STAY HUNGRY!

Savages. Един от най-добрите филми които съм гледал :)

House of Wax, Dead Silence, Tucker and Dale vs Evil - тези гледах напоследък и ми харесаха :)

House of Wax, Dead Silence съм ги гледал.
Къщата на восъка ми е един от любимите ;хх
Иначе Tucker and Dale vs Evil и Savages ся ше ги видя : )

16.02.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...буквално ЦЯЛ ден пред компа. Болен съм и ... не излизам никъде. Утре ще се пробвам да ида до залата да потренирам пък ще видим кво ще стане ...

17.01.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр свинско филе, 70 гр спанак с ориз
4. Тренировка - банан
5. 100 гр свинско филе, 70 гр спанак с ориз
6. 100 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - рамо, крака, корем:
1. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
2. Раменно разтваряне с дъмбели встрани - 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5кг
3. Вертолет - 8х35, 8х35, 8х35кг
4. Клек с щанга - 10х70, 10х80, 10х80кг
5. Лег преса - 10х190, 10х200, 10х200кг
6. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
7. Бедрено сгъване - 15х55, 15х55, 15х55кг
8. Повдигане на пръсти на лег преса - 15х115, 15х115, 15х115кг
9. Повдигане на крака от вис със извивки- 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
10. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...другия път ако съм по-надъхан както днес, ще си направя едно клипче на клека (100кг). Сигурен съм, че ще ги бутна.
Днес храната е по-зле въпреки, че изглежда както всеки ден. в 11 сутринта закусвах, след т’ва бях на компа, после ходих на зала и сега 2-рото ядене ще го правя в 17;40 ... ще го смеся с хранене номер 2 и 6.
П.П - шоколада свърши ;д

18.02.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...следобед бяхме с едни приятели в библиотеката, прайхме на комповете една презентация. Поне са безплатни :D.
Единия оформя презентацията, другия търси и пише текста, аз си слушах музика ... имаше едни много яки слушалки :D.
Между другото си дръпнах едни мн яки рапчета и от утре може да си нося телефона у залата да се мотивирам повече, че понякога спа на тренировката ... ;д

19.02.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Кофички - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Лег с дъмбели - 8х22.5, 8х25, 8х25кг
3. Избутване на машина за гърди - 8х50, 8х50, 8х50кг
4. Флайс - 8х15, 8х17.5, 8х17.5кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х30, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
7. Бицепсово сгъвнае на дъмбели от седеж - 8х10, 8х12.5, 8х12.5
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
9. Повдигане на крака от стенд - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...добре се напомпах, добра тренировка!
Ако наистина стипендиите в България ги направят от другия месец по 50лв, може да си взема някоя добавка.

от 3 години не съм я слушал тая песен ..

Напоследък ме радваш какви песни споделяш !! :D

Знае момчето какви да споделя :D Фитнесджийски песни са това :D

Стари, но още радват! ;д

20.02.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр домашна свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр домашна свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр домашна свинска кайма, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...много заспал ден, тренира ми се!
Ей, ние ендоморфите сме много бавноразвиващи ... един мезоморф или ектоморф за 2 сезона за качване, да беше направил мазните баници или поне да се забелязва ДОСТА нарастване !! А, ние тука качваме бързо мазнина, а мускулите доста бавно растат, дали трябва по-интензивни тренировки или по-спокойни, каквито ги правя аз ... ? :D

21.02.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр свинско филе, 200 гр задушени картофи
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр свинско филе, 200 гр задушени картофи
5. 100 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...успах се и не отидох на зала :D днес малко джънк...приятелката ми беше направила адски вкусни кексчета и към 21;30ч. опуках 2-3 :D карай...дано не надебелея

22.02.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс, предмишница:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Гребане с щанга - 8х65, 8х65, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х90, 8х90кг
4. Придърпване на вертикален скрипец - 8х65, 8х65, 8х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели- 8х25, 8х25, 8х25кг
6. Трицепсово разгъване на скрипец - 8х65, 8х70, 8х70кг
7. Повдигане на щанга от лег с тесен хват- 8х50, 8х55, 8х55кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
9. Бицепсово сгъване с надхват - 10х25, 10х25кг
10. Сгъване за предмишница - 15х12.5, 15х12.5кг

Така...взех си телефона със слушалките у залата и направих мазната тренировка !! :x
Освен това, яденето ми беше около 4 часа преди тренировка и ми беше леко. Гърба и предмишницата се напомпаха, трицепса ГРЪМНА ;хххх !!

23.01.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 200 пълнозърнест хляб
4. Тренировка - банан
5. 100 гр пилешко филе, 200 пълнозърнест хляб
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - рамо, крака, корем:
1. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
2. Раменно разтваряне с дъмбели встрани - 8х10, 8х10, 8х10кг
3. Вертолет - 8х35, 8х35, 8х35кг
4. Клек с щанга - 10х70, 10х80, 10х80кг
5. Лег преса - 10х200, 10х200, 10х200кг
6. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
7. Бедрено сгъване - 15х55, 15х55, 15х55кг
8. Повдигане на пръсти на лег преса - 15х115, 15х115, 15х115кг
9. Повдигане на крака от вис със извивки- 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
10. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...след 3-те серии на клека направих 2х100кг (sun) те бяха на 90 градуса, т.е полуклекове, но вече 4-та серия...бях изцеден, капех от пот, щото точно днеска инструктура решил да пусне климатика на макс :D исках да направя и клипче, ама забравих телефона...
Само докато правя упражненията за рамо, идват няколко човека, единия много здрав, инструктура пусна хубава музика за 1-ви път и си викам...айде, сега е момента да направя клека на 100 кила :D щото друг път, като ми е тъпо ме мързи и лоста да вдигна...

аре честитоo жив и здрав :D

:D Грасиас, т’ва е много важен момент в живота ми ;dd

24.02.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес почивен ден, имам треска на краката, гърба, трапеца и трицепса - там е най-силна...хубаво съм го изтощил..!!
Днес сутринта 2 часа след първото хранене ме викнаха да идем на стадиона да направим едно кардио ... не съм ходил от лятото и се изцедих от всякъде ... направих 4 обиколки крос, общо 1км и 200 метра без почивка и 4 спринта (100м бягане, 100м ходене)...но времето беше студено и гърлото ме заболя, бях потен, а духаше вятър ... иначе да бях останал за още...

25.02.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Кофички - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Лег с дъмбели - 8х22.5, 8х25, 8х25кг
3. Избутване на машина за гърди - 8х50, 8х50, 8х50кг
4. Флайс - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х30, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
7. Бицепсово сгъвнае на дъмбели от седеж - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
9. Повдигане на крака от стенд - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...тренировката мина добре, бицепса много добре се напомпа !!
Сега ме мързи горе да описвам грамажа, но тука ще кажа, значи следтренировъчното ядене (което ще се случи след 30мин, че преди малко се върнах от зала) ще бъде около 200-300гр месо (пил. и свинско) + картофите + бобена салата :D
Мисля на кофичките да слагам допълнителни тежести, тъпото е, че у залата нямаме от ония вериги дето се закачат дискове и ще трябва да мъкна някой дъмбел...

26.02.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр задушени картофи
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр задушени картофи
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...значи мускулната треска не минава ... още имам на краката от миналата седмица и на гърдите и корема от вчера.
Днес много месо изядох, пиша го по 100 гр на ядене, щото не го мерих, но беше към 200 на ядене.
Тъпото е, че това месо беше пилешки крилца и не знам ... мисля, че бяха вредни ? пържени ли са или пекани ... не знам.
Майка направи една голяма тава със задушен ориз и зеленчуци + месо ... та утре имам и тренировка ... чудесно!

27.02.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс, предмишница:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Гребане с щанга - 8х65, 8х65, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х90, 8х90кг
4. Придърпване на вертикален скрипец - 8х65, 8х65, 8х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели- 8х25, 8х25, 8х25кг
6. Трицепсово разгъване на скрипец - 8х65, 8х70, 8х70кг
7. Повдигане на щанга от лег с тесен хват- 8х50, 8х55, 8х55кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
9. Бицепсово сгъване с надхват - 10х25, 10х25кг
10. Сгъване за предмишница - 15х12.5, 15х12.5кг

Така...добра тренировка, трицепса го напомпих.
Един приятел ми даде безплатно гейнър 1кг и смятам да го продам и да си взема някоя друга добавка...

стара песничка...

Да ти имам и приятелите :D

Е ... и аз понякога така се замислям ;д

28.02.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр задушени картофи
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр задушени картофи
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...нещо напоследък имам продължителна мускулна треска. Вчера правих гръб + трицепс, а имам на бицепса треска ... странна работа.

Сигурно си дърпал с ръцете повече.. аре качи някоя снимка скоро е :D

Да, човек ... не съм качвал изобщо снимки :X Събота трябва да се щракна набързо ... една фотосесийка ;д и да си направя мерките по тялото.

01.03.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 200 задушени картофи
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр пилешко филе, 200 задушени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - рамо, крака, корем:
1. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
2. Раменно разтваряне с дъмбели встрани - 8х10, 8х10, 8х10кг
3. Вертолет - 8х35, 8х35, 8х35кг
4. Клек с щанга - 10х70, 10х80, 10х80кг
5. Лег преса - 10х200, 10х200, 10х200кг
6. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
7. Бедрено сгъване - 15х55, 15х55, 15х55кг
8. Повдигане на пръсти на лег преса - 15х115, 15х115, 15х115кг
9. Повдигане на крака от вис със извивки- 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
10. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...Честита Баба Марта на всички съфорумци ! :)
Тези задушени картофи са много яки !!
Само се пребирам от даскало, отварям кутийката и ям ... татко ги взима от магазина, пресни са...не са някои престояли.
Тоя разваления гейнър ще го продам :D няколко начинаещи го искат ... само ще сложа отгоре малко брашно и степче, че да стане повече и ще го пъхна в някоя кутия от старите ми добавки и го давам :D после ще си взема една добавка за мен! до края на Март най-много трябва да съм го продал

Тая песничка радва

Тоя разваления гейнър ще го продам :D няколко начинаещи го искат ... само ще сложа отгоре малко брашно и степче, че да стане повече и ще го пъхна в някоя кутия от старите ми добавки и го давам :D после ще си взема една добавка за мен!

АДСКИ ДОЛЕН СИ!!! :D

Е ... все пак ми трябва добавка !! :D тъй, че за добра кауза ще пият брашно!

хахахахах :D

Това гейнъра ми се вижда най-безсмислената добавка, защо си я купил не ми е ясно. :D

Кой е казал, че съм я купил ? :Д един приятел ми го даде безплатно, щото не му трябва ... и на мене не ми трябва и се сетих да я продам, като добавя нещо в нея да стане повечко ;д

За мене това са цигански истории да слагаш брашно и сякви боклуци, не ги лъжи хората.. Дръж си я, пък може и да ти я купят, знаеш ли ;) Събирай пари и си вземи някоя добавка, закакво трябва да преебаваш някой с тия брашна :D Играй чесно, че може и тебе да преебат. :D

И без това, сред брашното има близо 1кг гейнър, ще си качи момчето ... начинаещ е, пък и дори да не сложа нищо, пак ще го купи ... нека на количество да е задоволително поне :Д иначе за сега цената е около 50-80лв ;д
Иначе мен не могат да ме преебрат, купувам само от магазина на бб-тийм или другия известен сайт ;д няма как да ми сложат някоя ярма вместо пудрата :D
Пък и кой знае ... последния ми МП креатин май ми беше прецакня...намирисваше на брашънце работата :D

02.03.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...направих мерките. Ръста ми е около 170-173см
Тегло - 67кг
Ръка - 36.5см
Гръдна обиколка - 110см
И двете са мерени в стегнато положение! - предмишницата беше около 30-31см стегната ...
Доволен съм, септември като почнах режима бях 33.5 ръка и 102см гръдна - 60кг

03.03.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...Честит празник Българи !!! :)
Днес е опасно тъп ден, цял ден гледам по*но от сутринта в 11:00ч. до преди 5 минути :D пристрастен съм..!!
Ся взимам един душ, ям изварата и лягам.

04.03.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Кофички - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Лег с дъмбели - 8х22.5, 8х25, 8х25кг
3. Избутване на машина за гърди - 8х50, 8х50, 8х50кг
4. Флайс - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х30, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
7. Бицепсово сгъвнае на дъмбели от седеж - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
9. Повдигане на крака от стенд - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...днес пак си взех телефона и слушалките, бицепса гръмна !!! също и гърдите ... и корема :D всичко екслодира...направих си и 2 снимки, гадно качество са щото много треперех докато снимах и е малко тъмно в залата...

На едната снимка съм отпуснат, на другата стегнат.

Бахти здравия, вчера от туй порно рамо, бицепс всичко си напомпил :D

Значи пускаш 5-6 клипа от редтубe и след 20мин. ръката ти гърми !! :D

Здрав си е мой, здрав си :P

Благодаря : )
Дано наистина напредвам.