STAY HUNGRY!

🙂

Честит дневник , ще се следи ! Айде късмет ^^

Според мен ти е доста рано за хранителни добавки,ти си една на 14 години?Незнам за къде бързаш?Успех! :)

Еми просто обикновенни протеин и аминокиселини, но ще ги взема най-вероятно след нова година. :)

Витамини и рибено масло..друго не мисля , че ти трябва . Избора си е твой де :)

Да, просто планирам след нова година да си взема една суроватка, нищо повече. :)

чеситт дневник!

Благодаря :)

И аз мисля че 1 протеин какъвто и да е няма да му е излишен.Нищо особено ,допълване на храна :) . Естествено не ти трябва,ако не разполагаш с достатъчно средства ,а вместо ядене разчиташ на добавки ... принципно казано.
Честит дневник!

Благодаря, разбира се, че няма да разчитам на една суроватка. Правилното хранене и тренировки са ключа към всичко. :)

31.10.2011

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Краставица
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (150гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Печен картоф (85гр)
18:30ч. - Ориз (70гр)  + Сирене (50гр) + 1л. Зехтин
20:00ч. - 1 яйце + Ориз (70гр) + Сирене (20гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Извара (100гр) + Кисело мляко (200гр)

Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват -  10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец -  10x40, 10x40, 8x40кг
3. Гребане с щанга -  10x30, 10x30, 8x30кг
4. Гребане с дъмбел -  10x15, 10x15, 10x15кг
5. Хиперекстензии -  10xСТ+10, 10xСТ+10, 8xСТ+10кг

6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x15, 10x15, 8x15кг

7. Скотово сгъване с щанга -  10x20, 10x20, 8x20кг
8. Концентрично сгъване -  10x7,5, 10x7,5, 8x7,5кг

Така...храната за днес мисля, че е на ниво. Утре трябва да си купя няколко кг. пилешко, че днес имаше само за едно хранене, както и ядки, защото сега трябва да ги заместя с кисело мляко + извара...Тренировката беше добра като за първи път (бях си направил почивка 1-2 месеца и игубих форма), но сега ще се постарая да вляза в релсите. :)

01.11.2011

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Печен картоф (85гр)
18:30ч. - Боб (200гр) + Сирене (20гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + Сирене (20гр)
22:30ч. - Извара (100гр) + Ядки (50гр)

Така...днес е нетренировъчен ден придружен с болезнена мускулна треска в гърба, трапеца и бицепса ( от миналата тренировка), но с нетърпение очаквам утрешния ден в залата. :)

Пиши и работните килограми,може да е интересно на някои.Пък и може лесно да си следиш прогреса. :)

Сега ще стане излагация :D понеже от доста време не съм стъпвал във фитнеса и сега тепърва си възвръщам формата и работя с по-леки килограми, и дори от тях имам мощна мускулна треска, но като вляза във форма след месец-два, почвам да ги пиша и тях !! :)
И в края на седмицата трябва да си въведа размерите, че съм писал само ръста и теглото си.

Пичага няма излагации тука. Ти си на 14 и си 50 кила. Едва ли някой очаква да вдигаш 100 от лег. Ако си постоянен до 18 ще си машина ;)

Е, прав си за никъде не бързам, но все пак след месец почвам да описвам работните килограми, за сега нищо интересно, но благодаря на всички ! :)

02.11.2011

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Леща (200гр) + Ориз (70гр) + Сирене (50гр)
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга -  10x40, 8x40, 8x40кг
2. Полулег с дъмбели -  10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг
3. Обратен лег с дъмбели -  10x10, 8x10, 8x10кг
4. Флайс с дъмбели -  10x7,5, 8x7,5, 8x7,5кг

5. Трицепсово разгъване -  10x40, 8x40, 8x40кг
6. Френско разгъване от лег -  10x20, 8x20, 8x20кг

7. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...днес се получи много добра тренировка, на излизане от залата гърдите ми пареха, а ръцете не ги чувствам изобщо... :D а, сега пускам да си догледам един филм... :)

03.11.2011

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1 филия хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Бобена салата + 1л. Зехтин
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...яденето мисля, че беше добре, сега чакам утрешната тренировка за крака, рамо и корем...неска в даскало имаше голям смях, освен т’ва изкарах 5-ца по литература и имах ужасно контролно по математика, ся да видим дали ще хвана очакваната 5-ца... :D

04.11.2011

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1 филия хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Шопска салата + Сирене (50гр)
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (35гр) + Кисело мляко (300гр)

Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга -  10x30, 10x30, 8x30кг
2. Лег преса -  10x35, 10x45, 8x55кг
3. Бедрено разгъване -  10x45, 10x45, 8x45кг
4. Бедрено сгъване -  10x40, 10x45, 8x45кг

5. Раменни преси с дъмбели -  10x10, 10x10, 8x10кг
6. Разтваряне в страни -  10x5, 8x5кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели -  10x3, 8x3кг

8. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...днес в залата за първи път претоварих така краката, на даскало вървях като нае*ан...направо неможех да ходя... :D но ся съм Just Perfect ! и очаквам следващата тренировка........чак в понеделник.... :)

05.11.2011

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1 филия хляб Вита + Домат
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
20:00ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 1 филия хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...днес е нетренировъчен ден, но от вчерашната тренировка за крака, едвам ходя до тоалетната.. :D което ми напомня, че за следващата такава тренировка трябва да си купя една инвалидна количка...на промоция са :D ... :)

06.11.2011

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + Активия с мюсли
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + 2 печени картофа (170гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...отново нетренировъчен ден...в краката имам още МОЩНА мускулна треска и не ми е ясно утре как ще ходя на даскало...ще измислим нещо :D но иначе си имам мерак за утрешната тренировка :)

07.11.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Домат
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Зелен боб (250гр) + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (100гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват -  10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец -  10x40, 10x40, 8x40кг
3. Гребане с щанга -  10x30, 10x30, 8x30кг
4. Гребане с дъмбел -  10x15, 10x15, 10x15кг
5. Хиперекстензии -  10xСТ+10, 10xСТ+10, 8xСТ+10кг

6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x15, 10x15, 8x15кг

7. Скотово сгъване с щанга -  10x20, 10x20, 8x20кг
8. Концентрично сгъване -  10x7,5, 10x7,5, 8x7,5кг

Така...днес направих добра тренировка, като цяло съм доволен, вече 3-ти ден ГАДНАТА ми мускулна треска на краката не спира...едва ходя...дано утре да съм възтановен, че трябва да си взема една бележка по физическо да не играя...

08.11.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1 филия хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...деня мина добре и ЕДВА издържах без да тренирам...истинско мъчение, а сега почвам да уча по математика, че даскалката ми е хвърлила око и нещо не ми харесва. :D

09.11.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) +1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга -  10x40, 8x40, 8x40кг
2. Полулег с дъмбели -  10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг
3. Обратен лег с дъмбели -  10x10, 8x10, 8x10кг
4. Флайс с дъмбели -  10x7,5, 8x7,5, 8x7,5кг

5. Трицепсово разгъване -  10x40, 8x40, 8x40кг
6. Френско разгъване от лег -  10x20, 8x20, 8x20кг

7. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...добра тренировка беше, попринцип гърдите ми са една от любимите мускулни групи (след гърба) той ми е на първо място ! :D ... Днес имаше смях в даскало, в час по Физика (преди 20мин) с телескоп видяхме астероида, дето мина покрай земята, беше яко ;)

10.11.2011

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Ориз на фурна (90гр) + Пилешко бутче + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...цял ден се чудех дали да кандидатствам в Търговската гимназия в Бургас или в някоя специална паралелка по Информационни технологии, но така и решение не съм взел...и сега ме е страх за утрешната тренировка за крака, да не би пак да ме хване тази УЖАСНА мускулна треска, дето после пак ще вървя като куцо магаре 4-5 дни... :D И имаме нов ученик в класа (от София) направо разказа играта на класната ни :D отдавна не съм се смял така...

11.11.2011

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1 филия хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Риба на скара (150гр) + Картофена салата
20:00ч. - Ориз (100гр) + Сирене (50гр) + 1 филия хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга -  10x30, 10x30, 8x30кг
2. Лег преса -  10x45, 10x55, 8x55кг
3. Бедрено разгъване -  10x45, 10x45, 8x45кг
4. Бедрено сгъване -  10x40, 10x45, 8x45кг

5. Раменни преси с дъмбели -  10x10, 10x10, 8x10кг
6. Разтваряне в страни -  10x5, 8x5кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели -  10x3, 8x3кг

8. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...в час по музика, ми възложиха задачата да направя някой як ремикс на няколко дъбстепа или рап, понеже аз и още 1 човек можем да работим на такива програми, а и една 6-ца не ми е излишна :D в час по физическо направихме един мач и т.н.
Във фитнеса тренирах крака и мислех, че няма да имам сила за лег пресата, защото ми е най-трудна но вместо това я увелечих с още 30-40кг. и пак не я усетих :) И сега чакам унищожителната мускулна треска утре... :D

12.11.2011

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1 филия хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Печен картоф (85гр) + Банан
18:30ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...много изненадващо но НЯМАМ мускулна треска на краката, да не повярва човек а ? (sun) деня мина добре, малко скука но какво да се прави, и бях за 1 час на лостове но повечето се лигавих, апък и днес ми е почивен ден :D ...сега отивам смело да си пека пилешкото филе :D

13.11.2011

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Ориз (70гр) + Сандвич със Сирене (20гр) + Печен картоф (85гр)
18:30ч. - Боб (300гр) + Сирене (50гр) + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...деня отново е почивен и мина нормално. Фалшифицирах оригинална платена програма за правене на ремикси, и за 2-3 часа направих aдския микс от рапове с яки ефекти...много надъхващ. (devil) увеличавам до дупка и ..... (muscle) ;дд и между другото днес правя втора седмица от както съм на хранителния режим и тренирам. :)

14.11.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) +1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват -  10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец -  10x40, 10x40, 8x40кг
3. Гребане с щанга -  10x30, 10x30, 8x30кг
4. Гребане с дъмбел -  10x15, 10x15, 10x15кг
5. Хиперекстензии -  10xСТ+10, 10xСТ+10, 8xСТ+10кг

6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x15, 10x15, 8x15кг

7. Скотово сгъване с щанга -  10x20, 10x20, 8x20кг
8. Концентрично сгъване -  10x7,5, 10x7,5, 8x7,5кг

Така...деня мина добре. В залата доста натоварих бицепса, но за сметка на това гърба почти не го усетих, както и в миналите тренировки, упражненията за гръб не ми влизат много, незнам защо, не ми върви :D сега отивам да си ям пилешкото и ориза !!! :)

15.11.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...днес ме изпитаха неочаквано по литература и искарах 5-ца, въпреки, че можех и повече :D ... по Изобразително из-во имам 6, въпреки, че нямах никакви материали, но докато другите се усетят, им гепих няколко неща и от всичко по малко, си направих проекта и ся имам 6 ! :D

Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват - 3x10,10,8
2. Гребане с дъмбел - 3x10,10,8
3. Придърпване на долен скрипец - 3x10,10,8
4. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват - 3x10,10,8

но за сметка на това гърба почти не го усетих, както и в миналите тренировки, упражненията за гръб не ми влизат много, незнам защо, не ми върви :D

Малко разбъркани ми се виждат упражненията. Можеш да опиташ например така:
1. Набиране с широк хват - 2-3x10,
2. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват - 4x10,
3. Придърпване на долен скрипец - 2x10, с различна тежест-средна и максимална в двете серии
4. Гребане с дъмбел - 2x10, с различна тежест-средна и максимална в двете серии
5. Хиперекстензии- 2х10+1х10 с малка тежест,диск притиснат към гърдите. Правиш това упражнение,ако нямаш проблем с колената
6.Пуловър 2х10-15
И после следва останалата ти програма.

Ами мойта е горе долу същата, но не съм сложил пулоувър защото въобще не ми влиза и не гo усещам, но ще включа екстензиите, благодаря за идеята :)

16.11.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Грах яхния (300гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга -  10x40, 8x40, 8x40кг
2. Полулег с дъмбели -  10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг
3. Обратен лег с дъмбели -  10x10, 8x10, 8x10кг
4. Флайс с дъмбели -  10x7,5, 8x7,5, 8x7,5кг

5. Трицепсово разгъване -  10x40, 8x40, 8x40кг
6. Френско разгъване от лег -  10x20, 8x20, 8x20кг

7. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...добре мина деня като цяло...имам 6 по Музика и по Информационни за добре направената презентация, и имахме г/д лесно контролно по биология, да се надяваме, че ще хвана 5-цата :D В залата добре напомпах гърдите, и се оборудвах с 30 пакета кафяв ориз и 10кг пилешко. Смятам скоро да заменя малко пилешкото с телешко.

17.11.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Леща (300гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...днес даскалът по домашна техника и икономика (ДТИ) ни освободи от даскало с още 1-2 момчета, за да почистим работилницата и да направим къща на кучето му. :D Сега другия път ще ни освободи пак да боядисаме кабинета по ДТИ :D кеф...и между другото днес установих, че съм алергичен към прах...и то доста.

18.11.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга -  10x30, 10x30, 8x30кг
2. Лег преса -  10x45, 10x55, 8x55кг
3. Бедрено разгъване -  10x45, 10x45, 8x45кг
4. Бедрено сгъване -  10x40, 10x45, 8x45кг

5. Раменни преси с дъмбели -  10x10, 10x10, 8x10кг
6. Разтваряне в страни -  10x5, 8x5кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели -  10x3, 8x3кг

8. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...малко съм хремав...Имам 5-ца по Руски ез., как я искарах представа си нямам :D тренировката беше добра, вдигнах килограмите на клека, но  намалих на лег пресата, че малко ги претоварих. Смятам след 1-2 месеца да си взема едно протеинче (Matrix 5.0) да си го пия само преди и след тренировка понеже белтъчините си ги набавям от храната и няма нужда да го пия и сутрин и вечер и т.н. :)

19.11.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Печен картоф (85гр)
18:30ч. - Зеленчукова яхния (300гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...деня беше малко скучен, 1 час цепих дърва, 3 часа спах, останалите не ги помня к’во правих... :D качил съм 4-5кг. за 20 дни, но сега е нормално да качвам бързо, защото от скоро (20дни) почнах с режима (РБД за покачване на ММ) и тренировките...и сравних една снимка на гърба ми от сега и от преди, и наистина си има разлика. :) Скоро като си преинстална компа и си направя USB-то ще кача снимки. :)

20.11.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Печен картоф (85гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...отново нормален нетренировъчен ден. Към 4-тото хранене (в 18:30ч.) започнах да добавям и праз, много вкусно става, одеве опуках един цял :D :D ся дъха ми е просто ОТРОВЕН (меко казано) одеве като дъхнах на майка ми, направо и се насълзиха очите... :D и между другото, как само се надъхах от едни bodybuilding клипчета...планирам за утрешната тренировка да си скъсам гърба... (devil) тежко му...кво ше го пати.. ;дд

21.11.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Риба на скара (150гр) + Картофена салата
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват -  10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец -  10x40, 10x45, 8x45кг
3. Гребане с щанга -  10x30, 10x30, 8x30кг
4. Гребане с дъмбел -  10x15, 10x15, 10x15кг
5. Хиперекстензии -  10xСТ+10, 10xСТ+10, 8xСТ+10кг

6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x15, 10x15, 8x15кг

7. Скотово сгъване с щанга -  10x20, 10x20, 8x20кг
8. Концентрично сгъване -  10x7,5, 10x7,5, 8x7,5кг

Така...днес се получи много добра тренировка за гръб, първата от която съм доста доволен ;дд. По време на тренировката изпих 4-5 шишета вода от 500ml дето са :D. Инструктора пусна някви индийски песни и почна да танцува...много ме надъха :D И пак в 12:40ч. преди даскало в яденето добавих праз, обожавам го просто ;дд но си измих веднага зъбите и си взех едно пакетче дъвки, че сигурно щеше да има жертви от класа... :D

22.11.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (50гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр)
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (90гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...днес деня ми премина в правене на хранителен режим (НВД) на един приятел, за 2-3 часа се оправихме и с режима, и с тренировъчната програма :D щото е напълно начинаещ и....т.н....В даскало не бях учил по първите 3-4 предмета и голямо напрежение падна... :D но се измъкнах. И имам мощтна мускулна треска на трапеца от миналата тренировка...едва нося чантата за даскало. :D

23.11.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Боб (300гр) + Салата + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга -  10x40, 8x45, 8x45кг
2. Полулег с дъмбели -  10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг
3. Обратен лег с дъмбели -  10x10, 8x10, 8x10кг
4. Флайс с дъмбели -  10x7,5, 8x7,5, 8x7,5кг

5. Трицепсово разгъване -  10x40, 8x40, 8x40кг
6. Френско разгъване от лег -  10x20, 8x20, 8x20кг

7. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...днес тренировката я приключих по-бързо от обикновенно, но се напомпах зверски :D Вчера тъкмо свърших с правенето на хр. режим на един приятел, и после един друг ми каза да му направя...аа няма да стане тая работа...има си статии за тея работи. :D Иначе деня мина нормално, по време на тренировка изпих г/д 2 литра вода, и после на даскало бях като цистерна. :D

Поздравче ! :)

24.11.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Ябълка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Боб (300гр) + Салата + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (40гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...днес ученето по БЕЛ и математика ми отне г/д цял ден, за да се подготвям по едно есе. Едва си изядох храната за деня (с 300 зора). В даскало всичко мина нормално, изпитаха ме по география и бях за 6-ца, а даскаът забрави да ми пише оценката....ааа така няма да се разберем...един път да се подготвя добре и той номера ше ми прай... :D