НаТи "From skinny to fit"

Интересно е как си попаднала на Hozier, те са ирландци:) Бяха нашумели в Америка повече :) тази песен им стана популярна доста.

Интересно е как си попаднала на Hozier, те са ирландци:) Бяха нашумели в Америка повече :) тази песен им стана популярна доста.

Hozier не е ли само изпълнителя? Иначе нашумя много и навсякъде, включително тук в БГ - почти всичките ми познати от женски пол са луднали по него.

Аз го гледах в Ирландия това лято и бях меко казано впечатлен - изключително шоу направи и имаше 60,000 човека публика и понеже си беше на родна земя всички му знаеха текстовете наизуст и пяха с него.

Иначе този дневник мога само за музиката да си го отварям :D

Ами сигурно, но понеже са ми говорили за барабанист-а и съм останал с впечатление че са група.

Пълен отчет :D :

Четвъртък (29.10.2015г)  -  почивен ден, ходене за деня = 7,15 км

Петък (30.10.2015г)  -  Кардио на велоергометър при пулс до 155 , 45мин = 28,73 км + Ходене за деня = 8 км

Днес - Тренировки на гладно - 31.10.2015г

1.Силова тренировка “Долна част” в залата,  Време : 55 мин, Днес ми казаха, че съм тренирала по “американския начин” :D И аз попитах какво има предвид и той “че съм била много амбициозно тренирала” :D :D т.е. с голям хъс и тежести :D

1)Преден клек 10@20кг, 5@40кг, 3@50кг, 2@60кг,  2 Х 1 @ 65кг,  2@60кг, 3@50кг, 5@40кг

2)Тяга с прави крака с дъмбели 2броя Х 30кг всеки  4 Х 15 повт (общо 60кг тегло на дъмбелите)

3)Повдигане на пръсти на лег преса 20@190кг, 20@205кг, 20@215кг

4)Абдуктор 3 Х 20

5)Повдигане на пръсти на машина от стоеж 3 Х 20 @ 45кг

6) + 7) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

6)Повдигане на краката от стойка 4 Х 20

7)Обратни коремни преси на уреда за хиперекстензии 4 Х 20

2.Бяганееееееее (sun) (inlove) на пътечка : 40мин = 7,1км ( не исках повече, защото крачето не ми е напълно възстановено, но много ми се бягаше :P )

5мин влизане ( 1мин с 6км/ч + 1мин с 7,5км/ч + 1мин с 8,5км/ч + 1мин с 9,5км/ч + 1мин с 10,5км/ч )

32:40мин = 6км distance с постоянна скорост 11 км/ч

останалото време излизане с 9км/ч

3.Ходене за деня = км ?

На повечето американци доста им личи тази мотивация (giggle)

Тренировки на гладно - 1.11.2015г - Честит празник, приятели (sun) !

1.Силова тренировка “Горна част” в залата, Време : 60мин

1)Набиране тесен подхват 4, 4, 3, 3, 3

2)Тяга (класическа) 5@70кг, 2@90кг, 1@100кг,  1 @ 110кг ,  1@100кг, 2@90кг, 5@70кг

3)Горен лег с щанга 10@20кг, 5@30кг, 3@40кг,  2 Х 1 @ 45кг , 3@40кг, 7@30кг

4)Хоризонтален лег с две пудовки по 10кг всяка 4 Х 15 с 10-15сек почивка между кръговете

5)Пуш преса 5@20кг, 5@30кг, 2@40кг, 3 Х 1 @ 45кг , 2@40кг, 5@30кг

6)Разтваряне встрани едновременно с двете ръце с две пудовки по 5кг всяка 4 Х 15 с 10сек почивка между кръговете

7)Френско разгъване за трицепс 4 Х 15 @ 17,5кг

8)Скотово сгъване с една ръка с 7,5кг лост 4 Х 15 на ръка, без почивка, със смяна на ръцете

9)Трицепсово разгъване на скрипец 4 Х 15-20

10) + 11) в суперсерия : 4 кръга с 30сек почивка между кръговете :

10)L-sit на успоредка 4 Х 30сек

11)Повдигане на краката от вис(висилка) 4 Х 15

30сек L-sit + 15повт от 11) = 1 кръг

12)Крънчове с 10кг диск на наклонена пейка 4 Х 20

2.Kangoo Jumps = 50мин + 10мин упражнения като глутеус мост и доста варианти за упражнения за корем = общо 60мин

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 3бр наклони назад на макс с опора на стената + пози “Камила”

4.Ходене за деня =  6 км

П.П. Говороя с майка ми по телефона и тя казва “Е, ти нали си с МЦ как ще скачаш на това” :D :D и аз “Не се притеснявай, аз съм пич :D Вчера как бягах, едно скачане ще ме уплаши :D :D :D”

Говороя с майка ми по телефона и тя казва “Е, ти нали си с МЦ как ще скачаш на това” :D :D и аз “Не се притеснявай, аз съм пич :D Вчера как бягах, едно скачане ще ме уплаши :D :D :D”

Това ми напомня за един разговор с баща ми по телефона. Бях се пребила един път с колелото, но нищо особено - просто малко по-дълбока рана на лакътя. Прибрах се, промих я и отидох да тичам. Като му казах, че ще тичам и той ме пита “Е как ще ходиш сега да тичаш. Ти си луда”. Да не би да тичам на ръце? Какво общо има? :) И така...останах си луда :)

karpi благодаря за съвета , но сега съм 54 кг , а преди съм била 53 кг не по-малко от тези кг така ,че не виждам какви 3 кг съм качила . Още нещо сега се стремя да поддържам тези 54 кг , дори имам желение и 55кг да съм , така че не виждам какво желание съм имала да свалям кг , не е така. Фетбърнърът го пия ,  защото четох по форуми различни позитивни мнения за него и ми стана интересно и имам желание да го пробвам , нищо повече . Не е казано , че като пия фетбърнър и задължително искам да заприличам на “закачалка” . С

Хахахаха, зачетох се в дневника си от преди 4 години някакъв пост  :D :D :D :D

Умирам от смях със себе си :D :D - Хубаво нещо е дневникът :) Oсобено като се връщаш назад в годините и виждаш какъв начин на мислене си имал (wasntme)

Говороя с майка ми по телефона и тя казва “Е, ти нали си с МЦ как ще скачаш на това” :D :D и аз “Не се притеснявай, аз съм пич :D Вчера как бягах, едно скачане ще ме уплаши :D :D :D”

Това съвсем не е геройство - да издевателстваш над тялото си. Някой ден ще го оцениш. ;)

110 kg тяга, респект!

Говороя с майка ми по телефона и тя казва “Е, ти нали си с МЦ как ще скачаш на това” :D :D и аз “Не се притеснявай, аз съм пич :D Вчера как бягах, едно скачане ще ме уплаши :D :D :D”

Това съвсем не е геройство - да издевателстваш над тялото си. Някой ден ще го оцениш. ;)

И защо смятам, че издевателствам, Марги ?! Ако не се чувствах добре и в кондиция НЕ бих тренирала или в случая бягала...Смятам, че през доста неща съм минала и все пак имам глава на раменете...

В мойта зала има хора на химия, които не вдигат 110кг тяга... #дасизнаят

В мойта зала има хора на химия, които не вдигат 110кг тяга... #дасизнаят

Е, то във всяка зала ги има такива типове.

Говороя с майка ми по телефона и тя казва “Е, ти нали си с МЦ как ще скачаш на това” :D :D и аз “Не се притеснявай, аз съм пич :D Вчера как бягах, едно скачане ще ме уплаши :D :D :D”

Това съвсем не е геройство - да издевателстваш над тялото си. Някой ден ще го оцениш. ;)

И защо смятам, че издевателствам, Марги ?! Ако не се чувствах добре и в кондиция НЕ бих тренирала или в случая бягала...Смятам, че през доста неща съм минала и все пак имам глава на раменете...

Въпроса не е в моментното ти усещане за кондиция, а в разбирането на циклите на тялото ти.
Това съсвем не е време за скачане, бягане, стоене с главата надолу и тежки натоварвания, но ако считаш, че да следваш егото си в тренировките по време на цикъл е ок, не мога да кажа нищо повече. :)

Марги, не искам да влизам в излишни спорове :) Да, в спора се ражда истината, но аз съм на принципа “Най-безнадеждното нещо е да убеждаваш хората в нещо...Всеки трябва да стига до своята истина сам, за да повярва в нея...”т.е.Дали греша или не - във времето ще се види :)

П.П.Преди малко правих масаж на колежката, че нещо се е схванала и вика “Леле, какви здрави ръце имаш” :D :D :D :D

Днес мислех да почивам, но станах 30мин преди алармата т.е. бях се наспала и реших да се раздвижа малко :)

Тренировка на гладно - 2.11.2015г

1.Силова тренировка “Долна част”, Време : 30мин

1)Едностранен суинг с 16кг пудовка до хоризонтала 3 Х 30(общ брой суингове 180бр) на ръка с 30сек почивка след смяна на дясна ръка + лява ръка

30сек почивка и 2) :

2)Български клек с дъмбела по 8кг всеки 3 Х 15 без почивка, със смяна на ляв крак + десен крак

30сек почивка и 3) :

3)Хип тръст с 8кг дъмбел на един крак 3 Х 15 без почивка, със смяна на ляв крак + десен крак

30сек почивка и 4) :

4)Плие с 16кг пудовка 4 Х 35 с 10-15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 5) :

5)Разтваряне встрани с 2кг тежест на крак 4 Х 30 без почивка, със смяна на краката

30сек почивка и 6) :

6)Повдигане на краката от земя с 2кг тежест на крак 4 Х 20 с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 7) :

7)Колелце от колене (Ab wheel) 4 Х 20 с 15сек почивка между кръговете

2.Ходене за деня = 7 км

Тренировки на  гладно - 3.11.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин = 37,52км,  при пулс 150-155

2.Силова тренировка “Горна част”, Време : 28мин

4 кръга без почивка от :

1)Лицеви опори 4 Х 20

2)Ренегатско гребане с дъмбели 4 Х 15

3)Лег с дъмбели под обратен наклон на римско столче 4 Х 20

4)Гребане с надхват с двете ръце, с 16кг пудовка 4 Х 20

5)Борческо въртене на 16кг пудовка 4 Х 15 на страна

6)Едностранно разтваряне встрани с дъмбел 4 Х 20 на страна

7)Наклони встрани с 16кг пудовка 4 Х 20

30сек почивка и 8) + 9) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

8)Кик-бек 4 Х 20

9)Бицепсово сгъване от стоеж 4 Х 20

20повт от 8) + 20повт от 9) с лява ръка и сменям след това с дясна ръка

15-20сек почивка и 10) :

10)Коремни преси на римско столче с 16кг пудовка, с изпънати ръце над глава 4 Х 15 с 10-15сек почивка между кръговете

3.Ходене за деня = 7 км

5)Борческо въртене на 16кг пудовка 4 Х 15 на страна

Ти вярно си яка!!!

“2)Тяга с прави крака с дъмбели 2броя Х 30кг всеки  4 Х 15 повт (общо 60кг тегло на дъмбелите)”

Това е още по-добро! Много си здрава, Нати, слагаш всички в малкия джоб, а даже не се оплакваш да ти тежи, да си изморена или др..

Кифла съм си (makeup) (makeup) (giggle)

И с тези ръце после ходиш да дърпаш тяга? :P

И с тези ръце после ходиш да дърпаш тяга? :P

Разбира се :D :D Аз съм от хората, които нямат нищо общо с “профила” си в залата :D Имам предвид, че в ежедневието си ходя на токчета, само с рокли, прическа, грим и маникюр (makeup) С две думи - типична кифла :D :D :D

П.П.Тази седмица ще си ходя на Червен бряг, на гости на майка ми, защото след това чак за Коледа ще си пътувам, отново :) Т.е.няма да тренирам в събота и в неделя и измествам малко тренировките :)

Тренировки на гладно - 4.11.2015г

1.Кардио на велоергометър : 40мин = 25,70км , при пулс 153-158

2.Силова тренировка “Долна част”, Време : 28мин

1)Ходещи напади из апартамента (добре, че е голям :D ) с два дъмбела по 8кг всеки 4 Х 20 на крак с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 2) :

2)Тяга на един крак 25, 25, 20, 20 на крак, с 15сек почивка след смяна на десен крак + ляв крак

30сек почивка и 3) :

3)Разтваряне встрани с 2кг тежест на крак 4 Х 30 без почивка, със смяна на краката

Веднага след  това 4) :

4)Повдигане на пръсти на един крак с 16кг пудовка 4 Х 70 без почивка, със смяна на ляв крак + десен крак

30сек почивка и 5) :

5)Jumping legs 30сек, 25сек, 20сек с 15сек почивка между кръговете :

30сек почивка и 6) :

6)Централен планк = 3мин

30сек почивка и 7) :

7)Страничен ляв планк  90сек

30сек почивка и 8) :

8)Страничен десен планк 90сек

3.Стречинг цяло тяло + 11бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + пози “Камила”

4.Ходене за деня = 7 км

Той лака при момичетата е като бръснатата глава при момчетата...дава кила на щангата ( спамя сии ) :Д

Той лака при момичетата е като бръснатата глава при момчетата...дава кила на щангата ( спамя сии ) :Д

...и като брадата при мъжете ;)
(не е спам)

Мдам, лакът много дава :D :D

Утре почивам, че ще ми взимат кръв на гладно, във връзка с едни безплатни изследвания на различни неща от работата. После ще си пътувам за Червен бряг и няма да имам време :) Може би в събота ще направя само едно кардио, но е под въпрос :)

Тренировки на гладно - 5.11.2015г

1.Кардио на велоергометър : 45мин = 28,60км

30мин при пулс 150-155

15мин при пулс 155-160

2.Силова тренировка “Горна част”, Време : 20мин, като не съм почивала между отделните упражнения, а между отделните кръгове почивката да е била макс 15сек :)

1)Пулоувър  с 16кг пудовка 4 Х 15

2)Едностранно гребане с дъмбел, с опора на гърдите  4 Х 15 на ръка

3)Флайс с дъмбели  под обратен наклон на римско столче  4 Х 20

4)Едностранно гребане с 16кг пудовка успореден хват 4 Х 15 на ръка

5)Пуш преса с 16кг пудовка 4 Х 7 на ръка

6)Задно рамо с дъмбели 4 Х 15

7) + 8) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

7)Трицепсови лицеви опори 4 Х 15-20

8)Бицепсово сгъване под лек наклон с дъмбели, едновременно с двете ръце 4 Х 15-20

9) + 10) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

9)Коремни преси на римско столче с 8кг дъмбел зад врат 4 Х 20

10)Крънчове на римско столче с 8кг дъмбел 4 Х 20

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + пози “Камила”

4.Ходене за деня = 8,5 км

В събота и аз ще правя кардио в Червен бряг :D
В Койнаре де...

В събота и аз ще правя кардио в Червен бряг :D
В Койнаре де...

Ти да не си от моя край :) Че нещо не те разбрах много, много, какво имаше предвид :)

Имам малко рода в Плевен, а и майка ми е оттам.
Инак ще има състезание и ще участвам, http://www.bfla.org/programs/miteto.htm & шампионат по крос-кънтри... :D

Имам малко рода в Плевен, а и майка ми е оттам.
Инак ще има състезание и ще участвам, http://www.bfla.org/programs/miteto.htm & шампионат по крос-кънтри... :D

Ясно, е значи, горе-долу сме “съседи” (wasntme)

Стискам палци за състезанието ;)

Привет, приятели (sun) ! Имам въпрос относно една лаборатория, за която не бях чувала преди, но от работата ми предоставят безплатни изследвания чрез вземане на кръв от вената :) Лабораторията е Германо-Българска Лаборатория  “Зинвест” , мнения за точността за резултатите от нея ?

Ето и линк към сайта им : Германо-Български Лаборатории Зинвест

Стига де ,така като почнете-мнения за точност...с какво да я определят?
Лабораториите си работят добре..всичките.

Стига де ,така като почнете-мнения за точност...с какво да я определят?
Лабораториите си работят добре..всичките.

Да бе... В една лаборатория жена ми я бяха изкарали с гестационен диабет, докато беше бременна с малката. То не бяха притснения, то не беше стрес. Направихме проверка в други две лаборатории и се оказа фалшива тревога, но това не отменя притесненията.
Това е изключение, разбира се, но се случва.

Питам, защото от 1год и малко съм на тази работа, а преди няколко година, а май и миналата година, пак са им правили изследвания, но казаха, че били супер объркани, изкарали хората диабетици и едва ли не пред умиране (dull) НО не съм на ясно дали е била тази лаборатория или тогава са работили с друга такава :)

Петък, събота и неделя - почивни дни, като вчера имаше чистене в нас и други “любими” домакински задължения (wasntme)

Тренировки на гладно - 9.11.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 38,51км, при пулс 155-160, като последните 15мин карах без ръце, което си беше доста изморително  (whew)

2.Силова  тренировка “Долна част”, Време : 26мин

1)Суинг до вертикала с 16кг пудовка с двете ръце  100 повторения за 1:55мин

30сек почивка и 2) :

2)Ходещи отпади с дъмбели 3 Х 20 на крак с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 3) :

3)Преден клек с 16кг пудовка 3 Х 20 с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 4) + 5) в суперсерия :

4) + 5) в суперсерия : 3 кръга без почивка между тях :

4)Разтваряне встрани от стоеж с 2кг тежест на всеки крак 3 Х 30

5)Кикове назад от стоеж с 2кг тежест на всеки крак 3 Х 30

Един кръг е 30повт с ляв крак от 4) + 30повт със същия крак от 5) и след това с десния крак - същото :)

30сек почивка и 6) :

6)Централен планк за издръжливост  4 мин

30сек почивка и 7) :

7)Крънчове на римско столче с 16кг пудовка 3 Х 30 с 15сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + пози “Камила”

4.Ходене за деня : 7 км

Тренировки на гладно - 10.11.2015г, като след 45мин на велоергометъра ми спря токът :@ Погледнах бушоните у дома - еми не е от тях...(dull)Гледах в съседите имаше ток, в коридора,  между трите апартамента , лампата светеше ...(dull) Дано като се прибера проблемът да е отстранен, ако не е, трябва да се кача до домоуправителя да отключим централното ел.табло на входа да видим какво се случва там |-)

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 37,71км, при пулс 150-155

от 20та до 30та мин (т.е. 10мин) каране без ръце

от 45та до 55та мин (т.е. още 10мин) каране без ръце

2.Силова тренировка “Горна част”, Време : 30мин, не съм почивала между упражненията, а между кръговете почивките бяха 15-20сек максимум

1) + 2) в суперсерия : 4 кръга с 15сек почивка между кръговете

1)Лицеви опори 4 Х 15-20

2)Ренегатско гребане с дъмбели 4 Х 17

3)Едностранно гребане успореден хват с 16кг пудовка 4 Х 17 без почивка, със смяна на ръцете

4)Флор преса с 16кг пудовка 4 Х 17

5)Хай-пул с 16кг пудовка 4 Х 17

6)Разтваряне едновременно с двете ръце от стоеж 4 Х 17

7) + 8) в суперсерия : 4 кръга с 15сек почивка между кръговете

7)Едностранно трицепсово разгъване зад врат от седеж 4 Х 20

8)Концентрично сгъване за бицепс 4 Х 20

20повт от 7) + 20повт от 8) с лява ръка и след това същото се повтаря с дясната ръка

9)Наклони встрани с 16кг пудовка 4 Х 30

10)Колелце от стоеж 4 Х 15

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + пози “Камила”

4.Ходене за деня =  7,5 - 8 км

Нати, от личен опит, но не с посочената лаборатория, а с фирмени изследвания и профилактични прегледи, които има при нас, мога да ти кажа че:
1. Всичко е проформа, тъй като си плащаме допълнителен здравен пакет и се предлага като “бонус” от съответното застрахователно дружество
2. Заради 1. резултатите са на лице (биват изпращани официално на служителите) между 3 - 4 седмици, което си е доста късно...бавно и изобщо без значение, ако искаш да си знаеш моментното състояние (или айде поне в същата седмица, когато са ти вземали кръв/урина).
3. Заради 1 и 2 не вземай каквито и да е било резултати на сериозно.

Нати, от личен опит, но не с посочената лаборатория, а с фирмени изследвания и профилактични прегледи, които има при нас, мога да ти кажа че:
1. Всичко е проформа, тъй като си плащаме допълнителен здравен пакет и се предлага като “бонус” от съответното застрахователно дружество
2. Заради 1. резултатите са на лице (биват изпращани официално на служителите) между 3 - 4 седмици, което си е доста късно...бавно и изобщо без значение, ако искаш да си знаеш моментното състояние (или айде поне в същата седмица, когато са ти вземали кръв/урина).
3. Заради 1 и 2 не вземай каквито и да е било резултати на сериозно.

Подкрепям и давам още няколко аргумента:
1. Вече няколко поредни години имаме разменени кръвни проби на колеги - идват да ни взимат кръв предварително, в офиса и в хаоса разменят проби. И да са точни резултатите ( а те обикновено са сравними на различните лаб., но съм установила, че реф. стойности може да варират), като не са твои стават драми. На мен също са ми разменяли проба при профилактика.
2. И да ги направиш е най- важно кой ще ги разчете и дали е квалифициран за това. От болезненият ми опит с щитовидните хормони вече като искам да ми се разчете резултат, отивам при специалист и не вярвам на някой, защото има мед. образование. Обикновено лекарите на профилактиките не винаги дори са специалисти, много често виждам че се ориентират по реф.стойности, а това не е сериозно. Не могат да отчетат проблем или да видят особеност. Пр. - ехография на коремни органи и малък таз на профилактиката тази година - аз бременна в 9та седмица, умишлено не казах нищо на лекарката и на нея не и направи впечатление, че имаше. едно сърце, което тупка. Въобще не го отрази, като и казах, че ми закъснява - погледна пак и вика, а да, май има нещо (fubar), отиди на гинеколог да видят какво е. То ясно се виждаше какво е, ама хайде.
3. Обикновено в пакета безплатни изследвания са включени сравнително евтини за изследване показатели - ПКК, кр. захар, някакъв елементарен липиден профил. Тези неща обикновено са ОК, но са далеч от пълни и не дават дори намек за много проблеми, които може да имаш. Цената им е такава, че за работещ в София на нормална работа не е проблем да извади парите всеки месец и да ги прави за своя сметка. Но и смисъл много няма.

Аз правя друго - като отида са ми взимат кръв, доплащам за един куп други показатели, които са ми важни, за да мина с едно дупчене, че тези вени не са са един ден. Пр. днес доплатих 100 лв. за показатели, които са ми много по-важни от ПКК, но не ми бяха назначени.

От 13 години  два пъти годишно имам изследвания в различни лаборатории,а поради естеството на работата ми понякога стават  4 и повече изследванията.
До сега не съм имал сериозни разминавания в показателите от двете лаборатории...при това едната е константна-НЦРРЗ, а другата обикновено се мени всяка година...където плати работодателя.
Изследванията ми идват в запечатан плик в рамките на седмицата...

Тренировка на гладно - 11.10.2015г

1.Кардио на велоергометър : 40мин и 25,67км,  при пулс 155-160,  като от 25та минута до 40та минута(15мин) каране без ръце, при пулс 157-162

2.Ходене за деня = 8 км (whew)

Предстой ми, важна, положителна промяна в живота ми, така че стискайте ми палци (wasntme) (sun) (sun)

И една картинка във връзка с конкретната промяна :)

12.11.2015г - почивен ден, ходене за деня = 6,5км

Днес свърших работа 2ч по-рано и си запълних със следното :

13.11.2015г - тренировки / движение

1.Интервално кардио на велоергометър - 30мин = 19,60км, 1мин с умерено темпо + 1мин с много бързо темпо, така 15кръга Х 2мин всеки

2.Ходене за деня = 10км !!!пФФ ще се разложа :D

3.Йога практика = 1ч и 45мин

Днес, докато намеря залата, в която беше тази йога, беше ужас (dull), но поне я намерих де...По принцип пишеше, че практиката ще бъде 60мин, а защо преподавателят ни я направи толкова - не разбрах (wasntme)

В допълнение на всички активности от днес, добавям и миене на 2 бани |-)

В събота и неделя - пак тренировки, за тази седмица се събраха 6 такива :)

Тренировки на гладно в залата - 14.11.2015г

5мин загрявка на пътека = 700 м

1.Силова тренировка “Долна част”, Време : 60мин

1)Тръстер 10@20кг, 5@30кг, 2@40кг, 3 Х 1 @ 45кг - доволна, като се има предвид, че максът ми, преди, да е биЛ 47,5кг, последният път като правих тръстери едва, едва бутнах 40кг, а днес 45кг бяха сравнително леки :)

2)Клек (класически/заден) 15повт @ 40кг с пружиниране в долната част, 15@55кг отново с пружиниране в долната част, като целта ми е да си подобря дълбочината на клека, че нещо не ми харесва в последното време (wasntme)

3@60кг, 2 Х 1 @ 70кг, 3@60кг - без това пружиниране :D, и последните 2 серии са като първите две на 40кг и 50кг

3)Тяга с прави крака 20 @ 50кг, 3 Х 15 @ 60кг

4)Повдигане на пръсти на лег преса 25 @ 200кг, 25 @ 210кг, 20 @ 220кг, 20 @ 230кг

5)Плие с 37,5кг дъмбел 4 Х 15-20

6)Повдигане на пръсти на машина от стоеж 4 Х 25 @ 25кг с 10сек почивка между кръговете

7)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 25@60кг, 3 Х 25 @ 65кг

8)Крънчове на портален скрипец със същата ръкохватка като на 7) 4 Х 20 на страна @ 50кг

9)Повдигане на краката от вис( висилка ) 4 Х 15

2.Кардио / Бягане  на пътечка = 45мин = 7,5 км distance

1мин с 6км/ч = 100м

27мин = 5км distance с постоянна скорост 11км/ч, като накрая леко засилих(1-2мин)

6мин = 1км distance с постоянна скорост 10км/ч

7мин = 1км distance с постоянна скорост 9км/ч

4мин с 6км/ч = 400м

3.Ходене за деня = 12 км + 8км от бягането = чудни 20км и чудно останах без крака, но едни приятели викат “Хайде, от Витошка да се разходим до Орлов мост и ...(dull)

Довечера ще излизам на кръчма и на клуб с едни приятелки и техните гаджета :) Е, аз ще съм с моето гадже - Зори :D :D (inlove)
Отбелязвам излизането, защото това не ми се случвало от 2-3години сигурно :D :D