Програмата ми!

Нов съм в тази област и тъй като сте по опитни във фитнеса ви моля да ми помогнете да си съставя програма
за коремните и гръдните мускули. На 15 съм тежа 62 килограма, висок съм 165 , и имам 14 % мазнини в тялото.