дневника на 1912 :)

лека тренировка неска ръце
ето и малко позинг ... от ден на ден изчиствам все повече :)

Направи си изследвания, че ми се струваш прекалено як... :)
На 4тата снимка изглеждаш като ония огромни и лоши бандити по филмите :D

лека тренировка неска ръце
ето и малко позинг ... от ден на ден изчиствам все повече :)

И добре чистиш - остава важното. :) Браво!

днес заслужена почвика ,,,

Градски, корав си евалата ама ми прави впечатление че не правиш нищо за крака и тягата никаква я няма. Това умишлено ли е или някаква травма имаш? Аз бая време потренирвах джудо и клековете с тягата много помагаха, незнам в кудото как е :), но за джудото си трябваше бая яки крака и кръст че и гъз хахахаха

няма майна тва ми е болната тема ,,, травма в коляното ,.,,,,, и то доста шибана.///

И ТАКААААА ДЪ ВОЛКСФАГЕННННННН
ВРЕМЕ : 2, 56 СЕКУНДИ :) АДСКИ ДОВОЛЕН  :)))))))
тегло 99 килограма
щанга : на страна 1 х 20 + 1х 15 + 1х2.5 + 1х2 кг или по 39,5 кг
после  не ми стигна това упражнение и направих
горна част с дъмбели по 50 х 8 + флайс с по 15 кг х 8 х 2 кръга
машина горна + мапина канал 10 - 10 х 2 кръга
машина долна + кросовър 10 -10 х 2 кръга
малко корем  и това е :)))))

ебаси ... как никой не ме посдрави за добрия резултат
все пак мисля време от 2 : 56 секунди е адски добро на :
21-15-9 повторения лежанка собствено тегло + набирания
21 - 100 кила ленака + 21 набирания
15 лежанка + 15 набирания
9 лежанка + 9 набирания за под 3 минути....

Много си здрав човече! И много добър резултат. Пожелавам ги големи успехи!

натягам си иначе аз ама все на ми остава време да напиша ...
неска за сефте от половин година почнах да тренирам краката
макар и с минимални кила , поне да ги пораздвижа малко ....
трен крака и рамо
15 мин коуеуо
клякания с диск пред гърди 20 кг х 15 бройки х 4 серии
машина избутване под наклон 45 градуса с 50 кг х 15 бройки х 4 серии
машина седнал предна част 15 бройки 3 серии
машина легнал задна част 15 бройки х 3 серии
прасец прав 30 х 2
седнал 30 х 2
рамо
обръщане + изтласкване + дъмбели встрани 60 кг х 8 + по 15 кг дъмбели х 8 х 3 кръга
седнал гира към брада + гири встрани 8х8 х 4 кръга
задно рамо една ръка + двете ръце от наклон 8х8 х 4 кръга
трапец с гири и с щанга и накрая малко корем
30 вис + 30 коремни под наклон + 20 коуеуце :)
КИЛА 97 ......

Е, Ники, дай им малко газ на краката. :) В горната част на тялото си като Хълк, още по-добре ще е, ако и долу се понапомпаш още.

тва коляно ми ебава майката .... ей на одеве пак изпука и ся едвам ходя ...
иначе сутринта на гладно в 8 часа една тренировка ръце
1 бисепс права щанга + скотово
40 х 10 + скотово с по 30 кг х 8
60 х 10 + скотово с по 25 кг х 8
80 х 10 + скотово с по 25 кг х 8
2 последователно от седеж + концетрирано
с по 30 кг х 8 + с 15 кг х 10 х 3 кръга
3 с въже пред брада + машина 10 - 10 х 2 кръга
трисепс
1 френско зад врат седнал с 60 кг + избутване на лежанка тясно 100 кг 10 -10 х 3 кръга
2 гира зад врат + гира назад 20 кг 8-8 х 3 кръга
3 скрипец крив лост + въже 10 -10 х 3 кръга
малко предмишница на една макара и тва е ....

братле сега ти видях снимки :) упорито чистиш ти :) като културист си се направил :))) Много добре изглеждаш ,има бая напредък от преди , поне аз така мисля ,пък ти ще кажеш как е ...

има да напредъка отпреди е огромен изгубих кила ама мазнини .. мускула си стои и са развива :) хах
силата г/д я има .. но толкова все пак не съм докосвал забранения плод ......

Пфф, много добре изглеждаш, човече, екстра си!

има да напредъка отпреди е огромен изгубих кила ама мазнини .. мускула си стои и са развива :) хах
силата г/д я има .. но толкова все пак не съм докосвал забранения плод ......

Аз на твое място не бих го докосвал, повечето стероидно напомпани ще се ядосват, че си по - силен и голям от тях, това постижение  е мнгоо ценно именно с това, че си чист :)

ами на мен сичко си ми върви и без да барам ,.... просто няма смисъл ,,, не си вадя с това хляба...

-днес пак сутришна тренировка на гладно ... от която не останах впечатлен ...
на кантара ::: 96 килограма ... свалям кила яко .... накрая ще стана скакалец....
тренировка гръд ...
неска напук на сичко реших малко да понапъна но .... нямах нещо силичка
1 права лежанка + кофички
  загрявка с 70 кила 40 -50 повт ,,,
120 х 12 + 10 кофи
  140 х 8 + 8 кофи
  160 х 4 + 8 кофи ..... язък ....
2 горна с гири + флайс с по 50 кг + флайс с по 20 8-8 х 3 кръга
3 машина + кросовър 10 - 10 х 3 кръга ...
малко корем и тва му е ...
смъкнал съм около 16 кила от зимата и си мислих че имам още тази сила да да ама не ....

Братлле имааш си доволно сила за тези кила,а като се има впредвид че си натурален,имаш едно голямо браво от мен.

За килата и целите си имаш доволно сила. напълно си отговаря на външния вид. Четворка на 160 лег докато сваляш - перфектен. Пусни и някаква снимка на краката въпреки контузията.

ще метна тая седмица някоя снимка на крачетата ....:)
аа стана вече над година без алкохол ,,, за година съм изпил око 4, 5 бири .. и тва е :)

тренировка гръб
1 набиране широк хват + гребане с права щанга широк хват 8х8+120 кг х 3 кръга
2 набиране тясно + дърпане долен скрипец 8х8х100 кг х 3 кръга
3 гребане с по 55 + дърпане машина 8х8 х 3 кръга
3 на машина тесен + широк хват 8х8 х 3 кръга ,,,
трапец
3 серии с гири
3 серии с щанга
накрая 10 мин коуеуо и тва му е играта :)

две тренирвоки тия дни
едната рамо и корем
и вчера малко ръце ,,
неска наред са гърдите :)

днес малко гръд
загрявка около 15 мин
1 права лежанка + кофички 120 х 10 + 10 кофички х 3 кръга
2 горна част с дъмбели по 50 кг х 8 + флйс с по 20 кг х 8 х 3 кръга
3 машина горна + машина канал 10 -10 х 3 кръга
4 машина долна + кросовър 10 - 10 х 3 кръга
накрая малко коремче и съм в играта :))
вчера се охарчих доволно за добавки , че в едни момент ми съврши всичко
та ся съм заредил яко . протеин , бцаа , глутамин и бляк джак :))
кила 96 .. :) пресата напредва :))

опаа

опаа

И на кой отбор си в агитката? :)

Ботев Пловдив ! Религия ! ;))))))

брех много ги усещаш :І
ако идваш към Пловдив .имаш една почерпка :0

базова тренировка гръб ... нищо особенно ,,, няма да правя повече базови ,, продължавам с кръговите
1 набиране широк хват +15 кг х 8 х 4 серии
2 набиране тясно + 15 х 8 х 4 серии
3 мечка широк хват 140 х 8 х 3
4 долен скрипец тясно всички плочки х 10 х 3 серии
изпомпван на машина малко и тва е ,,,

вчера лека тренировка крака .. нищо особенно базови упражнения
с мин тежести
интересно е че още ме държи мускулна на гърба.....

от вчера малко рамо
1 обръщане с 60 кг х 10 + преса пред глава прав с 70 кг х 10 х 3 кръга
2 машина над глава + машина встрани 10 =10 х 3 кръга
3 седнал гира пред брада + гири встрани 10 - 10 х 3
4 задно рамо с гири под наклон 10повт х 3 серии
накрая и малко трапец 3 серии с гири 3 с щанга

днес яка тренировка ръце ,,, незнайна сила ми дойде и са надъхах
1 права щанга + скотово с дъмбели
50 кг х 20 + с по 25 х 10
70 кг х 10 + с по 25 х 10
  90кг х 6 + с по 25 х 6 ,, тъпата щанга е доволно тежка и ме повличаше напред ,,, не станаха чисти ,,,
2 с дъмбели седнал последователно + концентрирано - 10 с по 25 кила + концентрирано с 15 х 10 х 3 кръга
3 въже към брада х 10 + машина х 10 х 3
трисепс
1 права щанга тясно 100 кг х 10 + френско прав крива щанга с 50 х 10 х 3
2 дъмбел зад врат + дъмбел назад с 20кг х 10 - 10 х 3
3 скрипец крив лост х 10 + въже х 10 х 3
4 машина малко накрая х 10 х 2
малко предмишница и ще се пръсна
снимах в огледалото на асансъора

снимах в огледалото на асансъора

Ей, момче, внимавай! Ако ти се наложи да започнеш работа, в която трябва да обличаш костюм, ще трябва да ходиш по шивачи - няма да стане от магазина. :)

Всяка армия ще те вземе, най - малкото, за да не си в противниковата :D

малее ,,, забравих го този дневник .... с много работи се занмиавах и все не оставаше време тъцъццъ
иначе някой да не си помисли че съм спрял .. не натягам си лечко :)
преместих се и в нов апартамент ,,, вече не съм в тракия а  до тета .. мараша май се води ..
не мога да си намеря още зала да тренирам
ходих в рондо ,, последно съм тренирал там 2004 и всичко си е същото:)))
направих и рекорд на бг с най силна музика в кола и такива ми ти истории :)

днес си намерих залата подходяща за мен :) и направих добра тренировка
кръг номер 11 .... на миналия кръг при лично тегло 96кг 160х4 180х1 ( схвана ми се крака иначе щях още едно :) 0
1) права лежанка 110 х 15 + набиране широко х 8 х 2 кръга
2) дъмбели горна 50кг на ръка  х 8 + 8 набирания тесен хват х 2 кръга
3)кофички + 50кг х 8 + дърпане тясно скрипец сички кила х 2 кръга
4)кросовър с въже х 8 + гребане с щанга х 8 х 2 кръга
5)рамо предна + задна част х 2 кръга
6 ) трапец х 2 кръга
7)бисепс крив лост 50 х 8 + френско зад врат прав 50 х 8 х 2 кръга
8)последователно сгъване седнал х 20 кг х 8 + дъмбел зад врат 20 кг х 8 х 2 кръга
9)пред гърди скрипец + въже х 8 + концентрирано х8 х 2 кръга
10 ) сгъване от вис + коремни под наклон + въже х 25 бр, х 2 кръга
пфф ся като го гледам тва чудо написано лошо ми стаа :) ама тва е де 10 кръга през ден тоя беше последния
ся се почва базови :)

Тази тренировка колко пъти седмично ще я правиш?

Добре дошъл отново ;) Вписвай го този дневник, много е интересен ; )))

от вчера
пак всичко
1) средна лежанка + набиране широко 140 х 10 + 10 х 2 кръга
2)дъмбели горна + набиране тясно 8 х 50 кг + 8 х 2 кръга
3) кофи + гребане +50 кг х 8 + 110 х 8 х 2 кръга
4 ) рамо с гири х 10 х 2 кръга
5) трапец х 2 кръга
6)крив лост + френско прав 50 х 10 + 50 х 10 х 2 кръга
7)седнал с дъмбели последователно + дъмбел зад врат  20 кг х 10 + 20 кг х 10 х 2 кръга
8)въже пред гърди + концентрирано 10 - 10 х 2 кръга
9) суперсерии корем ,...
от днес
същата процедура само на лежанката едната серия ми беше с 110 х20 бройки :) за отскок
и с това приключвам с тия кръгове .. направих ги мисля 14 кръга през ден ,,, скапах се :)
кила 96 ,,,,,,

от днес малко гръб и трисепс
леки упражнения
1 набиране широко х 8 + гребане права щанга 120 х 8 х 3 пъти
2 набиране тясно перп хват х 8 + долен скрипец дърпане тясно х 8 х 3 пъти
3 набиране тясно х8 + мечка х 8 х 3 кръга
4 трапец гири + щанга х 3 пъти х 19 повт
трисепс
1 пред гърди крив лост скрипец х 8 + въже пак пред гърди х 8 х 3 пъти
2 гира над глава х 8 + гира назад х 8 х 3 кръга
3 малко френско ,,, и тва му е играта ,,,