмбел - 3x10,10,8
3. Придърпване на долен скрипец - 3x10,10,8
4. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват - 3x10,10,8но за сметка на това гърба почти не го усетих, както и в миналите тренировки, упражненията за гръб не ми влизат много, незнам защо, не ми върви :D
Малко разбъркани ми се виждат упражненията. Можеш да опиташ например така:
1. Набиране с широк хват - 2-3x10,
2. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват - 4x10,
3. Придърпване на долен скрипец - 2x10, с различна тежест-средна и максимална в двете серии
4. Гребане с дъмбел - 2x10, с различна тежест-средна и максимална в двете серии
5. Хиперекстензии- 2х10+1х10 с малка тежест,диск притиснат към гърдите. Правиш това упражнение,ако нямаш проблем с колената
6.Пуловър 2х10-15
И после следва останалата ти програма.
Ами мойта е горе долу същата, но не съм сложил пулоувър защото въобще не ми влиза и не гo усещам, но ще включа екстензиите, благодаря за идеята :)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 20.11.11 21:20.
16.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Грах яхния (300гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга - 10x40, 8x40, 8x40кг
2. Полулег с дъмбели - 10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг
3. Обратен лег с дъмбели - 10x10, 8x10, 8x10кг
4. Флайс с дъмбели - 10x7,5, 8x7,5, 8x7,5кг
5. Трицепсово разгъване - 10x40, 8x40, 8x40кг
6. Френско разгъване от лег - 10x20, 8x20, 8x20кг
7. Коремни преси - 20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката - 12xСТ, 12xСТ, 12xСТ
Така...добре мина деня като цяло...имам 6 по Музика и по Информационни за добре направената презентация, и имахме г/д лесно контролно по биология, да се надяваме, че ще хвана 5-цата :D В залата добре напомпах гърдите, и се оборудвах с 30 пакета кафяв ориз и 10кг пилешко. Смятам скоро да заменя малко пилешкото с телешко.
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 25.11.11 20:54.
17.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Леща (300гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Така...днес даскалът по домашна техника и икономика (ДТИ) ни освободи от даскало с още 1-2 момчета, за да почистим работилницата и да направим къща на кучето му. :D Сега другия път ще ни освободи пак да боядисаме кабинета по ДТИ :D кеф...и между другото днес установих, че съм алергичен към прах...и то доста.
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 17.11.11 18:10.
18.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга - 10x30, 10x30, 8x30кг
2. Лег преса - 10x45, 10x55, 8x55кг
3. Бедрено разгъване - 10x45, 10x45, 8x45кг
4. Бедрено сгъване - 10x40, 10x45, 8x45кг
5. Раменни преси с дъмбели - 10x10, 10x10, 8x10кг
6. Разтваряне в страни - 10x5, 8x5кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели - 10x3, 8x3кг
8. Коремни преси - 20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката - 12xСТ, 12xСТ, 12xСТ
Така...малко съм хремав...Имам 5-ца по Руски ез., как я искарах представа си нямам :D тренировката беше добра, вдигнах килограмите на клека, но намалих на лег пресата, че малко ги претоварих. Смятам след 1-2 месеца да си взема едно протеинче (Matrix 5.0) да си го пия само преди и след тренировка понеже белтъчините си ги набавям от храната и няма нужда да го пия и сутрин и вечер и т.н. :)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 25.11.11 21:15.
19.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Печен картоф (85гр)
18:30ч. - Зеленчукова яхния (300гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Така...деня беше малко скучен, 1 час цепих дърва, 3 часа спах, останалите не ги помня к’во правих... :D качил съм 4-5кг. за 20 дни, но сега е нормално да качвам бързо, защото от скоро (20дни) почнах с режима (РБД за покачване на ММ) и тренировките...и сравних една снимка на гърба ми от сега и от преди, и наистина си има разлика. :) Скоро като си преинстална компа и си направя USB-то ще кача снимки. :)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 27.11.11 15:30.
20.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Печен картоф (85гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Така...отново нормален нетренировъчен ден. Към 4-тото хранене (в 18:30ч.) започнах да добавям и праз, много вкусно става, одеве опуках един цял :D :D ся дъха ми е просто ОТРОВЕН (меко казано) одеве като дъхнах на майка ми, направо и се насълзиха очите... :D и между другото, как само се надъхах от едни bodybuilding клипчета...планирам за утрешната тренировка да си скъсам гърба... (devil) тежко му...кво ше го пати.. ;дд
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 27.11.11 15:31.
21.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Риба на скара (150гр) + Картофена салата
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват - 10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец - 10x40, 10x45, 8x45кг
3. Гребане с щанга - 10x30, 10x30, 8x30кг
4. Гребане с дъмбел - 10x15, 10x15, 10x15кг
5. Хиперекстензии - 10xСТ+10, 10xСТ+10, 8xСТ+10кг
6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x15, 10x15, 8x15кг
7. Скотово сгъване с щанга - 10x20, 10x20, 8x20кг
8. Концентрично сгъване - 10x7,5, 10x7,5, 8x7,5кг
Така...днес се получи много добра тренировка за гръб, първата от която съм доста доволен ;дд. По време на тренировката изпих 4-5 шишета вода от 500ml дето са :D. Инструктора пусна някви индийски песни и почна да танцува...много ме надъха :D И пак в 12:40ч. преди даскало в яденето добавих праз, обожавам го просто ;дд но си измих веднага зъбите и си взех едно пакетче дъвки, че сигурно щеше да има жертви от класа... :D
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 05.12.11 19:05.
22.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (50гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр)
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (90гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Така...днес деня ми премина в правене на хранителен режим (НВД) на един приятел, за 2-3 часа се оправихме и с режима, и с тренировъчната програма :D щото е напълно начинаещ и....т.н....В даскало не бях учил по първите 3-4 предмета и голямо напрежение падна... :D но се измъкнах. И имам мощтна мускулна треска на трапеца от миналата тренировка...едва нося чантата за даскало. :D
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 27.11.11 15:31.
23.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Боб (300гр) + Салата + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)
Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга - 10x40, 8x45, 8x45кг
2. Полулег с дъмбели - 10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг
3. Обратен лег с дъмбели - 10x10, 8x10, 8x10кг
4. Флайс с дъмбели - 10x7,5, 8x7,5, 8x7,5кг
5. Трицепсово разгъване - 10x40, 8x40, 8x40кг
6. Френско разгъване от лег - 10x20, 8x20, 8x20кг
7. Коремни преси - 20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката - 12xСТ, 12xСТ, 12xСТ
Така...днес тренировката я приключих по-бързо от обикновенно, но се напомпах зверски :D Вчера тъкмо свърших с правенето на хр. режим на един приятел, и после един друг ми каза да му направя...аа няма да стане тая работа...има си статии за тея работи. :D Иначе деня мина нормално, по време на тренировка изпих г/д 2 литра вода, и после на даскало бях като цистерна. :D
Поздравче ! :)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 27.11.11 15:32.
24.11.2011
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Боб (300гр) + Салата + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (40гр) + Кисело мляко (370гр)
Така...днес ученето по БЕЛ и математика ми отне г/д цял ден, за да се подготвям по едно есе. Едва си изядох храната за деня (с 300 зора). В даскало всичко мина нормално, изпитаха ме по география и бях за 6-ца, а даскаът забрави да ми пише оценката....ааа така няма да се разберем...един път да се подготвя добре и той номера ше ми прай... :D
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 27.11.11 15:32.