Препоръки за фитнес програма,моля за съвет :)

Здравейте,тренирам във фитнес около 1,5г. с кратки прекъсвания,когато започнах бях 73-74 кг ,сега съм 81-82кг ,като качих и известна сила,както и мускулна маса...минах през доста програми от типа: кръгова/гърди,бицепс;гръб трицепс;крака и рамо/гърди,рамо;ръце;гръб,корем;крака,трапец и т.н. Сега искам някоя друга програма за мускулна маса+ сила ,препоръчаха ми тази—-> http://www.bb-team.org/workout/1289_pokachvane-na-muskulna-masa-v-tri-dni#axzz1cex5jnnM ,но незнам дали е за мене.Струва ми се прекалено тегаво крака+гръб в един ден... не съм сигурен, моля за някой съвет или друга програма :).А и да поясня,че мога да отделям 3 до макс 4 дена в седмицата,но 3 ще ми е перфектно ...гледам да се храня поне 4 пъти на ден ,като не взимам никакви добавки ,може би по натам ще си взема някой хубав протеин ,но искам да видя и без как ще се развият нещата .Мерси предварително ! :)