Помощ относно въглехидратната ротация.

Здравейте.Мисля да мина на въглехидратна ротация и някои неща не са ми ясни затова пиша тук.
Дни  тип 1: кратки комбинирани и плътни тренировки от типа фитнес + кардио (45 минути)
Дни тип 2: комбинирани и плътни тренировки от типа фитнес + кардио (60 минути)
Дни тип 3: чиста кардио тренировки с умерена продължителност (45 минути)
1.В дни тип 1 колко трябва да ми е кардиото? И може ли да направя ВИИТ като кардио?
2.Също тука колко трява да е продължителността на кардиото и може ли да направя ВИИТ кардио?
3.Може ли тука това кардио да го заменя с ВИИТ или да го направя умерено 45 мин.?
4.Какво означава това ? 2 х 60 мин. в умерено въглехидратни дни +2 х 45 мин. в ниско въглехидратни дни
5.Във високо въглехидратен ден ли да ми е чийт храненето?
Моля който може да ми помогне да драсне 1 коментарче.