Хранене след късна тренировка

Здравейте,понеже през деня съм зает ходя на фитнес към 8 часа вечерта до към 9 и нещо (когато свърша)
През деня храната ми е добра ям г/д през 3 часа. Какво ще ми препоръчате да ям след тренировката ми ?
Защото се връщам към 10 часа в нас и после ? Какво да ям? След тренировка изяждам 2 яйца и след това към 11 часа преди лягане 100гр извара. Четох ,че не е хубаво вечер примерно преди лягане да ям въглехидрати,тъй като се превръщали в мазнини.

Мерси на всички отзовали се ;)

Разгледай следните теми със сходен характер:

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/53015
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/30216

Архивирам твоята, за да не се дублират.