STAY HUNGRY!

16.02.2016

Храната:
20 яйца, 400 гр свинска кайма, 400 гр кашкавал, 100 гр черен хляб, зелена салата, 2 домата, лимон, чай, кафе

Добавки:
2 дози креатин, 2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Лег 1х10 80   2х5 90   3х3 100
Вертикален скрипец 5х5 80
Кофи 2х5 +20   3х3 +30
Набиране подхват 2х5 +20   3х3 +30
Военна преса 2х5 50   3х3 60
Лицеви опори 3х40 +20
Коремни преси 3х50 +20

Реших да не се напъвам на лицевите и чукнах три 40ки с 20ката. Гребането пък го замених с горен скрипец. Доста по-удобен и безопасен за кръста, който се възстановява сега.

17.02.2016

Храната:
15 яйца, 400 гр свинска кайма, 2 зелени салати, домати, лимон, кафе

Добавки:
1 доза креатин, 2 дози бета аланин

Тренировка:
Бой със сянка 1 рунд
Удари на чувал 5 рунда ( 1 рунд лява ръка, 1 рунд прави удари, 1 рунд ъперкъти, 1 рунд крошета, 1 рунд свободно )
Удари с гирички 1 рунд
Отклони и ескиважи 2 рунда

От другата седмица може да вкарам и условни спаринги, обиграване на определени комбинации и така...
За толкова малко храна - доста енергия имам.

18.02.2016

Храната:
15 яйца, 400 гр пилешко месо, 200 гр кашкавал, 100 гр черен хляб, 30 гр краве масло, салата от краставици и домати, лимон

Добавки:
2 дози креатин, 2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Лег 1х10 80   2х5 90   3х3 100
Вертикален скрипец 5х5 80
Кофи 2х5 +20   3х3 +30
Набиране подхват 2х5 +20   3х3 +30
Военна преса 2х5 50   3х3 60
Лицеви опори 5х8 +40
Коремни преси 3х50 +20

На лицевите пак не ми се напъваше и джитках с 40. Като цяло на въглехидрата, който ям и ранното ставане сутрин, на нищо не ми се напъва, ама айде...

17.02.2016

Храната:
1 килограм свинско месо, 3 салати с краставици и домати, лимон, кафе

Добавки:
1 доза креатин, 2 дози бета аланин

Тренировка:
Бой със сянка 1 рунд
Удари на чувал 5 рунда ( 1 рунд лява ръка, 1 рунд прави удари, 1 рунд ъперкъти, 1 рунд крошета, 1 рунд 20сек свободно и 10сек скорост )
Удари с гирички 1 рунд
Отклони и ескиважи 2 рунда

Днес съм само на месо и салати, че вчера вечерта бях на ресторант и си позволих парче торта. Много съм стриктен, ей...

упражненията кръгово ли ги правиш или свършваш с едното почваш друго?

Относно бокс тренировките - не ги правя кръгово. 3 минути рунд с 1 минута почивка между тях.
Относно силовите тренировки - Октомври и Ноември ги правих кръгово, а сега правя упражненията по двойки в суперсерии без почти никакви почивки.

20.02.2016

Храната:
15 яйца, 500 гр свинско месо, 100 гр черен хляб, 2 зелени салати, лимон, чай

Добавки:
1 доза азотен бустер, 2 дози бета аланин

Тренировка:
Лег 5х12 80
Вертикален скрипец 5х12 80
Лицеви 5х8 +40
Сгъване с прав лост 3х10 50
Лицеви тесен хват 3х40

Днес поразцъках за бройки, да вкарам малко кръв у мускулите...

21.02.2016 Зареждащ ден

Храната:
1 килограм пилешки дроб, 1 килограм ориз на фурна, 6 палачинки с шоколад, овчарска салата, кафе, сок, 2-3 ракии

Добавки:
1 доза креатин, 2 дози бета аланин

Е, така да беше всеки ден... :D

Вчера докато играех баскетбол, взех, че стъпих много рязко накриво и паднах...резултата е пукната кост на стъпалото. Да му писне на човек...за 3 месеца - счупване, сецване, пукване...
Не знам какво друго да очаквам.
От днес ще тренирам в граничната полиция, като ще ме карат и връщат с кола, защото съм гипсиран за 20 дни. Там няма хора, та ще се чувствам по-добре като инвалид...
Ще видя, кои упражнения ще мога да правя, та да видя има ли смисъл да описвам тук.

Случват се такива неща. Ти си младо момче - ще мине и ще го забравиш.

Ами ,ти малко като приказката за лакомия гъз....)))))
Бокс,силови...баскетбол...фокусирай се в нещо.Така се разпиляваш усилия(па макар и за кефф))) и стават грешки.
Казвам го, защото си имам във вкъщи един дзвер ,който много обича бокса и ройлерите...ама тъй като се занимава основно с плуване ги е зарязала.Та  и ти малко можеш да намалиш излишните рискове с цел...другите цели.

Баскетбола го играх в час по физическо. Ей, така да пораздвижа, а не че хвърлям някакви усилия да тренирам и това. То, даже не играх, ами мятах топката към коша и като тръгнах към нея, доста рязко стъпих накриво и отиде коня...
Боби - Да, така е, просто малко дискомфортно да се влача един месец с гипс, после да ми го свалят и точно след един месец да ми сложат пак. :D

Баскетбола го играх в час по физическо.

Извинявам се...не съм бил прав. (beer)

24.02.2016

Храната:
15 яйца, 1 килограм пилешко месо, 400 гр леща, зелена салата, домати, лимон

Добавки:
2 дози креатин, 2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Лег 1х10 80   5х5 90
Гребане надхват 1х10 70   5х5 90
Кофи 5 х до отказ
Набиране подхват 5 х до отаз

Сега като не мога да тренирам бокс, ще ходя във фитнеса на полицията 5 пъти седмично. Разпределих базовите упражнения и всяка вечер ще отскачам до залата без събота и неделя.
Днес забравих да си взема верига за закачане на тежести и кофите с набирането ги правих със СТ до отказ.
Ще гледам да се храня добре и така...не е края на света. :)
п.п - гребането не е с лост, понеже не мога да държа 100 кила тежест на краката си, та го правя на някаква машина, на която си опирам гръдния кош на облегалка и дърпам.

25.02.2016

Храната:
15 яйца, 500 гр свинско месо, 200 гр кашкавал, 100 гр черен хляб, 2 зелени салати, домати, лимон, кафе

Добавки:
2 дози креатин, 2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Военна преса 2х5 50   3х3 60
Набиране надхват 5 х до отказ
Лицеви опори 2х5 +40   3х3 +50
Лег тесен хват 5х5 80
Сгъване с прав лост 5х5 50

Пак не взех верига за тежести...няма оправия...
На сгъването с бицепс бях сложил 60 кила без да искам, та първата серия направих 5-ца с тях. Не бяха тежки...
Щракнах едно клипче...тегаво е така, като пренасям по-голямата част от тежестта на единия крак.

26.02.2016

Храната:
20 яйца, 500 гр домашно кисело мляко, 200 гр черен хляб, зелена салата, домати, лимон

Добавки:
2 дози креатин, 2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Лег 1х10 80   2х5 90   3х3 100
Гребане надхват 1х10 80   5х5 100
Кофи 5х5 +20
Набиране подхват 5х5 +20

Да минава по-бързо времето и да махат гипса, че ми се кляка. Тъкмо кръста ми мина...
Сега 2 дни почивка - утре на 0гр въглехидрат и други ден зареждане.

27.02.2016

Храната:
30 белтъка, 3 салати с краставици, домати и чушка, лимон, кафе

Добавки:
1 доза креатин, 2 дози бета аланин

Умирам от глад...

28.02.2016 Зареждащ ден

Храната:
1 килограм боб, 1 цял черен хляб, 1 фамилна пица, 2 натурални шоколада, зелена салата, мед

Добре хапнах...
Вчера ми пукаха ушите от глад :D

01.03.2016

Храната:
15 яйца, 600 гр свинско месо, 200 гр черен хляб, 2 зелени салати, лимон, чай, кафе

Добавки:
2 дози креатин, 2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Военна преса 2х5 50   3х3 60
Набиране надхват 5х5 +20
Лицеви опори 2х5 +40   3х3 +50
Лег тесен хват 5х5 80
Сгъване с прав лост 5х5 50

Честита Баба Марта! ;)
Чудя се дали да описвам тези тренировки. Всеки ден едно и също, гледам да не се натоварвам засега и така...
Като се възстановя напълно, най-вероятно започвам кръговете и яко бокс. Само да се измъкна от този лош късмет. Ще подредя живота си и занапред само хубави неща ще се случват. :)

02.03.2016

Храната:
20 яйца, 400 гр свинско месо, 300 гр домашно кисело мляко, 300 гр задушени картофи, зелена салата, 100 гр гъби, лимон, кафе

Добавки:
2 дози креатин, 2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Лег 10 10 10 10   80 80 80 80
Набиране надхват 4 х до отказ
Кофи 4 х до отказ
Набиране подхват 4 х до отказ
Раменна преса с дъмбели 10 10 10 10   40 40 40 40

4 кръга без почивка

Чудех се какво да тренирам и реших да врътна 4 леки кръгчета. Силата може доста да е паднала още от паузата при счупването на ръката, но изненадващо имам въздух.
На раменната преса съм писал килограмите на двата дъмбела общо.

06.03.2016 Зареждащ ден

Храната:
1 килограм ориз, 1 фамилна пица, 1 натурален шоколад, 1 горещ шоколад, сметана, шоколадови суфлета

Добавки:
1 доза креатин, 2 дози бета аланин

Тренировка:
4 кръга без почивка от това...

Остана още една седмица да стоя с гипс, така че няма да описвам тренировките. Все едни и същи са...
Както бях казал, ще променя малко начина си на живот и ще гледам да не се контузвам, спирам с телевизията, защото ме депресира и зомбира, а това много негативно ми влияе. На нейно място си купих едни много хубави книги за четене, освен това сега уча листовки за шофьорския курс и така...
Ще се пораздвижа 1-2 седмици така и започвам кръгове и описването на дневника. :)

Днес много шоколадово :D
Умишлено ли не ги правиш пълни набиранията и лега?

Днес много шоколадово :D
Умишлено ли не ги правиш пълни набиранията и лега?

Цяла седмица си мечтая за cheat-а, няма как... :D
Относно набиранията, да ... както и лега. Все нещо ме наболява и ми съкратява някои движения, но започват да се оправят, лека-полека. :)

21.03.2016

Храната:
20 яйца, 300 гр задушени картофи, зелена салата, лимон, кафе

Тренировка:
Бой със сянка 1 рунд
Удари на чувал 4 рунда ( 1 рунд лява ръка, 1 рунд прави удари, 1 рунд ъперкъти, 1 рунд крошета )
Удари с гирички 1 рунд
Отклони и ескиважи 2 рунда

Започвам пак с тренировките и дано няма контузии.
Днес по-леко, да раздвижа крака, а и храната е малко понеже пътувах.
Записах се на шофьорския курс и гледам да вмъквам тренировките предимно вечерите.

22.03.2016

Храната:
15 яйца, 1 килограм свинско месо, 200 гр кашкавал, 100 гр черен хляб, лимон, кафе

Добавки:
2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 5 5 5   50 50 50
Лег тесен хват 5 5 5   80 80 80
Преси с дъмбели 5 5 5   30 30 30
Кофи +20   5 5 5
Набиране широк хват +20   5 5 5
Тяга 5 5 5   120 120 120

Смених обръщане-изтласкването с военна преса временно, защото го правя с рязко приклякане и ме наболява счупеното стъпало.
Ще му дам време да мине, не бързам. Отделно понякога ще вкарвам 4-та силова тренировка седмично в другия фитнес, където ще правя упражнения за екплозивност като лицеви с пляскане, изстрелване на лост пред глава...общо взето упражненията, които използвах през СФП-то миналата година.
Днес подходих лекичко с тягата и краката засега добре се натоварват от нея така, че ще пропусна клека на този етап. Може да го правя през 4-тата силова тренировка с по-ниски кила и повече бройки.

23.03.2016

Храната:
15 яйца, 500 гр свинско месо, 400 гр леща, салата от домати с лук, лимон, кафе

Тренировка:
Бой със сянка 1 рунд
Удари на чувал 4 рунда ( 1 рунд лява ръка, 1 рунд прави удари, 1 рунд ъперкъти, 1 рунд крошета )
Удари с гирички 1 рунд
Отклони и ескиважи 2 рунда

Раздвижих малко днес, въпреки, че от вчера целия съм схванат, понеже не съм мърдал от една седмица.

24.03.2016

Храната:
20 яйца, 500 гр свинско месо, 100 гр черен хляб, зелена салата, лимон, кафе

Добавки:
2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Руско усукване с 20ка до отказ
Въртене на диск с 20ка до отказ
Лег 3 3 3   100 100 100
Френско прав 5 5 5   40 40 40
Набиране подхват +20   5 5 5
Гребане надхват 3 3 3   100 100 100
Тяга 5 5 5   120 120 120

Утре ще намина през залата да направя една лека тренировка, че довечера ще има ядене и пиене. Поръчах един кияк за тъпана, днес трябва да дойде и айде... :D

27.03.2015

Храната:
20 яйца, 400 гр свинско месо, 400 гр боб, зелена салата, лимон, чай, кафе

Добавки:
2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Набиране широк хват +20   3 3 3
Кофи +20   10 10 10
Набиране подхват +20   5 5 5
Лицеви опори +40   8 8 8
Коремни преси с 20ка до отказ

3 пъти с 1 минута почивка

Високо изтегляне 10 10 10 10   60 60 60
Лицеви с пляскане 4 х до отказ

Загрях тази седмица, както планирах. От другата ще гледам да напъвам повече, я от към килограми, я повторения и ще си нося колана за тежести. Поне вече имам такъв...

28.03.2016

Храната:
16 яйца, 500 гр пилешко месо, 300 гр бял ориз, зелена салата, лимон, кафе

Тренировка:
Бой със сянка 1 рунд
Удари на чувал 5 рунда ( 1 рунд лява ръка, 1 рунд ляв прав-десен прав-ляв ъперкът, 1 рунд ляв прав-десен прав-ляво кроше, 1 рунд ляв прав-дясно кроше-ляво кроше, 1 рунд единични удари )
Удари с гирички 1 рунд
Отклони и ескиважи 2 рунда

Започнах пак да тренирам комбинациите на чувала, като същевременно ще ги тренирам и върху партньор.

30.03.2016

Храната:
20 яйца, 400 гр свинско месо, 2 салати от краставици и домати, лимон, кафе

Добавки:
2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 8 8 8   50 50 50
Лег тесен хват 8 8 8   80 80 80
Преси с дъмбели 8 8 8   30 30 30
Кофи +20   10 10 10
Набиране широк хват +20   5 5 5
Тяга 5 5 5   120 120 120

Нещо лека настинка ме хвана, та не се силех и правих повече бройки.

31.03.2016

Храната:
15 яйца, 500 гр скумрия, 300 гр бял ориз, зелена салата, лимон, 2 кафета

Добавки:
2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Руско усукване с 20ка до отказ
Въртене на диск с 20ка до отказ
Лег 3 3 3   100 100 100
Френско прав 5 5 5   40 40 40
Набиране подхват +20   5 5 5
Гребане надхват 3 3 3   100 100 100
Тяга 5 5 5   120 120 120

Свикнал съм да тренирам в следобедните часове. Тогава, хем съм ял 2 пъти поне, хем имам повече сила.. А, сега ставам в 8:00ч и след 15 минути тръгвам, въпреки че не знам още къде се намирам. Другата седмица минаваме 1-ва смяна, та ще е по-добре за мен.

02.04.2015

Храната:
15 яйца, 500 гр свинска кайма, 100 гр черен хляб, 3 зелени салати, лимон, кафе

Добавки:
2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Набиране широк хват +20   5 5 5
Кофи +20   10 10 10
Набиране подхват +20   5 5 5
Лицеви опори +40   8 8 8
Коремни преси с 20ка до отказ

3 пъти без почивка

Лег 10 10 10   80 80 80
Тяга 10 10 10   100 100 100

Интензивна тренировка стана. От понеделник ще тренирам следобяд, дано имам повече сила и енергия. Сутрин едва ставам от леглото...
Сега заминавам за село, че ще има ядене и пиене, а и купих едни хубави тонколонки за 100 кинта.

04.04.2016

Храната:
15 яйца, 400 гр свинско месо, 100 гр черен хляб, 50 гр краве масло, 2 зелени салати, лимон, кафе

Тренировка:
Бой със сянка - 1 рунд
Условен спаринг - 3 рунда (1 рунд партньора атакува с ляв прав-десен прав-ляв ъперкът, аз се защитавам и обратно, 1 рунд партньора атакува с ляв прав-десен прав-ляво кроше, аз се защитавам и обратно, 1 рунд партньора атакува с ляв прав-десен ъперкът-ляв ъперкът, аз се защитавам и обратно)
Удари на лапи - 2 рунда (1 рунд единични удари, 1 рунд комбинации)

400м крос
5х50м спринт

Днес се мерих - 80кг съм, но съм още мазен. Ще гледам да падна под 75кг някъде или докато не почувствам, че съм по-бърз, по-подвижен, пъргав и т.н.

05.04.2015

Храната:
16 яйца, 400 гр свинско месо, 100 гр черен хляб, 50 гр краве масло, 2 зелени салати, лимон, кафе

Тренировка:
Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 3 3 3   60 60 60
Лег тесен хват 3 3 3   90 90 90
Преси с дъмбели 8 8 8   60 60 60
Кофи +20   8 8 8
Набиране широк хват +20   5 5 5
Тяга 3 3 3   140 140 140

На кофите не сложих повече килограми, така за бройки ги усетих по-добре.

06.03.2016

Храната:
20 яйца, 3 домашни свински суджука, 300 гр бял ориз, зелена салата, лимон, кафе

Тренировка:
Бой със сянка - 1 рунд
Условен спаринг - 3 рунда (1 рунд партньора атакува с ляв прав-десен прав-ляв ъперкът, аз се защитавам и обратно, 1 рунд партньора атакува с ляв прав-десен прав-ляво кроше, аз се защитавам и обратно, 1 рунд партньора атакува с ляв прав-десен ъперкът-ляв ъперкът, аз се защитавам и обратно)
Удари на лапи - 2 рунда (1 рунд единични удари, 1 рунд комбинации)

крос 400м
спринт 5х50м

Времето беше много хубаво и не ми се завираше в тоя гараж, та отидох да поразцъкам на стадиона пак.

07.04.2016

Храната:
12 яйца, 500 гр свинско месо, 200 гр кашкавал, 100 гр черен хляб, 50 гр краве масло, зелена салата, лимон, 1 кафе

Тренировка:
Бой със сянка 1 рунд
Удари на чувал 5 рунда (1 рунд лява ръка, 1 рунд прави удари, 1 рунд ъперкъти, 1 рунд крошета, 1 рунд 20сек свободно и 10сек скорост)
Удари с гирички 1 рунд
Отклони и ескиважи 2 рунда
Борцов мост 5 х до отказ

крос 400м
спринт 5х50м

Залата беше затворена незнайно защо и правих тренировка с чувала.

10.04.2015

Храната:
20 яйца, 200 гр кашкавал, 100 гр черен хляб, 50 гр краве масло, зелена салата, домати, лимон, кафе

Тренировка:
Набиране широк хват +30   3 3 3
Кофи +30   5 5 5
Набиране подхват +30   3 3 3
Лицеви опори +60   3 3 3
Коремни преси с 20ка до отказ

4 пъти с 1 минута почивка

Високо изтегляне 8 8 8   60 60 60
Пуш преса 8 8 8   60 60 60

Интензивна тренировка беше. Дано утре е хубаво времето да тренирам на открито, че в гаража мерише на пръдня, газ и бензин.

11.04.2016

Храната:
16 яйца, 500 гр пилешко месо, 300 гр боб, 300 гр бял ориз, зелена салата, лимон, кафе

Тренировка:
Бой със сянка - 1 рунд
Условен спаринг - 3 рунда (1 рунд партньора атакува с ляв прав-десен прав-ляв ъперкът, аз се защитавам и обратно, 1 рунд партньора атакува с ляв прав-десен прав-ляво кроше, аз се защитавам и обратно, 1 рунд партньора атакува с ляв прав-десен ъперкът-ляв ъперкът, аз се защитавам и обратно)
Удари на лапи - 2 рунда (1 рунд единични удари, 1 рунд комбинации)

крос 400м
спринт 5х50м

Нещо ми беше отпаднало днес и ме мързеше да тренирам.

12.04.2015

Храната:
20 яйца, 100 гр черен хляб, 2 салати от краставици и домати, 50 гр краве масло, лимон, кафе

Тренировка:
Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 3 3 3 3   60 60 60 60
Лег тесен хват 3 3 3 3   90 90 90 90
Преси с дъмбели 5 5 5 5   60 60 60 60
Кофи +20   8 8 8 8
Набиране широк хват +20   5 5 5 5
Тяга 3 3 3 3   140 140 140 140

Днес пуснах 4-ти кръг, понеже ги правя без почивки вече.

15.04.2015

Храната:
16 яйца, 500 гр пилешко месо, 200 гр кашкавал, 100 гр черен хляб, 50 гр краве масло, зелена салата, лимон, кафе

Тренировка:
Руско усукване +10 до отказ
Въртене на диск +10 до отказ
Лег 3 3 3 3   110 110 110 110
Френско прав 5 5 5 5   40 40 40 40
Набиране подхват +20   5 5 5 5
Гребане надхват 3 3 3 3   100 100 100 100

Спрях клека и тягата за известно време. От другата седмица ще ги заменя с други две упражнения, които ги чувствам по-добре като натоварване. Мисля, че ще се получи доста добре.