НаТи "From skinny to fit"

Темата е заключена.
Прескочи до:

Тренировки на гладно - 29.12.2015г

1.Бягане на пътечка : 60мин и 10,2 км distance

10км distance = 58:28мин

600м = 5мин влизане (от 6км/ч до 9км/ч)

6км distance = 33:30мин, разпределени в 3 кръга Х 2 км , като един кръг се състой от : 1 км distance с постоянна скорост 10,5км/ч + 1 км distance с постоянна скорост 11км/ч

1,3 км distance с постоянна скорост 11км/ч

1,7 км distnace с постоянна скорост 10км/ч

400м с постоянна скорост 9км/ч

200м излизане с 6км/ч

2.Силова тренировка “Долна част”, Време : 40 мин

1)Клек (класически) 5@20кг, 5@30кг, 5@40кг, 3@50кг, 2@60кг,  2 @ 70 кг , 2@60кг, 5@50кг, 5@40кг - без почивки между сериите, само колкото да си натоваря/разтоваря щангата

2)Лег преса с акцент прасец 5 Х 20 @ 220 кг

3)Повдигане на пръсти от стоеж на машина за прасец 4 Х 30 @ 25 кг с 10сек почивка между кръговете

4) + 5) в суперсерия : 5 кръга без почивка между тях :

4)Абдуктор 5 Х 30

5)Аддуктор 5 Х 30

6)Обратни коремни преси на уреда за хиперекстензии 4 Х 20

7)Коремни преси на машина 5 Х 20

8)L-sit на успоредка 3 Х 30 сек с 15сек почивка между кръговете

3.Ходене за деня = 4 км

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 04.01.16 10:48.

Трениировка на гладно - 30.12.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 38 км при пулс 153-158

Утре заминаваме за Благоевград със Зори (inlove), за да празнуваме Нова Година , също така ще сме с Наталия и Петър, други съфорумци от тук :)

Утре няма да тренирам, а на 1.1.2016г мисля да направя една силова тренировка в домашни условия, но ще видим ;)

Весело посрещане на 2016година, приятели (sun) (sun) (sun) !

30.12.15
12:44

Къде ще сте в Благоев ?

казано от satisfaction на 30.12.15, 12:44:

Къде ще сте в Благоев ?

В някаква колежка от университета на Зори :) В домашна обстановка :) Ти да не си от там ?

30.12.15
14:53

Нещо подобно. Питах, защото и аз ще съм там :)

Честита Нова Година, приятели ! Бъдете здрави, усмихнати, позитивни и много влюбени ! (sun) (sun) (sun)

На 31.12. и вчера не тренирах :) Много хубаво си прекарахме на Нова Година със Зори, Наталия и Петър  :)

Тренировки на гладно - 2.1.2016г

1.Бягане на пътечка = 66мин = 11 км distance

3:20 мин влизане = 2мин с постоянна скорост 6км/ч + 1:20мин с постоянна скорост 9км/ч = 400 метра

56:45 мин = 10 км distance

с вработващите 400м = времето е 60:05 мин = 10,4 км distance
( като от тях  3,5 км distance с постоянна скорост 10км/ч и 6,5 км distance с постоянна скорост 11км/ч , като към края вдигнах малко скоростта )

финални 600м ходене с постоянна скорост 6км/ч

+ прилагам и картинки, на които по-ясно ще се види какво имам предвид като бягане :)

2.Силова тренировка “Горна част”, Време : 50-55мин

1)Набиране широк надхват (много ми бяха мъчителни тези единички, особено след новогодишното ядене :D :D ) 5 X 1 @ СТ

2)Избутване на машина за гърди 4 Х 15

3)Хиперекстензии с 15кг диск 4 Х 15-20

4)Кросоувър 4 Х 20

5)Средно рамо на портален скрипец 4 Х 15-20

6)Пек-бек 4 Х 15-20

7)Едностранно трицепсово разгъване на скрипец с ръкохватка 4 Х 20 на ръка, без почивка, със смяна на ръцете

8)Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец 4 Х 20

9)Трицепсово разгъване на скрипец с ^ ръкохватка 4 Х 20

10)Коремни преси с 20кг диск и с изпънати ръце над глава 3 Х 15, 1 Х 12

11)Повдигане на краката от стойка 4 Х 20

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 15бр кобри-кучета + поза “Камила” + 5бр наклони назад с опора на стената

4.Ходене за деня =  4 км

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 04.01.16 10:48.


Тренировки на гладно на 2часа сън (dull) - 3.1.2016г


Загрявка на пътечка = 4 мин и 400 м


1.Силова тренировка “Долна част”, Време = 55-60мин

1)Преден клек 10@20кг, 5@30кг, 5@40кг, 5@50кг, 1@60кг, 1@65кг, 1 @ 70 кг , 1@65кг, 1@60кг, 3@50кг, 5@40кг

2)Плие с 45кг дъмбел 4 Х 20

3)Повдигане на пръсти на един крак на хакен машина 4 Х 30 на крак @ 40кг тежести

4)Повдигане на пръсти на калф машина от седеж 4 Х 30

5) + 6) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

5)Абдуктор 4 Х 20

6)Аддктор 4 Х 20

7)Повдигане на краката от лежанка 4 Х 20

8)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 2 Х 20 @ 60кг, 2 Х 20 @ 65кг

9)Наклони встрани на портален скрипец 4 Х 20 на страна

10)Янда комрени преси с 10кг диск зад врат 4 Х 20

2.Бягане на пътечка = 50мин = 8,4 км distance

5мин влизане = 700 м ( 1мин с 6км/ч + 1мин с 7км/ч + 1мин с 8км/ч + 1мин с 9км/ч + 1мин с 10км/ч )

40мин = 7 км distance с постоянна скорост 10,5 км/ч

1мин с 10км/ч

4мин с 9км/ч

3.Стречинг цяло тяло + 15бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”


4.Ходене за деня =  4 км

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 04.01.16 10:47.

Мила

03.01.16
16:08

казано от Наталия Николова на 03.01.16, 15:33:

2)Плие с 45кг дъмбел 4 Х 20

Мадам, какво е това плие с дъмбел 45 кг х 20 повторения? Как успяваш  въобще да държиш 45 килограмов дъмбел за 20 повторения в серия.

казано от Мила на 03.01.16, 16:08:

казано от Наталия Николова на 03.01.16, 15:33:

2)Плие с 45кг дъмбел 4 Х 20

Мадам, какво е това плие с дъмбел 45 кг х 20 повторения? Как успяваш  въобще да държиш 45 килограмов дъмбел за 20 повторения в серия.

Moже, може :* Дъмбелът е дълъг и амплитудата доста се скъсява,  и движението дори се улеснява :)

С по-лек дъмбел дори се усеща по-добре, но този ми беше в близост и го награбих :D

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 03.01.16 16:13.


Тренировки - 4.1.2016г

1.Кардио на гладно на велоергометър = 60мин и 38,78 км , при пулс 150-155

2.Силова тренировка “Горна част” (след работа ще бъде направена, че сутринта трябваше да ставам още по-рано, за да я направя и нея)
Време = 30 мин

1)Пулоувър с 16кг пудовка 4 Х 15

2)Ренегатско гребане с дъмбели 4 Х 15

3)Гребане с тесен подхват с 16кг пудовка 4 Х 20

4)Флайс от римско столче с дъмбел под обратен наклон 4 Х 20

5)Пуш преса с 16кг пудовка 4 Х 7

6)Разтваряне встрани едновременно с двете ръце 4 Х 15

7)Кик-бек 4 Х 20

8)Зотман сгъване за бицепс 4 Х 15-20

9)Колелце от стоеж 4 Х 13

10)Повдигане на краката от земя  с 2кг тежест на крак 4 Х 20

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

4.Ходене за деня =  7,5 км

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 04.01.16 22:28.

Днес мислех да стана да тренирам, но не успях ...(dull) От 3-4дни нямам никакъв сън и се чувствам като парцал...Кога ли ще се наспя ...(dull) Легнах в 00:00ч и нямаше как да стана в 6ч...станах в 7ч. Ще се тренира след работа (dull)

Продължавам да се чувствам изморена и недоспала...нормално (dull) |-)

Описвам тренировката, ако има някакви корекции ще ги впиша довечера :)

Тренировки - 5.1.2016г


1.Силова тренировка “Долна част”, Време :  30 мин

1)Едностранен суинг с 16кг пудовка  до хоризонтала 4 Х 25 на страна

2)Гоблет клек с 16кг пудовка 4 Х 20

3)Тяга на един крак с 16кг пудовка 4 Х 20

4)Глутеус мост на един крак с 2кг тежест на всеки крак 4 Х 20

5)Разтваряне встрани от земя с 2кг тежест на всеки крак 4 Х 25

6)Наклони встрани с 16кг пудовка 4 Х 25

7)Коремни преси с 16кг пудовка над глава на римско столче 4 Х 15

2.Кардио на велоергометър = 40 мин = 28,66 км при пулс 155-160

3.Ходене за деня = 7 км

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 06.01.16 11:17.

Тренировки - 6.1.2016г

1.Силова тренировка “Корем”, Време : 10-13мин

1) + 2) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

1)Махало от земя 4 Х 25

2)Янда коремни преси с 8кг дъмбел зад врат 4 Х 30

3)Крънчове от земя с 16кг пудовка 4 Х 25 на страна

4)Централен планк : 3:20 мин

5)Негативни Драгонови флага

2.Кардио на велоергометър : 60мин и 39 км , при пулс 157-163


3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 15бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”


4.Ходене за деня = 3 км

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 08.01.16 09:34.


7.1.2016г - почивен ден, ходене за деня = 6,5 км


8.1.2016г - предстоят от 20ч до 21ч народни танци
;) Записах се и ще ходя в петък вечер и в неделя от 17ч до 18ч за разнообразие и като цяло ми доставят удоволствие (sun)

Утре и в неделя - тренировки и в залата ;)


Поздрави и хубав и слънчев ден на всички :* !

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 08.01.16 21:59.

08.01.16
12:23

Клипче с тичане едва ли би било интересно ,но такова от танците би предизвикало одобрението на голяма част от форумната аудитория.Поне аз съм в това число ;)

08.01.16
17:42

И аз много отдавна искам да се запиша на народни,но за съжаление всички клубове ,които са ми в близост, танцуват в неудобно за мен време . :(
Иначе аз само заради народните танци се прежалвам да стъпя в някакви кръчми. Отивам да си се наиграя :D

Сподели после къде ходиш и как е.:)

Ох...много съм доволна от народните танци (sun) Преподавателите са две момчета, които се стараят да обясняват и са много лъчезарни (sun) Юле, залата се намира в сградата на Крит срещу Макдоналдс  на 2-3мин от теб :D :D :*

Малко закъсняхме с групата и влязохме от 20:15, но пък свършихме към 21:20, обаче умрях от крака (whew) Все едно съм бягала 10км, не си чувствам въобще краката, на салата са (tmi)
А, утре мислех да бягам...как ще стане :D То ще стане, но няма да се напъвам, то и да искам, не мога :D :D :D

Добавям към народните танци и ходене за деня = 7,5 км , с две думи днес си размазах “сладките” крачета :D :D

Лека вечер на всички :* !

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 08.01.16 22:03.

09.01.16
09:31

Нати, къде е тази зала и как се казва, може ли да ми кажеш :D
Аз също съм си търсела народни танци, защото и преди съм танцувала и определено много ми липсват.
И също да попитам начинаещи ли са? И хора ли играете или има и комбинации ::)

Здравей :) Хора играем, не са комбинации :)

Ето ти линк на залата, в сайта пише къде точно се намира тя :)

Ако имаш други въпроси - питай :*

Тренировки на гладно - 9.1.2016г

1.Бягане на пътечка = 55 мин и 9 км distance

вработване  5 мин = 600 м ( 2мин с 6км/ч + 2мин с 8км/ч + 1мин с 9км/ч )

45:45 мин =  8 км distance с постоянна скорост 10,5 км/ч

излизане останалите 4мин = 400м

2.Силова тренировка “Горна част” , Време :  60 мин

1)Лег 10@20кг, 8@30кг, 5@40кг,  2 @ 50кг  , 3@45кг,  5@40кг

2)Гребане с 40кг щанга с тесен подхат 3 Х 20

3) +  4) в суперсерия : 3 кръга без почивка между тях :

3)Пек-дек 3 Х 20

4)Придърпване на вертикален скрипец 3 Х 20

5)Изхвърляне на 10кг пудовка с една ръка 3 Х 10 на ръка

6)Средно рамо едновременно с двете ръце машина 3 Х 20

7)Трицепсовов разгъване зад врат от седеж с 12,5кг дъмбел 4 Х 25

8)Скотово сгъване на машина 4 Х 20

9)Янда коремни преси с 10кг диск зад врат 4 Х 30

10)Наклони встрани с 25кг диск 4 Х 20 на страна

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

4.Ходене за деня =  5,5 км

5.1 час прахосмукачка и т.н. - домакинска работа у дома ;)

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 10.01.16 12:27.

Първи ден МЦ - нещо ми е дискомфортно и ме боли леко корема и се отказах да ходя до залата

Тренировки - 10.1.2016г

1.Силова тренировка “Долна част”, Време :  около 30 мин

1)Суинг с две ръце до вертикала с 16кг пудовка 3 Х 50 с 15сек почивка между кръговете

2)Хип-тръст с 8кг дъмбел на един крак 4 Х 20 с всеки крак

3)Тяга с прави крака с 16кг пудовка 3 Х 50

4) + 5) в суперсерия : 3 кръга без почивка между тях :

4)Кикове(шутове) назад от стоеж с 2кг тежест на всеки крак 4 Х 50

5)Разтваряне встрани от стоеж с 2кг тежест на всеки крак 4 Х 50

6)Колелце от колене ( Ab wheel ) 4 Х 20

7)Повдигане на краката от земя с 2кг тежест на всеки крак 4 Х 20

2.Стречинг цяло тяло + 13бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

3.Народни танци =  90 мин !!!! - Взеха ми здравето обаче :D :D Уж по 1час, а миналият път направихме 1ч и 20мин, сега 1ч и 30мин :D :D :D

4.Ходене за деня =  3,5 км

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 10.01.16 19:22.


Тренировка след работа - 11.1.2016г


1.Силова тренировка “Горна част”, Време : 25 мин

1)Лег с 16кг пудовка под обратен наклон на римско столче 4 Х 20

2)Гребане с опора на гърдите с два дъмбела 4 Х 20

3)Флайс от земя с дъмбели 4 Х 20

4)Едностранно гребане с успореден хват с 16кг пудовка 4 Х 20 на ръка

5)Хай-пул с 16кг пудовка 4 Х 20

6)Едностранно разтваряне встрани с дъмбел 4 Х 20 на ръка

7)Кофички между два стола с два дъмбела Х 8кг всеки = обща тежест 16кг 4 Х 20

8)Бицепсово сгъване от стоеж едновременно с две ръце с дъмбели 4 Х 20

9)Коремни преси с 16кг пудовка с изпънати ръце над глава на римско столче 4 Х 15-20

10)Крънчове от земя с 16кг пудовка 4 Х 30

11)Коремни преси с 8кг дъмбел на гърди 4 Х 15-20

2.Стречинг цяло тяло + 13бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

3.Ходене за деня = 6,5 км


Тренировки на гладно преди работа т.е. със ставане в 05:15ч :D :D   - 12.1.2016г


1.Кардио на велоергометър : 60 мин и 38,64км , при пулс 155-160

2.Силова тренировка “Долна част”, Време : 22 мин, като не съм почивала никъде, защото бързах да я свърша по-бързо, за да не закъснея за работа, че трябва и да се къпя и гримирам :D

1)Едностранен суинг с 16кг пудовка 3 Х 20 с всяка ръка, общо 120повторения

2) + 3) в суперсерия : 3 кръга без почивка между тях :

2)Статични напади с два дъмбела Х 8кг всеки 4 Х 20

3)Статични отпади с два дъмбела Х 8кг всеки 4 Х 20

Редувах с всеки крак : 1напад + 1отпад и така до 20повторения и след това сменях крака ми

4)Плие с общо 32кг тежест (16кг пудовка + 2дъмбела Х 8кг всеки) 4 Х 30

5)Повдигане на пръсти на един крак с 16кг пудовка 3 Х 70 на крак

6)Колелце от стоеж 2 Х 15, 2 Х 13

7)Крънчове от римско столче с два дъмбела Х 8кг всеки 4 Х 25

3.Ходене за деня =  5,5 км

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 12.01.16 18:59.

Как успяваш да ги постигаш тия времена при такъв обем серии и повторения и тн, сигурно си като мелница.Евала, но не те ли пържат мн тия тренировки или на теб така ти действа добре?

казано от Велико Иванов на 14.01.16, 00:26:

Как успяваш да ги постигаш тия времена при такъв обем серии и повторения и тн, сигурно си като мелница.Евала, но не те ли пържат мн тия тренировки или на теб така ти действа добре?


Привет, Вили (sun) ! Ами не се пържа, защото тежестите не са ми нищо особено за мен, по-скоро се раздвижвам ;)

13.1.2016г - почивен ден, обаче с  доста ходене за деня =  8,5 км

Тренировки на гладно - 14.1.2016г


1.Кардио на велоергометър = 60 мин и 39 км , при пулс 150-155


2.Силова тренировка “Корем”, Време : 15 мин


1)Централен планк = 3 : 30 мин


30сек почивка и 2) :


2)Страничен ляв планк = 1 : 30 мин


30сек почивка и 3) :


3)Страничен десен планк = 1 : 30 мин

4)Наклони встрани с 16кг пудовка 4 Х 30 на страна без почивка, със смяна на ръцете

5)Янда коремни преси с 8кг дъмбел зад врат 5 Х 30

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

4.Ходене за деня = 7 км

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 15.01.16 08:58.

Тренировка на гладно  и последваща активност за деня - 15.1.2016г

1.Кардио на велоергометър : 60 мин и 39, 55 км при пулс 155-160

2.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 15бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

3.Ходене за деня =  6,5 км

Танци - няма. Отказах се, нещо съм адски изморена и подута, и крива (dull)

Живот и здраве, в неделя съм на линия в танците :)

П.П. Обмислям да започна да си описвам храната, че от празниците до сега още не съм я оправила, ям си джънк на лягане и на ставане (dull) То за това съм в кръглата форма, но се вземам в ръце ;)


Едит - да опиша храната за деня  :

1)2бр Х 90 гр пилешко шишче от филе = 180гр  + около 200гр салата от айсберг, магданоз, копър,репички,

2)35гр сусамка с орехи и боровинки с фруктоза

3)150гр котидж + 35гр суров десерт “Микс от семена” без захар

4)50гр шоколад без захар с малтитол

5) 100гр извара + 10гр пчелен прашец с 10гр домашен мед

Течности :  2,5 л, като имам 200гр прясно мляко общо за деня

Проявих се...(dull) - 225гр шоколад “Мерси”, т.е. една малка кутия без 2бр шоколадчета, броколи и картофи, заляти със сирена, няколко сухари от лимец с фъстъчено масло с мед,  добре, че вече няма какво опустошавам у дома (dull)

Поне имам напредък, че си признавам :D

П.П.Стигнах до извода, че така няма да се получи. От утре започвам отново стратегията, която най-добре ми ограничава силния апетит и съм изпробвала, и работи при мен, а именно - фастове. Ще заложа на 20ч фаст, като, разбира се, продължавам да си описвам храната :)

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 15.01.16 20:47.

15.01.16
14:55

казано от Наталия Николова на 09.01.16, 12:12:

Здравей :) Хора играем, не са комбинации :)

Ето ти линк на залата, в сайта пише къде точно се намира тя :)

Ако имаш други въпроси - питай :*

Благодаря ти, Нати! Ще погледна ::))
ПП станало е нещо и не получавах мейли когато попълваш :@


Тренировки на гладно - 16.1.2016г -
адски много се вложих в силовата тренировка и едвам се прибрах от залата, краката ми от доста време не са били така смлени :D :D :D

1.Загрявка на пътечка = 11мин = 1,6 км

2.Силова тренировка “Долна част”, Време : 55 мин, като не съм почивала никъде повече от 15-30сек

1)Клек (класически) 10@20кг, 10@30кг, 7@40кг, 7@50кг, 5@60кг,  2@70кг,  1 @ 75 кг (muscle) , 2@70кг, 5@60кг, 7@50кг, 7@40кг

2)Тръстер (не помня от кога не бях правила (wasntme) ) 5@20кг, 5@30кг,  2 X 1@ 40кг, 1 @ 45 кг (muscle) (muscle) , 3Х1@ 40кг

3)Тяга с прави крака без спускане на щангата до долу 4 Х 30 @ 50кг

4)Повдигане на пръсти за прасец с щанга на гръб 20 @ 140 кг , 20@130кг, 20@120кг , 20@110кг

5)Повдигане на пръсти от седеж на калф машина 4 Х 30 @ 50кг

6)Аддуктор 5 Х 20

7)L-sit на успоредка 4 Х 30 сек с 30сек почивка между кръговете

8)Повдигане на краката от стойка 5 Х 20

9)Обратни коремни преси на уреда за хиперекстензии 4 Х 20

10)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4 Х 20


Пътеката я пропуснах, просто нямаше шанс, краката ми трепереха (tmi) (tmi), така че се прибрах в нас и направих малко велоергометър :

3.Кардио на велоергометър : 45 мин и 28,60 км , при пулс 147-153

4.Стречинг цяло тяло + 13бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

5.Ходене за деня =  4,5км


6.Чистена с прахосмукачка = 1час +  миене 1час на баня  + почистване на прах

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 17.01.16 12:54.

казано от Наталия Николова на 16.01.16, 11:43:

4)Повдигане на пръсти за прасец с щанга на гръб 20 @ 140 кг , 20@130кг, 20@120кг , 20@110кг

Искаш да ми кажеш, че изваждаш щангата от стойката и правиш повдигане на пръсти?  :О

казано от Иван-Асен на 16.01.16, 13:39:

казано от Наталия Николова на 16.01.16, 11:43:

4)Повдигане на пръсти за прасец с щанга на гръб 20 @ 140 кг , 20@130кг, 20@120кг , 20@110кг

Искаш да ми кажеш, че изваждаш щангата от стойката и правиш повдигане на пръсти?  :О

Да, за това ми червен трапеца и имам много леко протриване от щангата сега :D :D :D :D

Да използвам поста, за да опиша и храната
-  60-70гр сухари от лимец с тиквени семки с домашен мед, пчелен прашец с малко домашен мед, 1бр шоколад със Стевия, 150гр прясно мляко 1,5%, 130гр джин с тоник(без захар) (d), около 50гр шоколад със Стевия

Течности :  2,5л

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 17.01.16 12:22.

16.01.16
20:43

казано от Наталия Николова на 16.01.16, 11:43:

2)Тръстер ... 1 @ 45 кг (muscle) (muscle) , 3Х1@ 40кг

Еваларкаааааа!!! Абе то това ако се прави с “джънка” ти, и аз се подпуквам :D

Храна - 17.1.2016г - 180гр прясно мляко 1,5%, 477гр задушени картофи с копър и чесън с 54гр сирене(обезмаслено), 50гр солети от лимец, 111гр фъстъчено масло с мед, 11гр пчелен прашец с 10гр домашен мед, 50гр джин с кола Зер0 :D

Течности : 2,5л

Тренировки - 17.1.2016г

1.Народни танци = 90 мин - в петък не съм изпуснала нищо, защото в петък каза, че няма да вземаме нови хора, евентуално в неделя, както направихме и днес :)

2.Силова тренировка “Горна част”, Време : 20 мин

1)Лицеви опори  4 Х 15

2)Флайс под обратен наклон на римско столче 4 Х 20

3)Ренегатско гребане с дъмбели 4 Х 15-20

4)Гребане с 16кг пудовка тесен подхват 4 Х 20

5)Пуш преса с 16кг пудовка 3 Х 9 на ръка

6)Борческо въртене на 16кг пудовка 3 Х 15 на страна

7)Едностранно трицепсово разгъване зад врат с дъмбел 4 Х 25 на ръка

8)Зотман сгъване за бицепс 4 Х 20

9)Колелце от колене (Ab wheel) 3 Х 20

10)Наклони встрани с 16кг пудовка 3 Х 30 на страна

3.Ходене за деня = 3 км

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 17.01.16 23:41.


Тренировки след работа - 18.1.2016г
- много тежка тренировка и за разлика от сутрешната тази вместо да ми вдигне тонуса ме изтощи още повече и след малко лягам като труп (dull) Много работа имах днес и след нея, като се прибрах, това ме довърши |-)

Като цяло и краката ми са страшно изморени, мускулни трески, адски много умора ми се струва, че се е натрупала, но нормално в рамките на няколко седмици май почивам по 1ден...(dull)

Както и да е, ще гледам да се опитвам да си тренирам сутрин както до сега :)

1.Силова тренировка “Долна част”, Време : 25мин, почивки - отново почти никъде

1)Суинг до вертикала с 16кг пудовка с двете ръце 3 Х 50 =  150 повторения

2)Гоблет клек с 16кг пудовка 3 Х 20

3)Тяга на един крак с 16кг пудовка 3 Х 20

4)Разтваряне встрани с 2кг тежест на всеки крак от земя 3 Х 50 на крак

5)Шутове (кикове) назад с 2кг тежест на всеки крак от земя 3 Х 50 на крак

6)Махало от земя 4 Х 25

7)Коремни преси с 16кг пудовка и с изпънати ръце над глава на римско столче 4 Х 15-20

2.Кардио на велоергометър : 60 мин и 39,30 км

15мин при пулс 142-146

30мин при пулс 145-150

15мин при пулс 150-155

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 15бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила

4.Ходене за деня = 7,5 км

Храна за деня - 3 шоколадови бонбона, 30гр някаква паста(почерпка от колеги, както и бонбоните също), 261гр опечено състояние пилешко филе, 14гр пилешка кожа, 200гр салата от айсберг, репички, магданоз,копър, краставица, 2 Х 35 гр суров десерт от семена без захар, 140гр топено сирене(169ккл за 100гр - лайт мисля, че беше), 10гр пчелен прашец с 10гр домашен мед, 210гр прясно мляко 1,5%, 73гр шоколад със Стевия с боровинки

Течности - 2,7 л

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 18.01.16 20:59.


Тренировки преди работа - 19.1.2016г
- обаче, утре, ще почивам, че едвам ходя вече, не може така |-)

1.Кардио на велоергометър : 40 мин и 25 км при пулс 155-160

2.Силова тренировка “Горна част”, Време : 20 мин, почивки почти никъде

1)Едностранно гребане с 16кг пудовка успореден хват 3 Х 15-20 на ръка

2)Гребане с 16кг пудовка с надхват с двете ръце едновременно 4 Х 20

3)Флор преса с 16кг пудовка 4 Х 15-20

4)Флайс от земя с дъмбели 3 Х 20

5) + 6) в суперсерия : 3 кръга без почивка между тях :

5)Едностранно изнасяне на дъмбел  напред тяло (за предно рамо) 4 Х 20

6)Едностранно разтваряне с дъмбел встрани (за средно рамо) 4 Х 20

Редуване на лява ръка 20повт от 5) + 20 повт от 6) и след това същото с дясна ръка

7)Трицепсово разгъване зад врат с 16кг пудовка от стоеж  4 Х 25

8)Чуково сгъване за бицепс 4 Х 25

9)Янда коремни преси с 8кг дъмбел зад врат 4 Х 30

10)Крънчове на римско столче с два дъмбела Х 8кг всеки 4 Х 20-25

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 15бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

4.Ходене за деня =  6,5 км

Храна за деня : 100гр опечено пилешко филе на скара със салата от айсберг, краставица, репички, магданоз и копър, 2бр суров десерт Х 35гр всеки, 140гр топено сирене(169ккл на 100гр-като вчерашното), 150гр Гауда Лайт, 150гр пълномаслено прясно мляко, 232гр червено вино, 12гр пчелен прашец с 12гр домашен мед, 137гр моцарела

Течности : 2,4-2,5л

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 20.01.16 09:04.

Вчера - 20.1.2016г - почивен ден, ходене за деня = 7 км, храната - достатъчно :D :D :D , много калории, но за сметка на това никакъв джънк :)

Тренировки на гладно - 21.1.2016г

1.Кардио на велоергометър : 60 мин и 38,14 км

15мин при пулс 150-155

45мин при пулс 155-160

2.Силова тренировка “Корем”, Време : 15 мин


1)Централен планк : 4 мин

30сек почивка и 2) :

2)Страничен ляв планк : 1 мин

Веднага след това : 3) :

3)Страничен десен планк : 1 мин

4)Крънчове от земя 3 Х 25 на страна

5)Къси коремни преси на римско столче 4 Х 30

6)Негативни драконови флага

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 15бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

4.Ходене за деня =  7 км

Храна :  200гр пълномаслено прясно мляко, 128гр опечено пилешко филе на скара, 100-150гр салата от айсберг, краставици, репички, магданоз, копър, 60гр протеинова вафла с вкус на ягода, 50гр шоколад без захар с малтитол, 150гр котидж, 90гр крекери от лимец със зехтин, 1 бонбон червен Линдор

Течности : 3,5 л

Утре  вечер предстоят народни танци (sun) (sun) (sun)

Хубав и успешен ден на всички (sun) !

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 22.01.16 09:58.

21.01.16
09:37

Нати, почиваш ли изобщо - напълно почивен ден- без танци, кардио или тренировка?
Ще споделиш ли какъв ти е велоергометърът? Още от миналата година се оглеждам за вело, а виждам, че твоето поема доста натоварване и явно  достатъчно стабилно натоварва, за да поддържаш такъв пулс.

21.01.16
09:39

И аз се чудя почиваш ли изобщо. :) Ти си като фурия. :)

Привет, Ели и Мира :) (sun) Да, вчера имах само ходене за деня към 7км, нищо друго, като ходенето не е с цел, просто ми се получава  толкова, тъй като минавам към 2спирки всяка сутрин пеша на отиване и връщане до работа. След това на обяд се разхождам пак и така :) Но като цяло почивните ми дни са 1-2пъти в седмицата :)

Мира, ето това е велоергометъра И цената му е добра :D Но не смятам да го сменям в близките години (wasntme) (дано, разбира се, не ми се наложи)На Червен бряг също имам велоергометър на Кетлер, по-стар модел е обаче е железен, от около 10години е ;)

Много съм доволна от него :) Стабилен е ;)

По-здрави ;)

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 21.01.16 09:57.

21.01.16
09:59

Загуби ме. :D За тия пари ще си взема кола на старо.
Иначе като марка Кетлер казваш?

21.01.16
10:08

ама е ГОЛФ! За една двойка ще стигнат ;)

Днес тренирах и силово, защото в събота и в неделя не знам как ще съм с разпределянето на времето си и дали ще стигна до залата :)

Тренировки на гладно - 22.1.2016г

1.Кардио на велоергометър : 45 мин и 29 км , при пулс 147-152


2.Силова тренировка “Горна част”, Време :  30 мин

1)Лег под обратен наклон на римско столче с 16кг пудовка 4 Х 15-20

2)Флайс под обратен наклон с дъмбели на римско столче 4 Х 15-20

3)Гребане с дъмбели с опора на гърдите 4 Х 15-20

4)Едностранно гребане с 16кг пудовка тесен подхват 4 Х 15-20

5)Хай-пул с 16кг пудовка 4 Х 15

6)Задно рамо с дъмбели 4 Х 15

7) + 8)  в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

7)Кик-бек 4 Х 25

8)Едностранно бицепсово сгъване от стоеж 4 Х 25

25повт от 7) + 25повт от 8) с лява ръка и след това същото с дясна ръка и повтарям

9)Крънчове на римско столче с 16кг пудовка 4 Х 25

10)Колелце от колене (Ab wheel) 4 Х 20

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 15бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

4.Народни танци = 90 мин


5.Ходене за деня =  8 км (devil)


Храна : 200гр пълномаслено прясно мляко, 155гр опечено пилешко филе на скара, 100гр салата от айсберг, краставица, репичка, магданоз, копър, 100гр камембер, 2 бр суров десерт, 60гр пълнозърнести хапки, 2 банана, 12гр пчелен прашец с 10гр домашен мед, 1 шоколад със Стевия и боровинки

Течности :  2,5 л

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 22.01.16 22:09.

22.01.16
10:11

Аха. И силово, и кардио, че и народни танци.
Браво на теб. Друго не мога да кажа. :)

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1