Sunrise log

3 или 30 бърпита?

3 братле няма грешка. Нито можех да поскоча, нито да се изправя.

едит: пак гледах темата на теста, там пишат хората- hang power clean+ jerk (т.е. обръщане от колена), аз при всяко повторение докосвах земята (т.е. power clean + push jerk), един колега беше с мен той пък прави с ножица (power clean + split jerk).
А гледам и последователността, която е написал Слави и тази на Иво Б. (който го е правил със Сашо) са различни.
абе слабички сме и двама пък другото са подробности :)

Спирам с тъпите коментари :)

Тест 2

-преден клек- 60кг 2, 95кг 3, 115кг 1, 125кг 1, 135кг 0 (до мъртва точка), 135кг 0 (до мъртва точка), 130кг 0 (над мъртва точка)
-набиране- 0кг 5, 27кг 3, 62кг 1, 67кг 1, 72кг 1
-изхвърляне (от колена)- 40кг 3, 60кг 1, 70кг 1, 75кг 0 (много плитко приклякане и лоша техника)

Не знам дали може да се нарече “деспециализация”, но както и да е:
5 пъти от:
- 5 набирания с 35кг
- 5 предни клека с 90кг
- 5 силови изхвърляния от колена с 30кг
Време:15мин; Пулс: 30, след 3мин 21

Евала за набиранията

То май само на тях съм доволен, но се успокоявам, че пирамидите не са построени за 1год :)
Искам да направя още 2 теста и тогава ще дам някой обобщения за последните 3 месеца, пък може и сенсея да се включи, то неговите думи са ценни.

Тест 3

-лежанка (раменен хват)- 20кг 10, 70кг 4, 100кг 1, 110кг 1, 115кг 1, 120кг 1
-клек (на гръб)- 50кг 8, 95кг 3, 115кг 1, 130кг 1, 140кг 1, 145кг 1
-обръщане подклек(от земя)- 50, 70, 90кг 1, 100кг 3х0

Същото кат предниия път- “деспециализация”:
5 пъти от:
- 5 обръщане от колена с 70кг
- 5 лежанка с 80кг
- 5 задни клека с 91кг
Време:10:50мин; Пулс: 34, след 3мин 23

Коментар:
-на лега “пазачът” ми беше калпав и посегна към щангата на 110кг и я пипна/помогна на 115 и 120кг. Но мисля, че 115 бяха мой, а 120 мн на кантар
-клек- имах чувството че са мн леки 140кг, пък на 145кг съм ги ставал 10сек, но пак не мога да кажа, че ми тежаха като клек на гърди
-обръщане- на 100кг ги дърпам до над зърната и само 3я опит посмях да пробвам завиране под тях (в резултат, на което тежестта падна китката и като я свалях на коляното), на другите някакси щангата ме сковаваше
-кръговете между 1,20мин и 1,55мин всеки, почивките

<=30сек, точно ми стигаха да подготвя щангите за следващата врътка.

Извод: Да си издръжлив/як не означава да ти е лесно, означава да можеш да поддържаш производителността си (силата) без да спада (значително) с напредване на трена.

И няма такъв кеф, като имаш треска на гъзерите да клякаш на гръб до долу и да усещаш приятното разтягане в тях :) И вземете се активизирайте, че за 10стр още нямам жълт пост :D

Тест 4

-Fran(45kg thruster, kipping pull-up)
-Време:5:35мин; Пулс: 43, след 3мин XXX

Коментар:
-много слаба техника на набирането
-щях да умра!
-не трябваше да тръгвам на спринт, но мислех че ще вляза в 4мин

-Време:5:35мин; Пулс: 43, след 3мин XXX

Хм, сигурен ли си в резултата ??? ;)

Хм, сигурен ли си в резултата ??? ;)

Е очевидно не съм, но наистина сърцето ми биеше в ушите и искаше да изскача :) Натиснах много яко понеже се мислех за по-як от в действителност и на 15ките като взех да накъсвам знаех, че трябва да бързам още повече, понеже болката после ще е огромна. След като свърших 15мин поне съм лежал и дишал без да мога да мръдна.
Пулсът ми беше по-бърз отколкото можех да броя :)

Тест 5

-Cindy(5 kipping pull up 10 push ups, 15 air squats)
-Results:17 rounds; Пулс: 32, след 3мин 23

Коментар:
-най-тежки ми бяха клековете
-и за пореден път не мога да натискам на по-голяма продължителност(до 10 всяка мин по 1 врътка и дори имах време за раздишване)

С това свършват и тестовете (искаше ми се някой тежък тръстер да врътна, но няма техника там и без друго)...
следват изводите и от петък мисля да застъпвам нещо ново.

Хм, сигурен ли си в резултата ???

и аз съм вдигал такива пулсове. Утре на баира ще засека точно..но като ми бие в ушите/главата мога да ги преброя около 4 в секунда.

и аз съм вдигал такива пулсове. Утре на баира ще засека точно..но като ми бие в ушите/главата мога да ги преброя около 4 в секунда.

Същата работа, дори и по-зле като се има предвид, че ти си добиче пък аз умирам на смешни неща :).

Сега да пофилософствам малко...

Изводи

T1 (Tough enough test):
1)слаб съм на дърпанията
2)не мога да работя на високи/средни тежести и високи/средни повт

T2 (FSQ, PU, Snatch):
1) на предния съм дръпнал, но под това, което си бях поставил като цел
2) набирането като сила е литнало (кипът ми се е подобрил като цяло, но butterfly-ът го няма)
3) никаква техника на изхвърляне, което означава че на “чиста сила” съм дръпнал понеже повече от 60кг така не бях правил

T3 (BP, BSQ, Clean):
1) лега е точно според очакванията ми (макар и да ми се искаше повече) и според работата в залата е абс реалистичен
2) задния е супер, при условие че не съм правил повече от 6 сем (заради кръста), а и не мисля да правя
3) обръщам също без грам техника, но не съм доволен. приемам като отстъствие на експлозивност (съответно и достатъчно сила)

T4 (Fran):
1)зле съм набирания в големи повторения (всъщност май на всички упр в големи повт съм зле)
2) на бутане над глава също съм слаб, но в настоящата програма е работено малко над него, така че за мен е нормално. Може би в новата схема то ще измести акцента на лежанката

T5 (Cindy):
1) и тук слаб резултат, на дълго съм доста зле, може би ако започна полека кросчета (хем че болежките не знам дали ще са съгласни) ще се подобрят нещата

ОБЩО:
Започнах да се чувствам силен благодарение на тази програма. На сила се подобриха нещата навсякъде (само на предния с по-малък темп от предходната програма, но това се компенсира от останалите движения/мускули). Започнах да работя да работя с тежко в кръгове и производителността ми значително нарастна. Кръста още го усещам, но до голяма степен се дължи на пренебрегването на разпускането и неудобното седене в работа и неудобно легло (драми мисля че в началото имаше, но после се оправиха нещата). Разтегнах нещо на гърба и премишницата, изкълчих (или нещо от сорта) фаланга на малешейката и скъсах бая мазоли :) . Пренебрегнах тотално корема и врата. Първите седмици пиех мултивитамини, но ги свърших и не съм използвал нищо друго.

Оценката ми е 6 за схемата, 4.5 за изпълнението и 4.5 за тестовите резултати.
Много Здраве от мен :)
Време е за обмисляне на новите занимания.

Нещо грешиш някъде.
В началото( с високите бройки) тръгна добре, после почнаха малко по малко да идват драмите, особено тия пулсове и възстановяване след тях...Освен това сам признаваш, че не си натискал на макс. Не става. ТРЯБВА да натискаш на макс иначе резултата не идва.
Възстановяване ли нямаш достатъчно добро, нещо друго ли е - не мога да кажа, но можеше още поне едни 10-20 кг да дръпнеш на движенията(без набирането, там си 6 отвсякъде).

Нещо грешиш някъде.
В началото( с високите бройки) тръгна добре, после почнаха малко по малко да идват драмите, особено тия пулсове и възстановяване след тях...Освен това сам признаваш, че не си натискал на макс. Не става. ТРЯБВА да натискаш на макс иначе резултата не идва.
Възстановяване ли нямаш достатъчно добро, нещо друго ли е - не мога да кажа, но можеше още поне едни 10-20 кг да дръпнеш на движенията(без набирането, там си 6 отвсякъде).

Говорим за различни неща. “Драмата”, която аз визирах е болката в кръста, която си спомням как ми разказваше играта след трена с широка тяга в началото. Възстановяването не го отчитах, пък то май е по-важното. Обмислям да си взема някви добавки да видим сега как ще е работата. Нямам идея и аз на какво се дължи, надявам се не е няква патология и с времето ще се оправи.
За “натискането на макс”- на тежест и повторения съм гледал да натискам, но не съм бързал при прехода между упражненията и понякога съм увеличавал почивките м/у кръговете. Освен това не съм спазвал седмични график на тренировките, а често ми се случваше да тренирам 5,6 трен през ден или да правя няколко през 2 дена.
Кофти ми е като каза за тези 10-20кг, но човек не трябва да е вечно недоволен :)

Същата работа, дори и по-зле като се има предвид, че ти си добиче пък аз умирам на смешни неща

не бих казал, на тичането съм мега посредствен, под 24 минути например не мога ги избягам 5к....по-скоро да сме на 1 ниво г/д откъм кардио особено. Затова да дох и пример със себе си.

не бих казал, на тичането съм мега посредствен, под 24 минути например не мога ги избягам 5к....по-скоро да сме на 1 ниво г/д откъм кардио особено. Затова да дох и пример със себе си.

Е аз не тичам, там хептен не знам. Аз пък говорех за ония серии дет правеше по 200 тяга и дъмбел дето не може да ти побере дисковете :)

Ами крайно време е да почнеш да тичаш, и да гониш времена. :)
лично мнение.

Програма (очевидно приемам критика- опитах се да направя комбинация между трен на Славко, Вито,Сашо и мои идеи)

Трен А
3х:
-5 обръщане/избутване
-5 пуш преси (или изтласквания)
-5 обръщания
-5 предни клека

5х:
-щангистка тяга на 1,5*СТ повторения до отказ
-набирания с 50кг повторения до отказ
-кофи с 50кг повторения до отказ
(с почивка 3мин)

Трен Б
3х:
-лег с раменен хват дроп серия
-преден клек дроп серия

5х:
- 5 широка тяга- силови изхвърляния с 50кг до отказ + лицеви опори с 50кг до отказ
- 5 тръстера + суинг до вертикала с 36кг(с 2 диска по 18кг) до отказ+ борцово въртене с 2х15кг до отказ
(с почивка 3мин)

Трен В
-бягане (не знам колко ще мога да правя в началото така, че ще се дооточнява)
-100 бърпита с лицева и набиране
-бягане

Последователност: Трен А- Почивка- Трен Б- Почивка- Трен В- Почивка- Трен А- Почивка- Трен Б- Почивка (т.е. ще бягам помалко)

И поняга мисля да пускам различни комплекси за сверяване на часовника

првите 3х5 в А нещо не ми се вързват много...я пак опитай ;)

првите 3х5 в А нещо не ми се вързват много...я пак опитай ;)

Това мисля, че в даото го беше писал нещо за скъсяване на амплитудата, ма не го намирам сеа.
Ба ли му м@м как да го измисля:
-обръщане/избутване
-преден клек
-тяга
сега повече логика има ли?

-обръщане/избутване
-преден клек
-тяга
сега повече логика има ли?

Не.
По-скоро нещо като обръщане - тръстър - обръщане/изтласкване от земя...

Не.
По-скоро нещо като обръщане - тръстър - обръщане/изтласкване от земя...

Ок така ще го оставя, а промяна на тръстърите в Трен Б? Аз мислех да вкарам някъде 2 бутания над глава, че на лежанката и набиранията дръпнах от този метод, но все претрупано ми изглежда.

Не барай нещо, което не си опитал, пък изглежда добре ;)

Не барай нещо, което не си опитал, пък изглежда добре ;)

Т.е. само правим горепосочената промяна и стартирам по тази схема нали?
А мислиш ли че долните цели са постижими за следващите 3месеца:
- Tough enough test- 20 повт на всички
- Лег 130, Преден клек 140, Обръщане 120, Тяга 150 10повт
- Фран 3:30, Синди 25

Не барай нещо, което не си опитал, пък изглежда добре ;)

Т.е. само правим горепосочената промяна и стартирам по тази схема нали?
А мислиш ли че долните цели са постижими за следващите 3месеца:
- Tough enough test- 20 повт на всички
- Лег 130, Преден клек 140, Обръщане 120, Тяга 150 10повт
- Фран 3:30, Синди 25

Теоретично - да, но това зависи само от теб. И “нещо” за възстановяване няма да е излишно.

Теоретично - да, но това зависи само от теб. И “нещо” за възстановяване няма да е излишно.

Значи теоретично си ги поставям, пък ще видим какво ще излезе накрая :)
Аз по принцип съм на мнение, че повечето добавки са брашно със захар и не могат да се сравнят с- хубавия масаж, разтягане, мачкане, студен душ, сън, добре планирани тренировки и хранене (най-вече след тренировките). Но едно, че горните неща ги претупвам и не ги правя, и друго че май не е баш така. Ще пиша пак добавките, но мисля да си взема мултивитамини, рибено масло, вит Ц, магнезии и цинк (поне искам да го направя).

Трен А

3х:
-5 обръщане прав- 80кг 5- 80кг 5- 80кг 3/60кг 2
-5 тръстер- 60кг 5, 60кг 5, 60кг 5
-5 обръщане/избутване от земя- 65/60/55кг 1/2/3, 55кг 2/50кг 3, 50кг 5
Почивка (между подходите): 2:30- 3мин

10мин почивка

5х:
-щангистка тяга на 120кг- 5,5,3,3,3
-кофи с 50кг- 2,2,3,3,2
-набирания с 50кг- 2,2,2,2,2
Почивка (между подходите): 3мин (ще ги сваля на 2мин, че с тези малки бройки много почивам) Пулс: 30->19
Общо време: 44мин + 10на мин загрявка

Коментар:
-Последните 3,4 дена съм спал под 5 часа и съм ял малко. Надявам се глупостите да са свършили.
-Беше ме страх, че тази програма е прекалено лека и ще загубя от животинските си постижения, но ако се раздавам мисля, че ще е добре. На тръстера не било толкова зор ще има +5кг. Като се изморя и китките почват да го отнасят.
-Хватът ме предава на кръга.

Хайде, че не съм писал от много време...

Трен Б

лег с раменен хват (дроп серия) / преден клек(дроп серия):
-105кг 4, 95кг 3, 85кг 4, 80кг 6 / 131кг 1, 111кг 2, 95кг 5
-105кг 0, 90кг 5, 80кг 3, 70кг 6 / 111кг 1, 121кг 1, 106кг 2, 70кг 8
-100кг 1, 90кг 2, 80кг 4, 70кг 4 / 121кг 1, 106кг 2, 94кг 4, 80кг 5
Почивка (между подходите): 4мин

2х:
-широка тяга- 5 на 110кг, 106кг
-изхвърляне от вис- 50кг 3, 40кг 5
-лицеви опори- 50кг 7, (50кг 2+ 25кг 14)
-тръстер- 60кг 4, 50кг 5
-суинг с дискове- 2х18кг 5, 2х18кг 5
-борцово въртене- 2х12.5кг 4, 2х12.5кг 3
Почивка (между подходите): 3мин Пулс: 30 -> 20

Общо време: 71мин трениране + 13 мин загрявка= 85мин

Коментар:
-Напоследък имах няколко тренировки извън схемата, не особено тежки (но съм доволен от резултатите там). Ще трябва да давам доста повече зор, ако искам да има смисъл от нея, но проблемът е, че когато съм сам няма кой да ме пази и помага, а когато има хора в залата ми пипат нещата (щанги/стойки) и пак не мога да тренирам добре.
-Ям много малко храна пък в залата съм горе долу добре. Добавките до никъде не съм ги докарал, трябва да го реша и този прблем сега имам няколко лв, които може би там ще вкарам

Трен А

3х:
-5 обръщане прав- 80кг 5- 80кг 5- 80кг 5
-5 тръстер- 65кг 5, 65кг 5, 65кг 5
-5 обръщане/избутване от земя- 55кг 5, 60кг 5, 60/55/50кг 5
Почивка (между подходите): 3мин

10мин почивка (вкл и загр серии на 70 тяга, 27 набиране, 27 кофи)

5х:
-щангистка тяга на 120кг- 6,5,5,4,3
-кофи с 50кг- 4,3,3,2,3
-набирания с 50кг- 3,2,3,2,3
Почивка (между подходите): 1мин Пулс: 33->20
Общо време: 42мин + 18 мин загрявка

Коментар:
-хватът ми беше много слаб на кръга
-обмислям да сваля кофите и набиранията на 40… или пък да се мъча и да се надявам, че ще заякна... но много криво ги правя
-тичах 1път но беше много малко и затва не съм го писал мисля утре да пробвам беговата

-обмислям да сваля кофите и набиранията на 40…

“Обмислям зимата да карам с летни гуми...”

“Обмислям зимата да карам с летни гуми...”

Слаб съм в метафорите, така че приемам мнението ти като “не сваляй тежестите”. Поне на този вариант се спирам за момента :)

Трен Б

Лег с раменен хват (дроп серия) / Преден Клек(дроп серия):
-110кг 1, 100кг 2, 90кг 5 / 126кг 0, 111кг 2, 105кг 2, 91кг 5
-110кг 1п, 100кг 1п, 90кг 5, 80кг 3 / 121кг 1, 111кг 1, 91кг 5
-110кг 1п, 100кг 1п, 90кг 2, 80кг 3 / 121кг 1, 111кг 1, 91кг 5
Почивка (между подходите): 5мин
п-помощ от партньор

3х:
-широка тяга- 5 на 100кг, 90кг, 90кг
-изхвърляне от вис- 50кг 3, 3, 3
-лицеви опори- 0кг 15, 15, 12
-тръстер- 50кг 5, 5, 5
-суинг с дискове- 2х18кг 6, 6, 6
-борцово въртене- 2х12.5кг 4, 4, 6
Почивка (между подходите): 1мин Пулс: 30 -> 20

Общо време: 41мин трениране + 22 мин загрявка= 63мин

Коментар:
-Яд ме е, че не станах 126кг. Отказах се да не се кривя много
-Малко ли е по 3 разтоварвания на дроп сериите? Аз се стремя към 4 де, но все пак
-Измислих периодизацията- на всеки 5х(Трен А Трен Б) ще затруднявам някак нещата
-Нещо кръста го посмачках макар трена да не е от най-силните ми, но съм спал неудобно и на гърба съм възпалил стара травма, която ме мъчеше около 1 год... пи4к@ му...

Трен А

Загрявка:
-стави, кръг собствено тегло, комплекс 5,6упр, загр серии, мачкане с топка, разтягане
-Много исках да поизхвърлям малко- чукването се е подобрило, направо ми е кеф като я ръчна да ми се качи на главата :)- 20кг,30кг, 40кг 3,4серии по 4повт

3х:
-5 обръщане прав- 85кг 5- 85кг 4+2*0- 85кг 3/80кг 2
-5 тръстер- 70кг 5, 70кг 5, 70кг 4 (залитнах напред и тежестта ми падна на китките)
-5 обръщане/избутване от земя- 60кг 1/55кг 4, 55кг 5, 55кг 3/50кг 2
Почивка (между подходите): 4мин

10мин почивка (вкл и загр серии на 70,120 тяга, 27кг набиране, 27кг кофи)

5х:
-щангистка тяга на 120кг- 7,5,3,3,4
-кофи с 50кг- 3,2,1,40кг 4, 40кг 3
-набирания с 50кг- 3,3,3,3,3
Почивка (между подходите): 1мин Пулс: 31->..
Общо време: 50мин трен + 22 мин загрявка = 72 мин

Коментар:
-киткита ми го изядоха днес, трябва да наблегна повече на чълъмите, че ще се почипя пак. Учудващо силен съм на тръстерите и слаб на обръщ/изб.
-на кофите 50кг не можех дори да ги държа затва намалих

Трен Б

Лег с раменен хват (дроп серия) / Преден Клек(дроп серия):
-110кг 1, 100кг 2, 90кг 5, 80кг 6 / 121кг 2, 111кг 2, 101кг 2, 86кг 5
-110кг 1п, 100кг 3п, 90кг 5п, 80кг 3 / 121кг 1, 111кг 1, 101кг 2 86кг 5
-110кг 1п, 100кг 2п, 90кг 3, 80кг 4п / 121кг 0ф, 111кг 2, 101кг 2, 86кг 5
Почивка (между подходите): 5мин
п-помощ от партньор

10мин- почивка и подготвяне на следващите уреди

3х:
-широка тяга- 5 на 100кг, 100кг, 100кг
-изхвърляне от вис- 50кг 4, 3, 3
-лицеви опори- 0кг 10, 25кг 7, 12
-тръстер- 55кг 5, 50кг 5, 50кг 5
-суинг с дискове- 2х18кг 7,7,7,
-борцово въртене- 2х12.5кг 3,3,4
Почивка (между подходите): 1мин Пулс: 33 -> 21

Общо време: 43мин трениране + 21 мин загрявка + 10мин преход = 78 мин в залата

Коментар:
-Доволен съм като цяло, само ме е я яд че не станах последния преден клек, но щеше да е много криво и го оставих
-Трябва да работя и техника на тръстер (китките ми отидоха) и изхвърляне (на 40кг правя супер чукване на 50 не мога никакво)

Трен В

-загрявка стави и бегови упр- 10мин
-бягане- 3К - 18мин (макс пулс 165)
-бърпита с лицева- 50- 5мин
-набиране на търба (диаметър 25см)- 5-10-10 с 30сек почивка

Коментар:
-Е——л съм ти вече и силата, и килата, и всичките ташаци, омръзна ми вече да съм инвалид. Почвам пак от -2етаж, но крайната точка е важната :)
-Коляното ми тръгна да прави някви фалове още в началото на трасето и затова умишлено бягах бавно, за да го завърша. Всички го броят за 4км, но аз го засичах с педометър и 3,2км показа.
-Хип флексорите ми също се понатегнаха, а лактите ми се обаждат допълнително. Обяснявам си ги тези неща (макар и да не са толкова голям проблем) с кривата техника (която става перфектна поне за следващите 3седм) и с липсата на добавки. Мисля да си взема мултивит, рибено и отделно Вит Ц, много ми хвалят и глутамина (било задължително ако тренираш здраво). Моля за съвети- нищо не разбирам и от добавки :)

Трен А

Загрявка:
-стави, кръг собствено тегло, комплекс 5,6упр, загр серии, мачкане с топка, разтягане

3х:
-5 обръщане прав- до 90кг 2
-5 тръстер- 70кг
-5 обръщане/избутване от земя- не помня килата

-отново изхвърляне от колена тия 80кг пак не мога да ги изхвърля, мама им :@

5х:
-щангистка тяга на 120кг- 7,6,5,5,4
-кофи с 40кг- 5х5
-набирания с 40кг- 4,3,2,2,2
Почивка (между подходите): 1мин

Трен В

-загрявка стави и бегови упр- 5мин
-бягане- 3,5К - 20мин

3х:
-бърпита с лицева- 10
-стриктно набиране на търба (диаметър 25см)- 10
Време: 4мин (напълних си очите с пръст)

През времето, което не писах, направих Трен А и няколко Трен В.

Трен Б

Лег с раменен хват (дроп серия) / Преден Клек(дроп серия):
-110кг 1, 100кг 2, 90кг 4, 80кг 5 / 121кг 1, 111кг 2, 101кг 3, 91кг 4
-110кг 1п, 100кг 2п, 90кг 2, 80кг 3 / 115кг 1, 105кг 1, 95кг 3
-110кг 1п, 100кг 1п, 90кг 2, 80кг 4 / 115кг 1, 105кг 1, 95кг 2, 90кг 5
Почивка (между подходите): съответно 3 и 5мин
п-помощ от партньор

10мин- почивка и подготвяне на следващите уреди

2х:
-широка тяга- 5 на 110кг, 100кг
-изхвърляне от вис- 50кг 3, 40кг 5
-лицеви опори- 0кг 10, 0кг 10
-тръстер- 60кг 3, 50кг 5
-суинг с дискове-  NA, 20кг 15
-борцово въртене- NA, 2х10кг 10
Почивка (между подходите): 8 мин Пулс: 30 -> 21

Общо време: 47мин трениране + 25 мин загрявка + 10мин преход = 82 мин в залата

Коментар:
-На лежанка имах партньор периодично и не можах да се раздам хубаво.
-На преден клек нещо коляното ми се поду, придоби син отенък и ме изплаши. Точно под капачката. Помислих си да не съм скъсал минискус нещо, но там мисля, че няма да мога да го движа и болката ще ме извести, че е нещо такова. Затова свалим малко кг да правя уж с по-добра техника.
-Да казвам, че не съм доволен е излишно. Не бях спал много през нощта и спах около 1 час на следващия ден, яденето тези дни беше доста повечко въглехидрати и по-малко протеин. Единствено рибено масло пия като добавка и то под 1гр/ден. Не знам как масово хората не ядат добре, спят малко и стават по-яки, явно аз съм изнежен... Тръгнах към залата с обичайното настроение (хем искам да го направя, защото знам че така се става здрав, хем знам че ще боли много), но там не можах да се събера- мислех си постоянно за други неща, дразнех се на приказките на другите в залата и се движех като флегматик... на 1я кръг мислех да си тръгна, после реших да се събера и да направя стегнато още един.
-Май Сашо беше прав, че без добавки няма да стане. Глутамин ми се иска да си взема, но и пара трябва да заделя.

Трен В

-загрявка стави и бегови упр- 5мин
-бягане- 4К - 22мин

5х:
-бърпита с лицева- 10
-стриктно набиране на търба (диаметър 25см)- 10
Време: 6.30мин
Пулс: 31 -> 23

-Реших да правя 1 щанги, 1 бягане, 1 ден почивка, дано помогне за възстановяването повечето беГ...
-Днес изядох 5 кюфтета, 1 вратна пържола, около 300гр хляб, 400гр задушени зеленчуци, 1 суджук, 300гр сирене, 3 домата, стафиди, салам, почти цяла (4кг) диня- това в 2 хранения. Не съм закусвал. Изпих около 5,5л вода и 2гр Омега-3. Сладки неща (рафинирана захар) днес (сефте) не съм ял- всичко го правя с идеята за възстановяване.

Трен А

Загрявка:
-стави, кръг собствено тегло, комплекс 5,6упр, загр серии, мачкане с топка, разтягане

3х:
-5 обръщане прав- 86,86,86
-5 тръстер- 70, 70, 70кг
-5 обръщане/избутване от земя- 56,56, 61(2)/56(3)

5х:
-щангистка тяга на 120кг- 8,8,7,3, 6 (4 от които със смесен хват)
-кофи с 52.5кг- 5,3,3,2,2
-набирания с 52.5кг- 3,2,2,2, 2х половинки
Почивка (между подходите): 1-1-1,5- 1,5мин

Храна:
З- салам, хляб, тахан, 2 кюфтета, 1 кисело мляко
О- свински гулаш със зздушени зеленчуци, пържола свински врат, сирене, хляб
СО- свинско със зеленчуци, сирене, 5,6 нектарини, 1/2 сладко роло, 1кис мляко
В- 5 кюфтена с картофи на фурна, кашкавал, 5 нектарини

-Не знам заради доброто наспиване/увеличената храна за последните 2 дена, рибеното масло, лекото бягане предния ден, добрата мотивация, по-леката тренировка ли, но тренировката се разви добре. Само хвата ми никакъв го няма, чудя се дали да не слагам фитили за набиранията, че гърбът може още, но на 1то набиране вече държа само на пръсти- засега ще го мъча така дано заякне. Мисля от другия път да правя рест пауза (както Иво и Илия правят ‘дроп серии’- правя до отказ почивам, 10на сек и пак до отказ), че  повторенията на кръга да станат малко по-нормални бройки.
-На суперсерията ми се натовариха китките- вие как сте с вдиганията над глава, някакъв подобен опит?

Моите китки вече са вечно болящи от лошо хващане на лоста над глава и бавни лакти на обръщания, та тренирам с накитнитици. Въпреки че пак си ме боля, като ги мърдам по принцип, като тренирам и нямам проблеми.

Моите китки вече са вечно болящи от лошо хващане на лоста над глава и бавни лакти на обръщания, та тренирам с накитнитици. Въпреки че пак си ме боля, като ги мърдам по принцип, като тренирам и нямам проблеми.

Мерси. Аз си го знам, че е до техника, но нали все ме преследва манията за кг :) Гледах Рич Фронинг като вдига над глава прекарва палеца от страната на дланта, питах 1 щангист преди- той каза аз изхвърляне (не се сетих за др-те неща да говорим) си правя с кука. Вероятно трябва човек да напипа точната позиция на китките.

Трен В

-загрявка стави и бегови упр- 5мин
-бягане- 4.5К - 24мин

4х:
-стриктно набиране на търба (диаметър 25см)- 10
-бърпита с лицева- 10
Време: 10мин
Пулс: 30 -> 21

-На бягането в последните 500м хванах ритъма на едно момче и бях сигурен, че времето ще е под 22мин... Вече обаче ще взема да разбера дължината на стадиона, че онзи ден часовникът ми мери обиколката 300м (колкото и охраната ми каза, че е), вчера 240м (и ми се стори че варираше за обиколките)... аз вярно че сменям коридорите, но чак пък толкова... Доволен като цяло, вчера бягането  си беше с темпо, около 3-я Км взех да се сещам за болежките, но може би най-пейнфри досега, постоянството си казва думата.

Едит: първи светнал пост, 8стр и 9мес писане :) ПР стратегиите бавно се реализирали...