Имам нужда от съвети за хранителен режим през зимата

Здравейте искам да ви попитам няколко въпроса :) Ам аз съм със тази програма http://www.bb-team.org/workout/1287_masiray-sotsialno#axzz1cYS3EK1e и и си ми харесва така да се изразя, само че ако може да ми кажете на какво да наблягам във яденето, че да има по голям ефект :) Питам защото сега през зимата ще е по-лесно да кача :) Ам инфо малко за мен аз съм на 16 и половина г/д, висок съм 1.75 см. и съм 80 кг. Ам през лятото чистих така да се изразя и сега искам да кача някой друг килограм мускулатура :)