НаТи "From skinny to fit"

26.8.2013г - тренировка “Крака + Рамо” (nlove5) (nlove5) (nlove5)

1) + 2) в суперсерия : без почивка, само при смяната на тежестта, имах възможност за глътка въздух :D , преди 2-те най-тежки серии си починах малко, всички серии на клековете за АТГ (devil) (rock)

1)Клек (класически) 10@20кг, 5@30кг, 3@40кг, 3@50кг, 3@60кг, 3@75кг, 2@75кг, 3@60кг, 5@50кг, 5@40кг

2)Преден клек 10@20кг, 5@30кг, 3@40кг, 3@50кг, 3@60кг, 3@60кг, 3@60кг, 3@50кг, 5@40кг, 3@30кг

3)Военна преса - права : 7@20кг, 5@25кг, 5@30кг, 4@30кг

4)Пуш преса 3@35кг, 2Х3@40кг, 2@40кг

5)Повдигане на пръсти на калф машина - седнала 5Х30@75кг с 15сек почивка между кръговете

6) + 7) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

6)Абдуктор 5Х20

7)Аддуктор 5Х20

8)Разтваряне встрани за рамо (едностранно) 4Х10 , без почивка между кръговете, със смяна на ръцете

9)Крънчове на скрипец 4Х15@55кг тежести с 10сек почивка между кръговете

10)Повдигане на краката от лег 5Х20 с 15 сек почивка между кръговете

Остават ми 2тренировки (корем и ръце) за седмицата, съответно, смятам да наблегна на интервалното кардио, също така реших да започна да ходя на народни танци, които са всеки четвъртък и всяка неделя по 1час :)

Важно : От следващата седмица мисля да си дам малко почивка - deload тренировки, като тези тренировки ще продължат до края на септември, поне така съм го замислила (sun) !

2снимки от почивката (inlove) !

Лека вечер от мен (sun) !

27.8.2013г - след вчерашната тренировка + тази от днес = краката са на пихтия :D :D :D

1.Продължително интервално кардио (whew) (whew) - 40мин и 7км distance : 1мин с 6км/ч + 1мин с 16км/ч

2.Силова тренировка “Ръце”

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Лицеви опори със събрани ръце тип “сърце или диамант”, нещо такова :P 4Х12

2)Бицепсово сгъване с крив лост ( 17,5кг ) с чийтване 4Х10

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Лег тесен хват 4Х5@30кг

4)Концентрично сгъване 4Х12

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Трицепсово разгъване на скрипец зад врат 4Х15

6)Двойно бицепсово на скрипец 4Х15

7)Кик бек 4Х12 без почивка, със смяна на ръцете

8)Ab wheel (колелце) 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

3.Умерено кардио на пътека за 20мин и 3,2км distance , с постоянна скорост 10км/ч

28.8.2013г - тренировка “Корем”

1)Повдигане на краката от стойка  5 Х 8@+10кг дъмбел + 12@СТ с 10сек почивка между кръговете

2)Повдигане на краката от лег 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

3)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4Х15@65кг тежести с 10сек почивка между кръговете

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Янда коремни преси с 10кг диск зад врат 4Х20

5)Cocoons 4X15

6)Коремни преси на машина 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

+ 3часа чистене,прахосмукачка,миене на баните, на кратко казано = 100кв жилище ;) - нали съм про :D както писа Дари 8-)

Мислех да ходя на народни танци, но нещо се отказах, защото след часовете чистене и тренировка, след това, краката ми не ме слушат много, много :D :D :D

29.8.2013г - Кардио тренировка : пътека за общо 45мин и 8км distance

3мин със скорост между 6,5-8км/ч и  300м

40мин с постоянна скорост 11км/ч и 7,5км distance

2мин със скорост между 6,5-7км/ч и 200м

Клек - 75кг АТГ

Преден клек - 62,5кг АТГ

Лег - 45кг

Тяга - 90кг

Пуш преса - 42,5кг

Военна преса - 30кг

Тръстер - 40кг

Гребане с щанга - 60кг

Пиша си нивото на тежестта, за да може, след като ми отмине “Deload-a”, да знам до къде съм била :)

30.8.2013г-  тренировка “Гръб + Гърди + Корем”

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Лег 10@35кг, 10@35кг, 8@35кг, 8@35кг

2)Гребане с щанга широк надхват 4Х12@50кг щанга

3)Тяга 10@40кг, 10@50кг, 8@60кг, 2Х3@70кг, 3@80кг, 2Х3@70кг, 2Х3@60кг

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Лицеви опори 4Х15

5)Вертикален скрипец тесен подхват 4Х10@35кг

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Кросоувър 12, 12, 15, 15

7)Гребане (едностранно) с ръкохватка на скрипец 4Х15

8)Флайс на машина 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

9) + 10) : 5кръга без почивка между тях :

9)Крънчове на скрипеца права 5Х15@55кг тежести

10)Повдигане на краката от лег 5Х20

11)Коремни преси на наклонена пейка с 5кг диск зад врат 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

12)Янда коремни преси с 5кг диск зад врат 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

31.8.2013г - тренировки

1.Интервална тренировка на пътека  за 35мин общо и 6,2км distance

2мин с 6км/ч = общо 200м

33мин интервали : 60сек с 8км/ч + 30сек с 16км/ч = общо 6км distance

след 4мин почивка за отдих

2.Умерено кардио  за 25мин и 4км distance

20мин и 3,3км distance с постоянна скорост 10км/ч

5мин и 700м с постоянна скорост 8км/ч

3. от 15:00 до 16:30 - Йога час - поздрави, наклони, кучета, котки, свинкс(мисля че така се казваше), мостове, различни разтяжки, няколко неуспешни опити за повдигане на таза с краката на ръцете, след което имах един успешен за няколко секунди (whew), медитация

4.Много ходене напред-назад по улиците :D

1.9.2013г - супер много се размазах на тренировката днес (whew) “Крака + Рамо” , после се чудя защо имам такива големи крака :D

1)Зерчер клек 10@20кг, 7@40кг, 4Х5@50кг

2)Клек (класически) 7@40кг, 7@50кг, 5@60кг, 3Х5@65кг, 5@60кг, 2Х7@55кг, 2Х7@55кг

3)Преден клек 5Х5@40кг

всички клекове са АТГ и са почти без почивки, само преди най-тежката серия - почивката е от 1мин

4)Пуш преса 5Х5@35кг

5)Сумо тяга - хай пул 3@35кг, 2@35кг, 2Х5@30кг

6)Повдигане на пръсти за прасец на калф машина седнала 6Х30@70кг

7) + 8) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

7)Абдуктор 5Х20

8)Аддуктор 5Х20

9)Пек-бек 4Х12 с 5сек почивка между кръговете

10)Повдигане на краката от стойка 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

Защо са ти 3 вида клек в една тренировка? Това са 134 повторения, без да броим сумо тягата.

Защо са ти 3 вида клек в една тренировка? Това са 134 повторения, без да броим сумо тягата.

Да, много са и трите вида клек, съгласна съм, но тъй като спрях да правя кардио в деня за силова тренировка и ми се искаше да се измъча максимално, защото съм мазохист (blush)

колко време ти отнема една такава тренировка?

колко време ти отнема една такава тренировка?

60-65мин беше вчерашната тренировка

по принцип ми отнема между 50-60мин максимално :)

2.9.2013г - Интервална кардио тренировка, последвана веднага след това, без почивка, от умерено кардио : 60мин и 10км distance

5мин с 6км/ч = 500м

25мин интервали и 5км distance : 60сек с 8км/ч + 30сек с 16км/ч

5мин с 6км/ч = 500м

общо за интервално кардио = 35мин и 6км distance

след 5те мин с 6км/ч, продължих с умерено кардио за 25мин и 4км distance: 20мин с 10км/ч = 3,3км distnace + 5мин с 8км/ч = 700м

Това ще ми е последното интервално кардио за седмицата, утре имам силова тренировка, а в сряда ще направя умерено кардио.

В четвъртък, петък, събота и неделя ще имам само някое умерено кардио за около 45мин на велоергометъра и това ще ми бъде до понеделник ;)

Защо са ти 3 вида клек в една тренировка? Това са 134 повторения, без да броим сумо тягата.

Да, много са и трите вида клек, съгласна съм, но тъй като спрях да правя кардио в деня за силова тренировка и ми се искаше да се измъча максимално, защото съм мазохист (blush)

Нати,не е добре на всяка тренировка да се измъчваш максимално.Това,че не се влачиш по улиците от умора не означава,че не си тренирала качесвено.Понякога по-малкото ти носи повече.Кръстът ти определено е герой щом е издържал такова натоварване! :)

Ааа много си ми е добре кръстът, нямам никакви оплаквания :) Да не викам дявола ;) Иначе, Ели, малко всичко ми идва в повече, но искам да сваля някой друг кг за по-кратко време и няма начин ;) Бях 64кг, сега съм 61-62кг, целта е 58-60кг ;)

Поздрави ! (sun)

3.9.2013г - тренировка “Ръце + Корем”

1)Кофички 5Х3 с 30-40сек почивка между кръговете

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Лег тесен хват 4Х5@30кг

3)Обръщане на бицепси :D с леко приклякане 5@30кг, 3Х5@40кг

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Кик-бек 4Х15@10кг дъмбел

5)Зотман сгъване за бицепс 4Х10@10кг дъмбел

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 4Х15

7)Двойно бицепсово сгъване на скрипец 4Х15

8)Коремни преси на римско столче с 10кг диск зад врат 5Х15 с 10сек почивка между кръговете

9)Повдигане на краката от лег 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

10) + 11) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

10) 4Х12 - посочила съм линк към блога на Инес

11)Колене към лакти от земя 4Х20

12)Сгъване едното коляно към гърдите, после другото, след което сгъване лявото коляно навътре към десния лакът, последвано от дясното коляно навътре към левия лакът 4Х12 с 10сек почивка между кръговете

10то упр

Днес се получи интересна тренировка (sun) !

Ааа и забравих да кажа, че краката са ми на пихтия, амиииииии въобще цялото тяло е размазано :D :D :D

4.9.2013г - Кардио тренировка на пътека на гладно : 45мин и 8,2км distance, като :

1мин с 7км/ч = 200м

44мин с постоянна скорост 11км/ч = 8км distance

Кик-бек 4Х15@10кг дъмбел? ?? :) това саи струва да се види. аз не смея да правя с повече от 5-6 кг-все пак се изисква доста стриктна форма. с по 12-14 упражнения на ден по 5 серии да не те пращаме на олимпия ;)
не се ли харесваш на тези килограми, че искаш да сваляш  то бързо ?

Да, не се харесвам на тези кг-и, женска суета :D :D В момента съм, както написах, 62кг, а целта е 58-60кг, на тези кг-и ще се чувствам най-добре :) А относно бързото сваляне на кг-ите - просто искам като стане студено, да мога да си облека старите дънки и панталони, не ми се купуват други, защото съм ” Мис голямо дупе” :D :D :D Сериозно, в момента, няма никакъв шанс да си вляза в любимите дънки (dull)

Хайде по-здрави ! ;)

Отивам да спя, защото утре път ме чака (yawn)

Нямаше да тренирам, НО не мога просто да нямам никакво движение днес, ставам нервна :D :D :D

5.9.2013г - тренировка въс собствено тегло

1) Табата с клекове  : 20/10 = 4мин = общо 229 клека (whew)

2) Табата с планкове : 30/10 = 5:10мин (whew)

3)Лицеви опори 4Х15 с 30сек почивка между кръговете

4)Лицеви опори тип “диамант или сърце” за трицепс 4Х15 с 20сек почивка между кръговете

Всичко към 20мин

след което продължих с :

5)Интервално кардио ( HIIT ) на велоергометър - 30мин и 21,2км (whew)

3мин влизане с умерено темпо

25мин интервали - 30сек умерено темпо и 30сек спринт = 17,2км

2мин излизане с умерено темпо

Честит празник на всички ! (sun)

6.9.2013г - тренировка на гладно, веднага след ставане :)

Кардио на велоергометър с максимално темпо спрямо пулс ( не бих казала, че е умерено, защото при умерено към монотонно ми е доста по-лесно :) ) - общо 45мин и 32км с RPM 115-118 иииииии много пот :D :D :D

Замисълът е да си почина събота и неделя, НО и вчера и днес трябваше да има почивка, НО няма :D :D Все пак, ще се постарая да си почина 2дни ;)

Нямаше да тренирам, НО не мога просто да нямам никакво движение днес, ставам нервна :D :D :D

Ти когато не тренираш ставаш нервна,а аз когато ставам нервен-отивам да тренирам ;)

ПС: Честит сбор! :)  (beer) (pizza) (cake) (d) (pizza) (beer) (grin)

Кик-бек 4Х15@10кг дъмбел? ?? :) това саи струва да се види. аз не смея да правя с повече от 5-6 кг-все пак се изисква доста стриктна форма. с по 12-14 упражнения на ден по 5 серии да не те пращаме на олимпия ;)
не се ли харесваш на тези килограми, че искаш да сваляш  то бързо ?

Не съм загледал,мисля че е с лек чийт,но не прекален,аз чисто май правех това(ама вече мн рядко) до 15-16кг,иначе мога с доста повече даже над 20,но вече става с лек чийт,а може и не толкова лек ама кво пък,желязо да има :)

Не е с чийт, с времето съм се усъвършенствала явно :*

7.9.2012г - тренировки

1.Кардио на гладно на велоергометър с максимално темпо спрямо пулс : 45мин и 33км с RPM 117-120

2.Силова тренировка “Гръб + Гърди”

1) + 2) редовната комбинация :D 4кръга без почивка между тях :

1)Лег 4Х5@40кг

2)Гребане с щанга подхват 4Х12@55кг щанга

3)Широка тяга 7@40кг, 7@50кг, 7@60кг, 2Х3@70кг, 7@60кг, 7@50кг

4) + 5) 4кръга бе почивка между тях :

4)Набиране успореден хват 3, 5, 3, 3

5)Набиране подхват 5, 3, 3, 1

6)Горен лег с дъмбели 4Х10 с 15сек почивка между кръговете

7)Флайс с дъмбели 4Х12 с 10 сек почивка между кръговете

8)Пулооувър 4Х12@12,5кг дъмбел с 10сек почивка между кръговете

9)Коремни преси 20кг диск и с изпънати ръце 4Х12 с 10сек почивка между кръговете

10)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 3Х15@75кг тежести, 15@70кг с 10сек почивка между кръговете

11)Коремни преси на машина 4Х20@ всички плочки, нещо в тази зала плочките на уредите са по-леки като тежест с 10сек почивка между кръговете

12)Повдигане на краката от стойка  2Х 10@+10кг дъмбел + 10@СТ, 3Х20@СТ с 10-15сек почивка между кръговете

Нямаше да тренирам днес, НО половинката е виновна, че каза “Аз ще ходя да тренирам” и аз, както винаги, да не остана по-назад - отидох с него (giggle)

Утре каквото ще да става - самооооооо щее си почиваммм ! (fubar)

П.П. Забравих да се оплача, че 3дни на панаира имаше много джънк, направо се (mooning) Точно бях станала 62кг и хайдеееееее пак 63кг (tmi) Добре, че утре си отиваме с половинката на София, че при майка ми отпускам нещата както си трябва (headbang)

Държа да се оплача от Наталия,защото само ме комплексира...защо и аз не мога така да ям без да стана бидон?Изяде тука света и калории сигурно 3 дена си яде по 4000 на ден,света и палачинки и бонбони,ементали,простотии,отделно прасета мазни риби,а аз имам чувството че се е зачистила даже :x

Е нямаше нужда да споменаш “здравословните” ми храни, с които не се гордея |-) Дали ми се лепи или не, няма значение, аз не се чувствам добре, тъпчейки с такива боклуци (dull)

Вчера с половинката бяхме в голямото завръщане от празниците по магистралата (dull) Нямаше такъв ужас.. вместо за 1,30мин - се прибрахме за 4часа (puke). Добре, че колата ни е нова, че в това задръстване се запушиха колите на хората |-)

9.9.2013г - Интервална кардио тренировка на пътека на гладно

3мин с 8км/ч

40мин интервали : 60сек с 8км/ч + 30сек с 16км/ч = 7,3км distance

2мин с 8км/ч

общо 45мин и 8км distance

след това около 2мин почивка и продължих с 20мин пътека с ниска интензивност и 3км distance

1,7км distance с 10км/ч

1,1км distance с 9км/ч

200м distance с 8км/ч

10.9.2013г - тренировка на гладно “Крака + Рамо” (devil)

Загрявка на пътека : 1км distance с постоянна скорост 12км/ч за 5мин

1)Клек (класически) 10@20кг, 10@30кг, 7@40кг, 5@50кг до тук сериите са без почивка и са АТГ ; 5Х5@65кг АТГ с 30сек почивка между тях - направих си голямо кардио така, чудех се от къде да си взема въздух (whew), 3Х7@50кг

2)Тръстер 5@30кг, 4Х3@40кг

3)Военна преса права 10@20кг, 5@25кг, 3Х2@30кг

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Напади с 40кг щанга на гръб 4Х5 с всеки крак

5)Повдигане на пръсти на машина права за прасец 4Х50@55кг

6) + 7) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

6)Абдуктор 5Х15

7)Аддуктор 5Х15

8) + 9) + 10) трисет : 4кръга без почивка между тях :

8)Крънчове на скрипец 4Х15@55кг тежести

9)Коремни преси на наклонена пейка 4Х25

10)Повдигане на краката от лег 4Х20

Днес имам ужасно мускулна треска на предното и задното бедро + ужасна мускулна треска и на задните части (dull)

11.9.2013г - тренировки - днес се престарах стабилно :D :D :D

1.Интервално кардио на гладно - общо 45мин и 8,1км distance

3мин с 8км/ч

40мин интервали : 60 сек с 8км/ч + 30сек с 16км/ч = 7,3км distance

1мин с 9км/ч + 1мин с 8км/ч

2.Силова тренировка “Ръце + Корем”

1)Кофички  5Х5

2) + 3) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

2)Чуково сгъване с 12,5кг дъмбел в ръка 4Х10

3)Лицеви опори тип “диамант или сърце” 4Х15

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Бицепсово сгъване с 17,5кг крив лост седнала 4Х12

5)Френско с 17,5кг лост 4Х12

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Трицепсово разгъване на скрипец 4Х15

7)Бицепсово сгъване на скрипец с ръкохватка (едностранно) 4Х15 с всяка ръка

8) + 9) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

8)Кик бек на скрипец 4Х12

9)Концентрично сгъване 4Х12

10)Колелце ( ab wheel ) 4Х15 с 15сек почивка между кръговете

11)Коремни преси с 10кг диск зад врат 4Х20 с 15сек почивка между кръговете

12) + 13) : 4кръга без почивка между тях :

12)Придърпване на скрипец за корем права 4Х15@65кг тежести

13)Коремни преси на машина (къси) 4Х20

14)Cocoons 5Х15 с 15сек почивка между кръговете

3.Умерено кардио за 18мин и 2,9км distance(1км distance с 11км/ч + 1,9км distance с 10км/ч), исках да си направя 11км distance за деня :P
Допълнително движение за 3часа  : чистене на 100те кв и т.н. - любимата домакинска работа :D :D

За тренировката : днес нещо се обърках, защото си мислех, че съм направила 3суперсерии, а те били 4, сега като започнах да си пиша дневника се усетих (headbang)

Това Cocoons какво представлява?

Ето ;)
Cocoons

Ето ;)
Cocoons

Много си го обичкам и аз това за пупата :)

13.9.2013г - тренировки на гладно, много хубава тренировка днес (inlove) (inlove), като се има предвид, че цяла нощ не можах да спя (dull)

1.Кардио на пътека - 53мин и 10км distance (8км distance с 11км/ч + 1км с 12к/ч + 1км с 13км/ч)

Гледам аз телевизия сутринта и дадоха, че “Веселин Маринов се готвел за маратона” и се сетих за една съфорумка, която се готви за маратона от 10км, другата година, и реших да си пробвам времето, без да се раздавам максимално. 8те км с 11км/ч ми бяха много леки, не ги усетих, след това с 12 и 13км си ги усетих де, ускорих пулса едва тогава :)

2.Силова тренировка “Гръб + Гърди”

1) Загрявка за тяга с хиперекстензии 25@СТ, 50@+5кг диск, 25@СТ

2)Тяга 10@20кг, 7@50кг, 6@60кг, 3@70кг, 2Х1@80кг, 2@80кг, 1@85кг, 5@70кг, 3@70кг, 7@50кг - всичко е без фитили и колан, само втората 1ца на 80кг сложих фитили,защото ми бяха изпотени ръцете, но след нея ги махнах, защото ме дразнят :D :D :D

сложих направо 2те 15ки, защото ми е удобно с високи дискове, защото съм си висока и аз(1,70)

3)Кофи с акцент гърди 4Х5

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Лицеви опори 4Х15

5)Гребане с 22,5кг дъмбел (едностранно) 4Х12

6)Горен лег 5, 3, 3, 2 @ 30кг щанга

7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Флайс на машина 4Х10

8)Гребане с ръкохватката на скрипеца 4Х15

9)Повдигане на краката от стойка  4 Х 10@+10кг дъмбел + 10@СТ с 10сек почивка между кръговете

200м с 6,5-8км/ч + 1км с 10км/ч = за 8мин

1) Загрявка за тяга с хиперекстензии 25@СТ, 50@+5кг диск, 25@СТ

Любовче,не ти зная възможностите,но ако е за загрявка не е трябвало да натискаш толкова мн бройки.В случая 3-4 серии по 15-20 без тежест.Измориш ли се прекалено мн,ефекта ще е обратен на загрявката,мускулатурата ще е поизморена и опасността от контузията нараства.

Ами не се претоварвам в никакъв случай (wasntme) Въобще не ги усетих ;)

Благодаря за загрижеността (nlove5)

Аз съм под форумните светила, ама загрявката се прави без тежест, така че мъжът ти е прав.
И аз преди загрявах раменете с раменни ротации с дисковe в ръце, тренера ми никак не беше доволен :Д

П.П Абе кога ще ме водиш за чай ....?

Съгласявам се с по-горните мнения на Велико и на Мила ;)

Мила за чая, когато си свободна ;) Аз в неделя,понеделник,вторник и сряда не съм в София, но в четвъртък съм на линия ;)

Ако искаш пиши на лично, когато ще ти е удобно :) Поне да се видя с един човек от този форум, че до сега никого не съм виждала, само Блажка, но тя не ме позна, веднъж в автобуса :D

И да се похваля, че си имам нови панталони и дънки (inlove) (nlove5), защото в старите ми дънки няма шанс да вляза :D , а и нямам желание, тъй като с тях бях 50-52кг човече с кокали и безжизнено лице |-) Идеята ми е в бъдеще да сваля до 60кг, най-много до 58кг, но не под тях ;)

Хей, щом сме съседи в Младост (и с Кат също) можем да спретнем едно виждане :)

ПС: Като стана дума за Блажка - къде и е дневника?  И аз вчера май също “попаднах” на нея в рейса, ама не се познахме.

тъй като с тях бях 50-52кг човече с кокали и безжизнено лице |-) Идеята ми е в бъдеще да сваля до 60кг, най-много до 58кг

(inlove) :* :* (inlove)

14.9.2013г - днес супер брутална тренировка “Крака+ Рамо”(grin) , въпреки че съм в делоуд не се сдържах и си пробвах макс на предния клек, защото усетих, че силата е в мен, днес :D :D Даже си мисля, че максът ми е още нагоре, но за сега не искам да рискувам

1)Преден клек 10@20кг, 10@30кг,5@40кг, 5@50кг, 5@60кг, 5Х1@70кг (party) (devil), 3Х3@60кг

Половинката беше свидетел на последните две 1ци на клека, дори предложи да ме снима, но клипчето беше на последната 1ца и вече бях изморена, и като гледах клипчето имах много лека котешката извивка. Но предходните 4серии Х 1повт, половинката ги одобри, гърбът си беше супер изправен :) Обещавам, че като правя друг път клека, ще направя клипче, но днес много късно се осъзнах да се снимам (dull) Само дано съм във форма като днес (muscle)

Но половинката каза, че се гордее, днес, с мен (nlove5)

Явно това, че започнах да клякам всяка седмица имах ефект, защото преди кляках, но не беше всяка седмица (wasntme)

2)Сумо тяга - хай пул 5@30кг, 3Х1@40кг, 2Х5@35кг

3)Тръстер 5@30кг, 2@40кг, 1@40кг, 2Х2@40кг

4) + 5) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

4)Прасец на калф машина седнала 30@65кг, 4Х50@65кг

5)Повдигане на 10кг диск пред гърди 15, 20, 20, 20, 15

6)Ходещи напади с 15кг дъмбел в ръка 4Х5 с всеки крак с 15сек почивка между кръговете

7) + 8) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

7)Аддуктор 5Х20

8)Абдуктор 5Х20

9)Повдигане на краката от пейка 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

За финал : Табата планк : 8кръга , 20 : 10

14.9.2013г - тъй като днес храната беше много качествена, реших да я опиша :)

1)10:30 - кафе със сметана + 20гр годжи бери

2)11:30 - доза протеин “Scitec Whey”

- тренировка

3)15:30 - 250-260гр домашни телешки пържоли филе + 2фпх Вита с 50гр домашна лютеница без захар

4)21:00 - 200гр домашни телешки пържоли филе + 50гр домашна лютеница без захар + 30гр сурови лешници

Течности : над 3л

Да не повярваш това ми е денят с толкова малко калории :D Oт много време не беше ми се случвала :P