bmr 2100

89 кг 1,90 съм, обаче имам мн мазнини най-вече по краката и паласките, сигурно имам поне 8-9кг излишни! трябва да създавам седмичен дефецит от 7000 кал, като половината трябваше да бъдат от спорт, но съм контузен за сетен път и въпроса ми е опасно ли е за здравето, а и за мускилите от BMR 2100 да стоя на 1200 кал само от зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб и т.н? вече си чувствам стомаха доста прибран и много по-бързо се наяждам, но ме е страх да не си забавя метаболизма?!

взех си една успоредка вкъщи и всеки ден правя по 40-50 кофички и 20-30 набирания, но ще мога да тичам най-рано след 2 месеца и все пак ми се иска да губя по 1кг  на седмица, ама без нвд, някви идеи?