Дневникът за това как стана всичко и как ще продължи

ДЕН 02.12.2011 г.
Ставане в 09:30
-10:45 супа с картофи и фиде 300 гр.
от 11:00 до 12:30 - фитнес в къщи
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 12 п.
-бицепс с щанга(нормален и обратен хват) - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга - 6 с. х 12 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1 л. вода
от 12:45 до 13:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-16:00 - 250 гр. хляб тонус+малко лютеница
-18:00 - царевица 200 гр.
-20:00 - 250 гр. хляб тонус+малко лютеница
-21:00 - царевица 200 гр.
-22:30 - гъби с ориз 350 гр.
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

ДЕН 03.12.2011 г.
Ставане в 10:00
-11:00 - гъби с ориз 300 гр.
-11:30 - днеска само 3 серии клекове, нямах време за повече тренировки.
в периода 13:00 до 21:00 ще изям 1,5 кг. ябълки + 50 гр. солети(за съжаление няма да имам време за друго да си приготвя)
-22:15 - гъби с ориз 300 гр.
от 22:45 до 23:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

ДЕН 04.12.2011 г.
Ставане в 10:00
-10:15 гъби с ориз и грах 300 гр.
от 10:30 до 11:30 - фитнес в къщи
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 10 п.(правя ги с по тежко, затова не са 12 п.)
-бицепс с щанга(нормален и обратен хват) - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга - 6 с. х 10 п.(правя ги с по тежко, затова не са 12 п.)
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1,5 л. вода
Имах много сила за тренировката. Най-качествената и пълноценна досега. Предполагам, че се дължи на това, че от известно време спя до по-късно. Мисля, че от началото на януари ще мога да започна тренировки за сила. Това което се чудя е дали да си взема още тежести и да продължа в къщи или да вляза в залата (wasntme) . Но има време до тогава, ще го измисля.
от 11:45 до 12:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-15:00 - 60 гр. солети
-17:00 - царевица 200 гр.
-19:00 - 90 гр. фъстъци
-21:00 - царевица 200 гр.
-22:30 - боб с макарони 350 гр.(смятам това да си направя, дано да е вкусно)
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

-22:30 - боб с макарони 350 гр.(смятам това да си направя, дано да е вкусно)

абе и аз си правя понякога странни комбинации, ама ти избиваш рибата с тая : )

-22:30 - боб с макарони 350 гр.(смятам това да си направя, дано да е вкусно)

абе и аз си правя понякога странни комбинации, ама ти избиваш рибата с тая : )

Незнам какво ще се получи, ще го снимам като стане готово и ще го покажа утре. Мисля да го направя така както си се прави боб чорба, добавят се другите неща за боб чорба(само няма да слагам джоджен, че макарони и джоджен вече е извращение, а и не обичам джоджен) и почти накрая, преди боба да е сварен напълно ще сложа макароните(предполагам, че ще поемат водата и ще стане нещо гъсто) да се сварят заедно.

ДЕН 05.12.2011 г.
Вчера вечерта имах енергия в повече и реших да я изразходя в 2 серии лицеви по 50 повторения. После заспах като къпан
Ставане в 10:00(в най-скоро време трябва да го променя, че не е на добре)
-10:30 - картофена салата с лук 200 гр.
от 11:00 до 12:00 - фитнес в къщи
-клекове - 6 с. х 10 п.(бедрото си беше ок, увеличих повторенията)
-мъртва тяга - 6 с. х 14 п.
-гребане с щанга - 6 с. х 12 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1 л. вода
от 12:00 до 12:15 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
Взех си въже и от понеделник, мисля да влезе в употреба, като редувам велото с него.
-14:00 - солети 50 гр.
-17:00 - 500 гр. мандарини
-19:00 - фъстъци 90 гр.
-21:00 - 500 гр. мандарини
-22:30 - леща 300 гр. + 3 ябълки
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

Изводи:
Не мога да спра плодовете и ядките, защото няма да има какво да ям (wasntme) (ядките ги ограничих малко), но както и да е ще продължа до коледа да съм на повечко въглехидрати, а и сега вече нямам за цел бързо и непременно отслабване. Не ми влияе зле, това е по-важното.

Ето снимка на Боба с макарони(оказа се много вкусно нещо, стана така както си мислех - макароните поеха водата и стана гъсто, само бобът не се беше сварил много хубаво) и една моя от вчера.

Тука как се трият постове, че обърках (blush) .

ДЕН 06.12.2011 г.
Вчера вечерта отново направих 2 серии лицеви по 50 повторения, даже втората бяха 55
Ставане в 10:00
-10:30 леща 250 гр.
от 10:30 до 11:30 - фитнес в къщи
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 10 п.
-бицепс с щанга(нормален и обратен хват) - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга - 6 с. х 10 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1 л. вода
За тази тренировка също имах доста сили, велоергометърът го оставих за довечера.
-13:00 - 50 гр. солети
-15:00 - 200 гр. салата зеле с моркови, риба мерлуза около 500-600 гр., картофена салата около 500-600 гр., 4 мандарини и около 1 л вода
Стана ми много тежко от това ядене и за пореден път си давам сметка, че не е полезно поемане на голями количества храна за кратко време. Поне се радвам че ми стна тежко от много по-малко от това което съм ял преди.
от 22:45 до 23:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
Можеби ще въртя повече велото, защото чувствам, че имам доста енергия, след това което изядох.
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

Днеска си премерих бедрата и бяха 57 см. Възможно ли е от 5 - 6 тренировки с клекове(преди тези тренировки не съм ги тренирал) да са станали с 2 см. повече или по-възможното е да не съм ги зимерил както трябва предния път?

ДЕН 07.12.2011 г.
Ставане в 08:30
-09:00 - 60 гр. солети
-10:30 - леща 300 гр.
от 10:30 до 11:45 - фитнес в къщи
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 10 п.
-бицепс с щанга(нормален и обратен хват) - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга - 6 с. х 10 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1 л. вода
от 12:45 до 13:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-16:00 - 80 гр. фъстъци
-18:00 - 1 кг. мандарини
-20:00 - 80 гр. фъстъци
-21:00 - 1 кг. ябълки
-22:30 - още не знам какво ще ям, но ще е нещо готвено(картофи, боб или ориз)
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя
Почти съм сигурен, че януари ще започна да тренирам в зала. Тренировките ми ще са преди всичко за сила, като целите ми до края на март ще са:
гърди от лежанка - 100 кг. 1 път
мъртва тяга - 140 кг. 1 път
клек - 120 кг 1 път
След тези 3 месеца до месец юли ще тренирам за орелефяване. Само да има живот, здраве и спокойствие, пък то ще си покаже дали ще стане.

ДЕН 08.12.2011 г.
Ставане в 09:00
Днес няма да тренирам
-9:30 - 60 гр. солети
-12:30 - зеле с ориз и заливка от много ситно нарязани(почти намачкани) картофи 300 гр.
-13:00 - 2 ябълки и 4 мандарини
-16:00 - 200 гр. хляб тонус с лютеница + 1 ябълка
-20:00 - 200 гр. хляб тонус с лютеница
-22:30 - зеле с ориз и заливка от много ситно нарязани(почти намачкани) картофи 300 гр.
от 23:00 до 23:15 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси) и 2 серии лицеви до отказ.
-00:30 - лягам си да спя

ДЕН 09.12.2011 г.
Ставане в 09:00
-09:30 - Зеле с ориз и заливка от намачкани картофи 200 гр.
от 10:00 до 10:45 - фитнес в къщи
-гребане с дъмбел - 6 с. х 12 п.
-мъртва тяга - 6 с. х 12 п.
-клекове - 6 с. х 8 п.
-обръщане - 6 п.(докато правя клековете, че си я взимам от земята)
-прасец - 2 с. х 18 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1,5 л. вода
Добавих още тежести и затова някои повторения са по-малко отпреди. Тренировката я направих доста бързо тоя път и съм много доволен. Мисля отсега нататък това да ми е едната тренировка, а другата да са гърди, рамо, бицепс и трицепс. Чувствам, че ми действа добре, само ще увелича някои серии и като имам възможност и тежестите.
-14:00 - фъстъци 80 гр.
-17:00 - 500 гр. ябълки
-19:00 - солети 60 гр.
-21:00 - 500 гр. ябълки
-22:30 - гъбена супа + спанак с макарони
от 23:00 до 23:15 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)+ 2 серии лицеви до отказ.
-00:30 - лягам си да спя

Евала (bow)

И аз се възхищавам на две неща:
1. Ако тренирам толкова късно, няма да мога да заспя дълго време.
2. Ако се храня така, ще изяждам сигурно цяла тава с ориз.

1. Ако тренирам толкова късно, няма да мога да заспя дълго време.

Рядко ми се случва вечерно време да се натоваря и с велото(когато нямам време през деня) освен с коремни преси , а напоследък и с лицеви, но не ми пречи да си заспя като пич. Така съм свикнал. Забелязал съм, че ми трябват 8-10 часа сън(в зависимост от това дали се събуждам или не) за да съм ОК.

2. Ако се храня така, ще изяждам сигурно цяла тава с ориз.

Пак така съм свикнал. Сипвам си в чинията, толкова колкото ще изям и никога не си слагам допълнително след това, защото според мене това вече клони към лакомия. Въпреки, че в момента бих сложил една звездичка за пояснение, относно храненето ми в последния 1 месец. От януари ще е така да се каже същинското ми хранене с въглехидрати не повече от 100 гр. на ден, колкото се може повече белтъци и само мазнините не знам все още колко да са.

ДЕН 10.12.2011 г.
Ставане в 11:00
-11:30 - макарони със спанак 200 гр.
от 11:45 до 12:00 - фитнес в къщи(видях едно нещо тук и реших да пробвам, определено не съжалявам)
- http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40998 . Не го правих в 10 рунда, а два пъти по 5 рунда с 5 мин. почивка между тях. Първите 5 рунда за 3 мин. и 15 сек., а вторите 5 за 3 мин. и 55 сек. Уникално е, а лицевите ми се струваха по-скоро като почивка. Целта ми е до края на годината 10 рунда за 7-8 мин.
изпих 1 л. вода
от 12:30 до 12:45 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-14:00 - орехи 80 гр.
-17:00 - 500 гр. портокали
-19:00 - орехи 80 гр.
-21:00 - 400 гр. хляб тонус със зърна с лютеница + 500 гр. портокали   
-22:30 - гъбена супа
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)+ 2 серии лицеви до отказ.
-00:30 - лягам си да спя

ДЕН 11.12.2011 г.
Ставане в 09:30
-11:00 - спанак с макарони - 200 гр.
от 13:30 до 14:15 - фитнес в къщи
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 12 п.
-бицепс с щанга(нормален и обратен хват) - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга - 6 с. х 12 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1 л. вода
от 14:30 до 14:45 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-15:00 - ориз с картофи и грах
-16:00 - 5 ябълки
-20:00 - 70 гр. фъстъци и 5 ябълки
-22:30 - гъби с ориз 300 гр.
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси) и 2 серии лицеви опори до отказ
-00:30 - лягам си да спя

ДЕН 12.12.2011 г.
Ставане в 09:30
-10:00 - гъби с ориз 200 гр.
от 11:00 до 12:45 - фитнес в къщи
-Dead lift & Pushups - два пъти по 5 рунда(първите 5 рунда за 2:56, вторите 5 рунда за 3:44, 5 мин. почивка между рундовете). Така, като се замисля май целта ще е да падна в 10-те рунда под 10 мин. След като направих двете петици ми трябваха 30 мин. почивка за да си продължа тренировката
-клекове - 6 с. х 8 п.
-обръщане - 6 п.(докато правя клековете, че си я взимам от земята)
-гребане с дъмбел - 6 с. х 12 п.
-прасец - 2 с. х 20 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1,5 л. вода
-13:15 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-14:00 - гъбена супа с ориз 300 гр.
-17:00 - 500 гр. ябълки
-19:00 - хляб тонус 400 гр. с лютеница
-21:00 - 500 гр. ябълки
-22:30 - гювеч 300 гр.
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)+ 2 серии лицеви до отказ.
-00:30 - лягам си да спя

ДЕН 13.12.2011 г.
Ставане в 09:30
от 11:30 до 12:30 - фитнес в къщи
-нещо като борческо въртене, но с 1 дъмбел(нямам 2). Важното е, че се получи и го усетих. Правих го в 6 серии по 12 повторения за всяка ръка
-бицепс с дъмбел - 6 с. х 12 п.
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1,5 л. вода
от 13:30 до 13:45 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-14:15 - леща и гювеч по около 200 гр.
-15:00 - 2 ябълки
-17:00 - 400 гр. ориз със зеленчуци
-19:00 - 70 гр. фъстъци
-20:30 - 400 гр. ориз със зеленчуци
-23:30 - 2 серии по 2 мин. и 30 сек. планк и 2 серии лицеви опори до отказ
-00:30 - лягам си да спя

Коментар:
За 1 месец и нещо съм смъкнал само 1 кило и малко, но чувствам че дрехите са ми станали по голями, а колана го стесних с 1 дупка. Възможна ли е такава промяна само от минус 1 кг. и вярно ли е това, че 1 кг. сланина е повече на обем от 1 кг мускулна маса? Също се е увеличила и силата ми.

ДЕН 14.12.2011 г.
Ставане в 07:30
-10:00 - солети - 70 гр.
от 11:00 до 12:45 - фитнес в къщи
-Dead lift & Pushups - два пъти по 5 рунда(първите 5 рунда за 3:03, вторите 5 рунда за 3:32, 5 мин. почивка между рундовете). По-добре с 5-6 сек. от миналия път
-клекове - 6 с. х 8 п.
-обръщане - 6 п.(докато правя клековете, че си я взимам от земята)
-гребане с дъмбел - 4 с. х 12 п.
-за косия коремен мускул - 4 с. х 12 п. (с дъмбел)
-прасец - 2 с. х 20 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1 л. вода
-14:00 - 5 зелеви сърми с ориз
-17:00 - 1 сусамка и 1 харибо
-19:00 - малко хляб тонус с лютеница
-21:00 - 70 гр. фъстъци
-22:30 - 4 зелеви сърми с ориз
-23:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)+ 2 серии лицеви до отказ.
-00:30 - лягам си да спя

Днес като цяло лош ден и главната причина е недоспиване(легнах си рано сутринта и станах рано). Тренировката не ми спореше
сигурен съм, че ако си бях починал добре Dead lift & Pushups щях да ги подобря с поне 30 сек, а и велото го преместих за довечера надявайки се, че ще имам повече енергия, ако не отпада. Яденето горе долу добре, като изключа харибото.

ДЕН 15.12.2011 г.
Ставане в 09:00
от 13:00 до 14:15 - фитнес в къщи
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо с дъмбел - 6 с. х 12 п.
-бицепс с дъмбел - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга тесен хват - 6 с. х 12 п.
реда на трениране не беше точно така, защото експериментирах малко
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1 л. вода
от 14:30 до 14:45 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-15:00 - боб с ориз 350 гр. + картофена салата с лук 150 гр.
-16:00 - 500 гр. портокали
-20:00 - 500 гр. портокали + 60 гр. солети
-22:30 - боб с ориз 350 гр. + картофена салата с лук 150 гр.
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси) и 2 серии лицеви опори до отказ
-00:30 - лягам си да спя

Днес беше добре, доволен съм!

ДЕН 16.12.2011 г.
Ставане в 08:30
от 11:30 до 13:00 - фитнес в къщи
-Dead lift & Pushups - два пъти по 5 рунда(първите 5 рунда за 3:02, вторите 5 рунда за 3:10, 5 мин. почивка между рундовете). По-добре с 20 сек. от миналия път(прав съм бил за недоспиването). Мисля, че вече ще мога да направя 7 рунда в добро темпо
-клекове - 6 с. х 8 п.
-обръщане - 6 п.(докато правя клековете, че си я взимам от земята)
-гребане с дъмбел - 6 с. х 12 п.
-прасец - 2 с. х 20 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 2 л. вода
-13:15 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-14:00 - супа с картофи грах и фиде 200 гр. и зеле на фурна 250 гр.
-17:00 - хляб тонус 200 гр. с лютеница + 1 сусамка
-19:00 - ябълки - 700 гр.
-21:00 - 70 гр. фъстъци
-22:30 - зеле на фурна 300 гр.
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)+ 2 серии лицеви до отказ.
-00:30 - лягам си да спя

Утре няма да тренирам, но ще пробвам това http://www.bb-team.org/forums/viewthread/56294 , стига метеорологичните условия да позволят(само да не вали, че пистата дето тичам е сгурия и като я намокри дъжд стават едни локви..., а и като ти се полепи по маратонките това нещо е много некомфортно за бягане)

ДЕН 17.12.2011 г.
Ставане в 10:00
-11:30 - 80 гр. бадеми
-13:15 - http://www.bb-team.org/forums/viewreply/707084
изпих 1,5 литра вода след това
-16:00 - хляб тонус 200 гр. с лютеница + 4 ябълки
-19:00 - зеле на фурна 400 гр.
-21:00 - 70 гр. фъстъци
-22:30 - супа с картофи, гъби и фиде 200 гр. + зеле на фурна 200 гр.
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)+ 2 серии лицеви до отказ.
-00:30 - лягам си да спя

Уау :), колко много плодове си позволяваш, моят ‘гуру’, с когото тренирам, постоянно ми дудне за плодовете... но яз ям скришно, разбира се (giggle)

Уау :), колко много плодове си позволяваш, моят ‘гуру’, с когото тренирам, постоянно ми дудне за плодовете... но яз ям скришно, разбира се (giggle)

И все пак в плодовете има най-много вода, какво от това, че има въглехидрати.

ДЕН 18.12.2011 г.
Ставане в 09:30
-10:30 - 80 гр. бадеми
от 12:30 до 13:30 - фитнес в къщи
-нещо като борческо въртене, но с 1 дъмбел(нямам 2). Правих го в 6 серии по 12 повторения за всяка ръка
-бицепс с дъмбел - 6 с. х 12 п.
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1,5 л. вода
от 14:00 до 14:15 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-14:15 - боб яхния 400 гр.
-16:00 - 2 ябълки + 60 гр. солети
-19:00 - 70 гр. фъстъци
-20:30 - 400 гр. хляб тонус с лютеница
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси) и 2 серии лицеви опори до отказ
-00:30 - лягам си да спя

Коментар:
От вчерашната бегова, имам мускулна треска единствено на прасците. Ще им обръщам внимание за в бъдеще.

ДЕН 19.12.2011 г.
Ставане в 08:30
от 11:30 до 13:00 - фитнес в къщи
-мъртва тяга - 6 с. х 14 п.
-гребане със щанга - 6 с. х 12 п.
-клекове - 6 с. х 8 п.
-обръщане - 6 п.(докато правя клековете, че си я взимам от земята)
-прасец - 3 с. х 20 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1,5 л. вода
-14:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-14:30 - малко супа с картофи грах и фиде
-17:00 - хляб тонус 100 гр. с лютеница+4 ябълки+80 гр. фъстъци
-19:00 - 4 ябълки + 1 сусамка
-21:00 - 80 гр. фъстъци
-22:30 - картофи с ориз, грах и паприкаш 300 гр.
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)+ 2 серии лицеви до отказ.
-00:00 - лягам си да спя

ДЕН 20.12.2011 г.
Ставане в 07:00
-10:00 - 80 гр. фъстъци
от 13:30 до 14:30 - фитнес в къщи
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 12 п.
-бицепс с щанга - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга - 6 с. х 12 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1 л. вода
-14:45 - ориз с картофи и грах 300 гр.
-16:00 - мандарини - 500 гр.
-18:00 - ориз със зеленчуци и кълнове - 400 гр.
-20:00 - мандарини - 500 гр.
-21:30 - ориз със зеленчуци и кълнове - 400 гр.
от 23:00 до 23:15 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси) и 2 серии лицеви опори до отказ
Изпивам още около 1 литър вода.Това е от известно време и не съм го отразявал, но мисля, че ми влияе положително. За това го описах.
-01:30 - лягам си да спя

ДЕН 23.12.2011 г.
Ставане в 09:00
от 12:30 до 14:00 - фитнес в къщи
- Smokey Bear - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/42881 - 5/20.
- клекове - 6 с. х 8 п.
- прасец - 3 с. х 20 п.
- обръщане - 4 п.(докато правя клековете, че си я взимам от земята)
- мъртва тяга - 6 с. х 12 п.
- гребане със щанга - 6 с. х 12 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1 л. вода
-16:30 - 400 гр. ориз със зеленчуци
-18:00 - 4 ябълки
-20:00 - 400 гр. хляб тонус с лютеница
-22:00 - 400 гр. мандарини+60 гр. солети
-23:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)+ 2 серии лицеви до отказ.
-00:30 - лягам си да спя

В края съм на един 45 дневен период през който съм на много малко белтъчини и мазнини, но на много въглехидрати, за това ще направя едно обобщение на периода, пък и като цяло

Целта ми беше да смъкна 2 кг., но не успях, за което до някъде и не съжалявам. Смъкнах около 1,5 кг., но за сметка на това успях да сваля доста от талията и ханша(най-видимо). На другите места мерките са си ми същите, само бедрата и прасците са се качили с малко. Силата ми също се е увеличила, щом бях принуден да си взема още желязо за да тренирам. Здравословно, физически и психически се чувствам перфектно. Може би това което направих за този месец и половина нямаше да е факт без този дневник, защото той си е като ангажимент към хората които го следят. Също съм благодарен, че го има форума, защото тука има невероятни хора. Допреди да намеря този форум не знаех какво е крос фит, комплекси и т.н. , които се оказаха точно като за мене и доста ще наблягам на тях за в бъдеще.

От тук на татък започвам тренировки за сила и качване на малко ММ(25.12.2011), като за целта дневния прием на белтъци от сегашните 70-80 гр. ще го направя поне 280 гр., въглехидратите ще гледам да ги намаля наполовина а мазнините ще се постарая да не са повече от 80 гр. Предполагам, че от 01.01.2012 ще започна да тренирам в зала, защото в къщи вече не се получава, дори да си взема още тежести, някои упражнения няма как да ги правя без допълнителни приспособления, които има в залите. По мои преценки, моментната ми сила ще стигне за 95 кг. лег, 130 кг. мъртва тяга и около 100 клек, като аз нямам за цел тези три показателя да са ми определящи за развитието ми. Главните ми цели са здравето и визията. Също ще наблегна доста на тичането, защото за мене това е най-доброто упражнение от всички. Показвам снимки от прогреса ми и мисля, че не съм показвал прасци, та ето ги и тях. Още веднъж благодаря, че го има този форум!

Днешния ден ще го опиша следобяда.

Според мен няма нужда да увеличаваш протеина чак толкова. 280гр на ден за човек под 80кг натурално трениращ са си много. 180 са ти предостатъчни.

Според мен няма нужда да увеличаваш протеина чак толкова. 280гр на ден за човек под 80кг натурално трениращ са си много. 180 са ти предостатъчни.

Бе ще пробвам(мисля, че знам как да го направя), пък ако почне да не ми харесва какво се случва, ще коригирам!

ДЕН 22.12.2011 г.
Ставане в 07:30
-10:00 - 80 гр. фъстъци+1 сусамка
от 13:00 до 14:00 - фитнес в къщи
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 14 п.
-бицепс с щанга - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга - 6 с. х 14 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1 л. вода
от 14:15 до 14:30 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-15:00 - боб чорба 200 гр.+1 суса
-17:00 - 2 ябълки
-20:00 - хляб тонус 400 гр. с лютеница и мармалад шипки
-21:30 - 2 ябълки и 1 мандарина
-22:00 - 80 гр. бадеми
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси) и 2 серии лицеви опори до отказ
Изпивам още около 1 литър вода.
-00:30 - лягам си да спя

ДЕН 23.12.2011 г.
Ставане в 09:00
от 12:30 до 14:00 - фитнес в къщи
- Smokey Bear - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/42881 - 11/20. По-добре от миналия път
- Dead lift & Pushups - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40998 - 11:35, като след първите 5 рунда си починах 5 мин. и тогава довърших останалите 5.
- клекове - 4 с. х 8 п.(просто нямах повече сили за да ги докарам до 6 серии)
- прасец - 2 с. х 20 п.
- обръщане - 4 п.(докато правя клековете, че си я взимам от земята)
Мислех да въртя и колело, ама не стана. Довечера.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1,5 л. вода
-16:30 - 400 гр. ориз със зеленчуци
-18:00 - 400 гр. мандарини
-20:00 - 400 гр. ориз със зеленчуци
-22:00 - 400 гр. мандарини+60 гр. солети
-23:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)+ 2 серии лицеви до отказ.
-00:30 - лягам си да спя

ДЕН 24.12.2011 г.
Ставане в 09:00
Имам мускулна треска на предмишниците (dull) . Незнам защо е така.
-10:30- 80 гр. фъстъци+60 гр. солети
от 12:00 до 13:00 - фитнес в къщи
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 14 п.
-бицепс с щанга - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга - 6 с. х 14 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1,5 л. вода
от 13:45 до 14:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-15:00 - 200 гр. хляб тонус с лютеница
-17:00 - 4 ябълки
-20:00 - хляб тонус 200 гр. с лютеница
-21:30 - 4 ябълки
-22:00 - каквото има на масата + 80 гр. бадеми

Много съм доволен от днешния ден, всичко стана така, както трябваше :) . Приятно изкарване на празника на всички!

Преди всичко искам да честитя празника на всички! Честито рождество Христово! Да е живо и здраво името на всички именници!
Седнах на компютъра и нямаше как да подмина и да не напиша днешния ден, доколкото е възможно.
От днес започвам по нова схема на трениране(по интензивни тренировки, а от догодина живот и здраве в залата) и нов начин на хранене. Всичко това е по програма на човек тренирал 8 години(не е тренирал от 2 години, но това не му личи) и постигнал следното в най-добрия му период:
ръст - 171 см.
тегло - 72 кг.
% мазнини - 6-7 %
клек - 7 повт. със 150 кг.
лежанка - 6 повт. със 130 кг.
мъртва тяга - 190 кг.
в момента е 76 кг. с % мазнини около 15 %
За постигане на целите е взимал хранителни добавки, креатин, но както и да е аз няма да взимам нищо. Това което сме решили с него е да постигна следните цели(крайна дата е 31 май 2012 г.), като всичко необходимо за това ще си го набавям само и единствено от храна:
ръст - 173 см.
тегло - 75 кг.
% мазнини - 6-7 %
клек - 1х130
лежанка - 1х110
мъртва тяга - 1х160
като няма да се целиме в неговите постижения, поради това, че имам доста контузии(и двата лакътя съм ги чупил, китката на дясната ръка и съм пукал пищялна кост) и всички са от глупост.
в момента:
ръст 173 см.
тегло - 71 кг.
% мазнини - 13 %
клек - 1 х 100 кг.
лежанка - 1 х 90 кг.
мъртва тяга - 1 х 120 кг.
Всъщност този човек е моя брат и най-добър приятел, така че му имам пълно доверие!

ДЕН 25.12.2011 г.
Ставане в 09:00
- 10:00 - 400 гр. кисело мляко 0,1 % + 2 мандарини + 1 портокал
от 12:30 до 13:30 - фитнес в къщи
- клекове - 6 с. х 8 п.
- прасец - 3 с. х 20 п.
- обръщане - 4 п.(докато правя клековете, че си я взимам от земята)
- мъртва тяга - 6 с. х 14 п.
- гребане със щанга - 6 с. х 14 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1 л. вода
-14:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-14:30 - 400 гр. кисело мляко 0,1 % + 6 сурови белтъка(пасира се и го изпивам) + 1 банан
-15:30 - коледно ядене(свински пържоли, сирене, салати, малко сухи мезета, ядки и т.н.) ще гледам да е максимално полезно яденето, доколкото е възможно.

Ден 26.12.11
-09:30 - ставане
-10:00 - 400 гр. кисело мляко 2 % + 220 гр. пуешко филе
-12:00 - фитнес в къщи - 1 час
- лежанка - 6 с. х 20,16,16,16,16,20 п.
- бицепс със щанга - 6 с. х 12,14,14,12,12,12 п.
- рамо със щанга(военна преса) - 6 с. х 14,14,14,14,14,20 п.
- трицепс със щанга(френско сгъване) - 6 с. х 14 п.
изпих 1,5 л. вода
-13:15 - велоергометър(10 км. на трета скорост с минимум 40 км/ч) 15 мин.
-13:30 - 400 гр. кисело мляко 2 % + 6 сурови белтъка + 1 жълтък(пасирано)
-16:00 - 3 ябълки
-19:00 - 4-5 свински кюфтета + 37 гр. млечен аеро шоколад
-22:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-23:00 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
още 1 литър вода
-23:30 - лягам да спя.

Вчера бая се надух с ядене. Сутринта бях 71 кг. вечерта бях 76 кг. сега съм 73 кг. Като цяло съм доволен.

Ден 27.12.11
-09:30 - ставане
-10:00 - 400 гр. кисело мляко 0,1 % + 60 гр. солети
-13:30 - фитнес в къщи - 1 час
- клек - 6 с. х 10 п.
- прасец - 3 с. х 20 п.
- обръщане - 1 с. х 6 п.
- мъртва тяга - 6 с. х 14 п.
- гребане с дъмбел - 6 с. х 14 п.
изпих 1 л. вода
-14:45 - велоергометър(10 км. на трета скорост с минимум 40 км/ч) 15 мин.
-15:00 - 400 гр. кисело мляко 2 % + 6 сурови белтъка + 1 жълтък(пасирано) + 2 свински кюфтета + малко бобена чорба и салата картофи с лук.
-16:00 - 6-7 мандарини
-19:00 - 230 гр. пуешко филе + 400 гр. кисело мляко 0,1 %
-21:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 4-5 мандарини
-23:00 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
още 1 литър вода
-23:30 - лягам да спя.

Браво,  по снимките имаш впечатляващ прогрес !

Браво,  по снимките имаш впечатляващ прогрес !

Благодаря!

Ден 28.12.11
-09:30 - ставане
-10:00 - 1 портокал + 1 сусамка
-12:00 - фитнес в къщи - 1 час
- лежанка - 6 с. х 20,10,14,14,14,20 п.
- бицепс със щанга - 6 с. х 14,14,14,12,12,12 п.
- рамо със щанга(военна преса) - 6 с. х 14 п.
- трицепс със щанга(френско сгъване) - 6 с. х 14 п.
- за косия коремен мускул с дъмбел - 4 с. х 14 п.
изпих 1 л. вода
-13:15 - велоергометър(10 км. на трета скорост с минимум 40 км/ч) 15 мин.
-13:30 - 400 гр. кисело мляко 2 % + 6 сурови белтъка(пасирано) + мусака 350 гр.
-16:00 - 500 мл. прясно мляко 1.5 % + 5 ябълки
-20:00 - 500 мл. прясно мляко 1.5 % + 2 ябълки
-22:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 200 гр. мусака
-23:00 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.

някъде може да вмъкна малко ядки

Ден 29.12.11
-10:30 - ставане
-11:00 - 200 гр. пушен свински бут + 1 портокал
-12:30 - фитнес в къщи - 1 час
- клек - 6 с. х 10 п.
- прасец - 3 с. х 20 п.
- обръщане - 1 с. х 6 п.
- мъртва тяга - 6 с. х 14 п.
- гребане с дъмбел - 6 с. х 14 п.
изпих 1 л. вода
-13:45 - велоергометър(10 км. на трета скорост с минимум 40 км/ч) 15 мин.
-14:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 6 сурови белтъка(пасирано)
-16:00 - 100 гр. лебелебия
-19:00 - 4 ябълки + 400 гр. кисело мляко 0,1 %
-21:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 % + 100 гр. фъстъци
-22:00 - 200 гр. пуешко филе
-23:00 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.

Днес няма да имам тренировка. Мисля, че мускулите имат нужда от почивка. Ще ходя да тичам(10 км.) и ако имам сили набирания, лицеви и коремни. Само дано няма много сняг на стадиона. По-късно ще пиша за храната.

Ден 30.12.11
-09:30 - ставане
-11:15 - 3 ябълки
-12:00 - 10 км. бягане - 56 мин.
Доволен съм, имайки предвид метеорологичните и други условия. Беше около -4, но без никакъв вятър и доста сняг по стадиона. Въздухът беше прекрасен. Този път нямах проблеми с белите дробове, можеби защото не си давах много зор, но нямаше и как, защото беше доста хлъзгаво, но пък като се замисля то пак си е усилие да се задържиш на снега. Накрая като застанах на едно място от мен излизаше пара, като от теца :D . Има и снимки на мястото където съм оставил около 10-15 кг. от мене :) .
-14:30 - 1 кисело мляко 0.1 % със 6 сурови белтъка и 2 жалтъка(пасирано) + 7-8 мандарини
-16:00 - около 100 гр. фъстъци и леблебия
-18:00 - 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-20:00 - 220 гр. пуешко филе + 400 гр. кисело мляко 0.1 %
-22:00 - 180 гр. скумрия
-23:00 - упражнения за корем + 2 серии лицеви опори до отказ
още 1 литър вода
-00:00 - лягам да спя.

Едит:
Вместо пуешкото филе и скумрията - 22:00 - 500 гр. варено пилешко месо