Дневника на едно подрастващо кюфте -90 дневна трансформация (кик бокс+фитнес+НВД)

Ден 3
06.30 3 яйца + чаша чай
10.30 кисело мляко (бор чвор 2%)
13.30 свинска пържола + 1 филия пълнозърнест хляб
16.30 пилешки дробчета със доматен сос
30гр протеин преди тренировка
17.30 тренировка по Кик Бокс+Гръб и Трапец във фитнеса
30гр протеин след тренировка
19.30 2 яйца по панагюрски
100 гр извара+30 гр протеин

Ден 4
07,00 кофичка кисело мляко (фибела 2 %)
10.30 ябълка
12.30 пилешко филе+ зелена салата+ 1 чаша сок
16.30 свинска пържола от врат и 1 филия пълнозърнест хляб
19.00 боб с наденица и филия пъл озърнест хляб
150 гр извара+30 гр протеин преди лягане

Не тренировъчен ден . Цял ден не сам правил нищо

Ден 5
Много злее протече днес в училеще само боклуци и яко ДЖЪНК
Така но ето и малко подробности.

Закуска: чипс ,кола,пунш,сладки и още други солети и боклуци
Обяд: мляко с нес + една пица
15.00 пилешка пържола

До края на деня ще гледам да се храня подобаващо като ще вмъкна и една тренировка ;)

Здравейте отново !  Сега по коледните празници малко заебах дневника въпреки ,че едва ли на някой му пука но пак....
Малко наруших режима като си позволявах повече въглехидрати.Последното измерване на килограмите беше на 23 декември тогава тежах 75кг .Утре ще посоча колко са килограмите сега(със сигурност са повече).Също започвам да водя дневника редовно без пропуск до крайната цел.Това е за сега поздрави...

Хехе и аз съм така понякога...”от утре почвам” само да си доизям чипса... :D

седмица 007
килограми- 76(приблизително)
хранителен режим - НВД ( нещо подобно)
хранителни добавки-никакви

Ден 1 ; Ден 2 ; Ден 3
...........................................................
...........................................................
...........................................................

Ден 4
10.30-кисело мляко+мюсли
12.00- 2 ябълки
15.30-пилешка пържола+млечна салата+чаша портокалов сок
17.30-5 яйца(само 2 жълтъка)
19.30 порция пилешки дробчета 1 филия пълнозърнест хляб
150 гр извара преди лягане

Ден 5
08.30 кофичка кисело мляко
10.30 2 яйца
13.00 свинска пържола от врат + лютеница и чаша портокалов сок
17.00 остатъка от пилешките дробчета + малко фъстъци
20.00 супа топчета+филия пълнозърнест хляб
100 гр извара преди лягане

Събота и Неделя
Яко супи, яйца, мляко, пилешко и свинско

Седмица 008
килограми.76.100
хранителен режим -НВД
хранителни добави-никакви (за сега)

Ден 1
10.30-кисело мляко и 2 яйца
12.00-2,3 мандарини
13.30 пилешка пържола
17.00 супа топчета
20.00 омлет яйца
200гр извара преди лягане

С този режим на ядене ако имаш резултати и аз се хващам... :D

Има и то големи :D

Ден 2
11.30 сандвич със шумка кашкавал
12.00 ябълка
14.30 4яйца
16.00 2 кебабчета+домашна лютеница
18.30 пилешко филе
20.30 супа топчета
извара преди лягане

Ден 3
10.30 кисело мляко+мюсли
12.00 2 ябълки
14.30 пилешка пържола
16.00 4 яйца
20.00 малко ориз с домати
200гр  извара преди лягане

Ден 4
08.00 мит с кренвирш+1кофичка кисело мляко+кафе без захар
10.30 ябълка
12.30 печено пиле на грил
15.00 пилешко филе
17.30 4,5 яйца
20.30 остатъка от пилето
200 гр извара преди лягане

Ден 3
10.30 кисело мляко+мюсли
12.00 2 ябълки
14.30 пилешка пържола
16.00 4 яйца
20.00 малко ориз с домати
200гр  извара преди лягане

Добре де, аз съм леко скаран с храната...не ям много, но манджата ти ми се вижда прекалено малко, сигурен ли си, че не пропускаш някоя пържола :D Това обикновеното ти ядене ли е, или само заради тренировките?Вече наистина се замислям сериозно да ти направя една конкуренция, като те гледам си свалил 10 килограма, браво :)

Ден 3
10.30 кисело мляко+мюсли
12.00 2 ябълки
14.30 пилешка пържола
16.00 4 яйца
20.00 малко ориз с домати
200гр  извара преди лягане

Добре де, аз съм леко скаран с храната...не ям много, но манджата ти ми се вижда прекалено малко, сигурен ли си, че не пропускаш някоя пържола :D Това обикновеното ти ядене ли е, или само заради тренировките?Вече наистина се замислям сериозно да ти направя една конкуренция, като те гледам си свалил 10 килограма, браво :)

Това е храната която приемам знам че малко, но така се чувствам наяден и не виждам защо да се тъпча.По принцип храната която приемах преди беше УЖАСНА.Сега се храня нещо подобно на НВД (ниско въглехидратна диета).Препоръчвам ти да прочетеш всички статии за НВД да си изчислиш там ОКБ глупости и др работи и да започваш.100% ще има резултат като намалиш въглехидратите и ЯКО кардио,поне аз така правя.Поздрави :)

Ден 5
Ето така протече фаталния ПЕТЪК 13
10.30 кисело мляко+мюсли
11.30 плодове
12.30 порция БОБ ;д
15.00 пилешка пържола
17.30 БоБ  отново
20.30 Свинска пиржола с гъби
200 гр извара преди лягане

Събота и Неделя
Малко на фитнес правих ръце.Храненето обичайното:салати,супи ,пържоли(пилешки и свински),яйца и извара преди лягане :)

Седмица 009
килограми.76
хранителен режим -НВД
хранителни добави-Синта 6,Г-бомб,Модерн БЦЦА

http://www.bb-team.org/workout/4181_trenirovki-za-preformirane-pri-endomorfiю
Поствам си го проста така ,после като ми трябва да мога да го открия :D

Само като идея: добави си статията в любими. После от профила отстрани имаш “Харесвани статии”. Така ще ги откриваш още по-лесно.

Само като идея: добави си статията в любими. После от профила отстрани имаш “Харесвани статии”. Така ще ги откриваш още по-лесно.

Мерси за предложението,идеалното решение е ! :)

Ден 1
кардио тренировка+тренировка за гърди
09.00 кисело мляко+мюсли
11.30 сандвич с салам и кашкавал
13.00 3,4 домашно приготвени кюфтета+придружени със салата
16.40 пилешка пържола
18.00 100 гр бадеми
20.00 мусака
200 гр извара преди лягане :)

...................................................................................

Ден 2
07.00 кисело мляко+мюсли
10.30 ябълки
12.00 сандвич с шумка и кашкавал
15.30 пилешка пъежола
17.00 70гр бадеми (мм)
20.00 мусакааа (rock)
200 гр извара преди лягане

Ден 3
гръб и трапец+5 мин круша свободна игра :Д
10.00 кисело мляло+мюсли
12.30 6яйца (само 3 жълтъка )
13.30 ориз с гъби
15.30 пилешко филе
17.00 фъстъци
19.30 свинска пържола (врат)+чаша портокалов сок
150 гр извара преди лягане

Имам един въпрос.Защо, когато започна да правя кардио и се изморя малко и веднага започва много рязка режеща болка от ляво на корема ? Преди не ми се е случвало ,но сега последните две тренировки страшна работа побягам 5 мин на пътеката и не мога да мръдна.Ако някой знае нещо по въпроса ще се радвам да чуя мнението му . :)

Ден 4
кардио тренировка+трицепс,бицепс и рамо
10.30-кисело мляко
11.30-сандвич с шумка
13.00-3яйца
16.00-пилешка пържола
17.00 фъстъци
20.00 пилешки дробчета с доматен сос
150 грама преди лягане

2 МЕСЕЦ

Ден 5
10.00-една пица
11.00- 2 портокала
12.30-остатъка от дробчетата
15.30 2 сандвича (сухар ,домат,сирене)
17.00-100гр индийско кашу
20.00-свинска пържола от врат + сок
200гр извара преди лягане

Когато не съм във форма и при мен се появява такава болка, без да съм сигурен, мисля че е далака.Той се намираше малко под гърдите...като влезнеш в серия или се ъпгрейднеш от кИфте на п’ржола ще мине :P Може ли един “сандвич с шумка”, бях ял габър преди време, сигурно и това ще е вкусно (party)

Имам един въпрос.Защо, когато започна да правя кардио и се изморя малко и веднага започва много рязка режеща болка от ляво на корема ? Преди не ми се е случвало ,но сега последните две тренировки страшна работа побягам 5 мин на пътеката и не мога да мръдна.Ако някой знае нещо по въпроса ще се радвам да чуя мнението му . :)

рязко свиване на далака за да изтласка допълнително кръв.
Нищо страшно, малко почивка с раздишване, самомасаж и минава и почваш отново.

Седмица 010
килограми-75(приблизително)
хранителен режим-НВД (стремя се)
хранителни добавки-модер БЦАА,г-бомб,синта 6

Ден 1
10.30 нестле фитнес+мляко
12.00 ябълки
13.30 пилешка пържола
15.30 млечна салата и малко фъстъци
18.30 свинска пържола с гъби
20.00 пилешки дробчета с доматен сос

Ден 2
10.3о нестле фитнес+мляко
11.00 2 яйца
12.30 пилешка пържола
15,30-2 ябълки,фъстъци,млечна салата
18.30 свински пържоли с гъби
200 гр извара преди лягане

Ден 3
Понеже днес имам класни простотии и не ми остана време дори за хранене та камоли за трениране затова мислех да не пиша храната за днес но все пак реших да я напиша.
11.30 кисело мляко
16.30 калцоне и айрян
20.00 пилешки дробчета
200 гр извара преди лягане

Сега реших и да направя една бърза тренировка за корем ! :)

Седмица 012
килограми-76
хранителни добавки-синта 6,г бомб,модерн БЦЦА
хранителен режим -НВД

Последните две седмици беше края на сроко и понежже трябваше да оправям доста оценки нямах време за дневника да не говорим за тренировки.Поне храненето си беше същото.Сега отново съм на линия :)