това което правя дали е правилно

Тренирам от има няма една година/25г, 180 см , 70 кг - слаб съм? /ектоморф // sus svobodni tejesti /дъмбели 30kg/в домашни условия /тренирайки мускулните  групи с различни упражнения + лостове през два дни !/правя
1 .бицепс + 2 .лост широк хват, трицепс 3. рамо  напади ,4.клекове преса
Искам някаква програма /незнам това което правя дали е правилно / , която да доведе до максимален ефект и резултат ,най вече ,, маса ,, /

Модерация: темата не отговаря на изискванията в този форум.