Дневникът за това как стана всичко и как ще продължи

Първо е редно да дам информация за мен. На 30 години съм, сериозно с фитнес не се занимавам в смисъл такъв, че не посещавам фитнес зали. Тренировките си ги правя само в къщи през зимния период а в останалото време на стадиона и в къщи. Всичко започна преди около 2 години, когато бях стигнал невъзможните 110 кг. за мойте 173 см. . Реших го след като един ден ми се наложи да измина разстоянието от Сливница и Раковска до БНБ пеша. Нещата станах толкова зле, когато трябваше да качвам нанагорното на Раковска, че направо спрях и имах чувството, че ще пукна. В момента съм 70 кг. стремя се да качвам по малко мускулна маса и да сваля още около 2 кг. мазнини. Не се меря често колко кг. съм, нито пък си меря колко ми е бицепса, гръдната обиколка и т.н. Тези килограми си ги поддържам без проблеми. Никога не съм вземал каквито и да било добавки, протеини, химии, фатбърнери и там каквото и да било. Разчитам най-вече на правилно хранене, гледам храната която ям да е максимално изчистена от мазнини, да има достатъчно калории за сила и да е в сурово състояние, а ако се налага термична обработка, то тя да е варене или печене, пърженото е забравена история, тестеното много рядко – 1,2 пъти в месеца, сладките също 1,2 пъти в месеца. За съжаление не мога да намера снимка отпреди да почна да свалям(ще се постарая да намеря), имам една от първата година на отслабване и една от сега. След първата година на отслабване достигнах 80 кг. и си поставих за цел през следващата 1 година да оформя тялото. Доколко съм успял, вие ще прецените. От утре ще започна да пиша как протича деня ми, как се храня и как тренирам. Приемам всякакви съвети и критики, защото целта за следващата година е да се развия още повече, ще показвам снимки когато мога за да ми дадете съвет кое да подобрявам. Ето първата, в ляво е след първата година в дясно е сега:

Браво от мен за волята и постоянството ти да постигнеш целите си.
Ако напишеш и хранителния си режим ще бъдеш в полза и на много други хора във форума.

Супер резултати. Продължавай само така :)

Първо ще започна от самото начало, кое промених в харненето и начина на активноста в деня.
  Преди да започна, всеки ден аз ядях сладки и шоколади в промишлени количества, много пържено, газирано и за капак вечерях към 23:00 и то не какво да е, а 2 голями дюнера с една голяма пица, въобще всичко възможно, което да те направи свиня. Всички тези неща ги спрях изведнъж, не постепенно, а от раз. Сладките ги замених с плодове(като за начало е добре да са банани, защото най-добре заместваха липсата на сладко), а другото ядене с бяло пилешко месо(предимно варено само със сол), риба(печена във фурна или на скара) и телешко(много рядко), ядки(предимно фъстъци), яйца(варени и жълтъка си го ядях също), доста мляко(кисело и прясно, като гледах да е 0,1% масленост) и много рядко кашкавал. Първият 1 месец беше ад, после се свиква, но пак си трябва воля за това.
  Това което промених в активноста ми, е че започнах да ходя повече пеша, започнах да ходя на стадиона да тичам(в началото едвам правех 2 обиколки и след тях около 30 мин. не знаех какво се случва). Мускулните трески в началото бяха понякога нетърпими. Горе долу на третия-четвъртия месец имах напредък и вече правех по 5 обиколки на стадиона, като пак си беше с зор. Тогава почнах да правя и лицеви опори, коремни преси и набирания. След 6 месеца от промяната вече бях 96 кг. вече не можех да ходя да тичам, защото вече беше зима, но си взех велоeргометър и така замених доста сполучливо тичането(”карах” по 20 мин на трета скорост, като гледах да не падам под 40 км/ч. Продължих по същия начин в следващите 6 месеца, резултати имаше, бях 82 кг. Бях напълно свикнал с новия ми начин на хранене и активност и помислих, че е време пак да променя нещо за по-добри резултати. В храненето премахнах още някои работи, за които мислех, че са безвредни, като 100% натурални сокове. Успях да направя и 10 обиколки на стадиона. Всичко вървеше добре, като само променях някои неща за по добри резултати. В началото на това лято, вече бях 75 кг. можех да правя вече по 20 обиколки на стадиона(правех ги за 45 мин.). Изядох много диня, почти всеки ден по 6 кг. Добавих и фитнес в къщи(взех си дъмбели и една щанга) и така до сегашните 70 кг., като целта вече не е толкова да свалям(имам само около 2 кг. мазнини, които искам да ги махна), а да се подобрявам. Това е накратко в дългосрочен план, как стана всичко. От днес ще започна да пиша и какво правя всеки ден за да постигна още по добри резултати, като приемам съвети и критики, за това какво да променя.

ДЕН 06.11.2011 г.
Ставане в 11:00(почивен ден, за това толкова късно)
от 12:00 до 13:30 - фитнес в къщи, като преди това изядох около 150 гр. картофена салата с лук
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 12 п.
-бицепс с щанга(нормален и обратен хват) - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга(френско май се казваше, но седнал) - 6 с. х 12 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 2 л. вода
от 13:45 до 14:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-15:00 - 4 банана, 80 гр. фъстъци и 1 кисело мляко 0,1 %
-18:00 - ще изям още 3 банана с 1 кисело мляко 0,1 %
-22:30 - ще вечерям нещо леко(150 гр. пилешко със салта)промяна(200 гр. спаначена супа и 200 гр. зеле на фурна)
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

Вода пия, колкото ми се пие 30 мин. преди и след хранене

браво, много интересен дневник, при нещата случиха по сходен начин. Имам критика обаче и тя е да намалиш тея банани ( бързи въглехидрати, изяждай 1-2 след тренировка) и ги замени с бавни, като кафяв ориз или печените картофи :)

браво, много интересен дневник, при нещата случиха по сходен начин. Имам критика обаче и тя е да намалиш тея банани ( бързи въглехидрати, изяждай 1-2 след тренировка) и ги замени с бавни, като кафяв ориз или печените картофи :)

Ядох банани, защото нямаше грозде, пък и беше ден без месо :). Не съм голям привържаник на бананите. Благодаря за кафявия ориз, ще пробвам.
От вчерашния ден промених само вечерата.

ДЕН 07.11.2011 г.
Ставане в 08:30
от 11:00 до 12:30 - фитнес в къщи, като преди това изядох 1 кисело мляко 0,1 %  и 100 гр. фъстъци
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 12 п.
-бицепс с щанга(нормален и обратен хват) - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга(френско май се казваше, но седнал) - 6 с. х 12 п.
-мъртва тяга - 3 с. х 14 п.
-гръб - 3 с. х 14 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1,5 л. вода
от 13:30 до 13:45 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-14:00 - 1 кисело мляко 0,1 %
-16:00 - 4 ябълки
-18:00 - 180 гр. пилешки пастет
-19:00 - 4 ябълки
-20:00 - 1 кисело мляко 2 %
-22:30 - ще вечерям нещо леко(200 гр. спаначена супа, 200 гр. зеле на фурна и 150 гр. риба)
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

Вода пия, колкото ми се пие 30 мин. преди и след хранене

Свинско, телешко въобще ли не консумираш?

Свинско, телешко въобще ли не консумираш?

На този етап, свинско не хапвам, а телешко много рядко. Искам да използвам инерцията на храненето ми, до коледните и новогодишните празници за да сваля тези 2 кг. за които съм писал по горе. След това ще включа и свинско, но пак няма да е  повече от 3-4 пъти в месеца, като и това не е сигурно, защото не изпитвам особена нужда да го ям. В момента имам за цел да махна 2-та кг. мазнини до края на годината. Ако на някой му се стори бедно менюто ми - това е причината.

ДЕН 08.11.2011 г.
Ставане в 08:30
Днес е ден без тренировка
-12:00 - 2 ябълки
-13:00 - 150 гр. фъстъци
-15:00 - 1 кофичка кисело мляко 2 % и 1 ябълка
-18:00 - 1 кисело мляко 2 %
-19:00 - пилешка пържола 150 гр.
-22:30 - ще вечерям нещо леко(200 гр. пилешка супа, 200 гр. нещо като мусака)
-23:00 до 23:15 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
вода около 1,5 л.
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

Ето още 1 снимка. Успях да намеря и такава от когато бях 110 кг. и утре ще я покажа (blush)

Също съм забравил да напиша, че началото на 2007-ма си счупих и двете ръце много лошо в лактите. След 4 години и нещо от тогава, все още усещам болки в левия лакът и болка в предмишницата(сигурно е сухожилие). Предполагам, че ще си ме боли докато съм жив, но ако някой даде съвет как да ме боли по малко, ще пробвам.

ДЕН 09.11.2011 г.
Ставане в 09:30(успах се, защото вчера си легнах късно)
от 12:00 до 13:15 - фитнес в къщи, като преди това изядох 1 кисело мляко 0,1 %
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 12 п.
-бицепс с щанга(нормален и обратен хват) - 3 с. х 12 п.(само 3 серии, защото се обади предмишницата)
-трицепс с щанга(френско май се казваше, но седнал) - 6 с. х 12 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1 л. вода
от 13:45 до 14:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-14:30 - 1 кисело мляко 2 %
-16:00 - 1,5 кг. грозде или ябълки
-19:00 - 150 гр. пилешка пържола
-22:30 - ще вечерям нещо леко(бобена чорба и нещо като мусака)
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя(дано)

Вода пия, колкото ми се пие поне 30 мин. преди и след хранене

А ето я и обещаната от вчера снимка. Навързал съм ги в последователност преди да започна, една година след и сега. Въпреки, че съм с дрехи, мисля че се придобива представа до какво съм си бил докарал тялото.

ДЕН 10.11.2011 г.
Ставане в 08:30
-9:00 - 1 кисело мляко 0,1 %
-днес пропускам тренировката, поради непредвидени ангажименти в работата
-11:00 - 6 яйца
-13:00 - 2 ябълки
-15:00 - 1 кисело мляко 0,1 %
-17:00 - 1 ябълка + 150 гр. фъстъци
-19:00 - 150 гр. пилешка пържола
-22:30 - ще вечерям нещо леко(бобена чорба и грах)
от 23:00 до 23:15 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя(дано)

Вода пия, колкото ми се пие поне 30 мин. преди и след хранене
Свалил съм още някой друг грам мазнини.

ДЕН 11.11.2011 г.
Ставане в 09:00
от 12:30 до 14:00 - фитнес в къщи, като преди това изядох 1 кисело мляко 0,1 %
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 12 п.
-бицепс с щанга(нормален и обратен хват) - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга(френско май се казваше, но седнал) - 6 с. х 12 п.
-мъртва тяга - 3 с. х 14 п.
-гръб - 3 с. х 14 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1,5 л. вода
от 14:15 до 14:30 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-15:00 - 180 гр. пилешки пастет и малко спаначена супа
-17:00 - 4 ябълки
-18:00 - 1 кисело мляко 0,1 %
-20:00 - 4 ябълки
-22:30 - ще вечерям нещо леко(200 гр. боб, 200 гр. гювеч)
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

Вода пия, колкото ми се пие 30 мин. преди и след хранене

И искам да питам, велоeргометъра преди тренировката ли е по-добре или както го правя?

ДЕН 12.11.2011 г.
Ставане в 08:30
-11:00 - 2 кисели мляка 0,1 % и 6 яйца
-12:00 - фитнес в къщи(по различно от обикновено)
-крака - 1 с. 10 п.
не съм правил никога крака(клякъл съм само със собствено тегло), но днес реших. Сложих 50 кг. почнах, чувствах се добре, направих 10 повторения, без особени трудности, всичко беше ок, но до към 30-тата секунда след приключването. След това движенията на краката бяха като робокоп. Знаех само, че не трябва да сядам. След 30 мин нещата се пооправиха и продължих с тренировката. Утре сигурно ще има силна мускулна треска
-мъртва тяга - 6 с. 12 п.
-гръб - 6 с. 12 п.
-13:30 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-15:00 - 1 кисело мляко 0,1 %
-17:00 - 1 ябълка
-20:30 - 1 л. прясно мляко 1,5 %, 200 гр. пуешко филе
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

Вода пия, колкото ми се пие поне 30 мин. преди и след хранене

Ставане в 08:00
Както се очакваше имам мускулна треска на краката, но е поносима :)
Днес тренировка няма да има
-10:00 - 1 пакетче солети
-12:00 - 1 кисело мляко 0,1 %
-14:00 - 150 гр. телешко месо + 1 кисело мляко 4,5 %
-17:00 - 2 ябълки
-19:00 - 150 гр. телешко месо
-21:00 - 1 кисело мляко 0,1 %
-23:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

Вода пия, колкото ми се пие поне 30 мин. преди и след хранене

И искам да питам, велоаргометъра преди тренировката ли е по-добре или както го правя?

ВелоЕргометърът е след тренировката.
Браво за трансформацията! Много хора трябва да видят снимките ти.

И искам да питам, велоаргометъра преди тренировката ли е по-добре или както го правя?

ВелоЕргометърът е след тренировката.
Браво за трансформацията! Много хора трябва да видят снимките ти.

Значи правилно го правя :) . Оправил съм си грешката навсякъде.

Вчерашния ден беше много гаден в работата и не съм правил тренировка. Имах време, но щех да мисля за работата и само щях да се подмотвам. На всичкото отгере нямах и интернет.

ДЕН 14.11.2011 г.
Ставане в 08:30
Днес е ден без тренировка
-12:00 - 2 ябълки
-13:00 - 150 гр. фъстъци
-15:00 - 1 кофичка кисело мляко 2 % и 1 ябълка
-18:00 - 1 кисело мляко 2 % + 4 ябълки
-19:00 - пилешка пържола 150 гр. + 1 кисело мляко 0,1 %
-22:30 - ще вечерям нещо леко(200 гр. леща)
-23:00 до 23:15 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
вода около 1,5 л.
-01:00 - лягам си да спя

ДЕН 15.11.2011 г.
Ставане в 10:00(заслужих си след вчерашния ден да си поспя до късно)
от 12:00 до 13:00 - фитнес в къщи
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 12 п.
-бицепс с щанга(нормален и обратен хват) - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга(френско май се казваше, но седнал) - 6 с. х 12 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1,5 л. вода
от 13:30 до 13:45 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-14:00 - леща - 200 гр.
-15:00 - 50 гр. солети + 1 ябълка
-18:00 - 4 ябълки + 400 гр. царевица
-22:30 - леща 200 гр.
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

ДЕН 16.11.2011 г.
Ставане в 8:00
от 10:30 до 11:15 - фитнес в къщи
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга(френско май се казваше, но седнал) - 6 с. х 12 п.
-бицепс с щанга(нормален и обратен хват) - 6 с. х 12 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1,5 л. вода
от 11:45 до 12:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-13:00 - 50 гр. солети
-18:00 - 4 ябълки + 200 гр. фъстъци
-20:00 - 4 ябълки
-22:30 - леща 200 гр.
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

Днес е бедно откъм храна, но няма как. Нямах достатъчно време. И една снимка от вчера :P .

ДЕН 17.11.2011 г.
Ставане в 07:30
днес тренировка няма
-12:00 - 50 гр. солети
-15:00 - 4 ябълки + 100 гр. фъстъци
-20:00 - 4 ябълки + 50 гр. солети
-22:30 - гъби с ориз 300 гр.
-23:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

Днес също е бедно откъм храна, но няма как. Нямах достатъчно време.

ДЕН 18.11.2011 г.
Ставане в 08:00
Днес се очертава да не успея да тренирам, но ще направя всичко възможно да ми стигне време, защото 2 дена без тренировка не ми харесва.
-11:00 - 50 гр. солети + 2 ябълки
-13:00 - 200 гр. боб
-15:00 - 100 гр. кашу + 100 гр. фъстъци
-20:00 - 400 гр. царевица
-22:30 - боб със зеле на фурна 300 гр.
-23:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

ДЕН 19.11.2011 г.
Ставане в 09:30
-10:30 - 50 гр. солети
от 11:30 до 12:45 - фитнес в къщи
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга(френско май се казваше, но седнал) - 6 с. х 12 п.
-бицепс с щанга(нормален и обратен хват) - 6 с. х 12 п.
изпих 1,5 л. вода
-13:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-13:30 - 300 гр. боб със зеле на фурна
-17:30 - 6 ябълки + 100 гр. фъстъци
-20:00 - 50 гр. солети
-22:30 - 4 зелеви сърми с ориз + 250 гр. картофена салата
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

снимки от днеска:

ДЕН 20.11.2011 г.
Ставане в 09:00
-11:00 - 300 гр. салата зеле и моркови + 100 гр. фъстъци
от 11:30 до 12:15 - фитнес в къщи(малко по-различно от обикновено)
-крака - клекове 3 с. х 8 п.(тоя път по-добре, краката не се схванаха и няма да имам силна треска утре)
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-мъртва тяга - 6 с. х 14 п.
изпих 1,5 л. вода
-12:30 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-14:00 - 100 гр. фъстъци +  500 гр. мандарини
-16:00 - 500 гр. мандарини
-20:00 - 50 гр. солети + 500 гр. мандарини
-22:30 - 4 зелеви сърми с ориз + 250 гр. супа с картофи, моркови и зеле + 500 гр. мандарини
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

Днес открих сезона за ядене на цитрусови плодове(много ги обичам особено портокалите, а и като цяло много обичам плодове).

ДЕН 21.11.2011 г.
Ставане в 09:00
-11:00 - 100 гр. картофена салата с лук + 50 гр. солети
от 12:30 до 13:15 - фитнес в къщи(малко по-различно от обикновено, защото нямах време)
-гръб - 4 с. х 12 п.
-рамо - 4 с. х 12 п.
-трицепс - 4 с. х 12 п.
-бицепс - 4 с. х 12 п.
изпих 1 л. вода
-13:30 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-14:00 - 100 гр. фъстъци
-16:00 - 400 гр. царевица
-20:00 - 50 гр. солети + 500 гр. мандарини
-22:30 - 4 зелеви сърми с ориз + 250 гр. супа с картофи, моркови и зеле + 500 гр. мандарини
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

Мускулната треска на краката от вчерашните клекове почти не я усещам, което е много добре :) . Бих казал, че ми хареса и ще продължа да правя клекове поне 2 пъти в седмицата.

ДЕН 22.11.2011 г.
Ставане в 09:00
-12:00 - 50 гр. солети
-14:00 - 2 ябълки
-17:00 - 100 гр. фъстъци + 500 гр. мандарини
-18:00 - фитнес в къщи
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата(май се казва военна преса) - 6 с. х 12 п.
-бицепс с щанга(нормален и обратен хват) - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга(френско май се казваше, но седнал) - 6 с. х 12 п.
-мъртва тяга - 4 с. х 14 п.
-гръб - 4 с. х 14 п.
вода - 1,5 л.
-20:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-21:30 - някаква манджа с ориз, зелен фасул, бамя и домати + 500 гр. мандарини
-22:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-23:30 - лягам си да спя

Не бях видял дневника ти до сега. Браво за голямата промяна!
ПП. Само храненето ти не ми допада, но щом ти се чувстваш добре и работи добре за теб :)

Не бях видял дневника ти до сега. Браво за голямата промяна!
ПП. Само храненето ти не ми допада, но щом ти се чувстваш добре и работи добре за теб :)

За яденето знам, че е слабо. Постя :) . Има два такива периода в годината и мисля да ги спазвам. Два пъти вече го правих и ми се отрази доста добре на здравето.

ДЕН 23.11.2011 г.
Ставане в 09:00
Днеска няма тренировка
-12:00 - 50 гр. солети
-14:00 - 400 гр. царевица
-16:00 - 250 гр. сухар с 200 гр. сладко от къпини
-22:30 - 300 гр. гювеч
-23:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-22:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-23:30 - лягам си да спя

ДЕН 24.11.2011 г.
Ставане в 11:00(вчера го мислех да лягам рано, а то стана утре докато си легна. Винаги така се получава :( )
-12:00 - леща 250 гр. и гювеч 300 гр.
от 12:30 до 14:00 - фитнес в къщи
-крака - клек с щанга - 4 с. х 8 п.(вече почвам да свиквам, нямаше проблеми, а и мисля, че няма да има и треска утре)
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 12 п.
-бицепс с щанга - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга - 6 с. х 12 п.
-мъртва тяга - 4 с. х 12 п.
-гръб - 4 с. х 12 п.
Май ще трябва да си търся още тежести, че тия дето ги имам вече са ми малко за гърди и мъртва тяга, а в скоро време и за крака.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 2 л. вода
от 14:15 до 14:30 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-18:00 - 200 гр. фъстъци
-20:00 - 1 компот от праскови(не можах да си купя плодове) Мандарини вместо компота
-22:30 - 300 гр. гювеч
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

ЕДИТ:
Все пак си намерих мандарини :) .

ДЕН 25.11.2011 г.
Ставане в 09:30
Днеска няма да успея с тренировка
-14:00 - 400 гр. царевица
-16:00 - 400 гр. ориз със зеленчуци
-20:00 - 400 гр. ориз със зеленчуци
-22:30 - 300 гр. манджа със зеленчуци
-23:00 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-22:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-23:30 - лягам си да спя

Вчера имах време, та се поснимах малко. На една от снимките съм потен. Винаги съм така след всяка тренировка.
Смъкнал съм още 500 гр.

ДЕН 26.11.2011 г.
Ставане в 08:00
-12:00 - 100 гр. фъстъци + 500 гр. мандарини
от 12:30 до 13:30 - фитнес в къщи
-гърди от лег - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 12 п.
-бицепс с щанга - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга - 6 с. х 12 п.
изпих 1 л. вода
от 14:15 до 14:30 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-17:00 - хляб тонус със зеленчуци + лютеница
-19:00 - 400 гр. царевица - отпадна
-20:00 - 1 компот от праскови - отпадна
-22:30 - някакво готвено със зеленчуци + 100 гр. фъстъци
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

ЕДИТ:
Царевицата и компота отпаднаха. Тоя хляб със зеленчуци ме засити и не ми се ядеше нищо след това(странна работа)

ДЕН 27.11.2011 г.
Ставане в 09:00
от 12:30 до 13:15 - фитнес в къщи
-клекове - 4 с. х 8 п.
-гърди от лег - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 12 п.
изпих 1 л. вода
от 13:30 до 13:45 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-14:00 - леща + 300 гр. някакво готвено със зеленчуци и ориз
-16:00 - 500 гр. мандарини
-18:00 - 500 гр. мандарини
-20:00 - 200 гр. фъстъци
-22:30 - готвено със зеленчуци и гъби
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

ДЕН 28.11.2011 г.
Ставане в 10:00
от 11:00 до 12:30 - фитнес в къщи
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 12 п.
-бицепс с щанга - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга - 6 с. х 12 п.
-мъртва тяга - 4 с. х 12 п.
-гръб - 4 с. х 12 п.
от 13:15 до 13:30 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-15:00 - 1 марети диетични
-17:00 - 800 гр. ориз със зеленчуци
-19:00 - 500 гр. мандарини
-21:00 - 500 гр. мандарини
-22:30 - 300 гр. спаначена супа+200 гр. зеле на фурна
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

Браво за цялостната ти промяна с интерес прочетох челия ти дневник.Само ме е яд зашо не съм го намерил по-рано ;д
Ще следя по-нататъчното ти развитие.Продължавай в същия дух със снимките и УСПЕХ !

Браво за цялостната ти промяна с интерес прочетох челия ти дневник.Само ме е яд зашо не съм го намерил по-рано ;д
Ще следя по-нататъчното ти развитие.Продължавай в същия дух със снимките и УСПЕХ !

Мерси!
Този дневник го правя точно за това, ако може да е в помощ на много хора с наднормено тегло, защото аз за мене си съм приел, че начина по който се храня и спортувам е правилен и здравословен, но това е дълга тема и като имам време някой ден ще понапиша нещо.

ДЕН 29.11.2011 г.
Ставане в 08:00
-09:00 - 100 гр. фъстъци
-12:00 - 300 гр. спаначена супа с ориз и 300 гр. готвено зеле + 2 портокала
от 13:30 до 14:00 - фитнес в къщи(днеска малко, че много работа, но е по-добре от нищо
-клекове - 4 с. х 8 п.
-гърди от лег - 6 с. х 14 п.
изпих 1 л. вода
-16:00 - 500 гр. портокали
-18:00 - 100 гр. фъстъци
-22:30 - 300 гр. готвено зеле
от 23:00 до 23:15 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

Времето е хубаво и утре смятам да ходя да тичам, че от 2 месеца не съм. Мисля за едни 10 км. , пък ще видя дали ще се справя и за колко време.

Едно много голямо БРАВО от мен :) Само малко увеличи белтъчините за сметка на въглехидратите :)

Едно много голямо БРАВО от мен :) Само малко увеличи белтъчините за сметка на въглехидратите :)

Благодаря!
Знам, че са ми малко белтъците, но освен от бобени работи(може да пробвам и кълнове) няма откъде по-сериозно да си ги набавя. Постя за да изчистя малко организма от токсини. Мисля, че тялото ми за тия дни в които не ям животински неща, ползва въглехидратите за енергия, та дори и мазнините които ги имам тук там, а малкото белтъци които поемам си вършат работа. Сметнал съм, че поемам средно 350 гр. въглехидрати, което е около 1400 калории. Доколкото знам първо се изразходва енергията от въглехидратите(за това не съм сигурен, така са ми казвали), а след това мазнините(белтъците не ги знам къде са, но така или иначе сега са ограничени). За работата на тялото в нормални условия без тренировки ми трябват около 1500 калории, т.е. въглехидратните калории ми стигат, та даже ми трябват още 100. Другата енергия мисля, че съм си я набавял от мазнините, които поемам(не мисля, че са повече от 40-50 гр. на ден, което прави около 450 калории макс.) и ако на ден(за тея около 26 дена) съм свалял по около 30-40 гр. мазнини нещата си идват на мястото(допълнителни около 400 калории), а и белтъците, колкото и малко да са, мисля че и те се вреждат някъде. Друго което смятам, че помага при свалянето на килограми през зимния период е това да не се навличаш с 300 000 дрехи за да ти е супер топло, а по-леко(но не и така, че да се разболееш). Така тялото ползва повече калории за да се стопли. Нека който разбира повече от тия работи да ми каже, ако бъркам някъде. Сметките ми не са супер точни, всичко е г/д, като цифрите смятам, че са по скоро долу. Ще съм му благодарен, но като цяло тялото ми се чувства перфектно така :) .

Белтъците са нужни за функционирането на тялото и възстановяването на мускулите, тяхната функция не е да ти дават енергия. Белтъците са основата.
Това за пречистването няма да го коментирам, щото ще почнат разни спорове :D

Белтъците са нужни за функционирането на тялото и възстановяването на мускулите, тяхната функция не е да ти дават енергия. Белтъците са основата.

Благодаря за уточнението за белтъците. Можеби ще започна да ям и кълнове до коледа, но не е сигурно, защото сега нямам за цел покачване на ММ, а само да я запазя.

ДЕН 30.11.2011 г.
Ставане в 10:00
-11:30 - спаначена супа 200 гр. + готвено зеле 200 гр.
от 12:00 до 13:00 - фитнес в къщи
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-рамо повдигане на щанга пред и зад главата - 6 с. х 12 п.
-бицепс с щанга(нормален и обратен хват) - 6 с. х 12 п.
-трицепс с щанга - 6 с. х 12 п.
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1 л. вода
от 13:30 до 13:45 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-14:00 - манджа с картофи 200 гр.
-15:00 - 100 гр. фъстъци
-17:00 - 4 ябълки
-19:00 - 100 гр. фъстъци
-21:00 - 4 ябълки
-22:30 - манджа с картофи 200 гр.
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

ДЕН 01.12.2011 г.
Ставане в 09:00
-11:30 - готвено зеле 200 гр.
от 12:00 до 13:00 - фитнес в къщи
-гърди от лежанка - 6 с. х 14 п.
-мъртва тяга - 6 с. х 12 п.
-гребане с щанга - 6 с. х 12 п.
-клекове - 2 с. х 8 п.(усетих лека болка в бедрото и не рискувах с още серии)
повторенията ги правя почти до отказ, изпих 1,5 л. вода
от 13:30 до 13:45 - велоeргометър(10 км. на трета скорост с не по-малка скорост от 40 км/ч)
-16:00 - фъстъци 100 гр.
-17:00 - 500 гр. мандарини
-19:00 - фъстъци 100 гр.
-21:00 - 500 гр. мандарини
-22:30 - хляб тонус 300 гр. с малко лютеница + 500 гр. мандарини
-23:30 - коремни преси(правя 3 серии - 50 повдигания на краката от легнало положение и без почивка 50 нормални коремни преси)
-00:30 - лягам си да спя

Днес си поиграх да сметна колко белтъци, бъглехидрати и мазнини поемам на ден(за 01.12.11), съответно на колко калории се равняват. Излезе следното:
белтъци - 83 гр.
мазнини - 105 гр.(толкова много заради фъстъците)
бъглехидрати - 310 гр.(200 гр. идват от мандарините)
калории - между 2900 и 3200
Имайки предвид, че на ден по мои сметки харча средно между 3000 и 3500 калории(някои дни може да стигат и до 4000), това засега ме устройва напълно.

Извод:
Мисля да спра да ям толкова много фъстъци и плодове. Ще ги заменя с бобови култури, зеленчуци, ориз и мед.