24.11.11
21:01
Програма за фитнес:
Неделя: Гърди + Бицепс
Гърди:
Повдигане на хоризонтална лежанка 3 серии х 5-8 повторения
Повдигане на наклонена лежанка 3 серии х 5-8 повторения
Флайс 3 серии х 10-12 повторения
Бицепс:
Бицепсово сгъване сас щанга 3-4 серии х 5-8 повторения
Кръстосано чуково сгъван с дъмбели 3 серии х 8-10 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 3 серии х 8-10 повторения
Понеделник: ПОЧИВКА
Вторник: Гръб+Трицепс
Гръб:
Набирания 3 серии х 5-8 повторения
Гребане с щанга 3 серии х 5-8 повторения
Мечка 3 серии х 8-10 повторения
Мъртва тяга 3 серии х 8-10 повторения
Трицепс:
Изтласкване на щанга от лег с тесех хват 3-4 серии х 5-8 повторения
Френско 3 серии х 8-10 повторения
Трицепсово разгъване с въже 3 серии х 8-10 повторения
Сряда: Почивка
Четвъртк:
Рамо + Трапец
Рамо:
Раменни преси с дъмбели от седеж 4 серии х 8-10 повторения
Повдигане на ръце напред с диск 4 серии х 8-10 повторения
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 4 серии х 8-10 повторения
Трапец:
Трапецовидно повдигане на рамене с лост 4 серии х 8-10 повторения
Петък:Крака+Корем
Клекове 4 серии 8-10 повторения
Разгъване на бедра 4серии 15-20 повторения
Повдигане на прасци 4 серии 10-12 повторения
Напади 4 серии 8-10 повторения
Събота почивам
И пак отначало!!
или се чудя да я направя 2 ходя 1 почивам , 2 ходя 2 почивам и пак отначало кажете мнение ходих по друга месец и нещо сас сички упражнения в един ден и почнах тази