Избор на добра магнезиева добавка.

Здравейте,
Спортувам често и мисля, че имам нужда от Магнезий. Спрял съм се на Магнерот, Магнезиум диаспорал 300 и Магне Б6.
Чудя се коя от тези добавки е с най-добра усвояемост.

А мислил ли си за ZMA?

Комбинацията от Цинк+Магнезий наистина ми харесва повече. Мисля че по аптеките го няма като продукт и явно трябва да си поръчам по интернет или от някой специализиран магазин за хранителни добавки. Но нямам никаква идея на коя фирма да е. Доста отдавна пих едни витамини Daily One с високи дози от Б-група 50 мг. от всеки витамин. Не бях доволен от тях според мен има по добри в аптеките искам да кажа, че има значение на коя фирма производител са.

От тези, които си посочил Диспорал 300 предлага най-добрата форма на магнезия - цитратът.

Аз бих те насочил и към други два продукта:
1. NOW Foods Magnesium citrate
2. NOW Foods Cal-mag

№1 отново предлага формата цитрат, но ми се струва, че ще ти излезне по-изгодно от Диспорал. Диспорал струва около 20-тина лева (може и да бъркам), предлага само 20 дози (сашета). При 200-те милиграма на NOW Foods имаш 30 дози, а NOW е световноизвестна марка предлагаща продукти с гарантирано качество.

№2 е в случай, че не приемаш достатъчно калций чрез храната, която консумираш. Установено е, че хора неприемащи достатъчно калций имат трудности с усвояването на магнезия. Този продукт съдържа както калций, така и цинк, който също е крайно необходим при спортуващите. Витамин D също е голям бонус.

Поздрави!

Искам да те питам още нещо за NOW Foods Magnesium citrate тези 200 мг. са еквивалента която съдържа 1 тб.
Виж при Магнезиум Диаспорал: Състав 1 саше /5.0 д/ съдържа: Активна съставка:
Magnesium citrate /безводен/: 1830 mg
Съдържание на магнезий : 12 mmol = 24 mval = 295.7 mg.
И на Магнерота пише 500 mg но е еквивалентен на 32.8 mg магнезий което означава, че при 3 тб. дневно ще приемам около 100 мг.

Оротатнана форма е много по-усвоима от цитратната. Причината в сашет предлагания магнезий да е евтин е защото просто е миксиран и пуснат с останалите съставки в пакетчето. По принцип, повечето цитрати са хигроскопични съединения и предлагането им под формата на таблетки или капсули, предполага различни проблеми при производството на такива форми.
Това сравнение като чисти милиграми има смисъл само донякъде. По-принцип хората се ориентират към органични соли, хелати,... с висока усвоимост, а по-малко количество, за да избегнат странични ефекти, които най-често свързани с баланса с другите макро и микроелементи. Аз бих използвал аспартатна форма.

Искам да те питам още нещо за NOW Foods Magnesium citrate тези 200 мг. са еквивалента която съдържа 1 тб.

Информацията ми е, че процента магнезий, който съответства на цитратната форма е 16% т.е. 200мг. цитрат (1 таблетка) съответстват на 32мг. магнезий.

Оротатнана форма е много по-усвоима от цитратната. Причината в сашет предлагания магнезий да е евтин е защото просто е миксиран и пуснат с останалите съставки в пакетчето. По принцип, повечето цитрати са хигроскопични съединения и предлагането им под формата на таблетки или капсули, предполага различни проблеми при производството на такива форми.
Това сравнение като чисти милиграми има смисъл само донякъде. По-принцип хората се ориентират към органични соли, хелати,... с висока усвоимост, а по-малко количество, за да избегнат странични ефекти, които най-често свързани с баланса с другите макро и микроелементи. Аз бих използвал аспартатна форма.

Казваш, че оротатнана форма е много по-усвоима от цитратната. А накрая споделяш, че би използвал аспартатна форма, което ме накланя на мнението да избера Магнерич, но е българско производство и не знам дали е по добър вариант от Магнерот който е оротатнана форма и германско производство. Просто много се обърках и накрая ще взема който ми падне.

Въпроса ти беше кой според нас е по-добрият източник на магнезий от три форми и отговорът ми е оротатната форма. Накрая споделям, ако аз бих си търсил източник на магнезий, кой препарат ще избера. Изборът ми се базира на V.V. Ranade and J.C. Somberg, Bioavailability and Pharmacokinetics of Magnesium After Administration of Magnesium Salts to Humans, American Journal of Therapeutics 8, 345–357 (2001). За цитратната форма се посочват 29.64% усвояване, а за аспартатната 44.5%. Интересно, че за магнезиевият D,L-aspartate, какъвто е в Магнерич, се посочва по-висока степен (44.5%), а за магнезиев L-aspartate се посочва 41.7%. За съжаление в статията оротатната форма не е спомената, но като човек учил няколко семестъра координационна химия, бионеорганична химия и макроциклични съединения, имам някои представи за потенциала на различните  лиганди.

п.п. В посочената от мен статия са разгледани и други магнезиеви соли, които мисля, че е редно да спомена:
    Магнезиева сол                  Орална абсорбция в %         
      лактат                                  42.3
      хлорид                                19.68
      глюконат                                19.25
      глицинат                                23.5
        оксид                                  22.8
        сулфат                                  4

за карбоната, хидрооксид и оксида са посочили, че имат изключително слаба бионаличност, като хидрооксида е практически неразтворим. За другите с високите проценти, включително и за фумарат дават добра бионаличност. Има и други параметри, които са разгледани.

Благодаря много за помощта!
Преди време пиех Магнерич и мисля, че пак от него ще си взема.

Магнерот също не е лош препарат. Оротовата киселина е известна като Вит.В13 и в миналото се предлагаше под формата на калиев оротат. За нея се разшумя, когато стана проблема с “Ороцетама” , при който изгоряха нашите щангисти. На нея често й бяха придавани анаболни свойства, без някакви сериозни основания от практическо естество, и много състезатели по културизъм в периода в който използваха калиеви соли, предпочитаха калиев оротат. Изпил съм 15-20 блистера по 10табл. по 500мг с калиев оротат, без някакъв сериозен принос в анаболно отношение. Много от хората, включително и аз, смятаха, че причината е калиевият йон, но след разговори с един ст.н.с. I ст. специализирал в биоорганичната химия, останах на друго мнение. Та мисълта ми е, че като източник на магнезий не е лоша оротатната форма.
Ако пък приема на магнезий е обусловен от ендогенно високо ниво на калций в организма, то магнезиевият таурат, който е относително “нова” форма, е по-подходящ. Таурина играе важна роля в организма за баланса калций/магнезий.

Искам да те питам още нещо за NOW Foods Magnesium citrate тези 200 мг. са еквивалента която съдържа 1 тб.

Информацията ми е, че процента магнезий, който съответства на цитратната форма е 16% т.е. 200мг. цитрат (1 таблетка) съответстват на 32мг. магнезий.

200 mg трябва да е чистият магнезий. Магнезиевият цитрат е повече.

NOW безспорно са фирма с много добри попадения в сферата на хранителните добавки, но не смятам, че обявяват точното количество на чистият “метал”, а пишат теглото на солта върху техните опаковки. “Magnesium (as Magnesium Citrate)” и срещу него 200мг. Може да има изключения, но специално за цитрата ще е трудно. Защо е това е така:
От http://en.wikipedia.org/wiki/Magnesium_citrate , може да се види, че молекулната маса на магнезиевият цитрат е 214.41, от които магнезият е 24.305. 24.305/214.41=~11.34%, което би трябвало да означава, че ако 200мг е само чистия магнезий, то магнезиевия цитрат трябва да е около 1765мг. При положение, че е относително хигроскопично съединение, това означава, че и процента на допълнителните вещества ще е относително по-висок. Или по-просто казано таблетка най-малко от 2гр, подобна на тези на някои аминокиселини.
Ако толкова трябва да бъде продукт на NOW, то аз бих препоръчал на автора на темата да си вземе: Now Foods, Magnesium & Potassium Aspartate, 120 Capsules, в който 2 капсули съдържат освен 300мг Magnesium (from Magnesium Aspartate) и 100мг Potassium (from Potassium Aspartate), е включен и 100мг таурин.
И накрая да отбележа, че повечето магнезиеви соли имат лаксативно действие. Най-яркият пример е магнезиевият сулфат, известен още като английска сол. Така, че по-внимателно с количествата магнезиеви соли които използвате, за да не оставите “светла диря” в историята на спорта.

Здравейте,

затруднявам се да намеря подходящ продукт с магнезиев глицинат (или бисглицинат).

Албион е фирма, която предлага патентована технология за хелатни минерали (свързани с амино киселини). Като такива те снабдяват голяма част от фирмите за хранителни добавки. Срещу Албион и фирмата Блубонет е имало съдебно дело за това, че на етикетите си ( по инструкция на Албион) Блубонет не са отчели факта, че предлагания от тях продукт всъщност е Магнезиев глицинат примесен с магнезиев оксид. На етикета пише просто Chelated magnesium.

Търся продукт, който да не съдържа магнезиев оксид примесен в магнезиевия глицинат.
BULK Powders имат магнезиев бисглицинат (500 мг на таблетка с 100 мг магнезий). Тъй като би трябвало само около 14 процента да е магнезия при това съединение запитах в е-мейл bulk powders и те ме увериха, че продукта им не съдържа магнезиев оксид (въпреки, че е невъзможно да има повече от 70 мг магнезий щом една таблекта е с 500 мг бисглицинат).

Солгар имат хелатен магнезий, но той съдържа формулата на Албион, която за Солгар ако не се лъжа е 50 процента оксид.
Pure Encapsulations имат магнезиев глицинат и бих повярвал до някъде, че не е примесен тъй като една каспула е 1000+ мг и съдържа 120 мг магнезий. Само, че цената е доста завишена, защото мисля, че включва внос от САЩ.

Някой някакви идеи? Насоки?

Благодаря.