Дневника на едно подрастващо кюфте -90 дневна трансформация (кик бокс+фитнес+НВД)

Тая пържола ако не е 1кг не са добре нещата ;). К’ви са тия 2 кила мандарини по-време на НВД, че и млечна салата. Не си мисли, че тия 75 грама белтъци от 3те дози пудра са като 75 гр белтъци от 300гр месо ;).

Тая пържола ако не е 1кг не са добре нещата ;). К’ви са тия 2 кила мандарини по-време на НВД, че и млечна салата. Не си мисли, че тия 75 грама белтъци от 3те дози пудра са като 75 гр белтъци от 300гр месо ;).

2 кила мандарини го казах на базик защото бяха доста ,а защо в мандарините има много въглх, ли има ?
относно пържолките са бая паламарки не са като тея вакумираните в магазина да направа една снимка  ако искаш да видиш закво става въпрос :Д:Д:Д:Д:.А и още не мога да се оправя както трябва с тва НВД и да си набавям необходимите калории,но всичко с времето си дано си пооправа малко храненето :)

http://www.bb-team.org/hrani/id/926839_mandarini-surovi - не е като да нямат въглени :). За да набавяш калориите по време на НВД вкарай мазнини освен белтъците и пак ти казвам тъпо е белтъците от пудра да са ти повече от тези от храна.

Милене, белтъчините от хранителната добавка е разумно да бъдат до 1/3 от общото количество белтъчини за деня. Допълвай си калорийния прием с мазнини, не с мандарини.

Мазнините може ли да си ги набавям на обяд примерно от някви ядки : бадеми кашу орехи ? Аз преди хапвах ам ся нещо ги поспрях.А някви други источници на мазнини ? никва идея нямам чесно казано освен зехтин ама салати рядко ям :Д

Аз също не ям салата ;). Пробвай с по-мазно месо-200гр свинско ти носи почти същите протеини като пилешко, но има доста повече мазнини и съответно повече калории, а поглъщаш същото количество храна. Яйцата ги пържи в 1-2 лъжици краве масло-така пак без да увеличаваш количеството поета храна увеличаваш калориите ;). Суровите ядки са вариант, но в тях има и доста въглени-направи си сметката.

Аз също не ям салата ;). Пробвай с по-мазно месо-200гр свинско ти носи почти същите протеини като пилешко, но има доста повече мазнини и съответно повече калории, а поглъщаш същото количество храна. Яйцата ги пържи в 1-2 лъжици краве масло-така пак без да увеличаваш количеството поета храна увеличаваш калориите ;). Суровите ядки са вариант, но в тях има и доста въглени-направи си сметката.

Мерси за идеите от другата седмица почвам и свинско :)

Ден 5
30гр Whey protein преди тренировка
30гр  Whey protein след тренировка
11.00-кисело мляко (на баба 1,5%)
12.30-1 ябълка
15.30-1 пилешка пържола + салата от зеле и моркожи
17.25-малко орехи(50,60 гр)
19.15 супа топчета+кашкавал
30гр Whey преди лягане + 150,200гр извара(puke)

15:30-протеинов шейк
19:30-2 ябълки, кисело мляко
21:00-протеинов шейк
;)
Сериозно настъпи малко на храната(следя дневника ти понеже и аз свалих 15кг за 15 седмици и аз имах дни на по ТРИ протеинови шейка и не ми стана нищо де, но има и по-добри начини).

15:30-протеинов шейк
19:30-2 ябълки, кисело мляко
21:00-протеинов шейк
;)
Сериозно настъпи малко на храната(следя дневника ти понеже и аз свалих 15кг за 15 дена и аз имах дни на по ТРИ протеинови шейка и не ми стана нищо де, но има и по-добри начини).

Хах :D няма спокойно измислил съм го.След училище ще напиша какво съм ял.Днес ще е в по големи количества и по хранително !

15 дена изминаха остават още бая но аз съм мотивиран на 100% и е продължавам.Таза събота ще се претегля и ще  следя прогреса си само по моята електронна везна,защото кантара във витнеса е повреден и покаЗВА КАКВОТО СИ ИСКА ;)

Събота и Неделя
Не тренировъчни дни ! Обичайно за почивните дни супи и салати сутрин мляко и плод вечер whey преди лягане.Заредил съм се за тази седмица със стабилно количество свински пържоли от врат.Предстоящата седмица ще наблягам на храната и много интензивни тренировки.Понеделник също ще започна да пиша кой ден какво тренирам и работните килограми също.

Седмица 003
кг-76(приблизително+/-)
хранителен режим-НВД
хранителни добавки-Atro-phex,Whey

Седмица 003
кг-76(приблизително+/-)
хранителен режим-НВД
хранителни добавки-Atro-phex,Whey

Браво бе, -8 кг. за 20 дни.

Ден 1
Еб**ти шибания ден изгубих си протмонето днес в градския и полудях направо пари документи карти глупости всичко замина :@:@:@
Дано е попаднало на някой по разбран човек и да благоволи да ми го върне.Иначе деня протече по следния начин:

Хранене
07.00 кисело мляко
10.30 2 ябълки
13.30 свинска пържола от врат + малко салата зеле моркови червено цвекло и зехтин
30гр Whey преди тренировка
30гр Whey след тренировка
17.30 2 яйца на тефлонов тиган
22.30 100гр извара
30гр Whey преди лягане

Тренировка
  гърди
кардио - пътека 2 км (бягане)
1.Преси за гърди - 12,10,8,6,10,12 с 30кг
2.Преси за гърди наклон (с дъмбели) - 12,10,8,6 с 10 кг дъмбели
3.Горен crossover - 12,10,10 с 10 кг
5.Кофички - 8,6,4
кардио - колело 10 мин.
пътека 1км(бягане)
накрая корем на пейка под наклон(не знам как точно се нарича)3x20

Тъпа работа това с портмонето ама “shit happens” ;). Аз пак да ти помрънкам за храната-вечерта имаш 2 яйца!!! И като ядеш извара преди лягане не виждам чак толкова смисъл да пиеш и протеинов шейк ;).

П.П. по-горе бях написал, че съм свалил 15кг за 15 дена-грешка е естествено за 15 седмици беше.

На твоите работни тежести толкова много серии и спилт за разделяне е абсолютна глупост !

На твоите работни тежести толкова много серии и спилт за разделяне е абсолютна глупост !

Някакви идеи  за подобряване на програмата ?

Аха :)

кръгова тренировка с базови движения, тренировка от упражнения със собствено тегло и изолиращи упражения със свободни тежести, не повече от 5-6 серии, не повече от 5-6-7 упражнения за цялата тренировка, по-често трениране.

Ден 2

07.00 кисело мляко
10.30 2 ябълки
12.30 салата от зеле моркови и червено цвекло+зехтин
30гр Whey преди тренировка
30гр  Whey след тренировка
19.00 свинска пържола от врат + 2 яйца+1 кюфте
100гр извара преди лягане

Ден 3
Спирам фитнеса( не точно ) и възобновявам тренировките по кик бокс ;)
за храненето довечера...........

07.00 кисело мляко (бор чвор 2%)
10.30 калцоне
12.30 свинска пържола от врат+млечна салата и домашна лютеница
30гр суроватка преди тренировка
30гр суроватка след суроватка
18.30 2 яйца
100гр извара преди лягане

Пак казвам за спорта няма да ти давам акъл ама вчера си имал ЕДНО ядене за цял ден :(!!!

Пак казвам за спорта няма да ти давам акъл ама вчера си имал ЕДНО ядене за цял ден :(!!!

Яденето дори ми идва в повече в последните дни ;д (особено днес)  за фитнеса няма да го спирам напълно просто по малко тренировки през седмицата :)

Ден 4
Не тренировъчен.Яко плюскане падна днес ! Д:Д:Д:

07.00-кисело мляко (бор чвор 2%)
10.30- пилешка пържола+1 зелена ябълка
13.00-свинска пържола (врат) + салата
16.00-2 яйца
18.20-пилешка супа + шепа орехи
100гр извара преди лягане + 30гр Whey
...............

Ден 5
Тренировъчен
07.00 кисело мляко
10.30 калцоне
12.30 пилешка пържола
15.30 2 яйца
30гр съроватка преди тренировка
17.30 до 18.30 тренировка по кик бокс + крака след ова долу в фитнеса
30гр тренировка след тренировка
19.30 грахова супа
100гр извара преди лягане+30гр суроватка

Събота и Неделя
Нетренировъчни дни .Сутрин закусвах филия пълнозърнест хляб+масло през деня супи и салати ,ядки чат пат вечер извара и 30гр суроватка.Ходих на стадиона да побягам направих 4 обиколки събота и 2 неделя.Така протече уикенда.
След една седмица яко ядене вече ме е страах да се кача на кантара :Д

Седмица 004

килограми -77.200 добре е мислех че ще са повевече
хранителен режим-НВД(нещо подобно:D)
хранителни добавки-Суроватъчен потеин+Атро-пхекс

Ден 1

Не тренировъчен.Болен съм без никакъв апетит
11.30 кисело мляко+малко кашкавал+шунка
17.20 2 яйца по панагюрски
19.20 гювеч

Ден 2
Все още болен ...............(puke)

11.30 кисело мляко+филия пълнозърнест хляб шунка и кашкавал
15.30 пилешка пържола+зелена салата с зехтин+зелен чай 200мл
18.00 кювеч + салата зеле моркови червено цвекло  и зехтин+чаша портокалов сок
20.00 пилешко бутче и 1 кюфте+фасулена салата и портокалов сок
100гр извара преди лягане

Ден 3
11.30 кисело мляко+една ябълка
15.00 пилешка пържола
17.50 2 яйца и малко бекон
20.30 СВИНСКА ПЪРЖОЛА
200гр извара преди лягане .....отврат

Ден 4
Тренировъчен ще правя ръце

07.00 кофичка кисело мляко
10.30 малък дюнер уппс малко сгафих :Д
13.30 пилешка пържола + салата и малко домашна лютеница
30 гр суроватка преди тренировка
30 гр суроватка след тренировка
16.40 2 яйца
18.30 пилешко филе+салата зеле морковви и зехтин
150 гр извара преди лягане+30гр суроватъчен
..........

Лошо няма-докрая на деня без въглени и така. Мирко не се ли пенсионира ;) ?

Лошо няма-докрая на деня без въглени и така. Мирко не се ли пенсионира ;) ?

Няма значение той пак е НОМЕР 1 :Д:Д:Д:

Хмм.. малко изтъпях, че аз ям повече от теб :)
Горе-долу колко са ти богатите на протеин храни за седмица ( 7 дни)?
Пример - аз ям по 2кг свинско + 1 пиле + 2кг извара + кора и половина яйца ( 35, защото са по 20 в кора)

Хмм.. малко изтъпях, че аз ям повече от теб :)
Горе-долу колко са ти богатите на протеин храни за седмица ( 7 дни)?
Пример - аз ям по 2кг свинско + 1 пиле + 2кг извара + кора и половина яйца ( 35, защото са по 20 в кора)

Скоге не знам точно колко са но със сигурност са по малко от твоите.Просто гледам да се наяждам и да се чувствам сит.Пък и Атро -фекса намалява апетита ;)

Ден 5
07.00 кофичка кисело мляко + мюсли
10.30 2 ябълки
12.30 пилешко филе чаша портокалов сок+шепа орехи
16.00 2 яйца и малко зелена салата
30 гр суроватка преди трениовка
17.30 тренировка по кик бокс+след това във фитнеса крака
30гр суроватка преди тренировка
20.00 пилешки дробчета+1 филия пълнозърнест хляб
150 гр извара преди лягане+30 гр суроватка

Събота и Неделя
През почивните дни ходих на близкия стадион да тичам и като цяло това бяха тренировките.За храненето обичайното супи салати,яйца и кисело мляко+ плод сутрин вечер извара преди лягане !

Седмица 005
килограми-77.600
хранителен режим -НВД
хранителни добавки-суроватъчен протеин и атро-фекс

Ден 1
07.00 кисело млякко+мюсли
10.30 2 ябълки
12.30 2 кюфтета
16.00 3 яйца
30гр протеин преди тренировка
17.30 тренировка по кик бокс след това долу във фитнеса гърди
30гр протеин след тренировка
20.30 пилешко филе+зелена салата
150гр извара преди лягане+30грр протеин

1 МЕСЕЦ
Ден 2
07.00 кисело мляко+мюсли
10.30 ябълка
12.30 ориз с зеленчуци
15.30 4 яйца
18.20 пилешка пържола + салата и чаша портокалов сок
преди лягане 150 гр извара+30гр протеин

За днес толкова ! :)