STAY HUNGRY!
27.01.12
20:10
#161
махни клека и лег пресата след време няма да можеш да вървиш
Каква е тая смешна и безумна логика забога ???
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 27.01.12 20:18.
27.01.12
20:18
#163
Е как каква?Това е най-добрия човек в отношение тренировки трябва да се вслушаш в съветите му!! :D :D
Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 27.01.12 20:18.
27.01.12
20:21
#165
да :Д
Стана ми ясно за кв’о става въпрос...видях го в дневника на kristiancho и в на Петко К. “да раздава тези полезни съвети”...
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 27.01.12 20:25.
27.01.12
20:27
#167
Спокойно момчета сега чакам да пише и в моя дневник да видите как ще го насоля :D
малко ще му е ако питаш мен... ;д ем сори ама то тва вече на кво прилича...
28.01.2012
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Печени картофи (160гр) + Сирене (70гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Печени картофи (220гр) + Сирене (50гр)
17:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - 2 кюфтета от домашна кайма + Шопска салата + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - 1 кюфте от домашна кайма + Кашкавал (70гр) + 2 филии хляб Вита + Лютеница
22:30ч. - Ядки (60гр) + Кисело мляко (370гр)
Така...деня мина скучно, купих си шапка и дебел анцунг, че времето е анаболно студено :D. Днес един от нашия клас, заедно с няколко човека, заминаха за София, за България търси талант, отидоха да скачат - (паркур), и ся да ги видим дали ще минат във втори кръг... :D мисля, че към Март месец, ще ги излъчат по телевизията. Сега отивам да сложа храна на папагалите, че почнаха да крякат...не се траят... :D
НАЙ-ГОЛЕМИТЕ УЕ... :D (muscle)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 28.01.12 20:55.
28.01.12
18:34
#170
Най-големия е щампован на тениската на Ронито 8-)
29.01.2012
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Печени картофи (230гр) + Сирене (70гр)
12:40ч. - 2 кюфтета от домашна кайма + Ориз (70гр) + 3 филии хляб Вита + Лютеница
15:00ч. - 2 банана
18:30ч. - Пилешко (120гр) + Ориз на фурна (250гр) + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Кашкавал (50гр) + Натурален шоколад (30гр)
22:30ч. - Ядки (60гр) + Кисело мляко (370гр)
Така...деня мина добре, дръпнах си нова игра на компа ся е цъкам на макс :D нищо интересно...мерих се, 65кг съм :) смятам до края на Април да съм около 70 и да почвам да чистя за лятото :P :D Днес храната беше слаба...но утре ще е добра :)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 30.01.12 19:25.
30.01.2012
Хранене:
6:45ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (100гр) + 2л. Мед
13:00ч. - Пилешко (120гр) + Ориз на фурна (250гр) + 3 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин + Банан
17:30ч. - 19:00ч. - Тренировка
19:45ч. - Пилешко (120гр) + Зеленчукова яхния (300гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (60гр) + Кисело мляко (370гр)
Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват - 10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец - 10x55, 10x55, 8x55кг
3. Гребане с щанга - 10x60, 10x60, 8x60кг
4. Гребане с дъмбел - 10x20, 10x20, 10x20кг
5. Хиперекстензии - 10xСТ+15, 10xСТ+15, 8xСТ+15кг
6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x20, 10x20, 8x20кг
7. Скотово сгъване с щанга - 10x25, 10x25, 8x25кг
8. Концентрично сгъване - 10x10, 10x10, 8x10кг
Така...днес се получи доста добра тренировка, накрая не си усещах ръцете и гърба :). Храненето беше горе долу добре. От утре до четвъртък сме с намалени часове на даскало, и започваме от 8:30ч. сутрин...кой знае, скоро може и грипна ваканция да имаме :D
Сега отивам да уча по история, че утре имам контролно за което забравих, и сега трябва да намеря време, хем да уча, хем да играя една игра на компа с приятели :D мн зарибен ! ;дд
Ех...машини, машини... :) ;ддд
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 30.01.12 19:25.
31.01.2012
Хранене:
6:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр) + Банан
9:45ч. - Бадеми (50гр) + Натурален шоколад (30гр)
13:00ч. - Зеленчукова яхния (300гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 яйца + Печени картофи (300гр) + Сирене (70гр) + Банан
19:45ч. - Свинско месо със зеле (400гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Така...деня мина добре, нямах тренировка, храната беше ОКЕЙ !!! Ся един приятел ме чака 1 час тука, докато си опиша храненето, за да играем една игра....само ми мрънка....”по бързо, по-бързо”.... :D утре ще си измеря мерките на тялото, че ще е 1 февруари... ;дд и да видим ко съм направил, и снимка може да постна.
01.02.2012
Хранене:
6:45ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (100гр) + 2л. Мед
13:00ч. - Свинско месо със зеле (300гр) + 3 филии хляб Вита + Кисело мляко (420гр)
16:00ч. - 3 яйца + Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр)
17:30ч. - 19:00ч. - Тренировка
19:45ч. - Пилешко (120гр) + Леща (300гр) + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга - 10x60, 8x60, 8x60кг
2. Полулег с дъмбели - 10x17,5, 8x17,5, 8x17,5кг
3. Обратен лег с дъмбели - 10x17,5, 10х17,5, 10х17,5кг
4. Флайс с дъмбели - 10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг
5. Трицепсово разгъване - 10x50, 8x50, 8x50кг
6. Френско разгъване от лег - 10x25, 8x25, 8x25кг
7. Коремни преси - 20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката - 12xСТ, 12xСТ, 12xСТ
Така...много СТУДЕН ден. Тренировката не беше от най-добрите ми, но все пак се напомпах...флайса го пробвах от полулег и го усетих 100 пъти повече :x мисля, така да почна да го правя. Залата беше претъпкана с хора...на всеки 5 мин идваха по 2-ма :D Между другото, никога не съм виждал в наща зала някой да прави мъртва тяга, ама никогаа...дори питах инструктора, дали някой я е правил и той каза не... ;хх :D смятай... Днес се премерих, 65кг., а сега ще си измеря тялото с шивашкия метър и ще си попълня мерките за последния месец, дали има нещо по-различно :D дай боже.... ;д
YES BEEE… (devil)
02.02.2012
Хранене:
6:45ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (100гр) + 2л. Мед
13:00ч. - Пилешко (120гр) + Леща (500гр) + 3 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 яйца + Печени картофи (160гр) + Сирене (70гр)
19:45ч. - Свински суджук (120гр) + Леща (300гр) + Зелева салата + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Така...студените дни не спират...храната беше слаба, временно реших да махна храната в 9:45ч. сутринта, че много се надувам от ядките, незнам защо...не съм свикнал да ям рано...както ми е свит стомаха и направо ужас. Утре ще се сцепя на тренировката :) след това ше се пребера, ще се изкъпя, ще вляза да си опиша храненето и тренировката (тук) и тръгвам на село за 2 дни :D да видя роднините малко...
Е тва е песента :D ...
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 02.02.12 19:39.
Днес и утре няма да мога да опиша храната и тренировката, защото ей сега стягам багажа да тръгвам за село :D, в неделя се върщам. Между другото разбрах, че вчера къщата на вуйчо ми е изгоряла и баба тръгнала по чорапи да го търси по кръчмите, щото и било страх с обувки, да не падне, понеже улиците са заледени...абе голямо нещо е било...а, и не ме учудват, скоро може да очаквам селото да взривят...опасни хора са. :D С нетърпение очаквам да се спускаме с шейни (чували) от балкана ! :D
Стара, но МНОГО яка песен !!! :D
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 03.02.12 15:11.
05.02.2012
Хранене:
9:00ч. - 3 белтъка и 1 жълтък + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
12:40ч. - Риба на скара (150гр) + Зеленчукова мусака (250гр) + 3 филии хляб Вита
17:00ч. - Свински суджук (200гр) + Кашкавал (70гр) + Лютеница + 3 филии хляб Вита
18:30ч. - Зеленчукова мусака (250гр) + Таратор + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (120гр) + Печени картофи (200гр) + Сирене (50гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Така...тези 2 дни минаха ОТЛИЧНО, много яко беше в село :x имаше си писта която се простираше по целия балкан, и с по 1 чувал се спускахме с брачед ми :D супер беше. Баба ми направи мусака да ядем в петъка (вечерта) която остана и за събота, и малко за неделя (тя се едно за цяла казарма готви :D, но то и така си беше, бяхме 6-ма човека на моята възраст - брачедите), и ся като се пребрах се оказа, че и майка ми е сготвила мусака, която ще е ям и утре :x направо....кво да кажа....яко ме прецакаха... :D
05.02.12
20:01
#179
Нали мусаката ти беше любима?Защо да са те прецакали? :D
любима, любима ама като е ям сутрин, обяд, вечер, така 3-4 дни...как да не съм прецакан...аз на снимка не искам да я видя вече... ама иначе утре ще ям, ко да праа... :D
06.02.2012
Хранене:
6:45ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (100гр) + 2л. Мед
13:00ч. - Зеленчукова мусака (300гр) + Свински суджук (120гр) + Таратор + 3 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 яйца + Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр)
17:30ч. - 19:00ч. - Тренировка
19:45ч. - Пилешко (150гр) + Бобена салата + Таратор + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват - 10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец - 10x55, 10x55, 8x55кг
3. Гребане с щанга - 10x60, 10x60, 8x60кг
4. Гребане с дъмбел - 10x25, 10x25, 10x25кг
5. Хиперекстензии - 10xСТ+15, 10xСТ+15, 8xСТ+15кг
6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x20, 10x20, 8x20кг
7. Скотово сгъване с щанга - 10x25, 10x25, 8x25кг
8. Концентрично сгъване - 10x10, 10x10, 8x10кг
Така...днес на даскало в първия час ударих много гадно ръката в ръба на чина, и ми е изкълчена точно на лакътя...неможех да си я свивам 3-4 часа, но като отидох в залата изобщо забравих за нея... ;) и чак като се пребрах се сетих, че ми е изкълчена... :D Днес последно ядах мусака, сега се надявам да не я видя поне 3-4 месеца :D оф...отивам да уча по история, че утре ни връщат контролните и ще имам 2-ка (100% сигурно) понеже имам само 1 верен отговор - “напишете си името” :D и ще ме изпитват... : ((
П.П - тази дупка между храната в 6;45 и 13;00 въобще не ми харесва, но корема ми се подува от ядките незнайно защо...но скоро ще поправя това ;)
Малко музика... (wasntme) (muscle)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 06.02.12 19:07.
07.02.2012
Хранене:
6:45ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (100гр) + 2л. Мед
13:00ч. - Свински суджук (150гр) + Ориз (70гр) + 3 филии хляб Вита + Лютеница
16:00ч. - 3 яйца + Постни зелеви сърми (250гр) + Кисело мляко (370гр) + 2 филии хляб Вита
19:45ч. - Свински суджук (120гр) + Ориз (70гр) + Кис. мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита + Лютеница
21:00ч. - 5 кивита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Така...деня си мина супер...беше топло но за 1 час стана много студено и заваля сняг със страхотен вятър и ни казаха, че не сме на даскало от сега до неделя :D (sun) тъкмо се отървах от историята, че нямам време ся да уча...гледа ми се филм ! :D а, и ни върнаха контролните и имам 2-ка...знаех си...ще си е поправя ;) не, че ми трябва историята в бъдеще, смисал професионално. Ся изобщо не съм гладен ама отивам да ям... :D
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 07.02.12 20:56.
08.02.2012
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Свински суджук (100гр) + 1л. Зехтин
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Постни зелеви сърми (250гр) + Кис. мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - Натурален шоколад (40гр)
18:30ч. - Боб (300гр) + Таратор + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (120гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга - 10x60, 8x60, 8x65кг
2. Полулег с дъмбели - 10x17,5, 8x17,5, 8x17,5кг
3. Обратен лег с дъмбели - 10x17,5, 10х17,5, 10х17,5кг
4. Флайс с дъмбели - 10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг
5. Трицепсово разгъване - 10x50, 8x50, 8x50кг
6. Френско разгъване от лег - 10x25, 8x25, 8x25кг
7. Коремни преси - 20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката - 12xСТ, 12xСТ, 12xСТ
Така...навън времето е просто ужасно, незнам дали е -20 или -30 градуса, но щях да стана на ледена висулка... :D и вятъра срещу мен...едва дишах ;дд...има поне 50 санта сняг и мноо гадно се изтупках по надолнището :D напрао ми се вледени задника...дори, за първи път тренирах с блуза с дълги ръкави в залата...там беше поне -10 :D
Хахах... ;дд
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 08.02.12 18:48.
08.02.12
19:47
#184
Голям студ е, тук във Враца е сравнително добре, ама като гледам новините :x
И сигурно ще става по-лошо с всяка изминала година..
мхм...то, дори тука по черноморието са го обявили за бедствено положение...само докато ида до залата целия избледнявам от студ ;хх ;дд
09.02.2012
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Печени картофи (200гр) + Сирене (100гр)
12:40ч. - Боб (300гр) + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Пилешко (120гр) + Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр)
20:00ч. - Пилешко (120гр) + Грах яхния (300гр) + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Така...скука, цял ден пред компа...навън има 1 метър сняг и е студено и няма кво да правя. Мисля дали да ида пак събота в село, но за сега съм НЕ... :D а, и тези пътища...ше вземе да се преобърне автобуса някъде ... ;дд А сега отивам да уча английски малко, че го забрайх ;дд
От кога не съм слушал тая песничка... (rock) ;д
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 09.02.12 20:16.
10.02.2012
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Лютеница + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Грах яхния (300гр) + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - Грах яхния (300гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Яхния със свинско месо и ориз (300гр) + Кис. мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга - 10x60, 10x70, 8x70кг
2. Лег преса - 10x160, 10x170, 8x170кг
3. Бедрено разгъване - 10x75, 10x75, 8x75кг
4. Бедрено сгъване - 10x55, 10x55, 8x55кг
5. Раменни преси с дъмбели - 10x12,5, 10x15, 8x15кг
6. Разтваряне в страни - 10x10, 8x10кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели - 10x7,5, 8x7,5кг
8. Коремни преси - 20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката - 12xСТ, 12xСТ, 12xСТ
Така...храненето не беше много добро, скоро трябва да го подобря. Тренировката беше доста добра, особено за краката...като почнах да трупам килата на лег пресата и някви по-големи ми викат “колко ше слагаш е, те ше те затиснат, то аз трудно ще ги вдигна...;х, взимаш ли няква химия ?” :D :D (до края на периода ми за качване на ММ, трябва да направя клека 100кг, лег пресата 200кг, и лега с щанга 75 или 80кг, това са ми целите за сега, а периода ми ще свърши може би към 1 Май)... абе общо взето направих добра тренировка, смятах и клека да го вдигна на 80кила но...незнам защо...сигурно не ми е харесал цвета на дисковете... :D хах... шегувам се...
О, колко си прост !!.. |music| :D
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 10.02.12 20:06.
11.02.2012
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Лютеница + Банан
12:40ч. - Яхния със свинско месо и ориз (300гр) + Кис. мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Пилешко (120гр) + Ориз на фурна (300гр) + 3 филии хляб Вита + Лимон
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Така...адски скучен ден...ся се чудя да почвам ли да уча, или ще ни удължат ваканцията... :D абе айде утре ше уча..ся ше поиграя малко една игра ;дд има време... нищо, че съм за изпитване по почти сички предмети...все успявам в последната минута !!.. ;дд
Skiller (devil) goоd beatbox…
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 11.02.12 22:58.
12.02.2012
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Печени картофи (210гр) + Сирене (70гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Ориз на фурна (250гр) + Кис. мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - Ориз на фурна (200гр) + Кис. мляко (370гр) + 2 филии хляб Вита
18:30ч. - Леща (300гр) + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (120гр) + Печени картофи (200гр) + Сирене (80гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Така...отново доста скучен ден, единственото ми развлечение е, че ходих на урок... (dull) пълна тъпотия ... поне времето да се оправи. От утре май май почваме даскало...ся заради кратката ваканция ше ни е*ат майката от изпитвания :x ам ко да се прай...
Дзвер... ;) ;дд
13.02.2012
Хранене:
6:45ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (100гр) + 2л. Мед
9:45ч. - Ядки (50гр)
13:00ч. - Пилешко (120гр) + Леща (300гр) + 3 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 яйца + Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр)
17:30ч. - 19:00ч. - Тренировка
19:45ч. - Свински суджук (100гр) + Гювечета (300гр) + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват - 10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец - 10x55, 10x55, 8x55кг
3. Гребане с щанга - 10x60, 10x60, 8x60кг
4. Гребане с дъмбел - 10x25, 10x25, 10x25кг
5. Хиперекстензии - 10xСТ+15, 10xСТ+15, 8xСТ+15кг
6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x20, 10x20, 8x20кг
7. Скотово сгъване с щанга - 10x25, 10x25, 8x25кг
8. Концентрично сгъване - 10x10, 10x10, 8x10кг
Така...горе долу добра тренировка стана, но изпитвам някаква болка в гърба при упражненията, сигурно е защото днес се наръбих мноо гадно на ръба на чина в даскало... :x точно в гърба... Гювечетата бяха постни (от домати, лук, яйце, сирене и маслини) и отделно дето ядах суджука ;дд...Оф отиам да преговарям по математика, че утре имаме някво просто контролно от 2 задачи...но все пак да не се издъня точно втория срок...то разбрах, че сега след 8 клас неможе да се кандидатства в Английската гимназия ....жалко ; (....така, че незнам дали ше ми пука много за оценката...
MACHINE ;) ...
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 13.02.12 19:33.
14.02.2012
Хранене:
6:45ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (100гр) + 2л. Мед
13:00ч. - Сърнешко месо с картофи (300гр) + Кис. мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 яйца + Сърнешко месо с картофи (250гр) + Кис. мляко + 2 филии хляб Вита
19:45ч. - Пилешко (120гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
20:30ч. - Гювечета (200гр) + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Така...почивен ден, утре отново тренировка за гърди :) ще се опитам да вдигна килограмите на лежанката или на полулега с дъмбели. Днес ходих на профилактичен преглед мериха ми там кръвното...казаха ми, че е перфектно...после кантара показа, че съм 80 кила :D обаче е грешен...мерих се на другия и излезнах 66-67 някъде...още малко до 70 и почвам да чистя към Май месец :) (ако не и от по рано) зависи кога ще се стопли времето, че все пак ще бягам на стадиона, освен силовите тренировки.
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 14.02.12 20:22.
15.02.2012
Хранене:
6:45ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (20гр) + 2л. Мед
13:00ч. - Пилешко (120гр) + Ориз (70гр) + 2 филии хляб Вита
14:00ч. - Ядки (70гр)
16:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + 2 филии хляб Вита + Лютеница
17:30ч. - 19:00ч. - Тренировка
19:45ч. - Риба на скара (200гр) + Картофена салата + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга - 10x60, 8x60, 8x65кг
2. Полулег с дъмбели - 10x17,5, 8x17,5, 8x17,5кг
3. Обратен лег с дъмбели - 10x17,5, 10х17,5, 10х17,5кг
4. Флайс с дъмбели - 10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг
5. Трицепсово разгъване - 10x50, 8x50, 8x50кг
6. Френско разгъване от лег - 10x25, 8x25, 8x25кг
7. Коремни преси - 20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката - 12xСТ, 12xСТ, 12xСТ
Така...не можах да кача килограмите на упражненията...след лега с щанга почуствах доста голяма умора в гърдите и трицепса, дори на последната серия, 2-те последни повторения ми помогнаха малко...а последното упражнение (флайса) едва го направих...незнам защо така днес. И от няколко тренировки насам, при упражненията лявото рамо доста ме понаболява...кво му става незнам, сигурно не го разгрявам хубаво...
Добра песен се е получила...то на шамара немога да му разбера нищо, но карай... :D щом пее с DMX евала ;) ...
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 15.02.12 20:17.
16.02.2012
Хранене:
6:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Кашкавал (70гр) + Картофена салата + Банан
9:45ч. - Ядки (80гр)
13:00ч. - Риба на скара (150гр) + Картофена салата + 2 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 яйца + Риба на скара (150гр) + Лимон + 2 филии хляб Вита
19:45ч. - Гъбена каша (300гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Така...адската мускулна треска на гърдите ... :x деня мина добре, сутринта видях, че няма сирене и оставих овеса, и ядах сандвича със салата и банан. Ся съм свободен...добре, че нямаме нищо за учене (за утре). Между другото тази скумрия от днес, беше най-вкусната която съм ял :x ... просто трепач, особено с картофената салата...обожавам я :D ...
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 16.02.12 19:22.
17.02.2012
Хранене:
6:45ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (20гр) + 2л. Мед
13:00ч. - Пилешко (120гр) + Гъбена каша (300гр) + Кис. мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 бъркани яйца + Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр) + Банан
17:30 - 19:00ч. - Тренировка
19:45ч. - Свински суджук (120гр) + Зеленчукова яхния (300гр) + Таратор + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга - 10x70, 10x70, 8x70кг
2. Лег преса - 10x170, 10x170, 8x180кг
3. Бедрено разгъване - 10x75, 10x75, 8x75кг
4. Бедрено сгъване - 10x55, 10x55, 8x55кг
5. Раменни преси с дъмбели - 10x15, 10x15, 8x15кг
6. Разтваряне в страни - 10x10, 8x10кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели - 10x7,5, 8x7,5кг
8. Коремни преси - 20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката - 12xСТ, 12xСТ, 12xСТ
Така...много експлозивна тренировка се получи, имах много енергия, и накрая тениската се изцеждаше, и изпих 3 литра вода :) доста динамична се получи. Май май, скоро ще вдигам лег пресата на +200кг. а клека на 100 ;дд. Днес забравих да го вдигна на 80кг. а имах доста сила, направо ги изстрелвах с лекота :x другия път повече ;) сега отивам да ям, че УМИРААААМ от глад ;хх ;д
2PAC (rock) добра песен ;)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 17.02.12 19:37.
18.02.2012
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Печени картофи (210гр) + Сирене (70гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Зеленчукова яхния (300гр) + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр) + Лютеница
18:30ч. - Печени картофи (230гр) + Сирене (70гр)
20:00ч. - Свински суджук (120гр) + Печени картофи (200гр) + Салата от марули + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Така...нормално скучен, тъп, безмислен, безинтересен, ши*ан, отегчителен и адски безсъдържателен ден...хайде, че го докарах на цял роман :D Днес храната горе долу бива...тренировка няма...но след вчерашната за крака, днес едва вървя, имам страшна мускулна треска и не отидох на допълнителния час по физическо...абе сигурно не съм изпуснал много имайки предвид, че по физическо цял час седим на скамейките и слушаме музика...това мога да си го правя и у нас...така, че дали там или вкъщи - същата работа :D
Хаха...професия мечта ;дд
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 19.02.12 11:14.
19.02.2012
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Печени картофи (200гр) + Сирене (50гр) + Руска салата
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Кашкавал (80гр) + Лютеница + Банан
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр) + Лютеница
16:00ч. - Рибена консерва с боб
18:30ч. - Супа топчета (300гр) + Салата от марули и краставици + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Свински суджук (120гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Така...днес цял ден учене...сутринта правих презентация по физика, след тва отидох на частен урок по математика, след тва написах и учих по математика, след тва учих по биология и ся ми остават 2 урока по история, които сигурно утре ше ги уча...или вторник ше трябва да се направя на болен за да не ида на даскало, че тая по история ше ми е*е майката...както и да е. :D
Одеве изядах поне 5 кила салата от марули заедно със супата...майка направи като че ли за цяла казарма...няква огромна тава...като е видях ми светнаха очите... :D за по малко от 60 сек. е “ометох” ;дд
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 19.02.12 20:43.
20.02.2012
Хранене:
6:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (70гр) + Лютеница + Банан
9:45ч. - Ядки (80гр)
13:00ч. - Пилешко (120гр) + Супа топчета + 2 филии хляб Вита + Банан
16:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Лютеница + 2 филии хляб Вита
17:30ч. - 19:00ч. - Тренировка
19:45ч. - Ориз със дропчета и гъби (300гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Така...трениовката няма да е описвам защото след второто упражнение се пребрах поради адската болка в гърба...незнам от какво ми е...просто е страшно болезнена, само като дишам...а какво ми остава друго.... :x дано да мине бързо, защото не искам да изтървам тренировки...Утре смятам да ида на лекар, да видим кв’о ше стане...
21.02.2012
Хранене:
6:45ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (50гр) + 2л. Мед
13:00ч. - Ориз със дропчета и гъби (300гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 яйца + Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр) + Лютеница + 2 филии хляб Вита
19:45ч. - Пилешко (120гр) + Боб (300гр) + 4 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Така...оф, от известно време се скапвам от учене...сутринта от 7:30 до 13:00ч. съм на даскало и от 14:00 до 20:00ч. понякога уча...просто имам чуството, че мозъка ми ще се пръсне...е поне днес имам 6-ца по литература...най-лесния ми предмет...като станах, целия урок (6 страници) го казах без грешка...и утре ше ме изпитват по математика...сега естествено отивам да науча задачите (dull) и от четвъртък малко релакс. Смятам 1-2 тренировки за гръб да пропусна (ако ме боли естествено), заради вчерашния инцидент :D
Кони Ролман :D ... ебати гърбЪ... :x
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 21.02.12 19:51.
22.02.2012
Хранене:
6:45ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (50гр) + 2л. Мед
9:45ч. - Натурален шоколад (40гр)
13:00ч. - Свински суджук (100гр) + Боб (300гр) + 3 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 яйца + Печени картофи (230гр) + Сирене (70гр)
19:45ч. - 2 кюфтета от домашна кайма + Доматена салца (200гр) + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Така...нормален ден...толкова ми се искаше да ида в залата да си направя тренировката но ... утре ще ходя на кинезитарапевт, след това ще си направя днешната тренировка за гърди, а събота ше направя за крака...малко се понатрупаха за този период но...единственото което ме топли е, че днес имам 5-ца по математика :D ама не си ли е фитнеса...липсва ми...макар, че това ми е първата изпусната тренировка ;дд
Подаръкът... ;дд Е, все пак е от сърце ! :) :D
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 22.02.12 21:15.
23.02.2012
Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
12:40ч. - 2 кюфтета от домашна кайма + Доматена салца (200гр) + 3 филии хляб Вита
18:30ч. - Свинско месо с лук и кашкавал (400гр) + Доматена салца (300гр) + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Свински суджук (100гр) + Кашкавал (100гр) + Кис. мляко (370гр) + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)
Така...храната днес беше слаба, но и на такава си вдигам успешно килограми :D а и се поомазних...скоро трябва да почвам да чистя към април или най-късно май месец...Хубавия период на покачване на ММ свършва ;( :D Между другото днес бях на кинезитарапевт, и се оказа, че имам прищипан нерв на гърба, но след кратък масаж и доста натискане нещо изпука и се оправи...още ме понаболява но е нормално...за това каза да не тренирам 2-3 дни (т.е до края на седмицата) и преди фитнес да разгрявам добре...
Dim4ou - chernomorska ;) :D
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 23.02.12 20:54.