дневника на 1912 :)

Аз знам защо неможеш да пуснеш до долу.. защото предмишницата и бицепса са ти твърде големи и се смачкват и не става :D ;)

И аз тесния хват го правя кято теб - по-тясно, но с по-голяма амплитуда и пикова контракция. Същата работа е и при мен със синините. Вярно, натоварват се повече китките, но нали целта е да се натовари трицепса, а не гърдите и раменете..

По-тясно от тва няма на къде..
http://www.youtube.com/watch?v=7mUoDh1TUoU&feature=my_liked_videos&list=LLkneaHuTlo5paMcB8jQcX4w 1:26
Тей ли правиш?

ПП - Ако искате да се посмеете, гледайте оt 7:30 - 8:00

така де и аз така меря с палците ...
нещо много го коментирахме тоя трисепс ....

Ники , нямаа лошо да се коментира :) Щом има интерес нека се обсъдят нещата ...

така е то затова е форума за да си помагаме :)

охх днеска ми беше деня за кудо.....
бях наказан на чувала един час,,,,,
задето съм обръщал такива големи щанги хах ....
малко ме е яд заради тва тъпо коляно...... жъ пропусна европейското ....... да го е.....

нямах много време за тренировки тия дни че подготвях колата за състезаниие събота и неделя в софия ....
ето неска една доста странна тренировка .... с достаа повторения
права лежанка + набиране широко
      100кг х 30 + 20
      100кг х 30 + 15
        100кг х 25 + 12
кофички + набиране тясно
      30 + 12
      30 + 12
      25 + 6
машина пред гърди + машина дърпане  20 + 20 х 2 пъти
рамо встрани + преси - 15 + 15 х 2 пъти
трапец 3 серии
бисепс + трисепс 
прав последователно х 12 + дъмбел зад врат х 12 х 2 пъти
скотово + френско х  12 х 2 пъти
и накрая корем и напрао ша са пукна :)

Правил ли си макс повторения на 100кг лег ?

малко над 30 ... като не испъвам ръцете баш до края за да ми влизат само гърдите а не и трицепса,
опирам щангата на гърдите

Ники да те черпя една снимка да видим дали ще го познаеш: :P

малко е грозничък ама карай  :)
иначе си тренирам ама не ми остава време да влезна
сега наблегнах на повече повторения да видя дали ще мога да поизчистя малко :)

лека полека взеха да са появяват мускулчета изпод мазнините .. :)
аа и само да вметна ще може ли да ми са променят в годините от 18 на 27 ...знам че изглеждам младеж ама ... :)

Звяр си братле,малко да си преформираш тялото и си готов за билдър ;d !

Звяр си братле,малко да си преформираш тялото и си готов за билдър ;d !

За билдър не съм много съгласен, ама за световен шампион по кудо по може :)

Звяр си братле,малко да си преформираш тялото и си готов за билдър ;d !

За билдър не съм много съгласен, ама за световен шампион по кудо по може :)

За билдърството и за кудото незнам, ама 100% съм сигурен, че не искам да го виждам ядосан :)

в тоя ред на мисли последно време съм адски раздразнителен само откачалки и все им са разминава,,,,,
иначе тая седмица съм на 20 - 10 за изчистване в супер серии гърди - гръб ,бисепс трисепс и прочие...

в тоя ред на мисли последно време съм адски раздразнителен само откачалки и все им са разминава,,,,,
иначе тая седмица съм на 20 - 10 за изчистване в супер серии гърди - гръб ,бисепс трисепс и прочие...

Внимавай, човек, че знаеш ли каква беля можеш да си направиш, ако опляскаш някого? Един познат лежа за шамар - пукна прешлен на едно лайно и за една бройка да го осакати.

абе и аз лежах заради една адкса наредба ... ама като са изнервя и напрао превъртам играта ,.,,,

Браво бая си изчистил личи си!

Аз да бях на твое място, бих се боядисал зелен и бих търчал в центъра на Пловдив, обръщайки масите на кафенетата :D

преди като пиех тва ми беше коронния номер :)
да тръгна сутринта след бара по центъра и да гоня тия където чистат центъра с едно камионче
:) исках да го карам така и не успях :) ахаххха

ХАхаХААХАХ сигурно ще иглежда забавно :D

иначе натягам кръгове тия седмици и то през ден ,,, и с доста повторения ...
да видим дали ще има ефект ,,, само тоя тумбак ако премахна и няма да имам равен
жалко че не мога да тичам от тва коляно .. а главно с бягане се премахва .........

привърших кръговете и ся почвам изчистващи тренировки
днес гърда бисепс
1 права лежанка + кофички - 110 х 15 + 15 кофички х 3 пъти
2 дъмбели горна част + флайс с дъмбели - по 50 кг х10 + по 20 кг х 10 х 3 кръга
3 машина гръд + машина канал 10 + 10 х 3 кръга
бисепс
1 права щанга + скотово - 70 х 10 + по 35 х 10 х 2 кръга
2 прав последователно + концентрирано по 20 х 10 + 20 х 10 х 2 кръга
накрая малко коремче и тва е :0
кила 100.6
талия спаднала до 91 см .. :)
а ръката и тя спаднала малко ама няма начин - 50 см

днес си давам малко почивка че бях по софия и съм адски уморен баси града баси движението ,,, чудо ...
иначе си взех протеинче синтракс ,и трибулисче на нау
трябва да загледам и някой бърнър да видим действат ли ,..
иначе ето как кара един тир зад мен :)
http://www.youtube.com/watch?v=s10eru2CTZI&feature=youtu.be

тренировка рамо , трапец корем
1 обръщане + изтласкване права щанга + разтваряне дъмбели встрани - 60 кг х 10 + по 25 кг х 10 х 3 серии
2 дъмбели прав над глава + дъмбели пред брада - по 35 кг х 10 + по 25 кг х 10 х 3 серии
3 задно рамо с 25 ца 10 повт х 3 серии
трапец
1 с гири по 50 кг + гири по 30 кг  х 12 повт х 3 серии
2 права щанга 150 кг х 12 х 3 серии
корем
20 вис + 20 коремни х 4
с колелцето 20 повт х 3 серии
:)
http://www.youtube.com/watch?v=HnOY9G7K67o&feature=player_embedded
а от това взех да оглушавам :)

тренировка гръб трисепс
1 набиране широк хват пред гърди + гребане с права щанга широко - 10 + 10х120 х 4 кръга
2 набиране тесен хват перпендикулярно + дърпане долен скрипец -10 + 10 х 100 х 4 кръга
3 машина дърпане + машина гребане - 10 + 10 сички кила х 4 кръга
трисепс
1 тесен хват избутване пред гърд + гира зад врат една ръка - 110 х 10 + 20 х 10 х 2 кръга
2 скрипец крив лост + скрипец въже 10 + 10 х 2 кръга
3 машина външна част + машина френско 10 + 10 х 2 кръга
накрая малко колелце за корема и тва е ..

на никой не му харесват тренировките ама ко да прайм :))
резултата е налице яка мускулна на гърба :)
мисля че до 2 месеца ще мога да смъкна под 100 кила да видим как ще е положението :)

днес гърди и бисепс
1 ) права лежанка + кофички
      110 х 20 + 8+60кг .. обаче нещо ме заболя няква кост на кофичките и следват само с собств. тегло
      120 х 15 + 10
      120 х 10 + 10
2) горна част с дъмбели + флайс дъмбели
  по 50 кг х 10 + по 25 х 10 х 3 кръга
3) машина горна + машина канал 10-10 х 3 кръга
4)кросоувър 10 повт х 3 серии
бисепс :
1 права щанга + скотово  80 х 8 + по 35 х 8 х 2 серии
2 последователно с дъмбели + концентрирано ..по 25 х 8 + 20 х 8 х 2 серии
накрая малко коремче и тва е :)

много съм доволен как почнах да чистя , супер се чуствам така ,..
днес рамо ,трапец , коремче
1 права щанга обръщане и истласкване + растваряне дъмбели встрани - 70 х 8 + по 25 х 8 х 3 кръга
2 прав с дъмбели над глава + дъмбели пред брада - по 30кг х 8 + по 25 х 8 х 3 кръга
3 машина средно рамо + машина задно 10-10 х 3
4 задно рамо дъмбели  8 повт х 3 серии
трапец
гири 3 серии
щанга 3 серии х 12 повт
корем
от вис + коремни 30 + 30 х 3 кръга
колелце на земята 20 х 3 серии :)
добра тренировка с 5 кг пот :)

от вчера гръб трисепс
1 набиране широко + гребане с права щанга широко 10-10+120 х 4 кръга
2 набиране тясно + долен скрипец 10 -10+ 100 х 4 кръга
3 машина гръб + гребане на машина 10 - 10 х 4 кръга
трисепс
дъмбел зад врат + под наклон назад дъмбел (някъв крак май му викаха ма го забрайх :) 10 -10 + 20 кг х 2 кръга
крив лост скрипец + скрипец въже 10 -10 х 2 кръга
машина външна глава +френско зад  врат 10 10 х 2 кръга
накрая малко корем
20 вис -20 коремни 20 колелце х 2

тренировка нянки и бисепс :)
1 ) права лежанка + кофички 110 х 15 + 15 х 3 кръга
2) горна с дъмбели + фласйс с дъмбели - 50кг х 10 + 20кг х 10 х 3 кръга
3) машина долна + кросовър 10 -10 х 3 кръга
бисепс
права щанга + скотово 70 х 10 + 30 х 10 х 2 кръга
последователно с дъмбели + концентрирано -20 х 10 + 20 х 10 х 2 кръга
въже + машина 10-10 х 2 кръга
накрая
20 вис + 20 коремни + 20 коуеуце х 2 кръга
ето как изглеждам веднага след тренировка ....вир вода винаги ,,,

забравих да вметна че от месец като правя лежанка свивам краката във въздуха ,,,,

странна работа ,,, след всяка тренировка имам мускулна треска ....

забравих да вметна че от месец като правя лежанка свивам краката във въздуха ,,,,

Така ги удря в горната част,нали Ники!

бали му майката уж било по-трудно ...

гръб трисепс
1 набиране широко + гребане права щанга широк хват - 10 + 10 х 120 х 4 кръга
2 набиране тясно перп,хват +дърпане долен скрипец -10 + 10х100 х 4 кръга
3 гребане на машина + дърпане машина 10-10 х 4 кръга
трисепс
прав зад врат с дъмбел + дъмбел назад (ония крак ) 20кг х 10 + 20 кг х10 х 3 кръга
скрипец крив лост + въже 10-10 х3 кръга
френско + машина вуъншна част -10-10 х 2 кръга
и сме готови
качил съм 1 кило ,.ама ще се коригира :)

от вчера
рамо и трапец и корем
1 обртщане и изтласкване права щанга 70 х 10 + дъмбели разтваряне встрани 20кг х 8 х 3 кръга
2 прав с дъмбели над глава + дъмбели пред брада 30 кг х 10 + 20 кг х 8 х 3 кръга
3 задно рамо с дъмбели х 10 х 3 серии
трапец
1 с дъмбели
2 с щанга
корем
вис х 20 + коремни х 20 + плъзгане с колелце х 20 х 3 кръга
от днес
гръд + бисепс
1 права щанга + кофички 100кг х 20 + 10 кофички х 4 кръга
2 горна с дъмбели х 50 кг + флайс с 20 кг 10-10 х 3 кръга
3 машина + кросоувър 10-10 х 3 кръга
бисепс
права щанга 70х10 + скотово с 30кг х 10 х 3 кръга
дъмбели седнал под лек наклон последователно + скотово  20кг х10 + 15кг х 10 х 2 кръга
на скрипци към главата + машина скотово 10-10 х 2 кръга
започвам да имам бая разлика спрямо преди ...
уж чистя пък качих на 102,5 кила ,,,,

уж чистя пък качих на 102,5 кила ,,,,

Щото заякваш и ставаш плътен и качествен.(muscle)
Я веднага 20 дена пълен глад :D