STAY HUNGRY!

29.12.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр сирене
2. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ+5, 8хСТ+5, 8хСТ+5кг
2. Гребане с щанга - 8х60, 8х70, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х80, 8х80кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8х60, 8х60, 8х60кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга отпред- 8х70, 8х80, 8х80кг
6. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х55, 8х55, 8х55кг
7. Трицепсово разгъване на скрипец- 8х70, 8х70, 8х70кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг

Така...в закуската заместих временно яйцата със сирене ... просто ми втръснаха до болка.
Тренировката стана добра, тая тяга нещо много ме изтощава, на 5-тото повторение съм долу ... целия червен като домат направо все едно ми прилошава,,,не ме кефи нещо.

Пробвай яйцата по друг начин, примерно не варени ами си ги направи на тиган, (буркани с малко сиренце, или на очи)

Цяло лято така ги ядох... ;д абе ся известно време ще е така и после пак ги почвам.

30.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр сирене
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...тъп ден...поиграх баскет в даскалото гол ... утре точно на нова година ще съм болен мама му стара ... ей ся се къпя с горещ душ, даже още ся влизам, после едно аспиринче, едно прахче и в леглото...ше си пусна да гледам Под прикритие 2-ри сезон и така докато заспЪ...

31.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр сирене
2. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки
7. (новогодишно ядене) - 4 големи чаши вино, 2 шота, руска, зелева и картофена салата, много видове ядки, колбаси, свинско и пилешко месо, кашкавал

Така...днес храната си е по план, разликата е само в 7-мото (новогодишното ядене и пиЙне) :D което още не знам какво ще е. Знам само, че казаха - няма да има пържени, паниране работи, както и картофи и тежки храни (въглехидрати), ще има салати, месо, кайма, ядки, колбаси, вода, сок, алкохол. Как само попаднах точно на тях ;д супер. Ако преди не съ споменал, ще сме в хотел в близкия комплекс + нощувка ... а как ще мине...утре ще кажа и заминавам за село за няколко дни :D

04.01.2013

Хранене:
1. 2-3 кафета
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр сирене
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи с лук
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи с лук
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...ЗА МНОГО ГОДИНИ !! :)
Върнах се от село ... беше яко. Не съм тренирал цяла седмица, за това утре рано, рано съм в залата, храната ще си я държа добра както до сега, щото в село малко я разбаркочих ... малко джънк имаше, я малко пуканки, я газирано, но другото си беше по режим, и гледам, че не съм качил някой излишен килограм. Утре ще си направя мерките на тялото и започвам с новата трен. програма!
Ай ся пак отивам да ям, че нещо корема се обажда...и излизам малко навън.

05.01.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр сирене
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Кофички - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Лег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х22.5кг
3. Обратен лег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х22.5кг
4. Флайс - 8х15, 8х15, 8х15кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
7. Бицепсово сгъвнае на дъмбели от седеж - 8х10, 8х10, 8х12.5
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
9. Повдигане на крака от стенд - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...промених си решението. Няма да следвам нови програми, просто си замених някои упражнения с други, да има разнообразие. Вкарах кофи например, но успоредката е много широка около 80см и ... ме наболяват ключиците, но ... ако бъркам техниката нещо ще гледам да я оправя.

няк’ва песничка...

06.01.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр сирене
2. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
3. 100 гр скумрия на скара, 250 гр печени картофи с лук и магданоз
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр скумрия на скара, 250 гр печени картофи с лук и магданоз
6. 100 гр скумрия на скара, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс, предмишница:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Гребане с щанга - 8х65, 8х65, 8х65кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х80, 8х80кг
4. Придърпване на вертикален скрипец - 8х65, 8х65, 8х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели- 8х25, 8х25, 8х25кг
6. Трицепсово разгъване на скрипец - 8х60, 8х60, 8х60кг
7. Повдигане на щанга от лег с тесен хват- 8х50, 8х55, 8х55кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
9. Бицепсово сгъване с надхват - 10х20, 10х20кг
10. Сгъване за предмишница - 15х10, 15х10кг

Така...реших да не заменям гребането на щанга с мечка, защото в последния момент хванах цаката на упражнението. Влиза ми чудесно, поне за сега. Започвам да тренирам предмишница и най-вероятно прасец, но не е сигурно :)
п.п - утре даскало :x плаче ми се ...

набива ме на гръцко ... о.0 :D

Аз като се замислих, че след 1 година ще свърши и почват матури изпити, кандидатствания, вече си ходя с удоволствие :D

Еми до някъде е така ... после пак ще трябва учене, самостоятелност, работа...ужас ;хххх

07.01.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр сирене
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи с лук
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи с лук
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...от ся ше опиша храната, че довечера имам много за учене и ... няма да мога.
Имам страшна треска на гърдите, бицепса и трапеца :x

08.01.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр сирене
2. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...тръгнах си от последните 2 часа...навън е студено и не исках да се пребирам ей ся към 8, щото го дават още по голям снеговалеж :D тука на топло си ми е добре. Тренировката ще я правя утре ... и така ... ;д

09.01.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр сирене
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - рамо, крака, корем:
1. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
2. Раменно разтваряне с дъмбели встрани - 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5кг
3. Вертолет - 8х35, 8х35, 8х35кг
4. Клек с щанга - 10х70, 10х70, 10х70кг
5. Лег преса - 10х180, 10х180, 10х180кг
6. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
7. Бедрено сгъване - 15х55, 15х55, 15х55кг
8. Повдигане на пръсти на лег преса - 15х80, 15х80, 15х80кг
9. Повдигане на крака от вис със извивки- 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
10. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...нормален ден ... снощи си легнах в 1;00, станах в 7;30 отидох на частен, върнах се, след т’ва на зала, върнах се, след т’ва на даскало, върнах се и сега излизам малко навън и към 11;00 се пребирам, гледам някой епизод на Под прикритие и към 1;00 пак лягам ... какъв график само !

10.01.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр сирене
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...вчера правих крака и днес имам ужасяваща треска на крака, понеже не съм ги тренирал от 17 декември някъде ... празници, мразници ... и сега смятам днес и утре почивка и събота пак да направя едни крака, за да може от понеделник да си карам по програма.

11.01.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр сирене
2. 100 гр домашна свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр домашна свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр домашна свинска кайма, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...ко да кажа...днеска имам три 6-ци, и за да взема шибаната стипендия трябва да искарам една 6-ца по химия, а т’ва няма как да стане ... е може да, но ако ми даде да направя презентация пък скоро ще имам контролно ... да е*а даскалите да е*а

12.01.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр домашна свинска кайма
2. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...понеже още имам треска на краката, днес се отбих до залата и тренирах рамо, ръце, корем.
Рамото в смесени серии, бицепса и трицепса в супер серии и накрая корема пак в смесени. Мега напомпването :x другия път ще си нося телефона да чатна една снимка ако се сетя.
п.п - целите за тая зима ми са ... около 38см ръка поне и около 110см гръдна, с колкото се може по малко мазнини естествено, за сега го постигам г/д

13.01.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр домашна свинска кайма
2. 100 гр пилешко филе, 250 гр задушени картофи
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 250 гр задушени картофи
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес почивка си направих, цял ден у нас лежа и гледам филми, че от утре се почва с натоварения график ... мадафака!
Направих си мерки днес: 65кг, 35см ръка, 107см гръдна. Това са мерките с които приключих сезона за качване мин. година, само дето бях 70кг и повечето (да не кажа всичко) беше мазнина, а сега се държа на тези мазнини, които бях лятото на 60кг (горе-долу де) ... от сега до края на сезона, т.е до май-юни месец някъде ще тренирам на МАКС !! ако може да се добавят още 3см в ръката, 3-4см в гръдната и 3-4кг, ще бъде добре, за да може после да не чистя като луд и пак да ми хвръкне качената маса.

14.01.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр сирене
2. 100 гр пилешко филе, 250 гр задушени картофи
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 250 гр задушени картофи
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...УЖАС ! За да хвана стипендия трябва да изкарам 6 по химия и 6 по информатика...как ще стане товааааааа (nbad)
п.п - утре ще направя трена, защото днеска се успах!
Който не е гледал филма “Бели мадами” , да го гледа задължително! мн як :D :D

Абе не знам дали ще ги иСкараш,но ако имаш 6ца по Български език трябва не да ги “е*еш” ,а да ги черпиш тия даскали ;) Дреме ти бе,нали Угъваш лоста ?

Е, сега една буква съм сбъркал голяма работа, дано даскала по български да не ми гледа дневника, че лошо ;) ... иначе да, всичко друго ми е 6, а и ако не се ядосам и да им се развикам (защото ме прецакаха мин. година), сигурно и по тези двата предмета няма да имам по-малко.

15.01.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр сирене
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр свинско филе с лук, 200 гр пълнозърнест хляб
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр свинско филе с лук, 200 гр пълнозърнест хляб
6. 100 гр свинско филе с лук, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Кофички - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Лег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х22.5кг
3. Обратен лег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х22.5кг
4. Флайс - 8х15, 8х15, 8х15кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х30, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
7. Бицепсово сгъвнае на дъмбели от седеж - 8х10, 8х12.5, 8х12.5
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
9. Повдигане на крака от стенд - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...добра тренировка стана, добре се напомпах !
Освен това забелязвам, че гърдите ми започват да напредват, след като тренирам предимно с дъмбели и упражнения за обем от колкото силови (примерно щанга от хоризонтален лег) и т.н. виждам добро развитие в циците :D

16.01.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр сирене
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...цяяяял ден учене по психология. Тая е болна, даде ни целия дял да учим за 5-6 въпроса ... т’ва си е подигравка.
П.п - имам страшна треска на гърдите и бицепсите, ако утре не ида в залата, ще тренирам др. ден.

17.01.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр сирене
2. 100 гр пилешко филе, 75 гр спанак с ориз
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 75 гр спанак с ориз
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...от кога не бях ял спанак с ориз ... охаа (wasntme)
Утре щя си направя тренировката и от понеделник ще вкарам пак яйца в закуската, че вече половин месец съм без тях ... някак си ... липсват ми :D

18.01.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр сирене
2. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр спанак с ориз
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр спанак с ориз
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс, предмишница:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Гребане с щанга - 8х65, 8х65, 8х65кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х80, 8х80кг
4. Придърпване на вертикален скрипец - 8х65, 8х65, 8х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели- 8х25, 8х25, 8х25кг
6. Трицепсово разгъване на скрипец - 8х65, 8х65, 8х65кг
7. Повдигане на щанга от лег с тесен хват- 8х50, 8х55, 8х55кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
9. Бицепсово сгъване с надхват - 10х20, 10х20кг
10. Сгъване за предмишница - 15х10, 15х10кг

Така...добра тренировка. Днес водихме преговори с ши*аните даскали дето винаги ме прецакват, и в момента съм в ужесточена борба със стипендията. Дано всичко мине по вода!
Сега излизам малко на кафе...да релаксираме, честно казано предпочитам да ударя един сън ама ...

19.01.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр сирене
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес е най-мързеливия ми ден. Цял ден в леглото братче. Ей сега към 6-7ч. излизам малко навън. Виждам, че времето започва да се заоблачва...харесва ми !
п.п - утре ще направя тренировката

20.01.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 100 гр сирене
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр свинско месо със зеле, 200 гр печени картофи
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр свинско месо със зеле, 200 гр печени картофи
6. 100 гр свинско месо със зеле, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - рамо, крака, корем:
1. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
2. Раменно разтваряне с дъмбели встрани - 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5кг
3. Вертолет - 8х35, 8х35, 8х35кг
4. Клек с щанга - 10х70, 10х70, 10х70кг
5. Лег преса - 10х185, 10х185, 10х185кг
6. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
7. Бедрено сгъване - 15х55, 15х55, 15х55кг
8. Повдигане на пръсти на лег преса - 15х80, 15х80, 15х80кг
9. Повдигане на крака от вис със извивки- 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
10. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...тъкмо се връщам от тренировка и ей сега ме очаква ядене !!
Гледам баща ми купува по 10 натурални шоколада в седмицата...така, че продължавам да си ги ям след тренировка.
Ей ся ще му кажа да се обади на класната (по химия) да ми уреди по-лесна 6-ца, нали му е приятелка ... поне да има ползва от т’ва :D

21.01.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...нормален ден. Върнаха ми хубавата 3-ка по физика :D чувствам се горд...
В даскало има мн оплаквания от даскала по физическо, питал ги няк’ви неудобни въпроси, класната вика да внимават, да се пазят от него и да не ходят сами като ги вика... :D еба*ти перверзника

Нашия, ако види, че някой се е изчобанил в салона или е видял някои да седят на пейката и нищо да не правят ги нарежда на линията и трябва да я минат 2 пъти с усмивка, ръцете направени във венец и на пръсти :D

Хехе ебах тоя даскал :D. Дърто извратеняче ли е ? :D

Ами 50+ годишен човек, без жена ... лудичък си е в главата ... много хора са ми казвали и е правил к’во ли не с по-големите ученички ;дд не е за казване

22.01.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр домашна свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр домашна свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб
6. 100 гр домашна свинска кайма, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Кофички - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Лег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х22.5кг
3. Обратен лег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х22.5кг
4. Флайс - 8х15, 8х17.5, 8х17.5кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х30, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
7. Бицепсово сгъвнае на дъмбели от седеж - 8х10, 8х12.5, 8х12.5
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
9. Повдигане на крака от стенд - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...тренировката трябваше да я правя бързо, щото се успах и щеше да закъснея за даскало, но все пак беше добра. Във залата имаше няколко списания на Тери Крюз, та му прочетох биографията ... голям талант !! :)

23.01.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес е най-унищожителният ден. Цели 5 контролни от всичките 6 учебни часа, като единия свободен беше за да преговарям по другите 5. Ужас наистина. Поне ще имам г/д високи оценки без математиката. Приятелката ми, ми драсна всичко по химия, тъй, че се измъкнах с 6-ца!
Утре тренировка!!

24.01.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс, предмишница:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Гребане с щанга - 8х65, 8х65, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х80, 8х80кг
4. Придърпване на вертикален скрипец - 8х65, 8х65, 8х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели- 8х25, 8х25, 8х25кг
6. Трицепсово разгъване на скрипец - 8х65, 8х65, 8х65кг
7. Повдигане на щанга от лег с тесен хват- 8х50, 8х55, 8х55кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
9. Бицепсово сгъване с надхват - 10х20, 10х20кг
10. Сгъване за предмишница - 15х10, 15х10кг

Така...добра тренировка. Нямам друго к’во да кажа. Смятам да изляза до към 11ч. навън, след т’ва ям, уча малко и така щото утре е много напредгнат ден !! дано се върна с така женалата 6-ца по литература и мисията ще е успешна за 1-вия срок!

25.01.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес цял ден ми се спи...смятам да се наспа хубаво ся и утре заличка !! краката добре се развиват за сега :)
Рамото нещо много изостава ... ще трябва някой път да направя една специализация за рамене ...

26.01.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз със зеленчуци
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз със зеленчуци
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...много мързелив ден ... пред компа от сутринта. Навън заваля някъв сняг и сега не мога да изляза ... ше измръзна.
Утре ше направя една заличка.

27.01.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - рамо, крака, корем:
1. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
2. Раменно разтваряне с дъмбели встрани - 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5кг
3. Вертолет - 8х35, 8х35, 8х35кг
4. Клек с щанга - 10х70, 10х70, 10х70кг
5. Лег преса - 10х185, 10х190, 10х190кг
6. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
7. Бедрено сгъване - 15х55, 15х55, 15х55кг
8. Повдигане на пръсти на лег преса - 15х110, 15х110, 15х110кг
9. Повдигане на крака от вис със извивки- 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
10. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...беше супер измаряща тренировка...краката просто се пръснаха. Прасеца не знам колко го напомпах с едно упражнение.
Между другото съм бил скрит талант бе ... регнах се в едно сайтче - караоке парти и там пускат най-големите хитове и пускаш инструментала на избраната песен и се състезаваш по точки с други хора като пееш песента ... винаги съм на първо място с почти рекордни точки сред много американци ... направо се изумих :D ние попринцип с аверчета се регнахме ташак да си прайм и да ревем  като магарета :D ...

28.01.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр свинско филе, 250 гр задушени картофи
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр свинско филе, 250 гр задушени картофи
5. 100 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес се събудих болен ! ужасна хрема, но с 3-4 аналгина, 2 горещи чая и спрейче за нос мина, и сега съм готов за тренировката утре. Цял ден бях без нет, накрая дойдоха хората от СКАТ-а, мръднаха рутерчето и тръгна (dull) ...

снимка на хранене номер 2 и 4, а на хранене номер 5 махнах картофите и добавих една голяма салата от марули и краставици. Беше уникално вкусно !!! :x [около 1 кило свинско месо, нищо, че изглежда малко на снимката ;д]

29.01.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес не ходих на зала, че ме хвана разтройството, даже от даскало си тръгнах в междучасието :D поне ме изпитаха, писаха ми срочната и айде ... в нас ...пих едно хапче и ся ше ям и ше гледам някой филм!

Вчера ходих в село и спах там, за това не попълних дневника, иначе тренировката я направих, днес ще я опиша : )

31.01.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Кофички - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Лег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х22.5кг
3. Обратен лег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х22.5кг
4. Флайс - 8х15, 8х17.5, 8х17.5кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х30, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
7. Бицепсово сгъвнае на дъмбели от седеж - 8х10, 8х12.5, 8х12.5
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
9. Повдигане на крака от стенд - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...пиша тренировката от вчера, се едно че днес съм я правил, че ме мързи да описвам храната от вчера.
Някъв скучен ден ... всички са болни в даскало и няма с кой да си говоря...скоро срока свършва и междусрочната ваканция може да ида за 2 дни в село малко (ако има сняг) да се спускаме малко от планината ... както мин. година ! :D ако нема сняг...ше съм тука ;( пази боже...дано вали
п.п - ся от стипендията като събера пари може да си взема някакви аминки и протеин, ако чистя лятото.