програма лостове

*набирания с надхват на ширина на раменете - 4-5х12 ако мога правя още 1-2 серий
Лицеви опори с крака на 60-70см, шир.рамене - 8х15
*Кофички с акцент върху трицепса - 5-6х12 по възможност още няколко серий
*Набирания с подхват с акцент за бицепс с тесен хват една до друга -4х12
Обръщане на гума 100 метра с различна тежест
*Вдигане на крака от вис на лост до глава - 3/4х10/12 (който може да направи правилно повече евалата)
Свиване с дъмбели за бицепс - 8/10х15/20 с 10кг
Силови и коремни колкото може
*упражненията се правят с тежести 2х1/1.5кг
8-10 обиколки леко тичане 15км/ч до към 20
Хранителен режим - в моментаа съм на РБД
Взел съм си овесени ядки за закуска, които би трябвало да са сложни В с удължено освобождаване, месо - телешко, свинско, по-рядко пилешко , картофи, ориз и други
Плодове - ябълки, мандарини, портокали (сезонни) , банани
Сега мисля да си взема мултивитамини,ензими (хранителни и др.) , антиоксиданти
П.С. Приемам всякакви предложения за подобряване на програмата и режима и особено много за витамини , ензими , антиоксиданти и т.н.