НаТи "From skinny to fit"

15.3.2012г - тренировъчен

1)Мъртва тяга 1Х7@20кг 1Х7@40кг 1Х7@60кг 1Х3@80кг

Изненанда ни ;) Браво ! Сега остава и малко клек да ни покажеш :P Имаш адската дисциплина в храненето, някак си ми се иска да те видя да тренираш с по-малко машини и повече свободни тежести :)

Мила ‘‘Mon coeur’’ ще се опитам с клека , но причината , поради която не го правя е , че не мога да клякам т.е. клякам на пръсти не мога с цяло ходило :( Можеш ли да ми дадеш предложение за някои други упражнения със свободни тежести ? :) Преди 2 дни се пробвах да се набирам за гръб , но не можах ... явно не съм достатъчно силна все още :(

Не можеш на цяло ходило, защото не си разбрала правилно техника. Съмнява ме да е от липса на мобилност.

@Маринка е права, започвай да клякаш и някой да ти покаже техниката (приятелят ти не беше ли фитнес инструктор бтв?) Набирания - ами започвай да ги правиш, така се научават - асистирани ( с поскок, с ластици, в изданието има няколко статии), хоризонтални набирания.
Упражнения със свободни тежести има хиляди - клекове, тяга, плиета, гоблет клекове, сунгове, гребане с дъмбел/щанга, раменни преси, пуш преси, военна преса, флайс с дъмбели, преси с дъмбели, лежанка... абе много са.
До колкото разбрах наскоро, дърпането на скрипец помагало за набиранията, така че това не го спирай.

19.3.2012г - тренировъчен[

Тренировка : Гърди + Трицепс + Корем

1)Повдигане на щанга от полулег 1Х12@20кг 1Х7@28кг 1Х2@30кг 1Х3@30кг
2)Флайс с дъмбели 2Х10@4кг дъмбел 1Х10@5кг дъмбел
3)Лицеви опори 4Х4
4)Кик-бек 3Х10@4кг дъмбел
5)Френско разгъване с щанга от лег 3Х10@7кг
6)Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3Х10@4кг дъмбел
7)Избутване на скрипец за трицепс 3Х10@20кг
8)Коремни преси на римско столче с 9кг дъмбел над гърди 3Х10

Тренировка 2 : Кардио на кростренажор - 20мин , 82-84 RPM

П.С. Днес пробвах с по-малко машини :)

20.3.2012г - нетренировъчен

Ставане в 08:20 , сън 7 часа и 50 мин

Храна :

1) 09:10 - 2 бъркани яйца с 20гр домашно овче сирене и половин  домат + 5 резена  пълнозърнест хляб с 20%влакнини + 25гр масло + 1 табл. Витамини “Daily Vits” + 1 табл. Омега 3 6 9

2)12:00 - 100гр филе от риба треска + 4 резена  пълнозърнест хляб с 20%влакнини + 20гр масло + другата половина от домата

3)14:30 - 160гр извара + 40гр сурови бадеми

4)19:00 - 120гр (опечено съст.)свинска вратна пържола + 60гр сурови бадеми + 1 табл. Омега 3 6 9

21.3.2012г - тренировъчен

Ставане в 07:20 , сън 7 часа

Храна :

1)07:30 - 2 ч.л. домашен мед
08:00 - 2 яйца (размер М) + 20гр сирене + 3 ф. хляб Вита с 15гр масло + 1 табл. Витамини “Daily Vits” + 1 табл. Омега 3 6 9

2)11:35 - 100гр пилешко филе + 3 ф. хляб Вита с 15гр масло + 1 табл. Омега 3 6 9

3)15:45 - 10гр протеин “Syntrax Nectar” с вкус на ягодов мус
4)17:30 - 50гр печена соя
5)19:30 - 15гр протеин “Syntrax Nectar” с вкус на ягодов мус + 100гр извара

- тренировка

- тренировка - Крака + Рамене + Корем

1)Напади с дъмбели 1Х10@5кг 1Х10@6кг 1Х10@7кг
2)Плие 1Х10@12,5кг дъмбел 2Х10@15кг дъмбел
3)Бедрено разгъване 3Х10@60кг
4)Бедрено сгъване 3Х10@60кг
5)Повдигане на пръсти 3Х10@140кг
6)“Арнолд” раменни преси с дъмбели 2Х10@4кг 1Х10@5кг
7)Раменни преси 1Х10@5кг 1Х10@6кг 1Х10@7кг
8)Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 1Х10@4кг 1Х10@5кг 1Х10@6кг
9)Коремни преси на римско столче с 9кг дъмбел над гърди 3Х10
10)Повдигане на краката от вис 4Х10

Тренировка 2 : Кардио на пътека  - 20мин /  10,5км/ч  /  3.5miles

6)22:45 - 3 яйца + 20гр сирене + шопска салата + зеленчукова супа + 40гр сурови бадеми

22.3.2012г - нетренировъчен

Ставане в 08:50 , сън 8 часа и 30мин

Храна :

1)09:00 - 2 ч.л.домашен мед
  09:30 - 2 варени яйца ( размер М ) +  50гр ръжено-пълнозърнест хляб с 20% влакнини + 20гр масло лайт + половин компот от дюли + 1 табл. витамини “Daily Vits” + 1 табл. Омега 3 6 9

2)12:00 - 55гр телешка пастърма(домашна) +  50гр ръжено-пълнозърнест хляб с 20% влакнини + 25гр масло лайт + 1 табл. Омега 3 6 9

3)15:15 - 100гр извара +  60гр ръжено-пълнозърнест хляб с 20% влакнини + 40гр катък

4)19:00 - бъркани яйца със сирене ( 4 белтъка и 2 жълтъка , с 50гр сирене лайт ,1 домат , с 10гр масло >не е лайт ) + 70гр сурови бадеми + 1 табл. Омега 3 6 9

23.3.2012г - нетренировъчен

Ставане в 05:00 , сън 5 часа и 40 мин

Храна :

1) 05:10 – 2 ч.л. домашен мед
05:40 – 2 яйца(размер М) + 20гр сирене + 50гр ръжено-пълнозърнест хляб с 20% влакнини + 25гр катък + 20гр масло лайт „Президент“ + 1 табл. Витамини “Daily Vits” + 1 табл. Омега 3 6 9

2)10:00 - 50гр телешка пастърма + 50гр катък  + 60гр  ръжено-пълнозърнест хляб с 20% влакнини

3)14:50 - около 80гр телешка пастърма + 60гр  ръжено-пълнозърнест хляб с 20% влакнини + 30гр масло лайт „Президент“

4)20:40 - 4 белтъка и 2 жълтъка + 50гр сирене + 2 крем супи от тиквички + 1 табл. Омега 3 6 9

24.3.2012г - тренировъчен

Ставане в 06:15 , сън 7 часа

Храна :

-  общо за деня >>> 4 белтъка и 2 жълтъка , 20гр сирене ,2 крем супи от тиквички с 10гр студенопресован зехтин , 220гр ръжено-пълнозърнест хляб(цялостно съставен от фибри) , 25-30гр масло лайт “Президент” , 60гр катък , около 130гр домашна телешка пастърма , 220гр извара , 100гр моцарела , 30гр сурови бадеми

Тренировка : Кардио

- 1 час  бягане по велоалеята в “Младост”  :)

25.3.2012г - тренировъчен

Ставане в 08:00 , сън 6 часа и 30мин

Храна :
1) 08:00 – 2 ч.л. домашен мед
08:45 – бъркани яйца ( 4 белтъка и 2 жълтъка , 20гр сирене , 1 голям розов домат ) + 50гр ръжено-пълнозърнест хляб + 5 гр масло ( не лайт ) „ Президент „ +  около  40гр катък + 1 табл. Витамини „Daily Vits“ + 1 табл. Омега 3 6 9

2) 13:30 -  100гр пуешко филе + 74гр сурови бадеми + 1 табл. Омега 3 6 9

3)16:00 - 10гр протеин Syntrax Nectar с вкус на ягодов мус

4)18:40 -  200гр котидж сирене + 1 табл. Омега 3 6 9

5)19:40 - крем супа от тиквички с 5гр студенопресован зехтин
20:45 - крем супа от тиквички с 5гр студенопресован зехтин + 45гр сурови бадеми

Тренировка : Гръб + Бицепс + Корем  >> 25.3.2012г

1)Мъртва тяга - 1Х7@40кг 1Х5@60кг 1Х6@80кг
2)Гребане с щанга 1Х10@20кг 1Х10@30кг 1Х20@30кг 1Х10@40кг
3)Гребане с дъмбели 3Х10@8кг
4)Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват 3Х8@30кг
5)Придърпване на долен скрипец 3Х8@30кг
6)Бицепсово сгъване с дъмбели 3Х10@8кг
7)Скотово сгъване с крив лост 1Х10@7кг 1Х8@12кг 1Х10@12кг
8)Коремни преси на римско столче без тежест 1Х10 и 3Х10 с 5кг диск зад врат
9)Повдигане на краката от вис 4Х10

26.3.2012г - нетренировъчен

Ставане в 05:20 , сън 7 часа

Храна :

1) 05:25 - 2 ч.л.домашен мед
06:05 - 150гр пуешко филе + 55гр пълнозърнести бисквити с фибри ( без трансмазнини ) + 1 табл. Витамини “Daily Vits” + 1 табл. Омега 3 6 9

2)09:00 - бъркани яйца ( 4 белтъка и 2 жълтъка , 35гр сирене ) +  50гр ръжено-пълнозърнест хляб + 100гр котидж сирене

3)16:45 - 155гр котидж сирене + 3ф хляб Вита + 50гр гауда слайс + шопска салата ( 10гр овче сирене и 3гр зехтин ) + 1 табл. Омега 3 6 9

4)21:45 - 110гр пилешка шунка + крем супа от тиквички с 5гр студенопресован зехтин + 30гр сурови орехи + 30гр кашкавал

27.3.2012г - тренировъчен

Днес реших да не си описвам храната повече. Причината е , че просто ми отнема много време и не ми се занимава.Продължвам да се храня  РБД както и до сега , като се придържам към 3-4 хранения . Като в късния следобяд и вечер ще избягвам въглехидратите , ще наблягам на белтъчини и мазнини.Ще продължа да си пия витамините сутрин и Омега 3 6 9 (сутрин , обяд и вечер).
НО тренировките ще продължа да си ги описвам :)

Хубав Ден! :)

Тренировка : Гърди + Трицепс + Корем

Тренировка : Гърди + Трицепс + Корем > > 27.3.2012г

1) Лежанка - 1Х15@20кг 1Х7@25кг 1Х4@28кг 1Х4@30кг
2)Флайс с дъмбели 3Х10@6кг
3)Френско разгъване с щанга от лег 1Х10@7кг 2Х10@12кг
4)Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3Х10@5кг
5)Избутване на скрипец за трицепс 3Х10@20кг
6)Коремни преси на римско столче с 9кг дъмбел над гърди 3Х10
7)Повдигане на краката от вис 4Х10
8)Планк 3Х1мин и 30сек с почивка между тях 1 мин

29.3.2012г - тренировъчен—- >>> Крака + Рамене

1)Напади 3Х10 с 12,5кг дъмбели
2)Плие 4Х10 с 12,5кг дъмбел
3)Бедрено разгъване 3Х10@40кг
4)Бедрено сгъване 3Х10@40кг
5)Повдигане на пръсти 3Х25@50кг
6)Арнолд раменни преси 1Х10@4 кг  2Х10@5кг
7)Раменни преси 3Х10@5кг
8)Разтваряне напред с гири 1Х10@4кг

31.3.2012г - тренировъчен

Тренировка 1 : Табата 20/10 :

1)Клек със собствено тегло (air squat); - 10
2)Бърпита (burpee) ;-  7
3)Подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks);  - 25
4)Изкачване на планина (mountain climbers)  - 25
5)Клек със собствено тегло  (air squat); - 10
6)Бърпита (burpee) ; - 10
7)Подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks); - 26
8)Изкачване на планина (mountain climbers) - 25

Тренировка 2 : велоергометър 45 мин / 112-114 RPM /Distance—> 31,60км

П.С. Разгледах информацията за “табата” и ми си стана интересна , след като я направих се чувствах много добре и ми хареса :)  :) :)

1)Мъртва тяга - 1Х7@40кг 1Х5@60кг 1Х6@80кг

Браво за тягата! Приятелят ти добре те тренира :)
Относно табатата, аз я усещам най-добре, когато е само с 1 упражнение - например само с клек, минимум 14-15 повторения във всеки интервал :)

и от мен поздравления за тягата

пп: между другото мисля, че не си схванала идеята на методът табата.

1.4.2012г - тренировъчен

Тренировка 1 : Табата 20/10 :

1)Клек със собствено тегло ; - 11
2)Бърпита (burpee) ;-  8
3)Подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks);  - 25
4)Изкачване на планина (mountain climbers)  - 25
5)Клек със собствено тегло  ; - 13
6)Бърпита (burpee) ; - 7
7)Подскоци с разтваряне на ръцете и краката (jumping jacks); - 26
8)Изкачване на планина (mountain climbers) - 26

Тренировка 2 : велоергометър 45 мин / 112-114 RPM /Distance—> 31,60км

Табата 20/10 ( вечерта ):

mountain climbers в 8 сериии (по идея на Atom ) - 40 , 40 , 37 , 35 ,35 ,  20 , 20 , 20

П.С.  Днес отново кардио , тъй като може би от около 2 седмици не съм правила и имам желание :)

От понеделник до неделя(включително)  няма да тренирам нито силово , нито кардио. Имам нужда от малко стабилна почивка , защото не се чувствам напълно възстановена ( и по молба на моя приятел също ). НО от следващата седмица се стягам и мисля да започна с тренировката за гръб :)

Atom благодаря за идеята :)

gips какво имаш предвид ? Бих се радвала , ако ми отговориш , ако не съм разбрала идеята, за  да я разбера :)

Максимално интензивна активност за 20 секунди;

Сега, ако ми отговориш, че си го изпълнила това условие ще кажа, че лъжеш. Чел съм ти тренировките назад. Убеден съм, че можеш да направиш много над 10 клека за 20 секунди!

след като я направих се чувствах много добре и ми хареса...

Сам си отговарям като те цитирам. Аз съм правил табата няколко пъти и винаги 4-5 минути след нея се чувствам ... хммм - критично.

Та това си е мое лично и неангажиращо мнение. Естетвено ти може да имаш нещо друго наум.

по-здрави!

Въпросът е дали това е само клек, защото пише air squat. Да не е клек с подскок след това (squat jump)?

gips - когато съм написала “чувствам се добре ” съм имала предвид , че съм се изморила много(и затова съм се почувствала добре ) и съм видяла , че има смисъл в табата  :) по отношение на интензивността—> да , така е , мога да напрая и много повече повторения “клек” , но се забавям може би , защото гледам часовника да са точно 20сек , в смисъл да не са повече. Ти имаш ли идея как мога да го променя това .. ? :)

Катето - не , нормален клек е :) не съм погледнала като съм го написала—>глупава грешка :)

http://www.beach-fitness.com/tabata/
ето ти един часовник за табата ;)

много ти благодаря Рали :)

[size=3][color=green]1)Мъртва тяга - 1Х7@40кг 1Х5@60кг 1Х6@80кг
2)Гребане с щанга 1Х10@20кг 1Х10@30кг 1Х20@30кг 1Х10@40кг
3)Гребане с дъмбели 3Х10@8кг
4)Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват 3Х8@30кг

Поздравления за тягата и от мен, но обясни ми моля те, защо при толкова сила гребеш с 8 кг и дърпаш 30??? Не виждам логиката в този ти начин на трениране. (wait)

Margaritka ами специално за гребането с дъмбел мога и с повече и ще опитам ;) за гребане с щанга ми беше за първи път и се стремя да го изпълнявам правилно , но бих могла да си увелича тежастта . За скрипеца .. ами след тягата просто нямах сила .. незнам.
По отношение на тягата мисля следващия път да си намаля тежестта (на 70кг) , но ми се иска да я изпълнявам по-правилно , защото неправилно натоварвам повече гръб , а по-малко крака. Мисля , че е по-добре да е правилно изпълнението ми отколкото да вдигам много килограми и да си прецакам кръста от глупости :)

П.С. Мерси за включването в дневника ми Margaritka :)

Atom много много добра идея за табата , сега я направих и не мога дишам честно казано :)

Гребането с щанга го бях пропуснала (blush) ...браво и за него :)

3.4.2012г - тренировъчен

амииииииии не издържах ии пак тренировка , въпреки че си обещах  ,но не мога просто така да си стоя цяла седмица ... ужас :)

Гръб + Бицепс + Корем

1) Мъртва тяга 1Х8@50кг 1Х8@60кг 1Х3@70кг  ( намалих килограмите малко с цел да я изпълнявам по най-правилния начин )
2)Гребане с дъмбел  1Х10@9кг 1Х10@10кг 1Х10@12,5кг 1Х10@15кг
3)Гребане с Т-щанга 3Х10
4)Хиперекстензии с 15кг диск 3Х10
5)Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват 3Х7
6)Бицепсово сгъване с дъмбели 1Х4@9кг 4Х5@8кг
7)Скотово сгъване с крив лост 2Х10@10кг 1Х10@12кг
8)Коремни преси на римско столче : с 5кг диск зад врат 1Х10 / с 10кг диск зад врат 2Х8
9)Повдигане на краката от вис 4Х15

4.4.2012г - тренировъчен

Кардио на пътека във фитнеса , в който работи моят приятел - 45 мин - Distance 7,56км  :

- 5 мин , 10км/ч ( загряване )
- 35 мин, 10,5км/ч
- 5 мин 7,6км/ч ( излизане )

5.4.2012г - тренировъчен

ТаБаТа 20/10 :

Бърпита (burpee) : 7 , 6, 6, 5, 5, 5 ,5 , 5
Корем :

1)Планк - 2Х1мин и 30сек +  3Х1мин
2)Weighted Lying Twist 3Х10
3)Russian Twist 3Х10
4)Barbell Side Twist 2Х10 ,  1Х20
5)Коремни преси с повдигнати крака на диван - 70

Тренировката за гръб и трицепс я отмених :( Днес от 13:30 до 21:00 не съм имала никаква почивка ... чистене на прозорци , почистване на прах , прахосмукачка , измиване на баня(по-точно на 2-те бани) , готвене ... пълен ужас ... домакинска му работа :) и като седнах на дивана в 21:00 —> не мога да се вдигна от него .. т.е.всичко ме боли :( )

6.4.2 2012г - тренировъчен ( но не много )

Гърди + Трицепс

1)Избутване на дъмбели от наклонен лег 1Х10@6кг 2Х10@8кг
2)Лежанка 1Х10@20кг 1Х5@25кг 1Х6@30кг 1Х6@30кг
3)Флайс с дъмбели 3Х10@6кг
4)Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3Х10@5кг
5)Кик бек 3Х10@8кг
6)Трицепсово разтягане зад глава 1Х10@8кг

8.4.2012г - тренировъчен

Крака + Рамене + Корем

1)Плие 1Х10@15кг 1Х10@20кг 1Х10@25кг дъмбел
2)Разгъване за предно бедро 3Х10@60кг
3)Сгъване за задно бедро 3Х10@60кг
4)Повдигане на пръсти 3Х25
5)“Арнолд” раменни преси с дъмбели 1Х10@6кг 1Х10@7кг 1Х10@8кг дъмбел
6)Военна преса 3Х10@7кг дъмбел
7)Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 1Х10@5кг 2Х10@7кг дъмбел
8)Повдигане на ръцете напред 3Х10@5кг дъмбел
9)Повдигане на краката от вис 4Х15
10)Планк 3Х1мин

Вчера тренировката беше следната :

Гърди + Рамо + Трицепс + Корем

1)Лежанка 1Х10@20кг 1Х6@25кг 1Х2@28кг
2)Флайс с дъмбели 3Х10@6кг
3)Арнолд раменни преси 3Х10@7кг дъмбел
4)Военна преса 3Х10@7кг дъмбел
5)Повдигане на ръцете напред 3Х10@4кг дъмбел (вече ми бяха изморени рамената)
6)Кик бек 3Х10@7кг дъмбел
7)Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3Х10@5кг
8)Трицепсово разтягане зад глава 3Х10@9кг дъмбел
9)Коремни преси на римско столче с 10кг дъмбел над гърди 3Х10
10)Повдигане на краката от вис 3Х10

Тренировка 2 : Кардио на пътека - 30мин / distance 4,7 miles

3 серии ( 1 серия—> 5мин с 9,5км/ч и 5 мин с 9км/ч )

П.С. Мислех да спра за известно време да си водя дневника , но мисля да продължа да описвам тренировките си :) . От тази седмица смених начина си на трениране поради лични причини . Програмата ще бъде следната —> 3 пъти седмично кардио и 2 силови тренировка ( Гръб + Бицепс + 3 упр. за крака + 1-2 упр.за корем  и Гърди + Рамо + Трицепс + Корем) .

Весело прекарване на празниците !
Хубав и слънчев ден ! :)

Привет,

3)Арнолд раменни преси 3Х10@7кг дъмбел
4)Военна преса 3Х10@7кг дъмбел
5)Повдигане на ръцете напред 3Х10@4кг дъмбел (вече ми бяха изморени рамената)

Съветвам те да промениш нещата в тези три упражнения. Безсмислено е да акцентираш толкова много на раменете. Предлагам ти да махнеш №5, понеже предното рамо се тренира доста добре от военната преса (дано я правиш пред главата), както и от лег-а и лееко от флайса.

Военната преса ти предлагам да я изместиш като първо упражнение раменете, тъй като е най-комплексно, а след него да сложиш обикновени раменни преси с дъмбели вместо арнолд пресите. 4 до 6 серии общо са достатъчни според мен. Да не забравиш и задното рамо, освен ако не целиш да си извоюваш кофти стойка на тялото.

Упражненията за трицепс също са ужасно много. Съкрати ги на 2 упражнения и до 5-6 серии общо за двете.

Другото, което мога да те посъветвам, е да обмислиш кръговата тренировка или full body тренировки (дори и да не са в кръгов вариант), щом смяташ да тренираш 2 пъти седмично (предлагам двете тренировки да са през 2-3 дни). Така ще получиш по-добро възстановяване и натоварване на мускулите си.

Поздрави!

Здравей! :) Благодаря за съветите , ще те послушам. Искам само да те попитам какво представлява тренировката full body , защото не съм много запозната с нея (sun)

Не е някаква строго определена тренировка. Просто го написах на английски...не знам защо (сигурно да се правя на интересен). :)

Това е тренировка, в която тренираш цялото си тяло, главно с комплексни, базови упражнения - лег, клек, военна преса и т.н. Тренировката е най-удачно да се състои от 1 до максимум 2 упражнения за мускулна група, като общия обем на тренировката не надвишава 10-11 упражнения. 9-10 упражнения май е най-добре, като всяко се изпълява в 1 до 2 серии, 8-10 повторения.

Не съм виждал жена, която да тренира толкова яко, че да се нужда от 7 дена почивка от тренировката си за гъди (примерно). Не и обикновените трениращи по залите.

На трениращите за удолствие мадами, 2-3 дни са им достатъчни да се възстановят, последвани от нова тренировка за същите мускули. По този начин няма да губиш и тонус. Вероятно ще имаш и по-голям напредък с тежестите, макар това да зависи от куп други неща.

Ето един пример, програма, по която тренирах известно време:
1. Повдигане на щанга от тилен лег - 2х10 @40кг.
2. Избутване на машина за горни гърди - 2х10 @30кг.
3. Набиране (т.п.х.) - 8,4,2
4. Гребане на машина - 2х10 @30кг.
5. Повдигане на дъмбели встрани - 2х12 @5кг.
6. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2х10 @30кг.
7. Бицепсово сгъване с щанга - 2х8 @20кг.
8. Бедрено разгъване - 2х15 @25кг.
9. Бедрено сгъване - 2х15 @25кг.
10. Повдигане на колене към лакти от вис - 2х10,8
11. Машина за корем - 2х15 @40кг.

Тя е лека вариация на Качвайте маса веднага след 4-тата седмица!

Давам ти я просто като пример. Можеш да помислиш за собствен вариант. :)

Мислех да спра за известно време да си водя дневника , но мисля да продължа да описвам тренировките си :)

Тренировките стават все по-интересни, не спирай да ги пишеш! А относно храненето ти, то си е добре, надали ще се промени драстично - написано или не :)

Atom Благодаря ти много :)Относно храненето .. амии по празниците много прекалих с храната (включително и днес ) , но от днес увеличавам кардиото , защото започнах много да не приличам на себе си ( в смисъл качих 2 кг и нещо станах около 57кг ... не , че съм много зле , но тези 2 кг не са мускул , а мазнина с тези козунаци .. ужас :) и мисля да си ги сваля пак до 55кг :) и в този смисъл малко тези дни ще го увелича :)

П.С. на  14.04.2012г - тренировъчен

1)Мъртва тяга 1Х10@20кг ( само с лост за загрявка ) 1Х10@50кг 1Х10@60кг 1Х4@70кг  П.С. Техниката ми става все по-добра , още малко и ще си увелича килограмите мисля..
2)Гребане с дъмбел 3Х10@12кг дъмбел ( по-принцип го правя с 15кг , но нещо не можах да намеря дъмбелите по 15кг в залата , имаше само 17кг , но ги чувствах тежки)
3)Придърпване на долен скрипец 3Х10
4)Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват 1Х10
Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват зад врат 3Х10
5)Бицепсово сгъване с дъмбели 2Х10@8кг 1Х5@8кг ( другият път мисля да опитам с щанга )
6)Скотово сгъване 3Х10 с всяка ръка  7кг дъмбел
7)Бедрено разгъване 3Х10
8)Бедрено сгъване 3Х10
9)Подвигане на пръсти за прасец  3Х25
10)Коремни преси на машина 5Х5
11)Повдигане на краката от вис 4Х10

ДнеС : Кардио на велоергометър - 60мин (знам , че е много  като време , но предпочитам утре кардиото да ми е по-кратко на гладно сутринта) RPM 112-114 Distance 44км

ХуБаВ и СлЪнЧеВ ДеН :)