STAY HUNGRY!

Е, няма проблем. То не е дадено, че си харесал точно това.
Ами, по-добре е, мерси. : )

01.12.2013

Храната:
1. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 100 гр дробчета с ориз
3. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
4. тренировка - 30 гр натурален шоколад, 3-4 мандарини
5. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Скачане на въже - 2 rounds
3. Бой със сянка - 2 rounds
4. Удари на чувал - 3 rounds

Така...винаги ме домързява за това ОФП, ей.
Утре сме първа смяна, дано следобед не ми се спи много, за да ида в залата, да си направя тренировката...

хахах.. :D

02.12.2013

Храната:
1. 1х Matrix 5.0 + Creatine Xplode
2. 5 яйца, 150 гр пълнозърнест хляб
3. 200 гр свинска кайма в доматен сос, 200 гр пълнозърнест хляб
4. 1х Matrix 5.0 + Creatine Xplode
5. 200 гр свинска кайма в доматен сос, 200 гр пълнозърнест хляб
6. 200 гр извара

Тренировка - гърди, предно рамо, корем
1. Лег с щанга - 6x70, 6х80, 4х90кг
2. Лег с дъмбели - 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5кг
3. Полулег с дъмбели - 8х25, 8х25, 8х25, 8х25кг
4. Флайс с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5, 8х20кг
5. Арнолд преси - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
6. Изнасяне на дъмбели напред - 8х10, 8х10, 8х10кг
7. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...слаба, раздвижваща тренировка. Взех си нови слушалки, няк’ви измислени от 2лв, колкото да пробвам, дали проблема е от тях или от телефона, то май се оказа, че си е от тях, понеже като леко се разпъне кабела от буксата, затова песента спира. Та сега смятам да си купя едни хубави от 15-20лв и да карам с тях, ако пак има няк’ъв проблем, взимам си нов телефон. ;)

03.12.2013

Храната:
1. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 150 гр пълнозърнест хляб
3. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
4. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 200 гр извара

Така...днес не тренирах, щото веднага след даскало ходих в Бургас да ми затягат брекетите. Зъбите се наредиха само за месец ! сега остава да се оправи захапката и така...
Утре ще тренирам.

04.12.2013

Храната:
1. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 200 гр задушени картофи
3. 200 гр свинско месо, 200 гр задушени картофи
4. тренировка - банан
5. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
6. 200 гр свинско месо, 200 гр задушени картофи
7. 200 гр извара

Тренировка - бицепс, трицепс
1. Лег с тесен хват - 8х60, 8х65, 8х65, 8х65кг
2. Френско с щанга - 8х30, 8х35, 8х35кг
3. Трицепсово на скрипец - 10х65, 10х65, 10х70кг
4. Бицепсово с прав лост - 8х35, 8х35, 8х35, 8х35кг
5. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х35, 8х35кг
6. Чукове с дъмбели - 8х15, 8х17.5, 8х17.5кг

Така...отвориха нова фитнес зала, днес отидох да я пробвам с 4-5 аверчета. 1лв е тренировката, има си долу горе уреди и т.н, но нещо не се чувствам комфортно както в моята си зала...та няма да я сменям.
Инструктура беше бивш културист, пита ме дали съм тренирал до сега, щото съм изглеждал добре...после говореше няк’ви работи, абе пич е...

Много хубава песен ..!

05.12.2013

Храната:
1. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 150 гр пълнозърнест хляб
3. 200 гр свинско месо, 150 гр пълнозърнест хляб
4. тренировка - 30 гр натурален шоколад
5. 200 гр свинско месо, 150 гр пълнозърнест хляб
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Скачане на въже - 2 rounds
3. Бой със сянка - 2 rounds
4. Удари на чувал - 3 rounds

Така...днес лека, раздвижваща тренировка, щото бързах...имаше концерт, относно празника на училището и класната ме избра за един от 10-те, които задължително трябва да присъстват...само дето ходих. Замръзна ми задника, а тя си беше у тях на топло.
R.I.P Paul Walker ! ... добра песничка се е получила . . .

06.12.2013

Храната:
1. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
2. 7 яйца, 160 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
3. тренировка - банан
4. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
5. 200 гр свинско месо, 200 гр тиквички с ориз
6. 200 гр свинско месо, 200 гр тиквички с ориз
7. 200 гр извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, задно рамо
1. Набирания с широк хват- 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Набирания с неутрален хват - 6хСТ+10, 6хСТ+10, 6хСТ+10кг
3. Мъртва тяга - 6х90, 6х100 3х110, 1х120кг
4. Гребане с щанга - 8х75, 8х75, 8х75, 8х75кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 8х27.5, 8х27.5, 8х27.5, 8х27.5кг
6. Разтваряне с дъмбели встрани - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
7. Разтваряне с дъмбели встрани от наклон - 8х10, 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг

Така...хубаво бях казал, че ще вдигам килата на тягата, но хвата ми е зверски слаб!
Не знам...освен с тяги, набирания с тежест и т.н, ако има други начини да го подобря - казвайте! :)
На набиранията с тежест слагам само 10-15кг, че за по-кратък период от време станах 76-77кг лично тегло. Кантара у нас не е верен (показва 74кг), та се мерих и в двете зали и ме показаха 78.4кг (те са електронни за разлика от моя), но с обувки и преди това бях ял и изпил литър вода, тъй че смятам, че съм около 76-77кг на гладно. Мисля, последните 3-4кг да ги качвам доста бавно, до пролетта, след което почвам да чистя.

07.12.2013

Храната:
1. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 150 гр тиквички с ориз
3. тренировка - 30 гр натурален шоколад
4. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
5. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб, 100 гр полянски гъби с масло и кашкавал
6. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб, 100 гр полянски гъби с масло и кашкавал
7. 200 гр извара

Тренировка - крака, корем
1. Клек с щанга - 10x80, 10x90, 8х100, 4x110кг
2. Лег преса - 10х200, 10х220, 8х230, 8х230кг
3. Бедрено разгъване - 12х65, 12х65, 12х65кг
4. Бедрено сгъване - 12х50, 12х50, 12х50кг
5. Коремни преси - 20хСТ+10кг, 20хСТ+10кг, 20хСТ+10кг
6. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...тренировката мина добре. Клека мисля, че върви доволно, можеше и със 120кг да направя 1-ца, но...и 110 ми стигат.
Бокс, утре ще тренирам.
Абе, във фейсбук гледам, че няк’ви урагани сполетели половина Европа и можело и тук да дойде. Отвън като гледам как духа...не ми харесва т’ва. :D

08.12.2013

Храната:
1. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб
3. тренировка - 30 гр натурален шоколад
4. 200 гр свинско месо, 300 гр леща
5. 200 гр свинско месо, 300 гр леща
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Скачане на въже - 2 rounds
3. Бой със сянка - 2 rounds
4. Удари на чувал - 3 rounds

ОФП - 3 кръга:
1. 20 sec. max лицеви опори
2. 20 sec. max коремни преси
3. 20 sec. max гръбни преси
4. 20 sec. max клекове с отскок с 2кг дъмбели

Така...от вчера имам стабилна треска на краката. Днешната тренировка беше най-енергичната ми, през цялото време подскачах, кат’ див заек. Може би, щото спах до 11:00ч...

И...малко снимки след тренировка... :D двата колажа са, когато свалих чувала от висящата кука горе...много е компактен :D
Малко им е гадно качеството, щото ги заснех от клипчето ми, ама то не е за качване, че много се лигавя :D

09.12.2013

Храната:
1. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 200 гр свинско месо, 300 гр леща
4. 200 гр свинско месо, 300 гр леща
5. 200 гр извара

Така...снощи не спах нито час, затова днес не тренирах, цял следобед бях в леглото.
Утре ще помпим гърдите :)

10.12.2013

Храната:
1. 1х Matrix 5.0 + Creatine Xplode
2. 5 яйца, 170 гр пълнозърнест хляб
3. 200 гр свинско месо, 170 гр пълнозърнест хляб
4. 1х Matrix 5.0 + Creatine Xplode
5. 200 гр свинско месо, 170 гр пълнозърнест хляб
6. 200 гр извара

Тренировка - гърди, предно рамо, корем
1. Лег с щанга - 6x70, 6х80, 4х90кг
2. Лег с дъмбели - 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5кг
3. Полулег с дъмбели - 8х25, 8х25, 8х25, 8х25кг
4. Флайс с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х20, 8х20кг
5. Арнолд преси - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
6. Изнасяне на дъмбели напред - 8х10, 8х10, 8х10кг
7. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...колегите от залата, днес ми предадоха, че миналия път инструктура нещо ми се ядосал, понеже съм редял, цитирам го: не 50, не 100, а 200 и кусур килограма на лег пресата и после си тръгвам и той трябва да маха и подрежда тежестите...
Днес нищо не ми каза...за другия път ще знам .....

Като можеш редиш, като не можеш разтварваш!

:D Е, така е.
Мен ми е тъпо, щото идват няк’ви батки, които хвърлят тежестите от единия край в залата, до другия, а той се прави, че не ги вижда и нищо не им казва, а аз само защото слагам повечко кг-ми на лег пресата, почва да мрънка и да се ядосва...

Така...колегите от залата, днес ми предадоха, че миналия път инструктура нещо ми се ядосал, понеже съм редял, цитирам го: не 50, не 100, а 200 и кусур килограма на лег пресата и после си тръгвам и той трябва да маха и подрежда тежестите...
Днес нищо не ми каза...за другия път ще знам .....

Редно е след като си ги натоварил и си свършил, да си ги разтовариш и да ги прибереш по местата им.

Е, да от другия път ще знам. Две години правя така и до сега не е казал, и затова не си дадох сметка.

11.12.2013

Храната:
1. 1х Matrix 5.0 + Creatine Xplode
2. 5 яйца, 200 гр печени картофи
3. 200 гр свинско месо, 150 гр пълнозърнест хляб
4. 200 гр свинско месо, 2-3 чушки с яйца
5. 200 гр извара

Така...мисля за напред да намаля малко въглехидратите и да правя кардио, щото си натрупах мазно покрай тези килограми и това, което не ми харесва е, че гъза ми върви 2 метра след мене и отделно в лице съм напълнял...не се харесвам. Около 77кг на ръст 173 съм, явно бързо съм ги качил, което е грешка. Ще си правя кардио, пък до края на пролетта, колкото мускул кача, толкова...

12.12.2013

Храната:
1. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб
3. 200 гр домашен свински суджук, 100 гр пълнозърнест хляб
4. тренировка
5. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
6. 200 гр домашен свински суджук, 100 гр пълнозърнест хляб
7. 200 гр извара

Тренировка - гръб, трапец, задно рамо
1. Набирания с широк хват- 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Набирания с неутрален хват - 6хСТ+10, 6хСТ+10, 6хСТ+10кг
3. Мъртва тяга - 5х100, 5х110 3х120, 2х130кг
4. Гребане с щанга - 8х75, 8х75, 8х75, 8х75кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 8х27.5, 8х27.5, 8х27.5, 8х27.5кг
6. Разтваряне с дъмбели встрани - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
7. Разтваряне с дъмбели встрани от наклон - 8х10, 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг

Така...много добра тренировка. Хватът, всъщност е горе долу добре, просто до сега бях свикнал да правя тягата с надхват, а сега беше със смесен и разликата е огромна. Мислех да пробвам и с 140кг, но ... не гоня максове. След тренировка си направих 15мин HIIT кардио на велоергометъра, и като цяло намалих въглехидратите...общо 300 гр пълнозърнест хляб съм писал днес, но даже и толкова няма май...

братле, зима иде, чисти примерно две-три седмици месец макс и после си продължи clean bulk, няма смисъл да стоиш на едно място заради едната преса...

О, много ясно...това ще е макс месец, и то леко кардио след тренировка и леко намаляне на въглехидратите. Не е заради пресата, или изобщо тялото !
Просто в лице съм напълнял и доста грозно ми стои...апък и много бързо качих...натаък ще си качвам леко.

братле, зима иде, чисти примерно две-три седмици месец макс и после си продължи clean bulk, няма смисъл да стоиш на едно място заради едната преса...

Като прочета такова нещо и почвам да се чудя да се смея ли да плача ли...а като е написано от 16-17-18 годишен съвсем смешно ми става...

братле, зима иде, чисти примерно две-три седмици месец макс и после си продължи clean bulk, няма смисъл да стоиш на едно място заради едната преса...

Като прочета такова нещо и почвам да се чудя да се смея ли да плача ли...а като е написано от 16-17-18 годишен съвсем смешно ми става...

гледам тъпо

И пишеш глупости ;)
Първо, че чистене в рамките на 2-3 семдици или месец е смешно, второ, че на вашите години чистене и качване са силно относителни понятия и заиграването с тях не води до хубави неща.

Е ся каза неверни работи:) 1 месец до 6 седмици чистене е добре,ако тръгваш доста чист,примерно от 9-10-11 процента до 6-7 може да паднеш стабилно,дори без никакви бърнери,да не гооврим за химиа.

Работата е да съумееш да се поддържаш чист,ако успееш и се храниш стабилно,чистенето ще е лесно,щото при дефицит първоначално тялото реагира моментално,няма значение дали си на 25% или на 10%,застоят ще дойде,но ще дойде,когато си на 8% примерно след 3 седмици,после сваляш още 300 калории дневно и/или добавяш още 1 кардио седмично и работите отиват към края си:) Разбира се тея работи не са линейни и тук визирам хора,които знаят и разбират какво правят.Лесно е на пръв поглед,ама се иска стаж и няколко неуспешни опита,докато успееш да го пригодиш.

Абе, то и аз явно не съм се изказал, като хората.
Имах предвид, че съм 77кг на ръст 173см, ендоморф ! - До преди 3 месеца бях 68кг, от това бързо качване (благодарение на грешния ми кантар), качих доста мазно за кратко време и просто не се харесвам така освинен, било то в лице или тяло. Просто ще включвам кардио след тренировка и ще понамаля въглехидратите.

13.12.2013

Храната:
1. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб
3. 200 гр свинско месо, 100 гр пълнозърнест хляб
4. тренировка
5. 200 гр свинско месо, 100 гр кафяв ориз
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Скачане на въже - 2 rounds
3. Бой със сянка - 2 rounds
4. Удари на чувал - 3 rounds

Така...днес по-малко енергия, но изкарах доволна сила на чувала. Лошото е, че утре в този прекрасен съботен ден ... съм на даскало. (dull)
Мисля, неделя да се облека здраво и да ида на стадиона да правя малко спринтове...от лятото не съм ходил.

Лошото е, че утре в този прекрасен съботен ден ... съм на даскало.

Ти пък за едната събота ли си :D Дай малко почивка на тва даскало, няма да избяга

Ох.. аз няма да ходя взех си бележка :D

За последната седмица съм си взел 4 бележки...лекаря само, като ме види и лошо му става.

За последната седмица съм си взел 4 бележки...лекаря само, като ме види и лошо му става.

И аз съм г/д така, днес дадох бележка за сряда и четвъртък и просто няма откъде да взема вече. :D Но пък и ще си взема само една тетрадка и химикал, няма да мъкна раница с учебници, защото съм казал, че от утре балабар с цялата следваща седмица са не учебни дни, а коледно-почивни . :D

Внезапно взех ново решение !
Седях, мислих, мислих...и си казах ... защо пък да не си поспа по 11:00ч, и след това да направя една хубава тренировка ?!
Тъй, че утре не съм ученик !

14.12.2013

Храната:
1. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 100 гр задушени картофи
3. 200 гр свинско месо, 300 гр леща
4. тренировка
5. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
6. 200 гр свинско месо, 300 гр леща
7. 200 гр извара

Тренировка - бицепс, трицепс
1. Лег с тесен хват - 8х60, 8х65, 8х70, 8х70кг
2. Френско с щанга - 8х35, 8х35, 8х35кг
3. Трицепсово на скрипец - 10х65, 10х65, 10х70кг
4. Бицепсово с прав лост - 8х35, 8х40, 8х40, 8х40кг
5. Скотово сгъване с щанга - 8х35, 8х35, 8х35кг
6. Чукове с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг

Така...лега с тесен хват ми доближава този за гърди бе...я, да се стягам!
Наспах се аз до 12:00ч. днес и за първи път не ме цепеше тиквата. Крака не правих, щото имам треска от колелото онзи ден...

15.12.2013

Храната:
1. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 100 гр задушени картофи
3. тренировка
4. 200 гр свинско месо, 120 гр пълнозърнест хляб
5. 200 гр свинско месо, 200 гр зелева салата
6. 200 гр извара

Тренировка - СИЛОВА
1. Клек - 6х90, 6х100, 3х110, 2х120кг
2. Тяга - 6х100, 6х110, 3х120, 3х130, 2х140кг
3. Лег - 6х80, 4х90, 1х100кг

Така...днес по план нямах зала, но един авер ме нави и отидохме, усилихме музиката до дупка и направихме една силова тренировка. Изпълних си целите, които си обещах с работните кг-ми. След тренировката пробвах тяга със 150кг, но нещо като че ли кръвното ми падна, бях много изморен и ... не можах ... после 10 мин. всичко ми беше като на сън :D . Все пак бях без колан и не се силих много.
Направихме и няколко клипчета...техниката не е много добра, особено при клека...не спусках до долу, щото тежички ми дойдоха, но ... да има ! :D

П.П - Клека със 2х120кг не се качва, седи си на едни и същи проценти, по-късно пак ще пробвам.

Работата е да съумееш да се поддържаш чист,ако успееш и се храниш стабилно,чистенето ще е лесно,щото при дефицит първоначално тялото реагира моментално,няма значение дали си на 25% или на 10%,застоят ще дойде,но ще дойде,когато си на 8% примерно след 3 седмици,после сваляш още 300 калории дневно и/или добавяш още 1 кардио седмично и работите отиват към края си:) Разбира се тея работи не са линейни и тук визирам хора,които знаят и разбират какво правят.Лесно е на пръв поглед,ама се иска стаж и няколко неуспешни опита,докато успееш да го пригодиш.

гуд гай лординов
saves my back from epic fail :D

Абе, то и аз явно не съм се изказал, като хората.
Имах предвид, че съм 77кг на ръст 173см, ендоморф ! - До преди 3 месеца бях 68кг, от това бързо качване (благодарение на грешния ми кантар), качих доста мазно за кратко време и просто не се харесвам така освинен, било то в лице или тяло. Просто ще включвам кардио след тренировка и ще понамаля въглехидратите.

Това, че в момента си 77кг на 173 см не означава, че си ендоморф. Ектоморф си, защото си тръгнал кльощав (доколкото знам). Гледа се преди да започнеш да тренираш каква е била структурата на тялото ти. То ако се гледаше моментното ти състояние всеки нацепен щеше да е мезоморф.

Мне. Почнах в кльощаво състояние, щото свалих 20 кила с гладуване 3 месеца (знам, че беше грешно). Иначе преди това отслабване си бях “пухкав” от както се помня...
И след това почнах да тренирам на чисто.

Значи моя грешка :D

16.12.2013

Храната:
1. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 50 гр пълнозърнест хляб
3. 200 гр свинско месо, 100 гр кафяв ориз
4. тренировка, 30 гр натурален шоколад
5. 200 гр свинско месо, 100 гр кафяв ориз
6. 200 гр извара

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Скачане на въже - 2 rounds
3. Бой със сянка - 2 rounds
4. Удари на чувал - 3 rounds

Така...цяла нощ не можах да мигна, голяма жега беше. Днес раздвижих само и то преди 15мин, щото през деня ходих да си купувам дрехи. Сега и учене ме чака ... е*ало си майката ...

Много стабилни базови, имаш яко сила, браво ! ;)

Е, мерси братле. От скоро свикнах хвата (ден преди тази тренировка) и тепърва ще вдигаме тежестите :)