дневника на 1912 :)

мани почнах от днеска ,.,, само 4 пъти ,,, храна а пък съм супер гладен :)

от вчера гръб и трисепс
1 набиране широк хват + гребане широк хват права щанга 10+10х120 х 4 кръга
2 набиране тясно перп.хват + гребане скрипец тесен хват 10+10х100 х 4 кръга
3 уред широк хват + тесен хват 10-10 х 4 кръга
трисепс
1 гира зад врат по -отделно всяка ръка + гира задна глава приведен 10-10 х 20 кг х 3 кръга
2скрипец тесен хват пред гърди + въже 10 -10 х 2 кръга
3 машина + френско 10-10 х 2 кръга
накрая корем 2 кръга
20вис +20 коремни + 20 колелце

от днес
рамо трапец
1 обръщане и изтласкване права щанга + дъмбели встрани 70х8 + 20 х 8 х 3 серии
2 дъмбели прав над глава + дъмбели пред брада -30х8 + 20 х8 х 3 кръга
3 дъмбел задно рамо + машина задно рамо 8-8 х 3 кръга
трапец
1 с гири 2 серии
2 с щанга 2 серии
коремче
20 вис + 20 коремни + 20 колелце х 3 кръга

напъвам си иначе аз .. сега почнах да ходя 3 дена -1 ден почивка
но нещо ми стана ония ден с носа текна кръв и не спира та ходих до тия скапани спешни при някви пияни доктори ...
та ся съм 2 дни с някъв памук пък после ша видим кво ша е ,,

капиляри заради жегите и напъването на тренировките.
не е страшно, голямо момче си :D

Вземи си адреналин на ампулки, сложи го на памук и в носа.

ех тоя дневник не ми остава време :)
да не си помислит3е че не требнирам няма такова нещо.. напъвам и то яката
3,4 дни един ден почивка
станах 101 килограма и мисля че до месец макс 2 ще смъкна и под 100 кила ...:)
ще направя после след тренировката за гърди някоя снимка :)
носа лекара ми вика кво тренираш удряте ли са в носа :) ахах
иначе да слаби капиляри
взех няколко мазила и апченца

снимки ша сложа другата седмица че имам мноо голяма синина на гърдата и не е за гледане ,,,,
днес трнировка гърди и бисепс
1 права лежанка + кофички
  100 х 20 + 15
  120 х 15 + 15
  140 х 12 + 15 ( удари ми се тъпата щанга в държача на 12 то повторение и са залюля :) та тъй като съм сам я оставих :))
2 горна лежанка
  120 х 12 х 3 серии
4 флайс горна и средна с дъмбели по 30 кг  х 3 сериищ
5 кросовър 3 серии
бисепс
1 права щанга 70 х 10 + скотово с по 35 х 10 х 2 серии
2 последователно седнал по 25 кг х 10 + скотово х 15 кг х 10 х 2 серии
3 въже + машина х 2 серии

днес гръб и бисепс завъртях малко бисепса и трисепса
1 набиране широко + гребане права щанга широко
  10 + 10 х 120 х 2
  8 + 10 х 120 х 2 подхват
2 набиране тясно + гребане скрипец
  8 + 10 х 100кг х 4 серии
набиранията ги правих концентрирани и бавни като направо на 8 супесерия незнаех къде съм :)
3 машина дърпане широко + тясно 10 -10 3 серии
4 машина гребане подхват + надхват 8-8 - 2 серии
трапец с гири и щанга
бисепс
1 права щанга 70 х 10 + скотово с по 30 х 10 х 2 серии
2 последователно с дъмбели седнал 10 с 25кг + концентрирано с 15 кг х 10 х 2 серии
3 дърпане въже х 10 + машина х 10 х 2
накрая малко корем
30 вис + 30 коремни + 30 колелце х 2
101 кила съм и почнах да изчиствам доста яко ....

малко гърди и трисепс
1 права лежанка + кофички
  110 х 20 + 10
  110 х 20 + 10
  110 х 15 + 10
2 горна част лежанка 110 х 12 х 3 серии
3 флайс с дъмбели по 25 х 10 средна + х 10 горна х 2 серии
4 машина долна + кросовър 10-10 х 2 кръга
трисепс
1 зад врат дъмбел 20кг х 10 + дъмбел назад 15 кг х 10 х 2 серии
2 скрипец крив лост + въже 10 -10 х 2 серии
3 машина + френско седнал 10 -10 х 2 серии
ето и две омотани снимки
неска мерих ръката и талията смъкнал съм на 94 талия и 51 ръка хах :) 101 кг

Огромни са ти ръцете! Врата ти колко е ?

ти пък ме заби с тоя въпрос :)

Огромни са ти ръцете! Врата ти колко е ?

Ти па! Къде видя врат? :D :D :D

Питам бе щото ми е интересно :)
И като цяло според мен една фигура на боец изглежда много завършена когато врата,ръцете и прасците са равни

неска ще се отдам на заслужена почивка
от вчера рамо - корем
1 обръщане и изтласкване права щанга 70х 8 + рамени преси прав с дъмбели по 25 кг х 8 х 3 серии
2 предно + странично рамо 10 -10 х3
3 задно рамо 2 упражнения в суперсерия
трапец с гири и щанга
корем 35 вис + 35 коремни + 20 колелце х 3

от днес на гладно .. гръб и бисепс
1 набиране широк хват + гребане права щанга широко 10 х 10 х 4 кръга двата подхват на правата щанга другите 2 надхсват
2 набиране тясно + придърпване долен скрипец тясно 10 х10 х 4 кръга ........
3 машина широк хват дърпане + гребане машина 10 х 10 х 4 кръга ,,,,,,
малко трапец и бисепс
1 права щанга 60 х 10 + скотово с по 40 х 8 х 3 кръга
2 последователно седнал с по 25 + концентрирано с 15кг 10 -10 х 3 кръга
3 въже + машина 10 -10 2 кръга ,,.
ужас ... тия тренировки ми взимат здравето :))))

чакай да си описвам кво ям и кво пия ... :)
днес
тренировка на гладно ..
преди нея доза протеин , 2 дози бляк джак , по време на тренировка 3 дози бцаа бласт, след тренировка доза протеин
и с това се изчерпват добавките за деня ...
храна
обяд мусака с кофичка кисело мляко
привечер пак мусака с мляко :)
и вечерта пилешки филенца с картофено пюре :)
всичко е от по 400 500 грама :)

днес тренировка гръд и трисепс
не ми остава почти никво време да пиша тука и много ме е яд
но натягам доста яко,,,,,, станах 101 кила даже понякога показва и 100 .2 кг ...тъпия кантар
днес поставих и нов личен рекорд за повторения на 100 кила щанга а именно 37 пъти :)

баси ... нито едно харесване ..... взема напрая със 110 кила 30 бройки...

днес поставих и нов личен рекорд за повторения на 100 кила щанга а именно 37 пъти :)

То тоя рекорд май не е само личен ;)

Борето Адов има към 50…
Ростислав Петков, на половината на твоите лични килограми, прави сигурно към 40бр.

Страхотно постижение майна, ама има много корави момчета из България:)

има яки мъже БЪЛГАРИ  :)
но аз съм си доволен от резултата нито го напъвам ,нито парадирам ..
просто добро постижение и до там :)
когато дигна някой ден 150 кила 30 пъти ей тогава вече може да се каже че има сила в мен :)
само един въпрос .... тези момчета са на химия нали ?

Сигурен съм, че и ти ако решиш ще ги стигнеш тези 50 повторения на 100…

само един въпрос .... тези момчета са на химия нали ?

Аха, целогодишно ;)
Ти бутни 200 с крака във въздуха пък те нека са на химия (muscle)

над 150 160 губа равновесие с краката в въздуха
ама иначе 100 бройки са ми в въздуха ... нз като че ли така свикнах
иначе неска от 9 години паднах под 100 килаааа :))))) 99 кила на кантара
тренировка гръб
1 набиране широко 10 + гребане права щанга широко 10 х 4 кръга
2 набиране тясно 10 + гребане долен скрипец тясно 10 х 4 кръга ,,,,
3 гребане с гири 10 + машина дърпане 10 х 3
4 накрая испомпвам пак с 2 машини 10 - 10 х 3 кръга
трапец 2 серии с гири 2 серии с щанга
сега се пада всеки ден различна група :)

днес ръце
бисепс
1 права щанга + скотово
  60х10 + по 30 х 10
  70 х 10 + по 30 х 10
  80 х 10 + 30 х 10
2 последователно с дъмбели седнал + концентрирано по 25 х 10 + 15 х 10 х 3 кръга
3 въже + машина 10 - 10 х 2 кръга
трисепс
1 крива щанга пред чело + пред гърди 60 х 10 + 10 х 2 кръга
2 гира зад врат + гира назад 20 кг х 10 + 10 х 2 кръга
3 кофички 12 х 2 пъти
4 скрипец крив лост + въже 10 - 10 - 2 кръга
тегло 98 кг

1 права щанга
  ...
  80 х 10 ...

Десетка на 80 е много здрава работа, а предполагам, че е далеч от максимума ти! :) Браво!

80х10 си е направо депресиращо :D Браво!!! :)

ами той едно момче вдигаше за гърди с 60 и му викам пич да напрая една серия сложих по още една 10 ка на страна :)
и взех да помпа за бисепс :) хаха
имам сила но ,... не мога да я усетя с тия суперсерии и повторения ,, обаче изчиствам яко ся и диета спазвам :)
99 кила неска на кантара супер доволен съм :)
днес гръд
1 права лежанка + кофички
100 х 15 + 10 х 3 кръга
2 горна част дъмбели + флайс с по 50 х 10 + с по 20 х 10 х 3 кръга
3 машина избутване + машина канал 10 х 10 х 3 серии
малко кросовър и това е :)
една снимка в отпуснато състояния смазан :) от утре на моренце :)

като порасна искам да стана ей такъв :D

като порасна искам да стана ей такъв :D

Ще пораснеш, когато започнеш да ядеш повече от мен  :D

като порасна искам да стана ей такъв :D

Ще пораснеш, когато започнеш да ядеш повече от мен  :D

guilty as charged :D
(Ники извинявай за спама)

ами той едно момче вдигаше за гърди с 60 и му викам пич да напрая една серия сложих по още една 10 ка на страна :)
и взех да помпа за бисепс :) хаха

ако бях аз веднага си тръгвам от залата и повече няма да тренирам там :D

ами той едно момче вдигаше за гърди с 60 и му викам пич да напрая една серия сложих по още една 10 ка на страна :)
и взех да помпа за бисепс :) хаха

Няма нищо учудващо, аз слаб БОТЕВИСТ не познавам...всички са животни :)

На последната снимка си най-изчистен май. Изчетох ти днес дневника, беше интересен. Продължаваш ли да ходиш на кудо?

в момента не заради контузиите че са насъбраха доста :)
иначе изкарах една седмица почивка на морето голям кеф :))
и само с 3 тренировки хахха не се сдържах

днес тренировчица след почивката ... зареден с сила :)
гръд :
1 : права лежанка + кофички 100 х20 + 10 х 3 кръга
изключително леки 100 кила ,,,,,, почивката си каза думата
2: горна с дъмбели + флайс  с по 50кг х 10 + с по 15 х 10 х 3 кръга
3 машина горна + машина канал 10 - 10 х 3
4 машина долна + кросовър 10 - 10 х 3 кръга

днес гръб ... малко по натегнах
1 набиране широко пред гърди + гребане права щанга широко
  +20 х 8 + 120 х 10
  + 20 х 8 + 120 х 10
  +15 х 8 + 120 х 10
2 набиране тясно + долен скрипец тесен хват
  +20 х 8 + 100 х 10
  + 15 х 8 + 100 х 10
  + 10 х 8 + 100 х 10
3 дърпане машина отделни ръце х 10 + машина и двете ръце дърпане х 10 х 3 кръга
4 машина изпомпване
накрая 2 упражнения за трапец и това е :)

ааа мисля другата седмица да правя рекорд на фолксвагена ,,,,та ще видим :))))

ааа мисля другата седмица да правя рекорд на фолксвагена ,,,,та ще видим :))))

Ти и на трите “Фолксваген”а можеш да направиш рекорд...в един ден ;) (muscle)