Протеините и хипертрофията след тренировка.

Какво може да замести протеиновия шейк след тренировка за по-бързо възстановяване и хипертрофия? В смисъл да се обработва бързо? Нещо като ядки от типа на лешници/бадеми?
Хипертрофията до 24 часа след тренировката ли трае или докато мускула боли и се възстановява. Защото тогава би трябвало да трае няколко дена.
По-добре ли е за растежа на мускула и усвояването на протеините ако се взимат през периоди?
Примерно да не взимам 600 грама на веднъж ами на два пъти по 300 грама през 2-4 часа?
Все пак хората взимат казеин за бавно усвояване на протеини, за да са заредени през цялото спане и ако нямаше смисъл от това едва ли някой щеше да купува :).