НаТи "From skinny to fit"

12.1.2012г - тренировъчен

Ставане в 07:30 , сън 7 часа и 30 мин

Храна :

1)08:00 - цедено кисело мляко с 2% масленост ( 350гр ) + 2 ф. хляб Вита с 25гр кашкавал и 40гр сирене + Витамини + Витамин Е + 1 табл.Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

2)13:05 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + 2 ф. хляб Вита с 34гр чедър и 25гр кашкавал + 1 табл. Омега 3 6 9

- 1 капсула Black Fire

- тренировка

3)18:00 - 3 ф. хляб Вита с 50гр чедър и 50гр лютеница без захар + 100гр червен боб

4)21:00 - 200гр извара + 65 гр лютеница без захар + 65гр червен боб(консерва)

Тренировка 1 : Гърди + Трицепс + Корем

1)Избутване на машина за гърди 4Х15
2)Флайс машина 3Х15
3)Избутване на скрипец за трицепс 3Х15
4)Кик бек с дъбели 3Х15
5)Разгъване за трицепси с една ръка с дъмбел от стоеж 3Х15
6)Френско вдигане за трицепси с дъмбел от полулег 3Х15
7)Коремни преси с диск 5 кг 3Х15
8)Подвигане на краката от вис 4Х15

Тренировка 2 : Кардио на пътека - общо 40 мин като разпределението е следното :

- 1 мин 6,5 км/ч
-1 мин 7,5 км/ч
-1 мин 8,5 км/ч
-1 мин 9,5 км/ч
- 1 мин 10,5 км/ч

-  30 мин 11 км/ч

- 3 мин 10,5 км/ч
- 2 мин 9,5 км/ч

П.С. - Това беше най-добрата ми тренировка до сега , много добре се получи и се чувствам много много добре след нея :)

13.1.2012г - нетренировъчен

Ставане в 07:30 , сън 6 часа и 15 мин

Храна :

1)08:00 - 3 яйца + 40гр едам + 32гр кашкавал + домат + грейпфрут + Витамини + Витамин Е + 1 табл. Омега 3 6 9

1.1 70гр извара + 25гр сурови белени фъстъци

2)12:00 - доза Syntrax Nectar с ягодов мус + 20гр сурови белени фъстъци + грейпфрут + 1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

3)19:00 - 80гр телешка пастърма + домат + 54гр сирена лайт + 35гр кашкавал

4)21:00 - 200гр извара + 20гр сурови фъстъци

14.1.2012г - тренировъчен

Ставане в 07:00 , сън 7 часа и 30 мин

Храна :

1)08:00 - 3 ф. хляв Вита + 50гр сирене + 30гр кашкавал + 1 грейпфрут + Витамини + Витамин Е + 1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

2)12:00 - 3 ф. хляв Вита + 50гр чедър + 35гр кашкавал + 1 грейпфрут + + 1 табл. Омега 3 6 9

- 1 капсула Black Fire

- тренировка

3)17:30 - 3 ф. хляв Вита + 50гр сирене + 25гр кашкавал

4)20:30 - 70гр телешка пастърма + 50гр лютеница без захар + 200гр маслен боб(консерва)

Тренировка 1 : Гръб + Бицепс + Корем

1)Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват 3Х15
2)Придърпване на долен скрипец 3Х15
3)Разтваряне на пек-бек машина 3Х15
4)Хиперекстензии(гръбни преси) с диск 10кг 3Х20
5)Бицепсово сгъване с дъмбели 3Х15
6)Концентрично сгъване с дъмбел 3Х15
7)Скотово сгъване с дъмбел 3Х15
8)Коремни преси на римско сточе 3Х15 с диск 5кг
9)Повдигане на краката от вис 4Х15
10)Предна (централна) опора (планк) 3Х1 мин

Тренировка 2 : Кардио на пътека и кростренажор - общо 40 мин като разпределението е следното :

На пътеката :

- 1 мин 6,5 км/ч
-1 мин 7,5 км/ч
-1 мин 8,5 км/ч
-1 мин 9,5 км/ч
- 1 мин 10,5 км/ч

-  15мин 11 км/ч
- 5 мин 11,5 км/ч
общо - 20 мин

На кростренажор :

- 20 мин (силно ускорено темпо)

Махни,добро утрото щом правиш екстензиите,както и едно от упражненията за бицепс и сложи планка последен,може и тоя пулоувър и него да го махнеш...просто много е като обем тази тренировка като за теб

Слушам Шефе ;) Но навеждането ще си го оставя и махам пулоувърът :)

15.1.2012г - тренировъчен

Ставане в 06:30 , сън 6 часа

Храна :

1) 08:30 - доза протеин Syntrax Nectar с праскова + голям домат + 50гр овесени ядки + 1 грейпфрут + Витамини + Витамин Е + 1 табл.Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

2)11:30 - 3 ф. хляб Вита със сирене( 40гр ) и 25гр кашкавал + 50гр телешка пастърма + 1 капсула Black Fire  + 1 табл. Омега 3 6 9

- тренировка

- фреш от грейпфрут и портокал

3)15:40 - 2 ф. хляб Вита  с чедър ( 34гр ) и 50 гр лютеница без захар + 1 грейпфрут

4)18:30 - 125гр извара
4.1. 20:00 - 3 ф. хляб Вита + 70гр лютеница без захар

Тренировка - Кардио на пътека - общо 40 мин като разпределението е следното :

Първо : ( загряване )
- 1 мин 6,5 км/ч
-1 мин 7,5 км/ч
-1 мин 8,5 км/ч
-1 мин 9,5 км/ч
- 1 мин 10,5 км/ч

Второ: (ускорено темпо)

-  25 мин 11 км/ч
- 5 мин 11,5км/ч

Трето : ( излизане )
- 1 мин 11 км/ч
- 4 мин 10,5 км/ч

16.1.2012г - тренировъчен

Ставане в 07:30 , сън 7 часа

Храна :

1)08:30 - 3 яйца + 30гр сирене + 34гр чедър + домат  + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + 1 табл.Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

2)14:30 - 50гр печена соя + 20гр ванилов протеин + 20гр сурови белени фъстъци + кафе + 1 табл. Омега 3 6 9

- 1 капсула Black Fire

- тренировка

3)20:30 - 140гр китайско зеле + 280гр домати + 2 яйца ( размер Л ) + 75гр сирене
4)22:20 - 30гр сурови белени фъстъци
5)00:00 - доза протеин Syntrax Nectar (23гр) с вкус на лимонада + 30гр сурови белени фъстъци

Тренировка : Крака + Рамене + Корем

1)Лег преса (класически вариант) 1Х15 ( 50кг ) 1Х15 ( 80кг ) 1Х15 ( 100кг ) 1Х15 ( 120кг )
2)Разгъване за предно бедро 3Х15
3)Сгъване за задно бедро 3Х15
4)Машина за прасец 3Х25 ( 40кг )
5)Разтваряне в страни с гири 3Х15
6)Разтваряне напред с гири 3Х15
7)Абдуктор за вътрешна част 3Х15
8)Абдуктор за външна част 3Х15
9)Коремни преси на римско сточе с диск 5 кг 3Х15
10)Повдигане на краката от вис 4Х15

17.1.2012г - тренировъчен

Ставане в 08:00 , сън 7 часа

Храна :

1)09:00 - 2 яйца ( размер Л ) + 50гр овесени ядки +34гр чедър + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + 1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire
1.1. грейпфрут

2)12:00 - 80 гр (опечено) пилешко филе + 3 ф. хляб Вита + 50гр печени гъбки + 1 капсула Black Fire
3)15:30 - половин доза протеин (12гр) Syntrax Nectar с вкус на шоколад + 50гр сирене + 3 ф. хляб Вита
4)18:30 - 80 гр (опечено) пилешко филе + 60гр сирене + 35гр сурови орехи + 1 табл. Омега 3 6 9
4.1. половин доза протеин (12гр) Syntrax Nectar с вкус на шоколад

Тренировка - Кардио на пътека - общо 40 мин като разпределението е следното :

Първо : ( загряване )
- 1 мин 6,5 км/ч
-1 мин 7,5 км/ч
-1 мин 8,5 км/ч
-1 мин 9,5 км/ч
- 1 мин 10,5 км/ч

Второ: (ускорено темпо)

-  20 мин 11 км/ч
- 10 мин 11,5км/ч

Трето : ( излизане )
- 1 мин 11 км/ч
- 4 мин 10,5 км/ч

18.1.2012г - тренировъчен

Ставане в 07:30 , сън 7 часа

Храна :

1)08:00 - 2 яйца ( размер Л )+ 50гр овесени ядки + 1 грейпфрут + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + 1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

2)10:45 - 1 пакет Белвита с мляко ( 4бр ) + доза ванилов протеин Pure Whey (20гр)

3)13:45 - 4 ф. хляб Вита със сирене ( 100гр )

- 1 капсула Black Fire

- Тренировка
- фреш от грейпфрут

4) 19:00 - 3 ф. хляб Вита с домашна лютеница без захар ( 100гр ) + доза протеин Syntrax Nectar с вкус на лимонада ( 23гр ) + 60гр маслен боб (консерва) + 1 табл. Омега 3 6 9

Тренировка 1 : Гърди + Трицепс + Корем

1)Повдигане на щанга от тилен лег (класически вариант) 1Х8 ( 20кг ) 1Х6 ( 25кг) 1Х7 ( 25кг )
2)Избутване на машина за гръдни мускули 3Х15
3)Пек-дек 3Х15
4)Избутване на скрипец за трицепс 3Х15
5)Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3Х15 ( с всяка ръка)
6)Френско вдигане за трицепси с дъмбел( 7 кг ) от полулег 3Х15
7)Коремни преси на римско сточе с диск 10кг 3Х10
8)Повдигане на краката от вис 4Х15

Тренировка 2 : Кардио на пътека - общо 40мин като разпределението е следното :

Първо : ( загряване )
- 1 мин 6,5 км/ч
-1 мин 7,5 км/ч
-1 мин 8,5 км/ч
-1 мин 9,5 км/ч
- 1 мин 10,5 км/ч

Второ: (ускорено темпо)

-  20 мин 11 км/ч
- 10 мин 11,5км/ч

Трето : ( излизане )
- 1 мин 11 км/ч
- 4 мин 10,5 км/ч

19.01.2012г - нетренировъчен

Вчера храненето ми беше много объркано и реших да не го описвам. Вчера - няколко бисквитки с черен шоколад “Нестле” с фибри ( без трансмазнини ) , протеин , няколко филийки Вита с много лютеница ( домашна без захар ) , много печена соя , малко телешка пастърма.

20.1.2012г - нетренировъчен

Ставане в 04:45 , сън 7 часа

Храна :

1)05:10 - кисело мляко “На баба” ( 1,5 % масленост - 400 гр ) + около 60гр бисквитки с черен шоколад и фибри “Нестле” ( без трансмазнини ) + 10 гр домашен мед + Витамини + Витамин Е + 1 табл. Омега 3 6 9

2)14:00 - около 80гр телешка пастърма + 3 ф. хляб Вита с домашна лютеница без захар ( 100гр ) + 1 капсула Black Fire

3)16:30 - 50 гр телешко на тиган с масло и 100гр зеленчуци с него

4)19:00 - 50гр телешко с масло и малко телешка пастърма + 50гр зеленчуци с него + 250гр червен боб ( консерва )

5)22:00 - 200гр извара + 17гр сурови белени фъстъци

21.1.2012г - тренировъчен

Ставане в 06:30 , сън 7 часа

ХРАНА :

1)07:15 - 20гр ванилов протеин Pure Nectar + 50гр овесени ядки с 40гр домашен мед + 1 грейпфрут + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + 1 табл.Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

2)10:35 - 100гр сирене + 1 грейпфрут + 30гр бисквити с черен шоколад и фибри ( без трансмазнини ) + 1 капсула Black Fire

3)16:15 - 4 ф. хляб Вита с 100 гр домашна лютеница без захар + 20гр ванилов протеин Pure Wheу + 1 грейпфрут

4)19:30 - 55гр телешка пастърма + 2 ф. хляб Вита с 50гр домашна лютеница без захар + 20гр печена соя

  - тренировка

Тренировка : Кардио на пътека - общо 40мин като разпределението е следното :

Първо : ( загряване )
- 1 мин 6,5 км/ч
-1 мин 7,5 км/ч
-1 мин 8,5 км/ч
-1 мин 9,5 км/ч
- 1 мин 10,5 км/ч

Второ: (ускорено темпо)

-  10 мин 11 км/ч
- 20 мин 11,5км/ч

Трето : ( излизане )
- 2 мин 11 км/ч
- 3 мин 10,5 км/ч

22.1.2012г - тренировъчен

Ставане в 07:30 , сън 7 часа

Храна :

1)08:10 - 2 яйца ( размер М ) + 2 ф. хляб Вита с 30гр домашен мед + 1 грейпфрут + кафе със Стевия + Витамини + Витамин Е + 1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

2)12:15 - 15гр ванилов протеин Pure Whey + 3 ф. хляб Вита с 50гр чедър + 1 грейпфрут

  - 1 капсула Black Fire

- тренировка

- доза от 3 вида протеин  - сурватъчен , казеинов и  ( ще го допиша като се сетя какъв беше )

3)16:45 - 100гр извара

4)19:30 - 1 яйце + 2 ф. хляб Вита с 50гр лютеница без захар + 50гр печена соя + 10гр ванилов протеин Pure Whey

Тренировка 1 : Гръб + Бицепс + Корем

1)Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват 3Х15 ( 25кг )
2)Придърпване на долен скрипец 3Х15 ( 30кг )
3)Разтваряне на пек-бек машина 3Х15   ( 20кг )
4)Lat Pull Machine 3Х15 ( 40кг )
5)Хиперекстензии(гръбни преси) с диск 5кг 3Х20
6)Бицепсово сгъване с дъмбели 3Х10 ( 7кг дъмбел ) / преди съм правила с 4кг , така че имам напредък :) /
7)Концентрично сгъване с дъмбел 3Х10 ( 5 кг дъмбел ) / преди съм правила с 3кг , така че имам напредък :) /
8)Скотово сгъване с дъмбел 3Х15
9)Коремни преси на римско сточе 3Х10 с диск 10кг
10)Повдигане на краката от вис 4Х15

Тренировка 2 : Кардио на пътека - общо 30мин като разпределението е следното :

Първо : ( загряване )
- 1 мин 6,5 км/ч
-1 мин 7,5 км/ч
-1 мин 8,5 км/ч
-1 мин 9,5 км/ч
- 1 мин 10,5 км/ч

Второ: (ускорено темпо)

-  10 мин 11,5 км/ч
-  5 мин 12м/ч
-  5 мин 11,5 км/ч

Трето : ( излизане )
- 2 мин 11 км/ч
- 3 мин 10,5 км/ч
 
П.С. Всеки път увеличам скоростта на пътеката и така ставам по-издръжлива , все пак това е по-важно от това колко ВРЕМЕ тичам :)
Днес ще се опитам да увелича тежестта на дъмбели .. ще видим какво ще се получи :)

23.1.2012г - тренировъчен

Храна :

1)07:00 -  2 яйца с 45гр бисквитки с черен шоколад с фибри(без трансмазнини) и 1 грейпфрут
2) 13:00 - 50гр печена соя с 23гр протеин с вкус на грейпфрут Syntrax Nectar
3)16:45 - 100гр извара с 2 ф.хляб Вита с лютеница без захар + 2 бисквити с фибри
4)19:00 - 100гр извара с 3ф. хляб Вита
5)21:30 - 100гр с 25-30 печена соя

П.С. - Храната много не си я спомням вчера , така че е възможно да съм пропуснала нещо. Добавки - Витамини , Витамини Е , 2 табл.Омега 3 6 9 и 2 капсули Black Fire

Тренировка : Крака + Рамене + Корем

1)Лег преса (класически вариант) 1Х15 ( 20кг ) 1Х15 ( 40кг ) 1Х15 ( 50кг ) 1Х15 ( 60кг ) , П.С. - лег пресата е с около 40кг по-тежка от предходната зала , където тренирах
2)Разгъване за предно бедро 1Х15 ( 30кг ) 1Х15 ( 40кг) 1Х15 ( 50кг )
3)Сгъване за задно бедро 1Х15 ( 40кг ) 1Х15 ( 50кг ) 1Х15 ( 60кг )
4)Глутеус ритник през долна макара 3Х15 ( 20кг )
5)Машина за прасец 1Х25 ( 80кг ) 1Х25 (100кг) 1Х25 ( 120кг )
6)Разтваряне в страни с гири 3Х15 ( дъмбелът е лек - 3кг)
7)Разтваряне напред с гири 3Х15   ( дъмбелът е лек - 3кг)
8)Машина за рамо 3Х15 ( 20кг )
9)Коремни преси на римско сточе с диск 10 кг 3Х15
10)Повдигане на краката от вис 4Х15
11)Предна (централна) опора ( планк ) 1Х30сек ( 5кг ) 1Х30сек( 10кг ) 1Х30сек ( 20кг ) 1Х20сек ( 30кг )

24.1.2012г - нетренировъчен

Ставане в 06:00 , сън 6 часа

Храна:

1)06:25 - 2 яйца + 50гр овесени ядки + Витамини + Витамин Е + 1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

2)09:25 - около 50гр бисквити с фибри ( без захар ) + 15гр ванилов протеин Pure Whey

3)12:10 - 100гр извара + 25гр сурови бадеми
3.1. 14:30 - 1 грейпфрут + 1 капсула Black Fire

4)15:10 - 2 яйца + 30гр сурови бадеми

5)19:30 - 65гр кашкавал + 15гр сурови лешници

6)21:10 - 170гр извара + 3 бисквити без захар с фибри + 2 ф. хляб Вита с лютеница без захар

П.С. В края на вечерта прекалих много с белтъчините и смесих бързи , бавни въглехидрати , мазнини ... някакъв ужас , но се случват понякога такива неща :)Просто чувствах огромен глад :(  :)

25.1.2012г - тренировъчен

Ставане в 08:15 , сън 7 часа и 45 мин

Храна :

1)09:00 - палачинка с 2 яйца + 20гр домашен мед + 10гр сурови орехи + около 30гр бисквити с фибри без захар + Витамини + Витамин Е + 1 табл.Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

2)12:00 - 2 ф. хляб Вита с 20гр домашен мед + 15гр ванилов протеин Pure Whey

3)17:00 - 3 ф. хляб Вита + 50гр сирене + 10гр ванилов протеин Pure Whey + 1 грейпфрут + 1 капсула  Black Fire

4)19:10 - 150гр извара + 55гр сурови лешници + 1 табл. Омега 3 6 9

Тренировка 1 : Гърди + Трицепс + Корем

1)Повдигане на щанга от тилен лег (класически вариант) 1Х10 ( 20кг ) 1Х6-7 ( 26кг ) 1Х3 ( 32кг )
2)Избутване на машина за гръдни мускули 3Х15 ( 30кг )
3)Пек-дек 2Х15 ( 30кг) 1Х15 ( 40кг )
4)Избутване на скрипец за трицепс 1Х15 ( 20кг ) 2Х15 ( 15кг )
5)Кик бек с дъмбели 1Х15 ( 5кг дъмбел )
6)Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3Х15 ( с всяка ръка) ( 3кг дъмбел )
7)Френско вдигане за трицепси с дъмбел от полулег 3Х15 ( 9 кг дъмбел )
8)Коремни преси на римско сточе с диск 10кг 3Х10
9)Повдигане на краката от вис 4Х15

Тренировка 2 : Кардио на пътека -  общо 35мин като разпределението е следното :

Първо : ( загряване ) - 4 мин
- 1 мин 6,5 км/ч
-1 мин 8,5 км/ч
-1 мин 9,5 км/ч
- 1 мин 10,5 км/ч

Второ: (ускорено темпо) - 30 мин

-  10 мин 12 км/ч
-  5 мин 11км/ч
-  5 мин 11,5км/ч
-  5 мин 11км/ч
-  5 мин 11,5км/ч

Трето : ( излизане ) - 1 мин
- 1 мин 11 км/ч

26.1.2012г - нетренировъчен

Ставане в 08:15 , сън 7 часа и 15мин

Храна :

1)09:00 - 1 банан с 20гр домашен мед + 1 грейпфрут + кафе с мляко ( 200мл ) + 10гр ванилов протеин Pure Whey + Витамини + Витамин Е + 1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

2)13:00 - 2 ф. хляб Вита с 35гр лютеница без захар + 50гр сирене + 1 яйце + 1 белтък + 1 грейпфрут + 1 капсула Black Fire

3)16:25- 2 ф. хляб Вита + 100гр кашкавал + 1 грейпфрут

4)20:20 - 150гр извара + 30гр сурови лешници + 1 табл. Омега 3 6 9

27.1.2012г - тренировъчен

Храна - не ми се описва :) - беше хубава с изключение на домашната баничка на майка ми :) , но затова направих много яко кардио  на велоергометър - 2 часа и 5 мин :) с много ускорено темпо :)

28.1.2012г - тренировъчен

Храна - днес съм на НВД-ВМ - преобладаваха ядките , рибата , изварата и телешко месо :)

Тренировка 1 : Гръб + Бицепс + Корем

1)Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват 3Х15 ( 25кг )
2)Придърпване на долен скрипец 3Х10 ( 25кг )
3)Lat Pull Machine 2Х15 ( 40кг ) 1Х15 ( 50кг )
4)Бицепсово сгъване с дъмбели 3Х10 ( 7кг дъмбел ) / преди съм правила с 4кг , така че имам напредък /
5)Концентрично сгъване с дъмбел 3Х10 ( 5 кг дъмбел ) / преди съм правила с 3кг , така че имам напредък /
6)Скотово сгъване с дъмбел 3Х15
7)Коремни преси на римско сточе 3Х10 с диск 10кг
8)Повдигане на краката от вис 4Х15

29.1.2012г - нетренировъчен

Ставане в 07:00 , сън 6 часа и 50 мин

Храна :

1)08:00 - 20гр ванилов протеин Pure Whey + 3 ф. хляб Вита + 35гр лютеница без захар + 1 грейпфрут + Витамини + 1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

2)12:00 - 15гр протеин Syntrax Nectar с вкус на вишна + 50гр печена соя + 1 ябълка + 1 капсула Black Fire

2.1.  13:30 - 10гр домашен мед + 1 шоколадов бонбон
П.С. изведнъж ми стана много лошо и ми падна захарта  :( , нямах планове да го ям това , но какво да се прави ...

3)16:25 - 3ф. хляб Вита с 20гр лютеница без захар + 50гр телешко филе + 1 грейпфрут

4)20:00 - 1 грейпфрут + порция миш-маш ( с  2 яйца ) + 1 табл. Омега 3 6 9

30.1.2012г - тренировъчен

Ставане в 07:00 , сън 8 часа

Храна :

1) 07:45 - 2 яйца + 50гр овесени ядки + кафе със Стевия + Витамини + 1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

1.1. 09:30 - 1 грейпфрут

2)11:45 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + 1 круша ( 260гр  - мисля , че няма смисъл от повече въглехидрати в това хранене :) ) + 1 капсула Black Fire

3)15:20 - 80гр ( опечено ) пилешко филе + 3ф. хляб Вита с 10гр масло

3.1. 17:20 - 1 грейпфрут

4)19:00 - 150гр извара + 250гр червен боб ( около 25гр  въглехидрати , но са бавни , така че мисля , че няма проблем като количество :) ) + 1 капсула  Black Fire ( малко късно за капсулата , но мен това не ме притеснява )

Тренировка 1 : Крака + Рамене + Корем

Тренировка : Крака + Рамене + Корем

1)Лег преса (класически вариант) 1Х15 ( 30 кг ) 1Х15 ( 50кг ) 1Х15 ( 70кг ) 1Х15 ( 80кг )
2)Разгъване за предно бедро 2Х15 ( 40кг ) 1Х15 ( 50кг )
3)Сгъване за задно бедро 2Х15 ( 50кг ) 1Х15 ( 60кг )
4)Глутеус ритник през долна макара 3Х15 ( 20кг )
6)Разтваряне в страни с гири 3Х15 ( 3кг дъмбел )
7)Разтваряне напред с гири 3Х15 “( 3кг дъмбел )
8)Машина за рамо 3Х15 ( 20кг )
9)Коремни преси на римско сточе с диск 10 кг 3Х15
10)Повдигане на краката от вис 4Х15

Тренировка 2 : Кардио на пътека - общо 20 мин като разпределението е следното :

Първо : ( загряване ) - 5 мин
- 1 мин 6,5 км/ч
- 1 мин 7,5 км/ч
- 1 мин 8,5 км/ч
- 1 мин 9,5 км/ч
- 1 мин 10,5 км/ч

Второ: (ускорено темпо) - 15 мин

-  10 мин 12 км/ч
-  5 мин 11км/ч

П.С. Мислех да направя повече кардио , но приятелят ми ми се накара , че съм правила тренировка за крака и с тази пътека ще си прецакам много ставите и го послушах и затова правих по-малко кардио :)

Добър дневник.доста прилежен и пълен само с хубави качествени неща като за пример!само така успех!

Благодаря ти :)

31.1.2012г - тренировъчен

Ставане в 08:00

Храна :

1)08:35 - 3ф. хляб Вита с масло ( 12гр ) + 20гр кашкавал + 76гр (опечено) пилешко филе + 1 грейпфрут + Витамини + 1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

2)12:05 - 30гр бисквити с фибри без захар

3)14:50 - 50гр леблебия ( нахут ) + 10гр ванилов протеин Pure Whey + 1 капсула Black Fire

4)18:10 - 150гр извара + 25гр сурови лешници + 1 грейпфрут + 1 капсула Black Fire

Тренировка : Кардио на пътека  - общо 20мин :

Първо : ( загряване ) - 5 мин
- 1 мин 6,5 км/ч
- 1 мин 7,5 км/ч
- 1 мин 8,5 км/ч
- 1 мин 9,5 км/ч
- 1 мин 10,5 км/ч

Второ: (ускорено темпо) - 15 мин

-  5 мин 12 км/ч
-  10 мин 11км/ч

1.2.2012г - тренировъчен

Ставане в 06:30 , сън 7 часа и 30 мин

Храна :

1)07:00 - 15гр ванилов протеин Pure Whey + 30гр бисквити с фибри без захар + 1 грейпфрут + кафе със Стевия +  Витамини + 1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

2)10:05 - 3 ф. хляб Вита с 20гр масло + 2 яйца + 1 капсула Black Fire

11:20 - 1 грейпфрут

3)14:00 - 50гр печена соя + 1 круша + 100гр домашна лютеница без захар ( малко прекалих с въглехидратите , но много ми се ядеше лютеницата :) )

4)18:00 - 100гр извара
4.1.19:30 - 100гр извара + 240гр червен боб + 100гр домашна лютеница без захар

Тренировка : Гърди + Трицепс + Корем

1)Повдигане на щанга от тилен лег (класически вариант) 1Х10 ( 20кг ) 2Х10 ( 25кг )
2)Избутване на машина за гръдни мускули 3Х15 ( 40кг )
3)Пек-дек 3Х15 ( 30кг)
4)Избутване на скрипец за трицепс 1Х15 ( 20кг ) 2Х15 ( 15кг )
5)Кик бек с дъмбели 3Х15 ( 5кг дъмбел )
6)Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3Х15 ( с всяка ръка) ( 3кг дъмбел )
7)Френско вдигане за трицепси с дъмбел от полулег 3Х15 ( 9 кг дъмбел )
8)Коремни преси на римско сточе с диск 10кг 3Х10
9)Повдигане на краката от вис 4Х15
10)Предна (централна) опора ( планк ) 3Х1 мин
11)Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) 3Х15 ( това извънредно се сетих да си го направя :) )

2.2.2012г - тренировъчен

Ставане в 06:00 , сън 5 часа и 45мин

Храна :

- 07:00 -  доза BCAA Blast + 1 капсула Black Fire
- 07:15 - 08:05 - тренировка

1)10:10 - 2 варени яйца + 18гр телешка пастърма с 2 ф. хляб Вита с масло ( 10гр ) + 1 грейпфрут + Витамини + 1 капсула Black Fire + 1 табл. Омега 3 6 9

2)15:00 - 85гр телешка пастърма с 100гр домашна лютеница без захар + 1 круша + 1 капсула Black Fire

3)17:45 - около 70гр телешка пастърма + 3 ф. хляб Вита с масло ( 12гр ) + 1 грейпфрут + 1 табл. Омега 3 6 9

П.С. Мислех да хапна извара в хранене 3) , но беше развалена .. :( незнам защо така бързо се разваля , нещо са я прецакали тази извара

Тренировка : Кардио на пътека - общо 50 мин като разпределението е следното :

Първо : ( загряване ) - 5 мин
- 1 мин 6,5 км/ч
-1 мин 7,5 км/ч
- 1 мин 8,5 км/ч
- 1 мин 9,5 км/ч
- 1 мин 10,5 км/ч

Второ: (ускорено темпо) - 31 мин

-  10 мин 12 км/ч

- 1мин 10,5 км/ч

-  5 мин 11км/ч
-  5 мин 11,5км/ч
-  5 мин 11км/ч
-  5 мин 11,5км/ч

Трето : ( излизане ) - 5 мин
- 1 мин 10,5 км/ч
- 2 мин 11км/ч
- 2 мин 9,5км/ч

След това реших да си продължа още малко кардиото и продължих 10 мин с 6,6км/ч

3.2.2012г - нетренировъчен

Ставане в 07:00 , сън 7 часа

Храна :

1)08:00 - 2 яйца + 50гр солени бисквити с фибри + 1 грейпфрут + Витамини + 1 табл.Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

2)14:50 - 2 яйца + 25гр сурови лешници + 1 капсула Black Fire

3)17:30 - 15гр ванилов протеин Pure Whey + 50гр сурови лешници

4)20:00 - 80гр телешко филе + салата от домати и китайско зеле + 40гр сурови лешници + 1 табл. Омега 3 6 9

4.2.2012г - тренировъчен

Ставане в 06:30 , сън 5 часа и 50 мин

Храна :

1)07:00 - 15гр ванилов протеин Pure Whey + 2 ф. хляб Вита с 50гр домашна лютеница без захар + 40гр домашен мед + 1 грейпфрут + Витамини + 1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

2)10:10 - 50гр печена соя
2.1. 12:00 - 1 малка ябълка

3)13:45 - 50гр печена соя + 1 капсула Black Fire

4)16:30 - 2 ф. хляб Вита с 55гр домашна лютеница без захар + 1 грейпфрут + 80гр телешко филе

5)21:00 - 130гр извара + 30гр сурови лешници + салата от домати
5.1.00:10 - 25гр сурови лешници

Тренировка : Гръб + Бицепс

5мин загрявка - пътека 11км/ч

1)Lat Pull Machine 3Х10 ( 20кг )
2)Cable Straight Back Seated Row 1Х10 ( 30кг ) 1Х10 ( 35кг ) 1Х10 ( 45кг )
3)Придърпване на долен портален скрипец с две ръце 3Х10 ( 40кг )
4)Rear Delts Flexsion on Peck-Back Machine 3Х10
5)Hyperextensions диск 10кг 3Х20
6)Basic Dumbbell Curl 3Х10 ( 7кг дъмбел )
7)Concentration Curls 3Х10 ( 5кг дъмбел )
8)Preacher Curl с крив лост 2Х10 ( 7-8кг) 1Х10 ( 10кг )

5.2.2012г - тренировъчен

Ставане в 05:50 , сън 5 часа и 20 мин

- 06:15 - енергийна напитка без захар ( трябваше ми нещо да се събудя хубаво :) )
- 07:00 - 1 капсула Black Fire + доза BCAA Blast

- тренировка 07:15 - 08:15 - кардио на пътека / общо 1 час /

Храна :

1) 08:40 - фреш от грейпфрут + кафе със Стевия
1.1. 09:00 - 50гр телешко филе + 30гр солени бисквити с фибри без трансмазнини

10:00 - 10:30 - тренировка - корем ( предходният ден не ми остана време да направя и корем в тренировката си )

2)12:00 - 20гр сиренe с 2 яйца ( т.е. бъркани яйце със сирене :) ) + 2 ф. хляб Вита с масло ( 10гр ) + 1 грейпфрут + 1 капсула Black Fire

3)14:35 - 70гр извара + 2 ф. Вита с домашна лютеница без захар ( 120гр - прекалих , но нищо :) ) + 1 грейпфрут + Витамини + 1 табл.Омега 3 6 9

4)17:30 - 70гр телешка пастърма + 10гр сурови лешници + зелен чай

5) 19:00 - 150гр извара + 10гр сурови лешници + 1 табл. Омега 3 6 9

5.1. зелен чай + 20гр сурови лешници

6)22:45 - 65гр извара + малък домат

Тренировка - Кардио на пътека / общо 1 час / - като разпределението е следното :

Първо : ( загряване ) - 5 мин
- 1 мин 6,5 км/ч
-1 мин 7,5 км/ч
- 1 мин 8,5 км/ч
- 1 мин 9,5 км/ч
- 1 мин 10,5 км/ч

Второ: (ускорено темпо) - 31 мин

-  10 мин 12 км/ч

- 1мин 10,5 км/ч

-  5 мин 11км/ч
-  5 мин 11,5км/ч
-  5 мин 11км/ч
-  5 мин 11,5км/ч

Трето : ( излизане ) - 5 мин
- 1 мин 11 км/ч
- 4 мин 10,5км/ч

Четвърто : ( нормално ходене + бързо ходене ) - общо 20мин
- 5 мин нормално ходене с 6,6км/ч
- 15 мин бързо ходене с 7,5 км/ч

Тренировка - корем

1)молитва 1Х10 ( 50кг ) 1Х10 ( 55кг ) 1Х10 ( 60кг)
2)коремни преси на римско столче с диск 10кг 3Х10
3)повдигане на краката от вис 4Х15
4)планк :
- 30сек с 20кг
- 30сек с 20кг
- 1 мин с 10кг
- 2 мин с 5кг

Не , приятелят ми работи във фитнес , инструктор е. Защо ?

6.2.2012г - нетренировъчен

Ставане в 07:20 , сън 7 часа

Храна :

1)08:00 - 2 бъркани яйце със сирене( 20гр ) + 50гр овесени ядки + 1 грейпфрут + 25гр домашен мед + Витамини + 1 табл.Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

2)13:05 - 150гр извара + 30гр солени бисквити с фибри без трансмазнини + 1 грейпфрут + 1 капсула Black Fire

2.1. 14:25 - 10гр солени бисквити с фибри без трансмазнини + 1 грейпфрут

3)19:00 -  35гр телешко филе + 20гр сирене + 2 домата + крем супа от зеленчуци + 1 табл. Омега 3 6 9

4)21:30 - 150гр извара + 25гр сурови лешници
4.1. 23:15 -  100гр извара

7.2.2012г - тренировъчен

Ставане в 08:00 , сън 7 часа и 50 мин

Храна :

1)08:35 - 2 бъркани яйца със сирене и домашна лютеница без захар ( 50гр ) + 50гр овесени ядки + 1 грейпфрут + 1 бисквита с черен шоколад без трансмазнини + Витамини + 1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire
1 .1. 10:05 - 3 бисквити с черен шоколад без трансмазнини ( извънредно ми се доядоха :) )
2)11:30 - крем супа от броколи + около 60гр телешко месо + 25гр солени бисквити с фибри + 1 капсула Black Fire

3)14:00 - 25гр печена соя + 1 капсула Black Fire

4)18:00 - 150гр извара

5)22:05 - 70гр телешка пастърма + 2 домата + крем супа от броколи

- 19:10 - 20:45 - тренировки

Тренировка 1 : Гърди + Трицепс + Корем

1)Seated chest press 3Х10
2)Seated straight arm clip chest 3Х15
3)Butterfly 3Х15
4)Избутване на скрипец за трицепс 1Х15 ( 20кг ) 2Х15 ( 15кг )
5)Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3Х15 ( с всяка ръка) ( 3кг дъмбел )
6)Коремни преси на римско сточе с диск 10кг 3Х15
7)Повдигане на краката от вис 4Х15

Тренировка 2 : Кардио на кростренажор - общо 50 мин

- 40 мин - 80-83 RPM
- 10 мин - 84-85 RPM

8.2.2012г - нетренировъчен

Ставане в 08:00 , сън 8 часа

Храна :

1) 09:00 - 2 бъркани яйца със сирене и домашна лютеница без захар (50гр) + 30гр многозърнест “Bake Rolls” + 1 грейпфрут + Витамини + 1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

1.1. 10:30 - 20гр домашен мед

2)14:45 - 2 ф. хляб Вита с 50гр домашна лютеница без захар и сирене + 55гр извара + 35гр телешка пастърма + 1 грейпфрут + 1 капсула Black Fire

3)19:30 - порция от 3 яйца миш - маш + крем супа от зеленчуци + салата айсберг

4)22:00 - 150гр извара + 30гр сурови лешници + 1 табл. Омега 3 6 9

9.2.2012 г - тренировъчен

Ставане в 08:00 , сън 7 часа

Храна :

1)09:00 - 2 бъркан яйца със сирене + 40гр овесени ядки + 25гр домашен мед + 1 грейпфрут + Витамини + 1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

1.1. 10:30 - 80гр извара

2)11:30 - 2 ф. хляб Вита с домашна лютеница без захар ( 50гр ) и сирене + 1 капсула Black Fire

3)14:30 - 1 грейпфрут
3.1. 15:30 - 2 ф. хляб Вита с домашна лютеница без захар ( 50гр ) + 85гр телешко филе + 170гр задушени зеленчуци
3.2. 17:15 - 1 капсула Black Fire

- 18:05 - 19:25 - тренировка

4)19:30 - 15гр ванилов протеин Pure Whey
4.1. 21:35 - 150гр извара + 40гр сурови лешници

Тренировка 1 : Крака + Рамене + Корем

1)Лег преса (класически вариант) 1Х15 ( 30кг ) 1Х15 ( 50кг ) 1Х15 ( 70кг ) 1Х15 ( 80кг )
2)Разгъване за предно бедро 1Х10 ( 40кг ) 1Х10 ( 50кг) 1Х10 ( 80кг )
3)Сгъване за задно бедро 1Х10 ( 80кг ) 1Х10 ( 90кг ) 1Х10 ( 100кг )
4)Глутеус ритник през долна макара 3Х10 ( 20кг )
5)Машина за прасец 1Х25 ( 120кг ) 1Х25 (140кг) 1Х25 ( 180кг )
6)Разтваряне в страни с гири 3Х15 ( дъмбелът е  3кг)
7)Разтваряне напред с гири 3Х15   ( дъмбелът е 3кг)
8)Коремни преси на римско сточе с диск 10 кг 3Х15
9)Повдигане на краката от вис 4Х15

Тренировка 2 : Кардио на кростренажор - общо 20 мин / 87 - 90 RPM /

Защо реши да пиеш Black fire? И имам предвид не самият продукт, а продукт от подобна категория?

Виждам, че имаш повечко хранения като цяло според мен е добре да ги намалиш на  2-3 но по големи...
А това омега 3-6-9 според мен ще е по удачно да го замениш само с 3, просто тези 6 и 9 не ти трябват в храната ти ги има достатъчно :)

10.2.2012г - тренировъчен

Ставане в 07:20 , сън 7 часа

Храна :

1)08:00 - 2 бъркани яйца със сирене + 50гр домашна лютеница без захар + 30гр домашен мед + 1 грейпфрут + Витамини + 1 табл. Омега 3 6 9 + 1 капсула Black Fire

2)12:00 - 75гр телешеко филе + 2 ф. хляб Вита с домашна лютеница без захар ( 50гр ) и сирене + 1 грейпфрут + 1 капсулa Black Fire

3)16:00 - 80гр телешеко филе + 2 ф. хляб Вита с домашна лютеница без захар ( 50гр ) и сирене + 1 грейпфрут + 1 капсула Black Fire

- тренировки - 18:00 до 19:40

4)20:45 - 200гр извара + 30гр сурови лешници

Тренировка 1 : Гръб + Бицепс + Корем

плочка - 5 кг

1)High Pully 3Х10 ( 6пл. )
2)Seated Horizontal Pully 3Х10 ( 8 пл. )
3)Seated Row 2Х10 ( 8 пл. ) 1Х10 ( 9пл. )
4)Разтваряне на пек-бек машина 1Х10 1Х8
5)Хиперекстензии(гръбни преси) с диск 10кг 3Х15
6)Бицепсово сгъване с дъмбели 3Х10 ( дъмбел - 7кг )
7)Скотово сгъване с крив лост 1Х10 ( около 7 кг ) 2Х10 ( 12кг )
8)Коремни преси на римско сточе 2Х10 с диск пред гърди  ( 15кг ) 1Х10 зад главата ( 5кг )
9)Повдигане на краката от вис 4Х15

Тренировка 2 : Кардио на велоергометъ - 30мин

- 20мин 103-106 RPM
- 10мин 112 - 114 RPM

Мила ‘‘Mon coeur’’  ами пиех го , но от днес го спрях вече , безмислено е , защото още по-слаба ставам , а не искам . Исках да пробвам как действа , защото ми беше интересно ;)

EAD благодаря за съвета , но относно храненето ми мисля , че за всеки си има индивидуална преценка с какъв режим на хранене се чувства добре. Аз се чувствам добре с този :) а относно таблетките ( омега ) ги пия , защото съм си ги купила  защо да не си ги изпия няма да ми навредят :)

11.2.2012г - тренировъчен

Ставане в 05:30 , сън 5 часа и 40 мин

Храна :

- 06:15 - 150мл прясно мляко + Витамини + 1 табл. Омега 3 6 9

1)08:35 - 400гр кисело мляко “На баба” + 50гр елада със сирене ( 20гр ) + 1 грейпфрут

2)12:00 - 80гр телешко филе + 3 ф. хляб Вита със домашна лютеница без захар ( 50гр ) и сирене + 1 грейпфрут
- 17:20 до 18:00 - сън , нещо не можах да заспя , събудих се :(

3)18:00 - 100гр задушени зеленчуци

3.1. 19:00 - 80гр телешко месо + 200гр задушени зеленчуци + салата от китайско зеле + 25гр сурови лешници + 1 табл. Омега 3 6 9

4)22:40 - 200гр извара + 20гр сурови лешници

Тренировка : 07:05 - 08:00 - Кардио на пътека - около 54мин

Последователност :

5 мин - 12км/ч
2 мин - 10,5км/ч
25мин 11км/ч
2 мин 6,6км/ч ( нормално ходене )
20 мин 7,6км/ч ( бързо ходене )

12.2.2012г - нетренировъчен

Ставане в 08:00 , сън 7 часа и 25 мин

Храна :

1)08:35 - 20гр домашен мед + 2 ф. хляб Вита с масло ( 10гр ) и сирене ( 20гр ) + 50гр домашна лютеница без захар + 200мл прясно мляко с нес кафе + 1 грейпфрут + Витамини + 1 табл. Омега 3 6 9

2)12:20 - 70гр телешка пастърма + 3 ф. хляб Вита с 50гр домашна лютеница без захар + малко задушени зеленчуци

3)14:45 - 150гр извара + 1 грейпфрут

4)20:30 - 55гр телешко филе + 60гр пуешко филе + салата от китайско зеле + 1 табл. Омега 3 6 9

5)22:00 - 200гр извара + 20гр сурови лешници